#mirkokoksy

0

Jaki sprzęt można do ćwiczeń siłowych kupić i wstawić do niewielkiego pokoju? Myślałem nad ławeczką i sztangą ale może jeszcze coś innego doradzicie?
Generalnie to mam na razie hantle i gumy #mirkokoksy #kiciochpyta #odchudzanie

fux0cit

10 godz. i 55 min temu via iOS

0

@MetalowyBieg: hantle kup

dambur

10 godz. i 53 min temu via Wykop

0

@game_changer: hop sport ma teraz fajny drążek wolnostojący z miejscem na sztangę i zabezpieczenia za 750 ja właśnie kupiłem ale jutro będę składał dopiero, ponoć za tą cenę fajny stabilny sprzęt dla niezbyt dużych obciążeń oczywiście. Do tego będę musiał ławkę i sztangę dokupić, ewentualnie jak masz możliwość są takie klatki mocowane do ściany dość kopaktowe.
https://hop-sport.pl/porecze-do-cwiczen/porecze-treningowe-hs-1014k-z-drazkiem-i-asekuracja/5902308225763?cd=21761309700&ad=&kd=&gad_source=1&gad_campaignid=21767762540&gbraid=0AAAAADlsBcXIUiireGMfujeHeNWLL5OKF&gclid=CjwKCAiAmp3LBhAkEiwAJM2JUMpxLqsoqCCNlTIR4f9FiYcX2JDcIeU8eUOSHlhUBCk5dBWCdkMVcxoCNfcQAvD_BwE

mirko_anonim

13 godz. i 26 min temu

0

✨️ Jak uzyskać duże i jędrne pośladki? Ⓘ
Może ktoś polecić konkretny trening pośladków dla kobiety? Aby byly duze, jędrne i w ogóle.

Może jakieś tipy jeszcze nwm.. jak branie kreatyny. Czy kobieta Może zrobić zrobić jeszcze aby miec duze i piękne pośladki oprócz brania ogromnej ilosci bialka i kreatyny?

Jaki trening jest najlepszy i da najlepsze efekty?

mirko_anonim - ✨️ Jak uzyskać duże i jędrne pośladki? Ⓘ
Może ktoś polecić konkretny t... — **źródło:** lpttsbNpWFztP4VgvRrToXKhdXf3fgLoKkBaBl3s
Pobierz

saintie

13 godz. i 21 min temu via iOS

2

@mirko_anonim: hipthrusty, rdl, step upy, lawka rzymska/kick backi i tyle, tylko nie machac 5kg jak wiekszosc bab na silowni i bedziesz miala dupe jak ja, czyli idealna

Sportler

13 godz. i 20 min temu via iOS

3

@saintie: pokaż

nie_umiem_inwestowac

13 godz. i 50 min temu

2

#podciaganiezwykopem

Poprawione liczby za poprzednika @andrzejq997

64 664 - 48 -51 = 64 565

nieumieminwestowac - #podciaganiezwykopem

Poprawione liczby za poprzednika @andrzej... — **źródło:** 1000006201
Pobierz

Jazon

9 godz. i 13 min temu via Wykop

1

@nie_umiem_inwestowac: kiedyś ćwiczyłem brzuch codziennie przez miesiąc żeby zobaczyć, jakie efekty będą. Jakie były? Żadnej różnicy dosłownie nie widziałem xd od kiedy trenuję świadomiej to brzuch robię na różne sposoby- od różnych wariantów crunchy, przez ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof w przeróżnych wariantach, izometrię jak np hollow body, po lokomocję jak np spacer farmera. Nie zapominając o skosach (side bendy, side plank w różnych wariantach, copenhagen plank w różnych wariantach przy

nie_umiem_inwestowac

1 godz. i 37 min temu via Wykop

0

@Jazon: ja go w sumie z nudów robię, bo to mi 10 minut zabawy zajmuje (i psychicznego odpoczynku przy okazji), ale fakt, skosy chcę dorzucić. Póki co jedyne skosy to te skręty przy normalnym treningu i zwisając na drążku unoszę nogi w kolanach zgięte jakby bokiem i na wysokości klatki je prostuję. Raz z prawej, raz z lewej strony, nie wiem czy to dostatecznie skosy ciągnie... Myślę, że jak od

Kasahara

16 godz. i 19 min temu

3

W sumie redukcja na 40stkę idzie aż za dobrze, a czas do końca kwietnia, wiec trzeba będzie chyba zrobić jakieś ładowania Ww po drodze, aby za dużo nie spadło wagi. Dziś przysiady 1 raz w taśmach, będziemy pewnie liniowo jechać do 100 kg x 3 i później zbudować baze na drop setach 5-8 reps. Na filmie dodatkowo optymalne ćwiczenie hipertroficzne - erection socks step ups

#mikrokoksy #mirkokoksy #

Kasahara - W sumie redukcja na 40stkę idzie aż za dobrze, a czas do końca kwietnia, w...

przegro_pisarz

15 godz. i 14 min temu via Wypiek

0

@Kasahara zajebiste, też też kiedyś taki będę

PrzyjaznyMireczek

11 godz. i 3 min temu via Wykop

0

@Kasahara: wytłumaczysz o co chodzi z tym ładowaniem węglami?

Kasahara

18 godz. i 22 min temu

11

Nie robiłem 1-2 lata hip-thrustów, wiec zacząłem od małych ciężarów 300 kg x 3. Jeszcze dałem se wyżej nogi bo w sumie za łatwo. 130 kg to sobie wyrzucałem ekslozywnoscią na pół metra xD szkoda ze nie nagrałem bo zabawne. Każda kobita w szoku, a koledzy od razu zapraszali pod prysznic

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kasahara - Nie robiłem 1-2 lata hip-thrustów, wiec zacząłem od małych ciężarów 300 kg...

dsomgi00

17 godz. i 50 min temu via Wykop

11

@Kasahara: Ale z tymi kolegami zapraszającami pod prysznic to kłamstwo na bank, kto by chciał mieć fjutka zgniecionego jak w imadle ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gorylwemgle26

17 godz. i 33 min temu via Wykop

3

@Kasahara: I te fakrrsy na koniec xd. Pozdro

Arek_Power

21 godz. i 6 min temu

0

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy Siema, dałem ogłoszenie na vinted o sprzedaży owijek na nadgarstki Titana 90cm. Wystawione za 300 zł ale jakby ktoś był zainteresowany to w wiadomości wpisać "wykop" i zaproponować cenę o 20% niższą i od razu akceptuję: https://www.vinted.pl/items/7939708294-tasmy-owijki-na-nadgarstki-titan-90-cm

Catmmando

20 godz. i 48 min temu via Wykop

0

@Arek_Power: co z nimi nie tak, że kupiłeś, raz użyłeś i już odsprzedajesz?

Arek_Power

20 godz. i 42 min temu via Wykop

1

@Catmmando: są dla mnie za sztywne jednak i za długie, zostaję przy monsterach

Anonek463

przedwczoraj, 21:34:21

1

Ehhh… szło tak dobrze. 02.2025-07.2025 z 103 kg spadłem do 93 kg. Od wakacji poszedłem do pracy w między czasie psychiatra mi zmienił leki i co noc jestem zarąbiście głodny. Od około 2 miesięcy starałem się chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownie ale przez ostatnie 2 tygodnie nie bylem wcale po zaraz egzaminy na #studbaza. Mam nadzieję, że po egzaminach uda mi się jakoś pogodzić praca-studia-siłownia i znowu

Anonek463 - Ehhh… szło tak dobrze. 02.2025-07.2025 z 103 kg spadłem do 93 kg. Od waka... — **źródło:** image_picker_D2CB7F50-A2F1-4F75-A82D-9AEC1C89B6AD-44981-00001F56F92541E0
Pobierz

Umeraczyk

przedwczoraj, 21:42:05 via Wypiek

2

@Anonek463 ło panie, w nocy pij pół litra wody zamiast jeść to się zapchasz i pójdziesz spać

Pan_latarka

przedwczoraj, 23:15:08 via Wypiek

3

@Anonek463 @Umeraczyk najlepiej gazowanej

SlepyBazant

przedwczoraj, 19:28:11

3

Powoli przygotowuje się na trening. Wypsikam się brutalem i niech oskarki zwalniają sprzęta lepiej

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

SlepyBazant

przedwczoraj, 19:50:14 via Wykop

1

@dokad-za-dnia-tuptamy: chyba odgłosy pluskania jak uciekają w przepoconych skarpetach po puzzlach ( ͡° ͜ʖ ͡°)

wiera87

10 godz. i 7 min temu via Android

0

@SlepyBazant: brokuły juz w strachu

Kasahara

przedwczoraj, 13:45:27

4

Tak se te 150-162,5 co trening na lekką jedynkę macham... jakoś nie mam natchniena wchodzić obecnie na 170-180...

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kasahara

przedwczoraj, 16:23:32 via Wykop

4

@przegro_pisarz:

To moja przyjaciółka, mamy oboje około 40stki. Poznaliśmy się tok temu na siłowni

Podszedłem i

zaburbator

przedwczoraj, 20:41:00 via Wykop

2

@przegro_pisarz: p--------z, pewnie boją się zagadać do Ciebie bo jesteś zbyt hot ᕦ(òóˇ)ᕤ

Hole_to_another_universe

12.01.2026, 22:00:24

0

Proszę o weryfikację panowie kulturyści. Ktos z wąskimi barami ma szansę zmienić sytuację? Pierwszy raz słyszę że szkielet może się powiększyć u dorosłego od ćwiczeń. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Holetoanother_universe - Proszę o weryfikację panowie kulturyści. Ktos z wąskimi bara... — **źródło:** 1000005204
Pobierz

came_a_lot

12.01.2026, 22:02:23 via Wykop

13

@Hole_to_another_universe: powiększ swój szkielet:
-1 cm
-5cm
-10cm (ostrożnie!)

twoj_starrry

12.01.2026, 22:03:26 via Wykop

4

@Hole_to_another_universe: również pierwsze słysze i chętnie bym zobaczył te badania. @elo_kebab podrzucisz?

Kasahara

12.01.2026, 19:48:18

5

Zrobiłem bazę, którą redukowałem i zamrozilem będzie na 8 zup. Do tego pizza z tuńczykiem i krewetkami chłop zrobił

2x Porcja rosołowa z kaczki
2x Porcja rosołowa z wołowiny
2x porcja rosołowa kurczaka
Boczek pieczony

Kasahara - Zrobiłem bazę, którą redukowałem i zamrozilem będzie na 8 zup. Do tego piz...

Catmmando

12.01.2026, 20:00:07 via Wykop

1

@Kasahara: pewnie wywar zajebiście smakuje ale na pierwszym ujęciu wygląda jak byś tam wrzucił jakąś padlinę z drogi i garść z kompostownika

MichalLoczek

przedwczoraj, 12:02:48 via Wykop

0

@Kasahara: Kurde, chodzą za mną zupy od kilku dni, a Ty jeszcze taki wywar wrzucasz... ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W planach nie miałeś może wydać ebooka z przepisami?

Janusz_Rekina

12.01.2026, 11:08:55

0

Mireczki jak się robi odblok po cyklu keratynowym? ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mirkokoksy

Drzepetto

12.01.2026, 13:51:55 via Wykop

2

Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...

AXSIS

11.01.2026, 14:54:22

0

#pytanie #mirkokoksy

Czy białko WPC o smaku "naturalnym" ma smak mleka w proszku czy jaki to jest? Zaciekawiło mnie takie z Mlekovity WPC 80, a nie napisali w ofercie konkretnie

FeorgeGloyd_II

11.01.2026, 14:57:51 via Wykop

1

@AXSIS: kojarzysz zapach gipsu? To tak smakuje naturalne wpc

AXSIS

11.01.2026, 17:15:49 via Android

0

@FeorgeGloyd_II:
Ohyda (ಠ‸ಠ)

KwasneJablko

11.01.2026, 11:41:09

0

#mirkokoksy

piernicza teraz o jakichs 20g dawkach kreatyny.

to jakas propaganda kreatynowa czy naprawdę cos daje?

PopeLeon

11.01.2026, 12:56:45 via Android

0

@KwasneJablko: tak przyspieszone łysienie

Saprofit

11.01.2026, 19:24:17 via Wykop

0

@KwasneJablko: to co najwyżej w kontekście niewyspania, że niby pomaga po słabej nocy. Sprawdziłem na sobie i o ile to nie placebo, to kognitywnie tak trochę lepiej się wydawało ale na treningu niedospaniu to dalej dętka - tutaj braku snu niczym niestety nie oszukasz

nie_umiem_inwestowac

11.01.2026, 11:03:07

4

#podciaganiezwykopem

64 795 - 46 = 64 749

Zacząłem ćwiczyć z wykopem 4 grudnia 2023 roku i od tego czasu zrobiłem 18 603 podciągnięć ᕦ(

nieumieminwestowac - #podciaganiezwykopem

64 795 - 46 = 64 749

Zacząłem ćwiczyć z ... — **źródło:** 1000006177
Pobierz

niemampomyslunannick

11.01.2026, 09:42:50

0

Witam serdecznie!

Czy macie może jakieś linki do sensownych poradników jak zbudować domowa siłownie tak do kwoty 5000 PLN?

Czy poniższe sprzęty mają sens? W jakiej konfiguracji?

Ławka

TypicznyMaciek

11.01.2026, 10:17:56 via Wykop

2

@niemampomyslunannick: https://www.youtube.com/@wojfer87

PlugawyMieszaniec

10.01.2026, 20:53:53

0

Panowie korzysta ktoś z gryfu typu kratownica do wyciskania?

Chcę przygotować rysunk dla wykonawcy i zastanawiam się nad układem chwytów (pod kątem / na prosto)? Potrzebuję taki rodzaj chwytu jako akcesoryjne pod dipy. Wyciskanie na standardowej sztandze nie jest mi potrzebne i dodatkowo nie jest korzystne dla mojego barku, a hantle nie są komfortowe przy większym ciężarze.

Na ten moment chciałabym zamieścić 4 różne chwyty:
1) wąski pod kątem V (rozstaw 15cm)

smway

10.01.2026, 16:21:29

0

Kompletuję sobie domową siłownie. Iść w gryf na 30mm czy 28? Co jest bardziej popularne i korzystne cenowo? Gryf długość 200cm planuje, bo wystarczy na wyciskanie, martwy, dobry wybór? #silownia #mirkokoksy

wladekjestem

11.01.2026, 06:08:42 via Wykop

0

@smway: wiele dziewczyn robi 200 w martwym

srul2016

11.01.2026, 08:22:23 via Android

1

@wladekjestem niewiele. W ogóle rzadko martwy robią.

Kasahara

10.01.2026, 11:17:57

6

Zapomniałem jak się robi męski ciąg, ale tak na spontanie z marszu 250-270 kg kilka jedynek se zrobiłem, od tak deloadowo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Kasahara - Zapomniałem jak się robi męski ciąg, ale tak na spontanie z marszu 250-270...

voov100

10.01.2026, 11:22:13 via Wykop

2

@Kasahara: najs, ja sie ostatnio prawie zesralem próbując podnieść 150 xD

Gorylwemgle26

10.01.2026, 14:36:33 via Wykop

1

@Kasahara: Spoko. No ja dzisiaj robiłem 140 na 10 lewy Podchwytem prawy nachwytem i super lekko poszło. Wymieniłem i 7 w trzeciej serii tylko. Teoretycznie wydaje mi się żeby lepiej wymieniać te chwyty, ale wiadomo człowiek chce sobie ułatwić

pearl_jamik

10.01.2026, 09:39:16

3

3 x pompki po 2 razy
4 wyciśnięcia 120 kg raz po raz
6 martwych 8 razy
9 podcianięć jeszcze raz
A wy zazdrośni

#przegryw #silownia #mirkokoksy