ksiezyc_w_siatce
ksiezyc_w_siatce
  • 0
hej Mirki.
powiedzcie mi czy coś takiego w moim przypadku ma sens.

kilka razy w ciągu miesiąca wracam zbyt późno z pracy by zrobić sobie normalny posiłek. zazwyczaj ratuję się kebabem albo kanapkami z jajecznicą/zupką chińską.

ale ostatnio dużo reklam na YT jest o żywności funkcjonalnej. czy w moim wypadku korzystanie z takiego huela jako rezerwowego szybkiego posiłku ma sens? czy otwarte opakowanie (pomimo zamkniecia) może stać kilka miesięcy?
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kidd_Slave
  • 0
Podczas wyciskania na ławce poziomej mam większy problem ze sprowadzeniem ciężaru na dół niż z jego wypchnięciem. Co mogę zrobić żeby to poprawić?
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
f0rtnight
  • 2
Mirki, coś sobie wczoraj zrobiłem przy martwym ciągu.

Standardowo się rozgrzałem, zrobiłem 2 serie wstępne i wsiadłem na typowy dla siebie ciężar. Przy pierwszej serii roboczej poczułem mocny ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Odpuściłem dalsze serie, zrobiłem coś na bicka i się zawinąłem.
Myślałem, że ból zaraz przejdzie, ale jest cały czas to samo, jak nie gorzej. Przy chodzeniu i siedzeniu ból jest do zniesienia, ale jakiekolwiek schylanie się jest wykluczone. Na
  • 42
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@f0rtnight PIERWSZA rzecza jaką powinieneś zrobić to przeczytać to https://wykop.pl/wpis/47252261/mam-doslownie-grube-setki-stron-w-pdfach-na-kompie

Najgorsze co możesz zrobić dla kręgosłupa, to w ogólnym rozrachunku czasowym przestać ćwiczyć siłowo. Po rozpoznaniu schorzenia u specjalisty, wyleczeniu bólu, trzeba odpowiednio dostosować pod siebie plan treningowy, który będzie służyć Ci zapobiegawczo urazom kręgosłupa (u większości ludzi w ciemno będzie to katowanie tylnej taśmy + tona ćwiczen na brzuch).
  • Odpowiedz
Kyriakos
  • 10
Robię sobie ciężkie Floor pressy jak Pan Simmons przykazał , po serii podchodzi do mnie trenerek 60 kg i mówi, że takim ćwiczeniem to klaty nie zbuduje. To jakiś błąd w Matrixie czy takie szczury już się nie boją odzywać?
#mikrokoksy
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@Kasahara: Wydaję mi się, że poziom BB i PL (z naciskiem na BB, jako jeszcze większy rozwój ekstremalnej kulturystyki pod względem rozmiarów) poszedł do przodu głównie ze względu na rozwój wspomagania, a nie ze względu na rozwój metod treningowych, które w zdecydowanej większości, powiedzmy w latach 90 już istniały i były powszechnie używane. Oczywiście nie mówię, że nic a nic się nie zmieniło, ale wg mnie nie jest to czynnik
  • Odpowiedz
Pstrong
  • 0
Spotkałem się z opinią, że w przypadku problemów z samą końcówką lockoutu przy sumo często problemem może być szerokość chwytu, przez co powinno się łapać tak aby ręce były bliżej nóg zamiast idealnie pionowo. Byłby ktoś w stanie to wyjaśnić lub potwierdzić/zaprzeczyć

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Pstrong - Spotkałem się z opinią, że w przypadku problemów z samą końcówką lockoutu p...

źródło: Screenshot_20230425-132634_YouTube

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@Hershel Wiesz, mi ogólnikowo chodzi o to, że po prostu zbyt wąski chwyt utrudnia retrakcje przy lockoucie. Nawet gdy tą droga skraca się o milimetry, to mimo wszystkie ułatwia się lockout. Eddie Hall (i nie tylko) o tym mówił i on nawet dokładał do tego smarowanie wazelina pod pachami.
  • Odpowiedz
technojezus
  • 0
Dlaczego mam takie spadki na wyciskaniu?

Od jakiegoś miesiąca moja siła na płaskiej jest żałosna, na hantlach spadki nie są aż takie duże, ale są.
Dobiłem już do 120x3 na płaskiej, bez problemu na 5x robiłem 112.5 czy 115. AMRAP po 6 seriach robiłem na poziomie 105x8/9.

Aktualnie 115 czy 112.5 dam radę tylko na 2x. 105 w AMRAPIE ledwo na 4 robię. O co może chodzić? Nie jestem na redukcji, wysypiam się. Pierwszy raz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@technojezus Zrob sobie chwilowa przerwę od wszelkich wyciskań (ogólnie deload całego upper body), a potem zacznij od lżejszego ciężaru i buduj się od nowa. Być może po prostu się zajechałeś, zdarza się
  • Odpowiedz
DopeLifter
  • 0
@technojezus Ok. W takim razie żeby coś więcej powiedzieć o tym czym może być spowodowany regres, to należy spojrzeć na plan całościowo i prawdopodobnie w nim szukać problemu. Tymbardziej jeśli piszesz, że jesz więcej, przypuszczam, że sypiasz też odpowiednio?
  • Odpowiedz
Vaas
  • 0
Przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej i przy pompkach pojawił się ból wewnętrznej części ramienia. Mniej więcej tak jak zaznaczyłem na zdjęciu - przechodzi od barku przez wewnętrzną część ramienia, biceps i sięga aż do łokcia. Ból promieniuje, nie jest to raczej ból samego mięśnia.
Czy ktoś posiadał podobne dolegliwości i mógłby coś doradzić?
#silownia #mikrokoksy #lekarz #medycyna
Vaas - Przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej i przy pompkach pojawił się ból wewnę...

źródło: temp_file.png569508673511880065

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@Vaas Jeśli już sprawdzisz wszystkie popularnie prawdopodobne przyczyny począwszy od zwykłego przeciążenia po zaburzony balans strukturalny, to polecam Ci sprawdzić Twoje... Siady. Jeśli ktoś robi siady ciagle na zwykłej sztandze i ma braki mobilnosci/za wąsko łapie, to siady niesamowicie potrafią zaorać bicepsy oraz barki. Miałem bardzo podobny problem i kiedyś pomógł mi z nim @IntruderXXL dosłownie nic nie pomagało, a wystarczyło nauczyć się inaczej łapać i kierować łokcie.
  • Odpowiedz
missGuided
  • 0
Mirki, pomocy.
Wróciłam na siłownię po dość długiej przerwie (ponad rok) i mam problem z martwymi. Generalnie od zawsze mam z-----e plecy przez siedzący tryb życia i mam bardzo pospinaną tylną taśmę. Ale przed przerwą robiłam martwe bez większych problemów i to z dużo większym obciążeniem, a teraz za każdym razem po martwych mam taki ból w kręgosłupie lędźwiowym że ledwo chodzę.
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń na poprawę mobilizacji przy martwych
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 3
@missGuided Nie odpuszczaj martwego. Na początek askpekt techniczny, musisz się upewnić czy wykonujesz to poprawnie. W szczególności hip hinge oraz trzymania napięcia. W międzyczasie wzmacniaj wszelkimi spobami tylna taśmę, w szegolnosci polecam Good morning, to ćwiczenie jak żadne inne nie uczy ruchu hip hinge i wg mnie jest królem ćwiczen na posterior chain. Jeśli chodzi o jakąś mobilnosc w martwym, to poślad, kulszowo-goleniowe, biodrowo lędźwiowy i prosty uda.
  • Odpowiedz
P.....c
  • 31
Nie wiem co wy sądzicie, ale jak dla mnie takie dźwiganie wzbudza większy podziw niż 150kg własnej masy ciała żeby zrobić 400kg ciąg. Chłop waży niecałe 70kg i ciska 300kg w martwym i to jeszcze w męskim ciągu klasycznym. Zawsze lifterzy 70-80kg dźwigający w okolicach 300 lub 250kg są najbardziej zadziwiający, bo często tej siły po sylwetce nie widać, a po takim chłopie ważącym 150kg to każdy się spodziewa, że te 300kg
P.....c - Nie wiem co wy sądzicie, ale jak dla mnie takie dźwiganie wzbudza większy p...

źródło: panash

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 2
@Pozytywny_gosc Osoba ważąca 150kg, w porównaniu z osobą ważąca 70kg, posiada w 99,99% inna budowa ciała (np. kosciec, proporcje), co oznacza całkowicie inne dźwignie i przekrój poprzeczny. Nawet różnica w wilksie przy ciągu 300kg osoby 70kg, wynosi 3 punkty w porównaniu do osoby 150kg i 400kg ciągu. A dwa, no to jest sport w którym zawodnik jest nastawiony na wyśrubowanie jak największego wyniku, więc dlaczego ma rezygnować z takich rzeczy? Czy
  • Odpowiedz
DopeLifter
  • 1
@Pozytywny_gosc:

@DopeLifter no to możesz sobie zmniejszyć wyniki proporcji ze światowego do amatorskiego


Czyli powiedzmy gośc 70kg > 200kg, a gość 150kg > 300kg (o ile to można nazwać trójbojem amatorskim, bo średnio IMO)? Dalej uważam, że 300kg jest dużo bardziej imponujące. Nie licząc skrajnych przypadków, że ktoś jest po prostu stworzony do dzwigania i wali 200kg na pierwszych treningach, to uważam, że wynik 300kg kosztuje nieporównywalnie więcej pracy.
  • Odpowiedz
DopeLifter
  • 1
@Gavilar:

Trójbój interesuje tylko trójboistów xD Oni będą się zachwycać że jakiś otyły typo weźmie z ziemi 500 kg. W wielu dyscyplinach przecież trening siłowy/trójbojowy to jest tylko jeden z elementów bloku treningowego i nie robi się z tego wielkiego halo.

Większość ludzi myśle wybierze tego silnego chudego szczurka, bo to szczupły kojarzy się ze zdrowiem, a nie ten otyły. No a umówmy się trójbój to idealny sport żeby mieć wymówkę
  • Odpowiedz
radykalnyradek
  • 0
Ćwiczę już parę dobrych lat, ostatnio trochę mniej regularnie i systematycznie, a przede wszystkim bez konkretnego planu. Zmęczony męczeniem do znudzenia tych samych ćwiczeń, szukam czegoś co da mi radochę z treningu, a jednocześnie pozwoli rozwinąć sylwetkę i ogólną sprawność, trafiłem na takie coś:

Dzień 1

1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DopeLifter
  • 0
@radykalnyradek: Zanim dobierzesz plan musisz określić swój poziom zaawansowania oraz to czego potrzebujesz i oczekujesz od planu. Co do planu podanego wyżej, moim zdaniem masło maślane. Raz, że nie ma opisane czy np. boje typu siad czy ciąg to 5x5 stałym ciężarem, czy rampa w górę, co w zależności od poziomu zaawansowania robi OGROMNĄ różnice. Ogólnie nie ma progresji opisanej. Analizując to w całości, od pierwszego - jak już wspomniałem,
  • Odpowiedz
DopeLifter
  • 0
@radykalnyradek Jakie posiadasz wyniki siłowe w ćwiczeniach - wyciskanie/przysiad/martwy ciag/ohp/wioslowanie/dzień dobry? Ile ważysz/masz wzrostu? To już by dalo mi jakieś sensowniejsze pole do odpowiedzi co do doboru ćwiczeń.
  • Odpowiedz
DopeLifter
  • 1
@radykalnyradek: I to jest bardzo sensowny wybór, bo Greyskull to naprawdę rozsądny plan, który przede wszystkim można ułożyć pod siebie (nie ma sztywnych ram w postaci określonych asyst itp) oraz uczy bardzo ważnej kwestii, mianowicie ciśnięcia do oporu. AMRAP jest pewną forma max effortu po prostu. Kasahara w sumie wyczerpał temat w ebooku i wszystko, co jest potrzebne żeby dobrze go ułożyć się tam zawarło. https://wykop.pl/wpis/51666913/czesc-5-27-sposobow-na-przelamanie-stagnacji-czesc Poczytaj sobie wszystkie części
  • Odpowiedz

Osiągnięcia