Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@henry_: Somatropinowo-insulinowy beben wyglada karykaturalnie. Dejwik musi zapytac Cbuma o rozpiski a nie walic inse wiadrami i anapolonem zagryzac xD
@rtone: przed era insuliny i hormonu nie mieli takich brzuchow a tez jedli spore ilosci jedzenia wiec wnioski pozostawiam tobie
tutaj masz wprost od czego, w skrocie od bycia przez dlugi czas na insie, gh, i do tego AAS
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11578072/
tutaj masz wprost od czego, w skrocie od bycia przez dlugi czas na insie, gh, i do tego AAS
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11578072/
źródło: 10.09.2026
Pobierz
Pewnie, że miał ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Co mi pomogło: ograniczenie wyciskania leżąc, generalnie ruch pchania przed siebie i nad głowę, szczególnie w pozycji nadgarstka prostopadłej do osi ciała będzie działał niekorzystnie.
Ćwicz rotację zewnętrzną i włącz do planu Y-raise lub coś jak Y-raise ale stojąc z gumą oporową. Ćwicz powoli, z 2-3 sekundową pauzą w szczycie ruchu.
Unikaj ruchów prowokujących ból.
Jedz kolagen, duuuużo kolagenu! :D
Co mi pomogło: ograniczenie wyciskania leżąc, generalnie ruch pchania przed siebie i nad głowę, szczególnie w pozycji nadgarstka prostopadłej do osi ciała będzie działał niekorzystnie.
Ćwicz rotację zewnętrzną i włącz do planu Y-raise lub coś jak Y-raise ale stojąc z gumą oporową. Ćwicz powoli, z 2-3 sekundową pauzą w szczycie ruchu.
Unikaj ruchów prowokujących ból.
Jedz kolagen, duuuużo kolagenu! :D
opłaca się dodawać niską dawke NPP do sredniej dawki trenu?
120mg test C (moja dawka TRT)
byłem na 600mg NPP przez 8 tygodni i masa szła elegancko, ale zaczęła mnie dojeżdżać anhedonia i „depresja”. zmieniłem NPP na 250mg trenu ace i póki co jest spoko, ale nie wiem czy dorzucenie np. 200mg NPP by pomogło w kwestii budowania masy? czy po prostu niepotrzebnie obciążyłbym sobie dodatkowo serce i bebechy? dawka teścia zostaje
120mg test C (moja dawka TRT)
byłem na 600mg NPP przez 8 tygodni i masa szła elegancko, ale zaczęła mnie dojeżdżać anhedonia i „depresja”. zmieniłem NPP na 250mg trenu ace i póki co jest spoko, ale nie wiem czy dorzucenie np. 200mg NPP by pomogło w kwestii budowania masy? czy po prostu niepotrzebnie obciążyłbym sobie dodatkowo serce i bebechy? dawka teścia zostaje
Mirki, jaki katering polecacie? Na terenie #warszawa
Chce wrócić do formy, kiedyś byłem na kuchni Vikinga, natomiast później wiem że jakość znacząco spadła i nie mogłem jeść ich mięsa.
Polecicie coś, co faktycznie jest smaczne i ma dobre makro? Zastanawiam się nad #nfty i #maczfit
#mirkokoksy #catering #cateringdietetyczny #jedzenie #silownia #zdrowie #jedzzwykopem
Chce wrócić do formy, kiedyś byłem na kuchni Vikinga, natomiast później wiem że jakość znacząco spadła i nie mogłem jeść ich mięsa.
Polecicie coś, co faktycznie jest smaczne i ma dobre makro? Zastanawiam się nad #nfty i #maczfit
#mirkokoksy #catering #cateringdietetyczny #jedzenie #silownia #zdrowie #jedzzwykopem
@Yakooo: tylko ntfy, cały czas trzyma jakość, tyle że dania powtarzalne i drogo. Co jakiś czas robię skok w bok, ale zawsze wracam do nich ostatecznie 😅
53 760 - 60 = 53 700
5 serii, 4 min przerwy, 10kg dodatkowego ciężaru.
60 to liczba, której nie osiągałem od czerwca, więc chyba siła wraca, tak jak wracają moglje wyniki na giełdzie xd.
Miałem
5 serii, 4 min przerwy, 10kg dodatkowego ciężaru.
60 to liczba, której nie osiągałem od czerwca, więc chyba siła wraca, tak jak wracają moglje wyniki na giełdzie xd.
Miałem
dzisiaj na @2 deadlift wleciał offset deadlift. na sztandze z jednej strony 25kg, a z drugiej 25+20kg, po 3 repy na strone.
core czuć fest, dobre ćwiczenie na lżejszy tydzień, czy prehabowy blok
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
core czuć fest, dobre ćwiczenie na lżejszy tydzień, czy prehabowy blok
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
#silownia jakich pasków używasz? #mikrokoksy #mirkokoksy #trening Ja używam takich skórzanych i na razie sprawdzają się dobrze chociaż faktem jest że innych nie próbowałem xd
źródło: IMG_8125
PobierzJaki rodzaj pasków używasz?
- Klasyczne paski 41.0% (25)
- Ósemki 1.6% (1)
- Paski olimpijskie 8.2% (5)
- Bear grips, skórzane 4.9% (3)
- Haki 0% (0)
- Nie używam 44.3% (27)
16 podciagniec w niezłej technice i tempie, jestem zadowolony bo startowałem w tym roku z bardzo wymęczonych dziesięciu. Żelazna konsekwencja przynosi efekty
może uda się do końca roku dobić do 20 bo jeszcze z 5kg można schudnąć i teoche czasu zostało
#mirkokoksy #silownia
może uda się do końca roku dobić do 20 bo jeszcze z 5kg można schudnąć i teoche czasu zostało
#mirkokoksy #silownia
@Pan_Slon: jak robisz rozgrzewkę to staraj się robić głębszy chwyt,tzw false grip, jakbyś chciał wisieć na nadgarstkach i zmaist zwykłego podciagania to robisz eksplozywne, podciągasz się nie do brody ale do klatki, najwyżej jak umiesz i tym sposobem już trenujesz pod muscle upa zamiast ponowić prostu się rozgrzewać
@Handstander12: Masz racje! Słyszałem o tym jakiś czas temu i już jakiś czas temu staram się robić chwyt - nie używam pasków, mam dedykowane sesje ze sciskaczem i zwijakiem, no i chwyt podczas pullup tak jak piszesz choć do klatki nie robię z obciążeniem
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Jak radzić sobie z niską pewnością siebie po przerwie od siłowni? Ⓘ
Nie byłem na siłce od 6 miesięcy. Spadki ogromne. A kobiety mówią mi że dobrze wyglądam, że jestem umięśniony. Jprdl... Co to są w ogóle za standardy tych polskich kobiet? Dobrze to ja wyglądałem 6 miesięcy temu, a teraz to mi wstyd ściągać koszulkę.
#silownia #logikarozowychpaskow #mirkokoksy
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Nie byłem na siłce od 6 miesięcy. Spadki ogromne. A kobiety mówią mi że dobrze wyglądam, że jestem umięśniony. Jprdl... Co to są w ogóle za standardy tych polskich kobiet? Dobrze to ja wyglądałem 6 miesięcy temu, a teraz to mi wstyd ściągać koszulkę.
#silownia #logikarozowychpaskow #mirkokoksy
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim:
nie ściągaj koszulki, następny proszę!
nie ściągaj koszulki, następny proszę!
powściągliwy-przewodnik-49: zależy jakie kobiety i kiedy mówią, wygląda na komplementy, a te są często naciągane.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Dipolarny
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Dipolarny
Chwilę żyłem w niewiedzy, bo porobiłem eleganckie zapasy białka na początku roku, ale powoli się kończą i chciałem uzupełnić i po wejściu na sklep mówię CO DO C---A xD Dodatkowo cm3 chciałem dokupić i też patrzę, że nie ma w ogóle bo jakaś gównoregulacja weszła... no ja p------e likwidacja wielkich chłopów trwa jak to powiedział trener Paweł.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#pytaniedoeksperta #pytanie Czy zalanie płatków owsianych wrzącą wodą wpływa niekorzystnie na owsiankę? #dieta #jedzenie #mirkokoksy
@Bougainville: zostaw w mleku w temperaturze pokojowej na 20 max 30 min i będzie git na rano polecam zalać wieczorem i wstawić do lodowki
@animuss: to fajnie masz. Tak mi jest najwygodniej.
Sa tacy co twierdzą że bez TRT po 40 to już nie da się budować masy mięśniowej. Jestem zywym przykladem ze sie da. W 9 miesięcy 12kg w dół, pas z 94cm do 85cm, łapa z 37cm do 40cm #pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #odchudzanie
źródło: Untitled design
Pobierzja mam 24 lata 6kg w dół i 35cm w łapie bez TRT, zero mięśni
@przegro_pisarz: nie klam Oskarek, widzialem ze jestes d------y
Będziesz startował w zawodach, czy na Tinderze dzięki temu bzykasz?
obie asumpcje
@Pariashu: czy moge wylizać twoje pachy błagam
Miraski kochane,
Ponieważ wypowiedziałem multisporta przyszła pora na rozbudowę domowej siłowni, ale nie wiem w którą stronę iść. Na początek hantelki, waga idelanie z 40-50kg, żeby dało się też robić przysiady i ciągi (na razie nie mam miejsca na sztangę). Widzę 3 rozwiązania:
-hantle automatyczne, czy jak to tam nazwać - nie można rzucać, bo się mogą rozwalić, a nie wiadomo jak później z naprawą, wszystko to jest import z chin, cena powalająca
-zipro square,
Ponieważ wypowiedziałem multisporta przyszła pora na rozbudowę domowej siłowni, ale nie wiem w którą stronę iść. Na początek hantelki, waga idelanie z 40-50kg, żeby dało się też robić przysiady i ciągi (na razie nie mam miejsca na sztangę). Widzę 3 rozwiązania:
-hantle automatyczne, czy jak to tam nazwać - nie można rzucać, bo się mogą rozwalić, a nie wiadomo jak później z naprawą, wszystko to jest import z chin, cena powalająca
-zipro square,
źródło: 13258037_0_i1064
Pobierz@niegwynebleid: Właśnie dlatego myślałem o 2 zestawach, żeby nie ładować całości od zera, tylko jeden był "ciężki" drugi "lekki" i tylko korygować 1-2 talerzami.
@Zorki4: bierz gładki gryf i zapięcie sprężynowe. To jeszcze mniej zajmuje czasu niż skręcanie. I nie k---a nie puściło mi nigdy. A używam kilkanascie lat. W automatyczne nie ma co wchodzić bo to jest niekompatybilne. Ja mogę używać tych samych obciążeń i na sztandze, trapbarze i na wyciągu i na hantlach. A te zipro to chwalą młotki co się day nabrać na marketing i skoro już zabulili za 2 takie
źródło: 350px_zacisk sprężynowy do sztangi gryfu
Pobierz
#dieta #mirkokoksy #silownia #zdrowie
Hej, jestem w trakcie redukcji od marca/kwietnia (nie pamietam dokładnie) w tym czasie pas 97->88 i waga 96->87 (193cm wzrostu)
zwracam sie do was z pytaniem czy redukować jeszcze? nigdy nie mialem trenera, trenuje już dość długo (z 8 lat interesuje się siłownia ale zliczyć wszystko w kupe to z 3 lata tak na serio) do tego mam cukrzyce i mam dziwnie
Hej, jestem w trakcie redukcji od marca/kwietnia (nie pamietam dokładnie) w tym czasie pas 97->88 i waga 96->87 (193cm wzrostu)
zwracam sie do was z pytaniem czy redukować jeszcze? nigdy nie mialem trenera, trenuje już dość długo (z 8 lat interesuje się siłownia ale zliczyć wszystko w kupe to z 3 lata tak na serio) do tego mam cukrzyce i mam dziwnie
@Szyminho: Nie ma sensu schodzić za nisko ze smalcem jeśli masz zamiar budować mięśnie. Im niżej zejdziesz z Bf tym bardziej organizm będzie preferował odbudowę tkanki tłuszczowej przed nadbudową mięśni. Ciężko mi na podstawie tego co napisałeś ocenić punkt odcięcia, więc nie powiem jednoznacznie czy ciąć dalej czy nie. Weź jeszcze pod uwagę, że coraz wolniej to będzie szło i będzie wymagać większych nakładów pracy, a nie koniecznie musi się
@Szyminho: u mnie też cukrzyca i też się tłuszcz zbiera w miejscu wkłuć - może ogranicz wkłucia w brzuch jeśli to możliwe przez jakiś czas? Nie wiem czy z pompą to możliwe bo ja na penach
To powiedziawszy - imho dobrze to wygląda, jeśli nie masz jakichś mocno zawodowych aspiracji to ja bym się nie przejmował, pewnie po masie i kolejnej docince wszystko się fajnie wyrówna
To powiedziawszy - imho dobrze to wygląda, jeśli nie masz jakichś mocno zawodowych aspiracji to ja bym się nie przejmował, pewnie po masie i kolejnej docince wszystko się fajnie wyrówna
źródło: 1000038466
Pobierz
#pytaniedoeksperta #mirkokoksy #heheszki
Nie wiem jak to otagować do końca. Ktoś tutaj ostatnio wrzucił zdjęcie napakowanego typka który miał twarz jak typowy polski rolnik chłop ze wsi xD mega śmiesznie to wyglądało przez kompletne niedopasowanie sylwetki do mordy. Nie pamiętam dokładnie kontekstu tego wpisu. Chciałbym jeszcze raz zobaczyć to bekowe zdjęcie. Nie wyglądało to na fotosklep ani AI
Nie wiem jak to otagować do końca. Ktoś tutaj ostatnio wrzucił zdjęcie napakowanego typka który miał twarz jak typowy polski rolnik chłop ze wsi xD mega śmiesznie to wyglądało przez kompletne niedopasowanie sylwetki do mordy. Nie pamiętam dokładnie kontekstu tego wpisu. Chciałbym jeszcze raz zobaczyć to bekowe zdjęcie. Nie wyglądało to na fotosklep ani AI
5 serii, 4 min przerwy, 10kg dodatkowego ciężaru.
Reszta treningu w trakcie.
#