Czy trafiliście na jakieś sensowne badania opiniujące treningi siłowe wcześnie rano? Dobry pomysł? Zły? Subiektywne opinie też poproszę. #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Just_Jump
Just_Jump
via iOS@Sportler: 5 rano
Saprofit
via Wykop@Just_Jump: bardziej, niż pora dnia liczy się fakt bycia wypoczętym. Jeżeli idziesz spać o 21, a po tych 7-8 godzinach, czy ile tam potrzebujesz do wyspania się, wstaniesz na ten trening o 5 rano, to nie ma problemu
źródło: 1000034532
Pobierz
@Lewusx: Szkoda, że goście Ci zadają pytania o wyciskania. Swoją drogą, uważam, że klatka z intro (szczególnie taka z zawodów z niebieską sceną) byłaby lepsza niż ten AI slop na miniaturce. Wszyscy macie miniaturki robione dokładnie w tym samym stylu, prawdopodobnie przez ten sam model. Jak obejrzałem kilka Twoich filmów, tak nie wydaje mi się, żebyś po prostu miał szansę trafić w 15 letniego odbiorcę (tylko raczej w tę bardziej
Samopoczucie i chęci do treningu czy ruchu zaczęły podupadać, człowiek się przebadał i wygląda to tak:
Testosteron: 3.76 ng/ml
Albumina: 4.87 g/dl
SHBG: 23.1 nmol/l
35
Testosteron: 3.76 ng/ml
Albumina: 4.87 g/dl
SHBG: 23.1 nmol/l
35
@drizzy: Sam wynik testosteronu nic nam nie powie, ale jest jak najbardziej adekwatny do wieku + podejrzewam nie masz poglądu jaki był 2-4-6 lat temu.
Trzeba by było spojrzeć na ogólny styl życia, dietę, ilość snu, pracę, stres, itp.
Trzeba by było spojrzeć na ogólny styl życia, dietę, ilość snu, pracę, stres, itp.
@Lewusx: równo 4 lata temu robiłem badania i było 6.32. Diety nie trzymam rygorystycznie ale raczej zdrowo jem, nabiał, jajka, kurczak ryz p------y, przyzwyczajenia z czasu kiedy sporo ćwiczyłem :) śpię po 8h, praca siedząca po 6-8h dziennie, stresu raczej jakoś dużo nie mam, a może mam ale nie wiem :D kortyzol wyszedł 15.4 rano, ale jednorazowe badanie. Treningów siłowych teraz mało, bo jak mówię, nie mam jakoś mocy się
Kiedy tak wyj$@# ceny białka? Końcem listopada 25' za to samo płaciłem 41,99zł na stronie Ostrovitu..
#mirkokoksy #niewiemjaktootagowac
#mirkokoksy #niewiemjaktootagowac
źródło: CleanShot 2026-07-11 at 11.21.33@2x
Pobierz
Od 10 lat widzę ten sam pattern i jestem już ostro w-------y...
Jak tylko chcę trochę schudnąć i schodzę kilkaset kalorii poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to od razu mnie łapie choroba (ból gardła przy przełykaniu śliny, gorąco etc. to samo od zawsze, max 2-3 tygodnie od wejścia w deficyt).
Ktoś wie jak usunąć te choroby z redukcji?
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #trening #silownia #
Jak tylko chcę trochę schudnąć i schodzę kilkaset kalorii poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to od razu mnie łapie choroba (ból gardła przy przełykaniu śliny, gorąco etc. to samo od zawsze, max 2-3 tygodnie od wejścia w deficyt).
Ktoś wie jak usunąć te choroby z redukcji?
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #trening #silownia #
@Eissseiw: od samego deficytu kalorycznego nie będą Cię łapały choroby. Może na deficycie masz niezbilansiwaną dietę i brakuje Ci składników odzywczych
@Eissseiw: kilkaset kalorii, to może być od 300 do 900 na minusie. W tym drugim przypadku, to może być za dużo i dla organizmu może być to za duży stres, czy też właśnie możesz wpadać w niedożywienie z powodu mało odżywczej diety.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu,
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu,
Chuop dzisiaj zrobił 15 tysięcy kroków, 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, przećwiczył siłowo plecy, nogi, barki, biceps i brzuch oraz zrobił kilka ćwiczeń rozciągających całe ciało
#mirkokoksy #przemyslenia #spacerujzwykopem #przemyslenia #przegryw #zdrowie
#mirkokoksy #przemyslenia #spacerujzwykopem #przemyslenia #przegryw #zdrowie
czy ktoś korzysta z tych regulowanych hantli 40kg w domu?
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/hantla-regulowana-rebel-active-rba-2304-40-kg
chciałem zamówić, ale widzę, że są strasznie długie. oglądałem jakieś recenzje na yt i chyba ciężko się tym wyciska na klatę. ktoś potwierdzi?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/silownia/gryfy-hantle-i-obciazenia/hantla-regulowana-rebel-active-rba-2304-40-kg
chciałem zamówić, ale widzę, że są strasznie długie. oglądałem jakieś recenzje na yt i chyba ciężko się tym wyciska na klatę. ktoś potwierdzi?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@jan-palony: Nie korzystam, też się zastanawiam czy kupić, bo u siebie mam tradycyjne skręcane na żeliwne obciążenie
Minus jest taki, że tych wszystkich regulowanych po ostatniej serii nie zrzucisz na podłogę jak żeliwnych czy zwykłych hantli
https://www.youtube.com/@zrzucbrzuch666/videos chłop porównuje hantle regulowane, może on Ci pomoże podjąć decyzję
Minus jest taki, że tych wszystkich regulowanych po ostatniej serii nie zrzucisz na podłogę jak żeliwnych czy zwykłych hantli
https://www.youtube.com/@zrzucbrzuch666/videos chłop porównuje hantle regulowane, może on Ci pomoże podjąć decyzję
Mam dosyć marnowania czasu na myślenie o gotowaniu itp. Poczytałem trochę i sporo osób poleca
Tefal Optigrill - automat - XL - do mięsa. Planowo 500 gram kurczaka jednorazowo, dwa steki. Może zwykly wystarczy?
Yum Asia Fuzzy Logic - do ryżu
Czy ktoś używa na codzień takiego zestawu? Można tam wsadzić kurczaka, a do drugiego ryż i zautomatu po czasie jeść bez zbytniego ślęczenia nad garami? Wołam @Kasahara i @IntruderXXL bo często pisaliście
Tefal Optigrill - automat - XL - do mięsa. Planowo 500 gram kurczaka jednorazowo, dwa steki. Może zwykly wystarczy?
Yum Asia Fuzzy Logic - do ryżu
Czy ktoś używa na codzień takiego zestawu? Można tam wsadzić kurczaka, a do drugiego ryż i zautomatu po czasie jeść bez zbytniego ślęczenia nad garami? Wołam @Kasahara i @IntruderXXL bo często pisaliście
@wcaleniepchamsiewmultikonto:
Rzeczy AGD i pierdoły, które używam od lat
- Optigrill - ale coraz radziej, jednak lata zrobiłem na niem setki rzeczy łącznie z zostami
- Ryżowar - ten co piszesz, ale pewnie są teraz lepsze/tańsze, robie w nim
Rzeczy AGD i pierdoły, które używam od lat
- Optigrill - ale coraz radziej, jednak lata zrobiłem na niem setki rzeczy łącznie z zostami
- Ryżowar - ten co piszesz, ale pewnie są teraz lepsze/tańsze, robie w nim
@Adolf_Cartman: jak ktoś ma hajs to ninja, jak nie to ten 2 komorowy z lidla i czekać aż będzie w promocji. Dla mnie 2 komory to podstawa, bo wystarczajaco dużo jak dla chłopa dopiero w takim zrobisz lub 2 oddzielne rzeczy
A se ćwiczę 7 miesięcy na ciągłej masie xd Może kiedyś wejdę na redukcję kurde
#mirkokoksy
#mirkokoksy
źródło: 1000003282
PobierzJak chcecie zobaczyć uśmiech dziecka u 38 latka to macie właśnie okazje. Z okazji urodzin przyjaciele przygotowali mi prezent - sztangę załadowaną 38 monsterami, japońskie noże (kocham gotować) i koszulkę do wyciskania (taka z gumą na plecach). Aż mnie bolała twarz przez 2-3 godzinne śmianie się i uśmiechanie.
Z młodych lat nie został mi ani jeden przyjaciel, w dorosłym wieku wszystkich (około naprawdę 6 bliskich, co mi pomogą w każdej sytuacji i
Z młodych lat nie został mi ani jeden przyjaciel, w dorosłym wieku wszystkich (około naprawdę 6 bliskich, co mi pomogą w każdej sytuacji i
źródło: 2026-07-09 19.21.47
Pobierz
Jak się czujecie po siłowni? Tyle się nasłuchałem o tych słynnych endorfinach, a tu d--a. Trzeci raz w tym miesiącu byłem na siłce i znów po wyjściu czuję, że jestem beznadziejny i do niczego się nie nadaję xD
#silownia #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksy
źródło: temp_file6499511221534652713
Pobierz
@Damasweger: no ja 2 lata chodziłem i nie dałem rady się wkręcić więc to nie dla każdego widocznie
@Damasweger: https://www.decathlon.pl/sporty/fitness-silownia/kettlebell uzywane masz za grosze
@ProstyKrzywy: z tego wyrośnie też: zdjęcie ławeczki "mnie to nie przecierajta nawet, wymyjta mnie tylko plecami"
@ProstyKrzywy: widać napracowanie
Wiem, że temat rzeka, ale mam dwa hantle talerzowe (max 12kg na rękę) i na osiedlu siłownie plenerową (wiosłowanie, podnoszenie siebie, wahadlo takie na boki, 'kroki', rowerek i takie podciąganie) i czy ktoś by mi polecił jakieś ćwiczenia aby efektywnie wykorzystać to co powyżej? chociaż prosto coś napiszcie bo mam male pojecie, albo jakiś link, thanks from mountain.
#silownia #cwiczenia #trening #mirkokoksy
#silownia #cwiczenia #trening #mirkokoksy
źródło: obraz
Pobierz
co to znaczy background treningowy?
@rzepa_malino_a: czy wcześniej już trenowałaś, jeśli tak to co i ile czasu.
i pompki na hantlach?
@rzepa_malino_a:
Wydaje mi się że sama nie wiesz czego chcesz, bo piszesz że chcesz schudnąć 10 kilo i nabrać masy mięśniowej ale najlepiej to za pomocą dwóch hantelkow i wahadła na siłowni na świeżym powietrzu. Tutaj poziom twojego zaangażowania rozmija się z wizją tego co chcesz osiągnąć. Niemniej powodzenia w dążeniu do założonych celów, przyda się.
Wydaje mi się że sama nie wiesz czego chcesz, bo piszesz że chcesz schudnąć 10 kilo i nabrać masy mięśniowej ale najlepiej to za pomocą dwóch hantelkow i wahadła na siłowni na świeżym powietrzu. Tutaj poziom twojego zaangażowania rozmija się z wizją tego co chcesz osiągnąć. Niemniej powodzenia w dążeniu do założonych celów, przyda się.
Jakoś tak wyszło, że obejrzałem material stalowego drąga z zawodów w Sopocie i pomijając sylwetkę i jego 4 letni progres z pierwszej odslony sylwetki xd
to w szoku (pozytywnym) jestem jak dużo pozytywnych komentarzy było pod tym filmem.
Chociaż może to kwestia banki i głównie komentują osoby, które kupiły u niego prowadzenie.
185/81 na zdjęciu
to w szoku (pozytywnym) jestem jak dużo pozytywnych komentarzy było pod tym filmem.
Chociaż może to kwestia banki i głównie komentują osoby, które kupiły u niego prowadzenie.
185/81 na zdjęciu
źródło: Screenshot_20260709-075741_YouTube
Pobierz
@Yakuza123: Przynajmniej naturalny. Przyzwyczailiście się do widoku oszustów, którzy "ciężko pracują" na koksie.
Nie ma kvrwa osoby, która ćwiczy chociaż te >3 lata regularnie i nie spróbowała dopingu, chociażby głupiego clena, mety, czy winstrola, z samej ciekawości
@codziennaKasia: A co to za jakieś p---------e xD
Chodzę dobre 7 lat regularnie 3-4 razy w tygodniu żeby sobie łeb przewietrzyć i ani razu nie mialem mysli żeby sobie usiąśc na igle czy sobie r------ć wątrobe oralami. Te wszystkie efekty uboczne nie są warte nawet centymera
Jak ogarniacie jedzenie/dietę z żona/dziewczyna/rodzina?
Gotowanie dla samego siebie wyglada trochę egoistycznie, a jedzenie schabowych co drugi dzień jeszcze gorzej.
Jak gotuje dla wszystkich, to nie wszystkim pasuje, zreszta ciężko zmierzyć wtedy porcje, bo robię zamiast 200g kurczaka 600g, i kończy się na tym ze zjem 400. Nawet przy jajecznicy czuje ze jem więcej niż powinienem.
A
Gotowanie dla samego siebie wyglada trochę egoistycznie, a jedzenie schabowych co drugi dzień jeszcze gorzej.
Jak gotuje dla wszystkich, to nie wszystkim pasuje, zreszta ciężko zmierzyć wtedy porcje, bo robię zamiast 200g kurczaka 600g, i kończy się na tym ze zjem 400. Nawet przy jajecznicy czuje ze jem więcej niż powinienem.
A
Chuop dzisiaj chyba pierwszy raz w życiu zjadł 200 g białka w ciągu dnia. Nigdy nie ważyłem więcej, niż 76 kg
#dieta #mirkokoksy #jedzenie #przegryw #przemyslenia #zdrowie #jedzzwykopem
#dieta #mirkokoksy #jedzenie #przegryw #przemyslenia #zdrowie #jedzzwykopem
źródło: 1000034314
Pobierz
@tomwick55: jakie źródło białka? spucha, tak?
@a_ty_co_tak_cicho_siedzisz: Pitny skyr naturalny, zwykły skyr waniliowy, mleko i pierś z kurczaka - główne źródła białka w dniu dzisiejszym
Część Mirasy, z racji przejścia na domową siłownię z sieciowymi zmajstrowalem plan treningowy. Ze sprzętu to mam dostęp do sztangi, hantli, ławeczki, poręczy do podciagania i poręczy do dipów. Coś warto zmienić, dodać?
Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6
Upper A
Barbell bench press – 4×5
Barbell row – 4×5
OHP – 3×6
@nlackbigger99: nooo ładny plan, dla mnie się podoba, spora objętość a to na plus. Chyba że to mikro ciężary to nie. Ja bym jedynie kolejność zmienił, klata>barki>plecy, ewentualnie barki>klata>plecy. Do nóg się nie wypowiem, same siady i ciągi ładnie mi je budowały, plus jakieś akcesoria.
@nlackbigger99: nooo chyba że jesteś w stanie odpocząć robiąc inne ćwiczenie żeby wrzucić sobie coś ciężkiego na barki później, jeśli tak to ok. Dosyć mocny set, przynajmniej na górę ale dobór całkiem sensowny.
Edit. Chociaż w planie B mógłbyś coś na plecy wrzucić bo z tego co widzę to tylko jedno ćwiczenie masz, a ich tak czy siak nie przetrenujesz.
Edit. Chociaż w planie B mógłbyś coś na plecy wrzucić bo z tego co widzę to tylko jedno ćwiczenie masz, a ich tak czy siak nie przetrenujesz.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: trudne to jest zachowanie 1-2 powtórzeń w zapasie, robić do odmowy to pestka
@Sportler tak jak mowilem, nie kazdemu zalezy na miesniach. Ja chodze tylko po to zeby zachowac sprawnosc i nie byc ulaną świnią. Nie podobaja mi sie umiesnione sylwetki. Wiec nie widze powodu dla ktorego mialbym machac tymi hantlami do upadku miesniowego
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok
No i PS co do 15 lat bez progressu: duzo wiecej zalezy od genetyki niz to czy robiles cos do upadku miesniowego. Majac dobra genetyke wystarczy ze przejedziesz autem obok