@Glupiii: nie no kolego. Shrugsy w 100% opcjonalne, ale jakieś wiosłowanie na górę pleców to ja bym dodał. Wiadomo, te mięśnie i tak pracują, ale 3-4 serie bardziej nakierowane na czworoboczny mogą wyjść tylko na plus.

@Glupiii: ogólnie to zawsze idzie i tu, i tu, ale możesz więcej pracy wykonać albo tym, albo tamtym. Wszystko sprowadza się nawet nie tyle do chwytu jako takiego, a do tego, jak pracuje łopatka (tak w skrócie). Najprościej: im szerszy chwyt i łokcie bliżej 90 stopni względem tułowia, tym bardziej angażujesz górę pleców; wąski chwyt = raczej najszerszy.

@nie_umiem_inwestowac: po ławce w sumie czemu nie, na dociskę klaty xd

@smok_bozy: to fajnie ale moja córka studiuje prawo

@KjatanSveisson: no tak, rzeźba z psiej kupy to nadal rzeźba. Pół żartem pół serio, ale zobacz, że na zwykłych siłowniach mało kto wygląda jakby ćwiczył, a podciąganiem, dipami i gumami wiele nie zrobisz. Chyba, że masz 160cm wzrostu.

@Inozythol: +1, a moja mądrość z d--y jest taka, że dla naturala najlepsze, co można zrobić, to właśnie trzymać ten bf na poziomie 10-12%, bo wtedy wygląda na 2x większego niż jest, zwłaszcza na zdjęciach.

@pearl_jamik: sądzę, że p--------z

@pearl_jamik: spróbuj jeść codziennie dużo tłuszczy i przetworzonego zarcia.
Albo jedz poniżej 1000 kcal dziennie.

Będziesz miał argumenty

@ProstyKrzywy: no niestety, ale doświadczenia życiowe zawsze uczą, że wszystko powinno być idiotoodporne

@AST0N: przy bieganiu po prostu szybciej spalasz w krótszym czasie, chodzenie spoko jak nie chcesz obciążać stawów (sam codziennie robie na 4,5 po jakieś pół godzinki do 40min)

@AST0N: a w jakim stanie kolana? Nie bolą? Bo jeśli daja o sobie znać to bieg na początek bym wykluczył - skończy się kontuzja i siedzeniem zamiast ruchu

@ziomgaltestowy: zawsze znajdzie się gość, który ćwiczy 2 miesiące, a zgrywa kogoś, kto ma pojęcie XD

Napisałeś cos obiektywnie nieprawdziwego i niemającego pokrycia w rzeczywistości - najłatwiej się zesrac, gdy ktoś Ci napisze, że jest inaczej.

góry dzięki za konstruktywny feedback, nawet ten negatywny.

@panpatys_vlog: napisałem jedynie tag i się wielkim youtuber obraził xD @chalwaklb co tylko głaskać po glowce można?

@panpatys_vlog: o, to ta siłka za arkadią

@Atreyu:

@Atreyu: w stronę Tomic extreme fitness, ewentualnie ifit

@raszko754: to dlatego w lidlu/biedrze nie ma moich ulubionych serków :(((

@raszko754: Ceny WPC i WPI niestety rosną i będą rosnąć, a dostępność jest coraz mniejsza. Wg. mojej wiedzy Amerykanów powaliło i wykupują białka serwatkowe na potęgę, co ma związek z modą na ozempic i zwiększone zapotrzebowanie na białko w diecie. To powoduje, że mleczarnie korzystają z sytuacji i windują ceny surowca na niespotykane do tej pory poziomy.

@Subtelnie: czyli standard, g---o wiem, a się wypowiem XD

@fiolkins:
miałem tak kilka razy.
Ustaliłem sobie inne cele. Zacząłem uczyć się czegoś nowego, poza schematem który robiłem od lat.
Kulturystyka mnie znudziła to zacząłem kettle, dwubój, trójbój, jakieś plyo - wszystko to możesz zacząć praktycznie od poziomu "amatora" mimo że na siłce trenowałeś (w twoim przypadku pewnie pomijając trójbój), i czujesz się jakbyś zaczynał, stawiasz sobie kolejne małe cele. Jeżeli to nie siedzi to odstaw siłkę na jakiś czasPokaż całość

@tomwick55: To już weź to sraciatelle. Resztą nie do przelknięcia przecie

@tomwick55: Ja zawsze kupuję naturalny bo jestem naturalem.

@abeabeabe: Dla Luigiego wieczny props za o-------e jednego z 1%

@abeabeabe: chłop myśli że po 30 to już wiek daje znać i trzeba lżej trenować. Śmiechu warte

@GenetycznyDominatornik: doping to od zawsze najczęściej wytykali ci, którzy się do niego nie przyznawali ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tylko tutaj jest to samo co z Roburem - ch..owy kat. Inna sprawa, że 80-85kg to nie jest wielki chłop. Żeby pod każdym kątem być dużym, to trzeba ważyć 110+