@wozniak_hubert: @pokey @klefonafide Dodałbym jeszcze w kwestii techniki, że czasami problem z oderwaniem może naprawić większa eksplozywność. Czasem ktoś jest bardzo techniczny, ale brakuje mu prędkości na dole i często nauka samej "intencji" szybszego oderwania sztangi potrafi sporo zdziałać.

@klefonafide
@klefonafide
Jeśli masz problem z dolna faza, to sprawdza się ćwiczenia jak deficit deadlift, Block pull/rack pull z bardzo niskiego podwyższenia (ograniczasz wtedy leg drive i ruch może być ciezszy), box squat, good morning (każdy rozstaw), SLDL/RDL, GHR. Pomóc mogą też ciężkie pendlay row I power clean. wybierz coś z tego i trzymaj się jakiś czas

@c4ctusj4ck: Zajebiście stary, ciśnij dalej, powodzenia.

@Kasahara @michu13 forum sfd ogólnie dalej żyje, zaglądałem nie dawno. Ludzie prowadzą dzienniki, dział doping aktywny itp

@Kuba04
Ćwicz regularnie i mądrze, to za niedługo będziesz 100x8 robił :)

@Wrrronika: Oj widać, że jesteś poczatkujaca. Lepiej jak najszybciej zmień podejście, zaoszczędzisz sporo czasu, zdrowia i pieniędzy.

@Wrrronika: Z Szczecina jest @Lewusx sprawdzony chłopak, do niego uderzaj.

@Wrrronika: Co znaczy chore kolano? Osobiście nie widzę żadnych przeciwskazań do wykonywania przysiadów, prócz kilku raczej skrajnych przypadków jak np. relatywnie krótki okres po operacji lub bardzo mocno uszkodzonej chrząstki stawowej. Problemem jest to, że trenerzy na ogół albo na totalną pałe będą kazać robić Ci totalnie nieadekwatnie do Twojej sytuacji zdrowotnej treningi, albo na odwrót - będą obchodzić się jak z jajeczkiem, wymyślająć milion totalnie niepotrzebnych ćwiczeń, przy okazji ubierającPokaż całość

@stefan8800: Super ćwiczenie. Polecam Ci ogarnąć wersję że sztangą, możesz prawie każdym gryfem. Również siłowo na małą ilość powtórzeń, tylko uważać na barki i pilnowowac pozycji łokci. Bardzo dobre ćwiczenie na plecy, nieco zapomniane. Pullover dobrze działa też przed wyciskaniem, zwłaszcza z gumą lub wyciągiem (zobacz ćwiczenie Vogelpulls).

@DywanTv: Silne górne plecy, sztanga ani drgnie. Pozdro!

@janowski85: Matt Wenning, Westside Barbell, EliteFTS, Mark Bell, Brian Alsruhe, BenchMonster TV, AlexLeonidas - oglądania masz gdzieś na kilka lat.

@IntruderXXL: Gratulacje brachu, czekam na pobicie wszystkich życiówek. Powodzenia! Siad wyglądał jak te które robi Matt Wenning bez skrzyni.

@OCIEBATON: Ta fryzura na typical Julkę już oznacza Choroszcz XD oczywiście nie przeszkadzają jej już produkty krwiożerczych kapitalistów z Apple XD

@AnonimoweMirkoWyznania: Wpisz na Yt serie "Dave Tate so you think you can bench?"

@xefreniks231:Duży triceps buduje się ciężkim wolnym złomem itp. cała reszta jak wyciągi itp to jest tylko dodatek do podstaw. Zwłaszcza w fbw jako początkujący powinieneś bazować na ciężkich ruchach na triceps, a takie ćwiczenia powinny być uzupełnieniem

@DopeLifter: I NEED A HEROO

@DopeLifter: zrobiłbym z tym Panem low bar box squat with bands

@Gegenek: Trzeba spojrzeć całościowo na dobór asyst w całym planie. Natomiast jeśli Twój priorytet to posterior chain, to żadnego z tych bym nie wybierał. Jeśli już to jakiś rodzaj Good Morning/Box squat/SLDL/RDL - wybierz co najbardziej Ci odpowiada, dobierz odpowiednio do reszty planu rozkład serii i powtórzeń. Najbardziej bym tu polecał good morning, najlepiej w wersji wide stance, jeśli masz możliwość, go ze sztangą SSB.

W 5/3/1 w doborze asysty musiszPokaż całość

@smok_bozy: Hmmm, wiesz co Ci powiem, moim zdaniem u niektorych działa to odwrotnie. Spójrz, kiedy robisz bardzo ciężkie, niskie powtórzenia, to wtedy to na czym najbardziej próbujesz się skupić, to napięcie wszystkiego co masz w jak największym stopniu. Trzymasz to napięcie przez cały ruch, przez co jesteś ciągle sztywny. Natomiast robiąc większe powtórzenia np. w siadzie czy ciągu, to mając jeszcze siłę w mięśniach, zaczynasz się "męczyć " kondycyjnie, samym czasemPokaż całość

@kufelmleka: Lepiej by Twojego brata wyszło gdyby poszukał jakiegoś używanego sprzętu. Za te cenę np. Na olx na pewno znajdzie lepsza ławkę, a zaoszczędzone pieniędze może wydać na lepszą sztangę/więcej obciążenia itp. Można na prawdę czasem fajne okazję znaleźć, teraz ceny też trochę spadły

@Saule: Wzmocnić nadgarstki albo dać paraletki/sztangielki

@XYZ91: Diagnozował Ci ktoś rwę kulszowa? Jeśli tak, to ciekawa sprawa. Sądząc po tym co piszesz, bardzo wątpię byś miał rwę kulszową. Rwa kulszowa jest stanem, w którym miotasz sie z bólu we wszystkie strony, ponieważ ból jest tak silny. Po prostu nie ma pozycji, dzięki której można przestać odczuwać ogromny ból. Działają na to tylko bardzo silne leki przeciwbólowe oraz rozluźniające.

Czytając Twoje objawy - przyczyn może być wiele, odPokaż całość

@Poczuj_Rurznice: 1. Tak. Jeśli jest za lekka, a nie ma taka być, to nie znaczy, że źle oszacowałeś ciężar. Robisz tyle serii i powtórzeń na danym procencie/RPE itd ile masz rozpisane w planie.

2. Nie. Jeśli miałeś rozpisane 8 powtórzeń, a zrobiłeś 3, to znaczy, że źle oszacowałeś ciężar, z tym, że tym razem odwrotnie. Za dużo i następnym razem musisz odjąć ciężaru.

@Xandress: ego lifting połączony z brakiem umiejętności na topke w raw z nutka szpanerstwa

Mówią Ci coś takie nazwiska jak Scot Mendelson, Ryan Kennelly, László Mészáros, George Halbert albo Brian Siders? Te osoby swego czasu były TOP wyciskania EQ i jednocześnie swego czasu TOP wyciskania RAW. Ja nie miałem okazji trenować w sprzęcie, ale z tego co wiem, to właśnie sprzęt wymaga więcej "umiejętności", żeby opanować koszule/kostium. Generuje to też masakrycznePokaż całość

@salvador5000: Dlaczego wydaje Ci się, że obciążasz wątrobę? Pijesz alkohol? Bierzesz środki oralne? Jeśli chodzi o takie najbardziej popularne wspomagacze wątroby przy cyklach itp, to heparegen, essentiale, NAC, ostropest, lecytyna słonecznika. Najlepiej dla zdrowia wątroby ogólnie jest unikać tego co jej szkodzi. Natomiast najlepszym środkiem mi znanym do ochrony wątroby podczas jej wzmożonego obciążenia są kwasy UDCA/TUDCA. Pytasz na tagach związanych z siłownią, więc jest duże prawdopodobieństwo, że coś łykasz.

PodczasPokaż całość

@DywanTv: Siemasz. Co do speed bench i gum. Polecam Ci zakupienie wagi wędkarskiej/bagażowej, kilka złotych do kosztuje, a zawsze będziesz wiedział ile gumy dają Ci naciągu w danym momencie. Do tego speed bench dobrze działa w takim schemacie np. 3 tygodnie - 1 tydzień 50% 1RM + 25% naciągu z gum przy lockucie, 2 tydzień do 55%, a 3 to 60%. Co serie zmiana chwytu (wide grip, medium grip, close grip)Pokaż całość

@M-ever: Masz 16 lat, ogromną niedowagę oraz kruchy stan zdrowia. W kwestii radzenia sobie z tym powinien zajac się Tobą jakiś konkretny specjalista, który ma pojęcie dietetyczne, w kontekście Twoich problemów zdrowotnych. Pozwolę sobie zawołać @Kasahara