#mikrokoksy W dobie chatagpt korzystanie z trenerów personalnych to strata pieniędzy. Mówię o treningu dla samego siebie, nie jakichś ambicjach typu zawody itd. Wrzuciłem swoje zdjęcia do chata i ogólny opis jak trenuje itd i mi daje ładny plan na czym się skupić, jak mają kolejne tygodnie wyglądać. Wiedza w nim zawarta zapewne jest większa niż większość trenerów ma (szczególnie mam na myśli tych pseudo co dają kopiuj/wklej).

Snejki to się chyba nigdy nie nauczy XD

Najpierw oskarżał Karola Laskę że nie zna się na grach, by potem podać mu rękę na Pyrkonie w ramach "zgody".
Potem oskarżał Quaza o to, że Quaz ma problem z tym że jest casualem i nie masteruje gier, by potem przeprosić go na streamie.
Teraz znowu Snejki podskakuje do starszego i bardziej doświadczonego od siebie eksperta od gier.

@Pokaż całość

czasem jak jestem na siłowni to mi trochę szkoda nowych co przychodzą żeby pouczyć się ćwiczyć pod okiem trenera i kiedy ja n---------m na płaskiej i potem robię bica hantlami to oni rzucają piłką o ścianę

#silownia #heheszki #mikrokoksy

Kiszak przechodzi po raz dwusetny Dark Soulsy tym razem sterując cebulami zamiast pada/klawiatury a ludzie to oglądają i się tym fascynują.
Ja p------e dobrze że ten kraj wkrótce wymrze xD

#kiszak

#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.

Siema Mirki!

Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.

Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cmPokaż całość

Cytrulina działa na wszystkich, jest pompa? Czy to scam?
#mikrokoksy

Zapraszam do dyskusji w komentarzach!

#ankieta
#kiszak
#glupiewykopowezabawy

Próbuję zredukować tkankę tłuszczową z poziomu 25% do poziomu 15%. Od sierpnia ćwiczę siłowo, suplementuję białko, kreatynę oraz magnez i omega 3, teraz zacząłem dodatkowo K2+D3.
Trenuję siłowo treningiem FBW - 3 razy w tygodniu.
Jeżeli chodzi o dietę to na początku starałem się nie jeść słodyczy i nie pić piwka, monsterów itd. ale według pomiarów waga stała w miejscu, tak samo masa mięśniowa oraz poziom tkanki tłuszczowej.
Następnie doszedłem do wniosku, żePokaż całość

Drwal sobie jeszcze chyba nie zdaje sprawy jak potężną Puszkę Pandory otworzył.
Koleś stał się pośmiewiskiem internetu, każdy większy bądź mniejszy twórca czy admin jakiegoś fanpejdża dowiedział się o tej dramie i nabijają się z niego. Jedyne osoby które stoją za nim murem to jego koledzy po grifterskim fachu oraz jego własni widzowie.
Czekam teraz na moment kiedy jego koledzy też ogarną jakim tonącym statkiem jest teraz Drwal i szybko dokonają ewakuacjiPokaż całość

#kiszak #bekazludologuff #arkadikuss #zakolakuss #farmazony #olkoholik #swiniazchlewu #drwalrebajlo

Może mi ktoś skrócić o co w tym uniwersum chodzi? Wygląda na dobrą zabawę xD a tego drwala kojarzę z yt

#zwiazki #podrywajzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fitness Nieraz niezłe mamuski sie trafiają na siłowni, jedna taka po 40, mega zadbana, świetna figura, sympatyczna, sama, ale ma dzieciaka 12 lat, no to wiadomo że facetów to raczej odrzuca.. to raczej material jak ktos jest samotnym tatą w podobnej sytuacji.. NAwet moj kolega co jest od niej 10 młodszy sie za nia ogladaPokaż całość

Planuję pierwszy raz w życiu zacząć suplementować białko z myślą o progresji na siłce.
Mam tylko takie pytanie - trener personalny zalecał mi dawkowanie dzienne około 1,5g na 1kg masy ciała. Taka torba z białkiem wpc 80 do kupienia w biedrze ma standardowo 700g tego proszku w środku. Ważę około 85kg. Czy dobrze rozumiem, że takie opakowanie wystarczy mi na ledwie 5 i pół dziennego zastosowania?
Wsypanie sobie tego w takiej ilościPokaż całość

Całkiem fajna sylwetka jak na 4 miesiące ale ja taką zrobiłem w dwa
#mikrokoksy

Arkadikuss to chyba ma jakiś f----z na bycie "oranym" przez swoich "hejterów" XD

Parę osób wspominało mu w komentarzach pod jego filmem o tym że złe Grammy nie nominowały soundtracku z Ekspedycji 33 (wiem, poważna sprawa wymagająca prawie 10-minutowego filmu), że ta cała sytuacja może być związana z tym, że regulamin konkursu może nie pozwalać twórcom na zgłoszenie ich soundtracku. Tych osób w komentarzach było tak mało że można je było policzyć naPokaż całość

Chciałbym się pochwalić i może kogoś zmotywować, zaczynałem na początku lipca z wagą 111,7 kg i ponad 30% BF, żałuje, że nie zrobiłem sobie analizy składu ciała ale chyba sam w siebie do końca nie wierzyłem.

Było to ciężkie kilka miesięcy, zero odstępstwa od diety i 8-10 jednostek treningowych w tygodniu.
Teraz troszkę wracam z kaloriami do góry, żeby odpocząć ale następny cel to 13%bf.

#mikrokoksy #dieta #Pokaż całość

Powiem wam, że 2 lata bije cypio 250mg e4d razem z dhb 50mg i przez te dwa lata, jedynie trochę poszła mi siła, lekko poprawiła sylwetka, ale w ogóle nie wyglądam jak taki rasowy k--s. Tłuszcz na brzuchu i twarzy jak siedział tak siedzi. Bez znaczenia czy pół roku byłem na redukcji i zjechałem z kcal do 2k + robienie kroków na bieżni pod górę. Miałem zamówiony catering, gotowałem sam. Trenuje zawszePokaż całość

✨️ Jak przełamać psychiczne blokady w treningu siłowym? Ⓘ
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"
Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku.
Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . PoPokaż całość

Wyświetlenia jakby to były filmy na Maćku, a nawet gorzej #kiszak

Zacząłem w połowie października plan - podciąganie 5x w tygodniu. Na starcie 14 powtórzeń, dziś po trzech tygodniach robię test max i wyszło znów 14, ani jednego więcej tylko różnica taka, że te były czyste, a wtedy ostatnie "kopane"

Dodam, że oprócz podciągania robiłem negatywy, zwisy, planki, hollow hold, pompki.

Zły trening, za krótki czas na progres?
#mikrokoksy #pytaniePokaż całość