@Megasuper:
Bo w PL i UE nie jest jeszcze dopuszczona do obrotu.

@cytmirka: najczęściej jakiś podcast na odwrócenie uwagi

@cytmirka: jal chcesz cisze to slichawki z aktywnym tlumieniem

@Kasahara: cześć może spula kopiel

@Kasahara: tak wyglądam widząc kolejny wpis o ciągu ~300kg w tym tygodniu

@xyz12398: Ja się zgadzam z kolegami wyżej, celuj w minimum -500 kcal deficytu. Po prostu 100 jest praktycznie niepoliczalne i będziesz się kręcić w okolicach zera, bądź zajmie ci to wieki. Agresywna redukcja, jest spoko, ale nie na początek przygody z siłka i dietą, zazwyczaj kończy się efektem jojo wtedy

@xyz12398: przecież nie napisałeś ani słowa o swojej aktywności fizycznej więc skąd ktokolwiek ma wiedzieć jaki będziesz miał deficyt przy 2300 kcal

@szymonbr: wtf did I just watched?

@szymonbr krening

@lunaexoriens ja jem łyżką z pudełka

@lunaexoriens: kiedyś tak robiłem, teraz po prostu łyżka do mordy i popijasz wodą

@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.

@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.

@Siatkarz17: Idź do fizjo, albo przynajmniej poszukaj ćwiczeń od fizjo na yt.

@Siatkarz17: ogarnięty trener lub fizjo co OGARNIA SIŁOWNIE bo zwykły da ci nudne ćwiczenia dla szarego człowieka

@mirko_anonim: Bez zdjęcia nie będziemy ci w stanie dobrze doradzić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: kup sobie szerokie spodnie typu "baggy fit".

https://i.pinimg.com/originals/c0/74/c5/c074c5fe0edce9ebaf18b1b281654989.jpg

@smok_bozy: w------e w takim tempie, że aż musiałem sprawdzić, czy przypadkiem nie ustawiła się wyższa prędkość odtwarzania xD
Coraz silniejsi ci juniorzy...

@smok_bozy: k---a rzucam siłownię

@prolol: chłop z gatunku krótkonożnych i krótkotułowiowych to ma łatwo

@Szyminho: To zwiększ ilość tłuszczy, najlepiej nienasyconych - dodaj np. po łyżce oliwy do każdego posiłku ¯\(ツ)/¯

@turbine: sprawdź Altis w Tarnowskich Górach

@turbine: Nie wiem jak teraz ale adrenalina w Piekarach, malutka ale też dość mało osób chodziło

@1-2-3: jeśli chcesz tylko wprowadzać dane to FitNotes za darmo.
Nie ma tam żodnych planów, etc.

@1-2-3: zainstalowałem apke "Hevy" i widziałem tam jakieś programy, ale nie wiem jak bardzo jest darmowa.

Jeżeli nie zostałeś odrazu skierowany na operację to jest duża szansa, że łąkotka wydobrzeje przy leczeniu "zachowawczym". Nie musisz rezygnować z treningów ale należałoby je zmodyfikować czyli unikać treningów z dużym ciężarem które obciążają stawy kolanowe. Na początku leczenia rezygnuje się z głębokich przysiadów, wykroków i ćwiczeń podczas których dużo skaczemy i biegamy. Natomiast można wykonywać martwy ciąg klasyczny, zakroki ze średnim obciążeniem a najlepsze będzie wzmacnianie głowy przyśrodkowej mieśnia czworogłowego, np.Pokaż całość

No to super, oby się udało wyprowadzić kolano bez operacji. Jeżeli podczas urazu łąkotki nie zostało zerwane więzadło przyśrodkowe/piszczelowe to dobry ortopeda powinien zezwolić a nawet zalecić wykonywanie ćwiczeń i raczej to nie będzie basen bo kluczowe jest wzmacnianie mięśni i ścięgien. Ewentualnie zależnie od Twojego stanu zaleci ortezę na kolano i poinstruuje jakich ruchów należy unikać szczególnie na początkowym etapie leczenia ;)