@fiolkins: you vs the guy she told you not to worry about

@fiolkins: sztangę pszczoła ci ugryzła

@stefan8800: Ja miałem podobny problem/ból, gdy przesadziłem z ciężkimi wyciskaniami w sprzęcie i miałem słabe nadgarstki/przedramiona. To czułem non stop dyskomfort w tych przedramionach.

I ten ból przy każdej szerokości chwytu wystepuje?

Moim zdaniem najważniejsze jest żeby opanować opuszczanie sztangi "plecami" a nie łapami. To jest dla wielu trudny do zrozumienia koncept, a szczególnie do poczucia.
Więc polecam poniższe ćwiczenie, po każdym treningu wyciskania 3-4x20, robiąc każde powtórzenie bardzo solidnie.

@stefan8800: Popracuj nad pozycją startową!! Właściwie wszystko można u Ciebie poprawić :P Tak jak pisałem wyżej nie używasz też pleców do opuszczania. Oraz opuszczając sztangę tracisz całkowicie pozycje - opuszczając sztangę powinieneś jednocześnie zbliżać klatę do sztangi .

@Shimanko: kupiłem premium tylko dlatego, że było 20zł/ rok na blak frajer w tamtym roku, więcej bym nie dał ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Shimanko: Jak cię #!$%@?ą reklamy i dużo korzystasz to bierz, 5zł miesięcznie żaden pieniądz, a nie trzeba tych #!$%@?ących reklam oglądać

@Buty_Na_Asfalcie: gymcel

@Buty_Na_Asfalcie: On ćwiczy w ogóle na siłce teraz? Zrobił się irytujący i ciężko się przez niego czasami cokolwiek ogląda jak oglądałem ostatnio jakiś filmik.

@matra: przy okazji polecam od nich biotyne, super cena co do ilości i jakości jak masz niedobory

@matra: mam wrażenie, że u nich stosunek wszystkiego do ceny i jakości jeśli chodzi o suple jest super. Dużo kupuje tam, polecam ZMB, właściwie wszystko polecam XD małe białka jeszcze w decathlonie są

@Zady_i_walety: ja jebe ale kopyta

@Zady_i_walety matka ich po tym biła trzepaczką do dywanów.

@Darksed: To nie wiem o co chodzi, ale obejrzyj na chłodno ww. filmik i zobaczysz ze ruszasz się jak żółw :p

@scuhcaj: MordA....."dlaczego wy jestescie...." ....o cO CHODZii ??! KtO....?!! ....ON ?? ....pamiętaJ żE z OLiiMPiiJCZYKiiEM rozmawiasz....!! ....a cO dO WiiARY w SiiEBiiE tO POLSKA i POLACY powinni WSŁUCHAć SiiĘ w TwojE SŁoWA !! auuuU

@scuhcaj: #strongau

@Pan_Szeryf: ale tak w zasadzie to po co komu te środki? żeby podnieść 50kg więcej w sporcie który ma więcej zawodników niż widowni? czy żeby zbudować 5kg mięśnia więcej i wygrać zawody którymi się interesuje 15 osób? xD

Czyli co, #!$%@?ć wszystkie AI i SERMy do kosza?

@Pan_Szeryf: Nie. Po prostu nauczyć się z nich korzystać i stosować minimalną działającą dawkę

@lifapek: bo te kalkulatory tylko szacują zapotrzebowanie. Największą robotę robi trzymanie się określonej wartości i obserwacja wagi, obwodów i ogólna obserwacja sylwetki. Jeżeli idzie w dobrą stronę i na określonej kaloryce tyjesz/chudniesz, to zostawiasz jak jest, ale jak waga przez tydzień albo dwa stoi w miejscu, to odpowiednio ucinasz albo dodajesz kalorii. Nie ma żadnego magicznego narzędzia, które powie Ci, że masz jeść dokładnie tyle i tyle, aby osiągnąć cel.

@borys1992: dołączyłem i ja . Pozdrowienia dla Cioci ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@borys1992: ok to sprawdzę.
Dałem wpis do ulubionych.

@Syncu: ale jak ty chcesz żeby klata się rozwijała jak robisz ją raz w tygodniu i to 3 serie?

jak praktycznie nie ćwiczysz klaty to nie będzie rosła

patrząc na twoje AB to więcej robisz na barki niż na klatę i plecy xD

nic nie dodawaj tylko zmień plan na jakiś normalny upper/lower albo push/push bo ten twój split to jest jakiś z dupy wyjęty

@Syncu: Wypierdziel izolowany przód barków, zamiast niego wstaw klatę na płaskiej, jak masz już technikę ciśnij 5x5, ewentualnie hantle 3x 8-12. OHP + wyciskanie 2 razy będą odpowiednio stymulować przednią głowę, chyba ze Twoim priorytetem jest mieć duże bary małą klatę. Pisałeś, że dopadła Cię stagnacja, pobaw się chwytem wąski/szeroki/neutralny, ruchem negatywnym(powolne opuszczanie sztangi) izometrycznym (robienie pauzy 3sec, w konkretnym miejscu, spowoduje zniwelowanie początkowego napięcia klaty) zmusisz tym ciało do angażowaniaPokaż całość

@PoncjuszPijak: Wiem, jak to jest:

-wąskie barki,
-szerokie biodra,
-garbienie się,
-długa szyja,
-wąskie kości,
-niski wzrost,
A do tego:
-wielki łeb,
-mała szczęka,
-kraniosynostoza,

Nienawidzę swojego odbicia w lustrze, a na widok zdjęć, czy nagrań na których jestem czuję na zmianę obrzydzenie, złość i smutek.
Próbowałem coś podziałać na siłowni, ale nie mam już do tego motywacji. Zmiany są małe, wręcz ich nie ma, a nadrobić się nie da, nawetPokaż całość

@PoncjuszPijak: a pokażecie tego framecela który zrobił konkretną masę czy będziecie sobie wymyślać nieistniejące terminy jako kolejnaa wymówkę bycia przegrywem?

Komentarz usunięty przez autora wpisu

@DywanTv: Ale trzeba pamiętać że to jest plan tylko dla NATURALNYCH ATLETÓW!

@DywanTv: Ehh eksperci od badań na pubmedzie, periodyzacji, programowania treningowego, syntezy protein, kapilaryzacji i innych cudów na kiju będą musieli znowu stawić czoła szkolnym zmaganiom. Trzymajcie się tam.

@eternalzz: toć to OSA jest!

@eternalzz: owad nieboży

@WUJICO: raz siady/ciągi raz ciągi/siady

Jak zaczynacie aktywność bieganie/spacer/rower to po prostu klikacie w apce start aktywności, wszystko powyżej 1.5 jest zaliczane.

@borys1992: o ile kojarze appka ma synchro z roznymi serwisami treningowymi.

@PurpleHaze: @borys1992 dokładnie - Strava i Garmin Connect na bank

@kurazryzem: przy tej wadze to konkret a nie suchoklatesy 60 kg się chwalą, a jak wiatr zawieje to sam ich zaniesie

@davvidofff: @Sl_w_k_1: @vostok: @Pan_Szeryf: @Ryzy_Goj:

Zrobilem szybki stalking op i znalzlem jego zdjęcie sprzed roku. Boże jakie bydlę, to na bank typ z pasty „musisz być ogromny”

@kurazryzem: Szacun