hej Mirki.
powiedzcie mi czy coś takiego w moim przypadku ma sens.
kilka razy w ciągu miesiąca wracam zbyt późno z pracy by zrobić sobie normalny posiłek. zazwyczaj ratuję się kebabem albo kanapkami z jajecznicą/zupką chińską.
ale ostatnio dużo reklam na YT jest o żywności funkcjonalnej. czy w moim wypadku korzystanie z takiego huela jako rezerwowego szybkiego posiłku ma sens? czy otwarte opakowanie (pomimo zamkniecia) może stać kilka miesięcy?
powiedzcie mi czy coś takiego w moim przypadku ma sens.
kilka razy w ciągu miesiąca wracam zbyt późno z pracy by zrobić sobie normalny posiłek. zazwyczaj ratuję się kebabem albo kanapkami z jajecznicą/zupką chińską.
ale ostatnio dużo reklam na YT jest o żywności funkcjonalnej. czy w moim wypadku korzystanie z takiego huela jako rezerwowego szybkiego posiłku ma sens? czy otwarte opakowanie (pomimo zamkniecia) może stać kilka miesięcy?
DopeLifter via Android
- 2
@ksiezyc_w_siatce Wrzucasz do blendera twarog, platki, maslo orzechowe, wpc jesli masz i cos do smaku. Masz pełnowartościowe jedzenie w ciagu 2 minut.
- 6
DopeLifter via Android
- 0
@Kasahara Gumy masz specjalnie tak założone w celu pionizacji siadu?
DopeLifter via Android
- 0
@Kasahara Czyli dobrze rozumiem, ze nie masz mozliwosci pionowo zalożyc? https://youtu.be/lTvKIYG-Q54 Widzialeś może ten film Matta? On tutaj pokazuje fajny sposób zaczepu
https://www.greatone.pl/products/power-creatine-1kg_1573
bardzo dobra cena, wklejam, bo może ktoś skorzysta
#mikrokoksy #mirkokoksy
bardzo dobra cena, wklejam, bo może ktoś skorzysta
#mikrokoksy #mirkokoksy
DopeLifter via Android
- 0
Podczas wyciskania na ławce poziomej mam większy problem ze sprowadzeniem ciężaru na dół niż z jego wypchnięciem. Co mogę zrobić żeby to poprawić?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
DopeLifter via Android
- 0
Mirki, coś sobie wczoraj zrobiłem przy martwym ciągu.
Standardowo się rozgrzałem, zrobiłem 2 serie wstępne i wsiadłem na typowy dla siebie ciężar. Przy pierwszej serii roboczej poczułem mocny ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Odpuściłem dalsze serie, zrobiłem coś na bicka i się zawinąłem.
Myślałem, że ból zaraz przejdzie, ale jest cały czas to samo, jak nie gorzej. Przy chodzeniu i siedzeniu ból jest do zniesienia, ale jakiekolwiek schylanie się jest wykluczone. Na szczęście leżenie na plecach jest w miarę bezbolesne, ale przy zmianie pozycji budzę się z bólu...
Macie pomysły co mi się stało i jak tymczasowo załagodzić ból?
Na
Standardowo się rozgrzałem, zrobiłem 2 serie wstępne i wsiadłem na typowy dla siebie ciężar. Przy pierwszej serii roboczej poczułem mocny ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Odpuściłem dalsze serie, zrobiłem coś na bicka i się zawinąłem.
Myślałem, że ból zaraz przejdzie, ale jest cały czas to samo, jak nie gorzej. Przy chodzeniu i siedzeniu ból jest do zniesienia, ale jakiekolwiek schylanie się jest wykluczone. Na szczęście leżenie na plecach jest w miarę bezbolesne, ale przy zmianie pozycji budzę się z bólu...
Macie pomysły co mi się stało i jak tymczasowo załagodzić ból?
Na
DopeLifter via Android
- 0
@f0rtnight PIERWSZA rzecza jaką powinieneś zrobić to przeczytać to https://wykop.pl/wpis/47252261/mam-doslownie-grube-setki-stron-w-pdfach-na-kompie
Najgorsze co możesz zrobić dla kręgosłupa, to w ogólnym rozrachunku czasowym przestać ćwiczyć siłowo. Po rozpoznaniu schorzenia u specjalisty, wyleczeniu bólu, trzeba odpowiednio dostosować pod siebie plan treningowy, który będzie służyć Ci zapobiegawczo urazom kręgosłupa (u większości ludzi w ciemno będzie to katowanie tylnej taśmy + tona ćwiczen na brzuch).
Najgorsze co możesz zrobić dla kręgosłupa, to w ogólnym rozrachunku czasowym przestać ćwiczyć siłowo. Po rozpoznaniu schorzenia u specjalisty, wyleczeniu bólu, trzeba odpowiednio dostosować pod siebie plan treningowy, który będzie służyć Ci zapobiegawczo urazom kręgosłupa (u większości ludzi w ciemno będzie to katowanie tylnej taśmy + tona ćwiczen na brzuch).
- 10
Robię sobie ciężkie Floor pressy jak Pan Simmons przykazał , po serii podchodzi do mnie trenerek 60 kg i mówi, że takim ćwiczeniem to klaty nie zbuduje. To jakiś błąd w Matrixie czy takie szczury już się nie boją odzywać?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
DopeLifter via Wykop
- 0
@Kyriakos: https://www.youtube.com/watch?v=_kQ_nMeeQtQ Taki filmik mi się skojarzył hehe
@Kasahara
Pełna zgoda, lecz wydaje mi się, że wiele osób dziś o tym zapomina, że czucie mięśnia to nie jest jedyna droga.
@Kasahara
klata to raczej tam bardzo #!$%@? pracuje w skróconym RoM. Nie bez powodu kulturystów wiele nie robi nawet płaskiej :) a co dopiero ograniczoną wersję. Ostatnie co bym komuś kto chce mieć duża klatę rozpisał to floor pressy :D
Pełna zgoda, lecz wydaje mi się, że wiele osób dziś o tym zapomina, że czucie mięśnia to nie jest jedyna droga.
DopeLifter via Wykop
- 0
@Kasahara: Wydaję mi się, że poziom BB i PL (z naciskiem na BB, jako jeszcze większy rozwój ekstremalnej kulturystyki pod względem rozmiarów) poszedł do przodu głównie ze względu na rozwój wspomagania, a nie ze względu na rozwój metod treningowych, które w zdecydowanej większości, powiedzmy w latach 90 już istniały i były powszechnie używane. Oczywiście nie mówię, że nic a nic się nie zmieniło, ale wg mnie nie jest to czynnik
DopeLifter via Wykop
- 1
@DopeLifter: a skąd ten wniosek? Jesteś silniejsi w tym co robisz, znam osoby co 180 kg cisną płaską i ledwo machają 44 kg x 12 hantle jak i takich co ledwo 130 kg machna i hantelki 55 kg x 12 nawalają :) jesteś dobry w tym do czego kreujesz adaptacje
Oczywiście wiem, że nie zawsze to tak działa, że są wyjątki, ale do pewnego pułapu (i ponad tym w wielu
- 0
Spotkałem się z opinią, że w przypadku problemów z samą końcówką lockoutu przy sumo często problemem może być szerokość chwytu, przez co powinno się łapać tak aby ręce były bliżej nóg zamiast idealnie pionowo. Byłby ktoś w stanie to wyjaśnić lub potwierdzić/zaprzeczyć
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
DopeLifter via Android
- 0
@Hershel Ogólnie w ciągu szerokość chwytu, jeśli jest za wąska, to jak najbardziej może utrudniać lockout.
DopeLifter via Android
- 0
@Hershel Wiesz, mi ogólnikowo chodzi o to, że po prostu zbyt wąski chwyt utrudnia retrakcje przy lockoucie. Nawet gdy tą droga skraca się o milimetry, to mimo wszystkie ułatwia się lockout. Eddie Hall (i nie tylko) o tym mówił i on nawet dokładał do tego smarowanie wazelina pod pachami.
Dlaczego mam takie spadki na wyciskaniu?
Od jakiegoś miesiąca moja siła na płaskiej jest żałosna, na hantlach spadki nie są aż takie duże, ale są.
Dobiłem już do 120x3 na płaskiej, bez problemu na 5x robiłem 112.5 czy 115. AMRAP po 6 seriach robiłem na poziomie 105x8/9.
Aktualnie 115 czy 112.5 dam radę tylko na 2x. 105 w AMRAPIE ledwo na 4 robię. O co może chodzić? Nie jestem na redukcji, wysypiam się. Pierwszy raz w życiu mam takie spadki.
Od jakiegoś miesiąca moja siła na płaskiej jest żałosna, na hantlach spadki nie są aż takie duże, ale są.
Dobiłem już do 120x3 na płaskiej, bez problemu na 5x robiłem 112.5 czy 115. AMRAP po 6 seriach robiłem na poziomie 105x8/9.
Aktualnie 115 czy 112.5 dam radę tylko na 2x. 105 w AMRAPIE ledwo na 4 robię. O co może chodzić? Nie jestem na redukcji, wysypiam się. Pierwszy raz w życiu mam takie spadki.
DopeLifter via Android
- 0
@technojezus Zrob sobie chwilowa przerwę od wszelkich wyciskań (ogólnie deload całego upper body), a potem zacznij od lżejszego ciężaru i buduj się od nowa. Być może po prostu się zajechałeś, zdarza się
DopeLifter via Android
- 0
@technojezus Ok. W takim razie żeby coś więcej powiedzieć o tym czym może być spowodowany regres, to należy spojrzeć na plan całościowo i prawdopodobnie w nim szukać problemu. Tymbardziej jeśli piszesz, że jesz więcej, przypuszczam, że sypiasz też odpowiednio?
- 0
Przy wyciskaniu hantli na ławce płaskiej i przy pompkach pojawił się ból wewnętrznej części ramienia. Mniej więcej tak jak zaznaczyłem na zdjęciu - przechodzi od barku przez wewnętrzną część ramienia, biceps i sięga aż do łokcia. Ból promieniuje, nie jest to raczej ból samego mięśnia.
Czy ktoś posiadał podobne dolegliwości i mógłby coś doradzić?
#silownia #mikrokoksy #lekarz #medycyna
Czy ktoś posiadał podobne dolegliwości i mógłby coś doradzić?
#silownia #mikrokoksy #lekarz #medycyna
DopeLifter via Android
- 0
@Vaas Jeśli już sprawdzisz wszystkie popularnie prawdopodobne przyczyny począwszy od zwykłego przeciążenia po zaburzony balans strukturalny, to polecam Ci sprawdzić Twoje... Siady. Jeśli ktoś robi siady ciagle na zwykłej sztandze i ma braki mobilnosci/za wąsko łapie, to siady niesamowicie potrafią zaorać bicepsy oraz barki. Miałem bardzo podobny problem i kiedyś pomógł mi z nim @IntruderXXL dosłownie nic nie pomagało, a wystarczyło nauczyć się inaczej łapać i kierować łokcie.
Mirki, pomocy.
Wróciłam na siłownię po dość długiej przerwie (ponad rok) i mam problem z martwymi. Generalnie od zawsze mam #!$%@? plecy przez siedzący tryb życia i mam bardzo pospinaną tylną taśmę. Ale przed przerwą robiłam martwe bez większych problemów i to z dużo większym obciążeniem, a teraz za każdym razem po martwych mam taki ból w kręgosłupie lędźwiowym że ledwo chodzę.
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń na poprawę mobilizacji przy martwych
Wróciłam na siłownię po dość długiej przerwie (ponad rok) i mam problem z martwymi. Generalnie od zawsze mam #!$%@? plecy przez siedzący tryb życia i mam bardzo pospinaną tylną taśmę. Ale przed przerwą robiłam martwe bez większych problemów i to z dużo większym obciążeniem, a teraz za każdym razem po martwych mam taki ból w kręgosłupie lędźwiowym że ledwo chodzę.
Macie jakiś sprawdzony zestaw ćwiczeń na poprawę mobilizacji przy martwych
DopeLifter via Android
- 3
@missGuided Nie odpuszczaj martwego. Na początek askpekt techniczny, musisz się upewnić czy wykonujesz to poprawnie. W szczególności hip hinge oraz trzymania napięcia. W międzyczasie wzmacniaj wszelkimi spobami tylna taśmę, w szegolnosci polecam Good morning, to ćwiczenie jak żadne inne nie uczy ruchu hip hinge i wg mnie jest królem ćwiczen na posterior chain. Jeśli chodzi o jakąś mobilnosc w martwym, to poślad, kulszowo-goleniowe, biodrowo lędźwiowy i prosty uda.
Nie wiem co wy sądzicie, ale jak dla mnie takie dźwiganie wzbudza większy podziw niż 150kg własnej masy ciała żeby zrobić 400kg ciąg. Chłop waży niecałe 70kg i ciska 300kg w martwym i to jeszcze w męskim ciągu klasycznym. Zawsze lifterzy 70-80kg dźwigający w okolicach 300 lub 250kg są najbardziej zadziwiający, bo często tej siły po sylwetce nie widać, a po takim chłopie ważącym 150kg to każdy się spodziewa, że te 300kg
DopeLifter via Android
- 2
@Pozytywny_gosc Osoba ważąca 150kg, w porównaniu z osobą ważąca 70kg, posiada w 99,99% inna budowa ciała (np. kosciec, proporcje), co oznacza całkowicie inne dźwignie i przekrój poprzeczny. Nawet różnica w wilksie przy ciągu 300kg osoby 70kg, wynosi 3 punkty w porównaniu do osoby 150kg i 400kg ciągu. A dwa, no to jest sport w którym zawodnik jest nastawiony na wyśrubowanie jak największego wyniku, więc dlaczego ma rezygnować z takich rzeczy? Czy
DopeLifter via Wykop
- 1
@Pozytywny_gosc:
Czyli powiedzmy gośc 70kg > 200kg, a gość 150kg > 300kg (o ile to można nazwać trójbojem amatorskim, bo średnio IMO)? Dalej uważam, że 300kg jest dużo bardziej imponujące. Nie licząc skrajnych przypadków, że ktoś jest po prostu stworzony do dzwigania i wali 200kg na pierwszych treningach, to uważam, że wynik 300kg kosztuje nieporównywalnie więcej pracy.
@DopeLifter no to możesz sobie zmniejszyć wyniki proporcji ze światowego do amatorskiego
Czyli powiedzmy gośc 70kg > 200kg, a gość 150kg > 300kg (o ile to można nazwać trójbojem amatorskim, bo średnio IMO)? Dalej uważam, że 300kg jest dużo bardziej imponujące. Nie licząc skrajnych przypadków, że ktoś jest po prostu stworzony do dzwigania i wali 200kg na pierwszych treningach, to uważam, że wynik 300kg kosztuje nieporównywalnie więcej pracy.
DopeLifter via Wykop
- 1
@Gavilar:
W żadnych zawodach trójbojowych, żaden trójboista nigdy nie zrobił wyniku 500kg w ciągu. Jedynie nieoficjalnie Krzysztof Wierzbicki i Jamal Browner. Dwóch strongmenów (najbardziej ELITARNYCH), zrobiło 500kg i 501kg. Wg Ciebie Eddie Hall albo Thor to jest jakiś OTYŁY TYPO? xD Maszyny, nie ludzie, prezentujący siłę nadludzką, coś nie do wyobrażenia nawet dla poziomu elitarnego trójboju. Nie uważam, że trójbój to jest wymówka na bebzon. Po prostu taka jest specyfika tego sportu, że kategoria SHW w większości posiada większy poziom BF, bo bez niego niemożliwe jest robić takie wyniki, a raczej inaczej. Na pewnym pułapie np 160kg+ niemożliwe jest zbudowanie ogromnej góry mięsa, bez zbudowania również góry tłuszczu (a w porównaniu do ilości mięśni jakie osobnicy z najcięższych kategorii wagowych posiadają, to i tak tego tłuszczu nie ma jakoś mega dużo). Dużo trójboistów, którzy kręcą się nawet nie w bardzo niskich wagach, ale powiedzmy 110-125kg posiada również
Trójbój interesuje tylko trójboistów xD Oni będą się zachwycać że jakiś otyły typo weźmie z ziemi 500 kg. W wielu dyscyplinach przecież trening siłowy/trójbojowy to jest tylko jeden z elementów bloku treningowego i nie robi się z tego wielkiego halo.
Większość ludzi myśle wybierze tego silnego chudego szczurka, bo to szczupły kojarzy się ze zdrowiem, a nie ten otyły. No a umówmy się trójbój to idealny sport żeby mieć wymówkę na swój bebzon xD
W żadnych zawodach trójbojowych, żaden trójboista nigdy nie zrobił wyniku 500kg w ciągu. Jedynie nieoficjalnie Krzysztof Wierzbicki i Jamal Browner. Dwóch strongmenów (najbardziej ELITARNYCH), zrobiło 500kg i 501kg. Wg Ciebie Eddie Hall albo Thor to jest jakiś OTYŁY TYPO? xD Maszyny, nie ludzie, prezentujący siłę nadludzką, coś nie do wyobrażenia nawet dla poziomu elitarnego trójboju. Nie uważam, że trójbój to jest wymówka na bebzon. Po prostu taka jest specyfika tego sportu, że kategoria SHW w większości posiada większy poziom BF, bo bez niego niemożliwe jest robić takie wyniki, a raczej inaczej. Na pewnym pułapie np 160kg+ niemożliwe jest zbudowanie ogromnej góry mięsa, bez zbudowania również góry tłuszczu (a w porównaniu do ilości mięśni jakie osobnicy z najcięższych kategorii wagowych posiadają, to i tak tego tłuszczu nie ma jakoś mega dużo). Dużo trójboistów, którzy kręcą się nawet nie w bardzo niskich wagach, ale powiedzmy 110-125kg posiada również
- 6
Patrzcie co znalazłem aż flashbacki mnie złapały.
Jaki kraj taki Thor i takie zerwanie
#kontuzje #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Jaki kraj taki Thor i takie zerwanie
#kontuzje #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
DopeLifter via Android
- 0
@Kasahara Tak z perspektywy czasu, to myślisz, że co było powodem zerwania tej dwójki?
DopeLifter via Wykop
- 0
@Kasahara: O #!$%@?, to rzeczywiście takie coś mogło grubo namieszać w całej mechanice boju. Nawet nie wiedziałem, że Cię Jurand z podsztanga trenował (chyba, że nie ten Jurand xD).
#mikrokoksy to uczucie jak zwiększasz podaż białka i boisz się z kimś pogadać dłużej niż 5 minut ( ͡º ͜ʖ͡º)
DopeLifter via Wykop
- 1
@DywanTv: Nie no, zależy też. Np u mnie jedzenie kazeiny, to tylko na noc, bo inaczej będzie mi się to trawić bez końca xD
Ćwiczę już parę dobrych lat, ostatnio trochę mniej regularnie i systematycznie, a przede wszystkim bez konkretnego planu. Zmęczony męczeniem do znudzenia tych samych ćwiczeń, szukam czegoś co da mi radochę z treningu, a jednocześnie pozwoli rozwinąć sylwetkę i ogólną sprawność, trafiłem na takie coś:
Dzień 1
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
Dzień 1
1. Przysiady 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie 4x6
DopeLifter via Wykop
- 0
@radykalnyradek: Zanim dobierzesz plan musisz określić swój poziom zaawansowania oraz to czego potrzebujesz i oczekujesz od planu. Co do planu podanego wyżej, moim zdaniem masło maślane. Raz, że nie ma opisane czy np. boje typu siad czy ciąg to 5x5 stałym ciężarem, czy rampa w górę, co w zależności od poziomu zaawansowania robi OGROMNĄ różnice. Ogólnie nie ma progresji opisanej. Analizując to w całości, od pierwszego - jak już wspomniałem,
DopeLifter via Android
- 0
@radykalnyradek Jakie posiadasz wyniki siłowe w ćwiczeniach - wyciskanie/przysiad/martwy ciag/ohp/wioslowanie/dzień dobry? Ile ważysz/masz wzrostu? To już by dalo mi jakieś sensowniejsze pole do odpowiedzi co do doboru ćwiczeń.
DopeLifter via Wykop
- 1
@radykalnyradek: I to jest bardzo sensowny wybór, bo Greyskull to naprawdę rozsądny plan, który przede wszystkim można ułożyć pod siebie (nie ma sztywnych ram w postaci określonych asyst itp) oraz uczy bardzo ważnej kwestii, mianowicie ciśnięcia do oporu. AMRAP jest pewną forma max effortu po prostu. Kasahara w sumie wyczerpał temat w ebooku i wszystko, co jest potrzebne żeby dobrze go ułożyć się tam zawarło. https://wykop.pl/wpis/51666913/czesc-5-27-sposobow-na-przelamanie-stagnacji-czesc Poczytaj sobie wszystkie części
- 34
DopeLifter via Android
- 0
@Kasahara Ty to masz jakiegoś pecha do tych pasków xD
Jeżeli nie ma alternatyw to wole zostać bocianem, mam za duże problemy z prostownikami, ogólnie bólem w dolnej części pleców.
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia