IntruderXXL via Wykop
- 7
@IntruderXXD: Ja bym powiedział inaczej... Nie że wieku nie oszuka... LINIÓWKI NIE OSZUKA.
Bo z tego co widziałem to zakładam że leciał typowy "polski peak". czyli siermiężna liniówka plus ładowanie środków pod korek ile tylko się da.
Bo z tego co widziałem to zakładam że leciał typowy "polski peak". czyli siermiężna liniówka plus ładowanie środków pod korek ile tylko się da.
IntruderXXL via Wykop
- 2
@DywanTv: Ludzie nie zdają sobie sprawy jak niesamowicie istotne jest żywienie na b----e. Jako natural nie trzeba się tak tym przejmować, jak właśnie na towarze. Dieta + cardio te dwie rzeczy są wręcz MUSEM jak chce się być na towarze i mieć dobre parametry zdrowotne.
A czysta dieta i dokładanie kilogramów to jest katorga lol :P Ja przy żarciu 6000-7000kcal byłem w deficycie xD A chodziłem z napuchniętym bebechem cały
A czysta dieta i dokładanie kilogramów to jest katorga lol :P Ja przy żarciu 6000-7000kcal byłem w deficycie xD A chodziłem z napuchniętym bebechem cały
- 35
Dzisiaj trening lower, Belt squat i Wide stance GM. Niestety (znowu) pokonała mnie wyższa matematyka.
Belt squat 160kg x 9, w trakcie serii myślałem że 12 powtórzeń zrobiłem xD A potem Wide stance GM 115kg x 8, a myślałem że zrobiłem 10 powtórzeń LOL.
Względem poprzedniego treningu dodałem 30kg do belt squat i 20kg do GM, noga w 100% sprawna nawet nie czułem dyskomfortu w tych ćwiczeniach. Więc fajnie to wszystko wraca.
Ogień
Belt squat 160kg x 9, w trakcie serii myślałem że 12 powtórzeń zrobiłem xD A potem Wide stance GM 115kg x 8, a myślałem że zrobiłem 10 powtórzeń LOL.
Względem poprzedniego treningu dodałem 30kg do belt squat i 20kg do GM, noga w 100% sprawna nawet nie czułem dyskomfortu w tych ćwiczeniach. Więc fajnie to wszystko wraca.
Ogień
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 1
intruder kochanie usiądź mi tym.wielkim.dupskiem.na mordzie
@Czmiel_: A co nie chcesz przegapić ostatniej szansy? Bo zaraz to już nie będzie wielkie dupsko tylko zgrabna pupa.
IntruderXXL via Wykop
- 2
ale to co, nie możesz przejeść tyle żarcia? moja micha z powodu budżetu wyglada mniej czysto niż twoja ale tak właściwie się nie objadam tylko jem jak jestem głodny i waga lekko rośnie caly czas
@krzysztoww Korzystając z dobrodziejstwa kontuzji, razem z Kasaharą stwierdziliśmy że nie ma sensu teraz cisnąć na siłę, i przeskoczyliśmy od razu do następnego etapu, który to jest 2 miesięcznym zmniejszeniem dawek przy okazji też redukuję fat,
IntruderXXL via Wykop
- 0
@krzysztoww: Z masą to ty mnie zaraz przegonisz :P Ja po tej redukcji nie wiem czy 155kg będę miał lol, jak tak dalej będzie leciało.
IntruderXXL via Wykop
- 1
ale to by trzeba zacząć ćwiczyć regularnie, ostatnie pół roku cały czas coś i chyba powoli wychodzi na prostą. oby.
@krzysztoww: Takie okresy zawsze będą, najważniejsze to ćwiczyć COKOLWIEK :) I nie przestawać nawet jak wszystko się wali na łeb. Ja w ostatnich latach tak właśnie miałem, niema co o tym opowiadać ale nawet w najcięższych okresach 1-2 jakieś treningi w tygodniu zrobiłem. I to pozwoliło mi zachować pewną ciągłość
IntruderXXL via Wykop
- 0
Wiem, że mamy różne priorytety. Ale pytam jak to wygląda u takiego ziomeczka jak Ty. Ważę dwa razy mniej od Ciebie, ale mnie to interesuje po prostu.
@mazut_kluczowy: Jasne że robię bicki :) Ja nie trenuje jak typowy trójboista, przeciwnie pykam mnóstwo asyst, drobnych ćwiczeń, izolacji.
Co do bicepsów to niskich zakresów nie robię powtórzeń, raczej zawsze ~10 powtórzeń albo i więcej, tutaj masz dwa filmiki sprzed jakiegoś
- 28
IntruderXXL via Wykop
- 5
najpierw masa, potem masa, @IntruderXXL byłby dumny
@SirPepePanDziobak: A intruder się właśnie odchudza ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-■
- 21
#przegryw camembert bar squat 240x3 dla jego. Ugułem fajnie się robi na tej sztandze śmiesznej choć buja trochę, szczególnie przy odchodzeniu. Dość lekko nawet poszło biorąc pod uwagę że dół 4 razy w tyg robię i to sporą objętością.
I taguje #mikrokoksy bo jak zaczynałem ćwiczyć to chyba więcej osób swoje treningi wrzucało...
I taguje #mikrokoksy bo jak zaczynałem ćwiczyć to chyba więcej osób swoje treningi wrzucało...
IntruderXXL via Wykop
- 3
@abuk123: No i git, technika jak na tą sztangę odpowiednia. Bo ta sztanga wymaga stabilizacji więcej i "pracy" najszerszymi żeby nie bujało. Ty to robisz, więc wygląda bardzo stabilnie.
- 21
I znowu czas na split, plecki+biceps.
Wczoraj już właściwie zrobiłem normalny trening lower oczywiście nie max effort :P No ale bólu nie było, na spokojnie doszedłem do 130kg x 10 w wide belt squats, potem Wide Good Morning do 95kg x 10. Zachowawczo, oszczędzałem się, trochę dyskomfort pojawił się robiąc dwójki na maszynie, ale to nic :) W każdym razie idzie to szybciej niż myślałem.
Dzisiaj plecki znowu weszły i fajnie się takim treningiem spompowałem, dobrze się trenowało. Właściwie nie ma co tutaj pisać bo raczej są to podstawowe ćwiczenia które nie wymagają tłumaczenia :)
Cały
Wczoraj już właściwie zrobiłem normalny trening lower oczywiście nie max effort :P No ale bólu nie było, na spokojnie doszedłem do 130kg x 10 w wide belt squats, potem Wide Good Morning do 95kg x 10. Zachowawczo, oszczędzałem się, trochę dyskomfort pojawił się robiąc dwójki na maszynie, ale to nic :) W każdym razie idzie to szybciej niż myślałem.
Dzisiaj plecki znowu weszły i fajnie się takim treningiem spompowałem, dobrze się trenowało. Właściwie nie ma co tutaj pisać bo raczej są to podstawowe ćwiczenia które nie wymagają tłumaczenia :)
Cały
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 1
po takiej kontuzji miales jakas operacje/zabieg, czy tylko musisz stosowac sie do zalecen fizjo?
@krzysztoww: To jest żadna kontuzja tak naprawdę :P Już właściwie nie czuje jakbym coś miał naderwane. To jest bardzo częsty i niegroźny uraz.
IntruderXXL via Wykop
- 1
eh, to zawołaj gdy będzie ogień (╥﹏╥)
@WyuArtykyu: Czyli nikogo nie intresuje dyscyplina i ciężka praca? Nowe, nie znałem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
IntruderXXL via Wykop
- 0
W tym tygodniu miałem tylko trzy osoby z dokładnie tym samym w gabinecie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@Poemat: Jak rozmawiałem z lekarzem od USG to też mówił że bardzo często ma takich "klientów". No uraz bardzo częsty i właśnie nie przez siłownie, a przez inne sporty.
Załóżmy że podnoszę już trochę i trochę już ważę
Na siłowni też trochę stażu mam
Czy siłownia serio nic nie daje w walce? Załóżmy że bazę tlenową mam
W chwili w której dojdzie do bójki serio siłowni c---a daje?
Śmiem
Na siłowni też trochę stażu mam
Czy siłownia serio nic nie daje w walce? Załóżmy że bazę tlenową mam
W chwili w której dojdzie do bójki serio siłowni c---a daje?
Śmiem
IntruderXXL via Wykop
- 10
@elozapiekanka: Jeśli chodzi o trening jakiegoś boksu, mma etc... Zobacz jest tak jak z siłownią. Ile osób chodzi na siłownie i ma sylwetkę czy wyniki? Ułamek.
To samo jest z treningiem sztuk walki, na tyle ile osób chodzi tylko ułamek tak naprawdę coś potrafi i to są najczęściej zawodnicy z wieloletnim stażem.
Masa, siła, sprawność jakaś, daje ogromną przewagę i tak naprawdę to ona decyduje o wyniku gdy nie ma
To samo jest z treningiem sztuk walki, na tyle ile osób chodzi tylko ułamek tak naprawdę coś potrafi i to są najczęściej zawodnicy z wieloletnim stażem.
Masa, siła, sprawność jakaś, daje ogromną przewagę i tak naprawdę to ona decyduje o wyniku gdy nie ma
IntruderXXL via Wykop
- 2
Pytanie czy na zwykłego krzykacza sama siłka da radę
@elozapiekanka: Na zwykłego krzykacza to wystarczy charakter :)
IntruderXXL via Wykop
- 1
ale na siłowni widać wynikom każdy kto nie widać że chodzi na siłownię mówi że chodzi na boks bo umiejętności nie widać.
@elozapiekanka: Nie ma co słuchać ludzi :) Poza tym wszystkich których znałem co bić się naprawdę potrafili, nie chwalili się szczególnie co i jak trenują i byli bardzo spokojnymi, cierpliwymi ludźmi :)
- 35
Trening Lower RDL 190kg x 4, 13 dni po kontuzji :) Po za tym, zaraz skóra i kości ze mnie tylko zostaną, na wadze 169kg lol.
Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku, nawet lekkiego bólu nie było, a jestem obecnie mocno przewrażliwiony na tym punkcie i właściwie w każdym ćwiczeniu skupiam się na tej nodze. Na spokojnie w ciągu 7-8 serii pobudowałem się do tego ciężaru, dalej już nie dokładałem bo nie ma po co.
Swoją drogą nie mogłem trafić na lepszy moment na kontuzje lol. Milion innych rzeczy mam na głowie, frustracje z różnych tam powodów, nie mam ochoty zupełnie myśleć o treningu poza treningiem, a to u mnie zdarza się tylko w momentach gdy naprawdę "gotuje się" w życiu.
Oczywiście to nie jest żadna wymówka żeby nie robić treningów czy teraz olewać rehab, swoje robić trzeba i tyle.
Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku, nawet lekkiego bólu nie było, a jestem obecnie mocno przewrażliwiony na tym punkcie i właściwie w każdym ćwiczeniu skupiam się na tej nodze. Na spokojnie w ciągu 7-8 serii pobudowałem się do tego ciężaru, dalej już nie dokładałem bo nie ma po co.
Swoją drogą nie mogłem trafić na lepszy moment na kontuzje lol. Milion innych rzeczy mam na głowie, frustracje z różnych tam powodów, nie mam ochoty zupełnie myśleć o treningu poza treningiem, a to u mnie zdarza się tylko w momentach gdy naprawdę "gotuje się" w życiu.
Oczywiście to nie jest żadna wymówka żeby nie robić treningów czy teraz olewać rehab, swoje robić trzeba i tyle.
IntruderXXL via Wykop
- 0
jak szybko waga schodzi? I czy to dobrze
@Tfuj_wruk: Szyybkooo schodzi :) Deficyt ponad 2000kcal? coś koło tego pewnie. Bo kalorii się nie liczy, SZCZEGÓLNIE NA REDUKCJI, nie potrzebne to nikomu.
IntruderXXL via Wykop
- 47
IntruderXXL via Wykop
- 0
co to jest to 13 dni po kontuzji? Takiego utrudnienia jeszcze nie widziałem. Zazwyczaj były łańcuchy.
@Marek_Kodrat: A widzisz za łatwo mi szło to trzeba było utrudnić...
"Śródmięśniowe uszkodzenie mięśnia dwugłowego uda, głowy długiej, obejmujące 1/3 przekroju mięśnia na tym poziomie"
IntruderXXL via Wykop
- 1
@abuk123: Ja ich bardzo nie lubię hehe :P Nigdy nie lubiłem. Ale tak to świetne ćwiczenie i można dorzucić dużo cieżaru. Teraz mam rehab to szarżować nie zamierzam, bardziej skupienie na wolniejszej ekscentryce i pracy tą uszkodzoną nogą, żeby jej nie odciążać co jest naturalnym odruchem.
IntruderXXL via Wykop
- 2
IntruderXXL via Wykop
- 2
ile kg byś wrzucił na takie ładne wiosło w opadzie 8-10 repów? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Bartekgkw: Nie wiem co to znaczy ładne :P Pendlay rows robiłem 220kg x 5 ? Chyba coś takiego, nie pamiętam musiałbym sprawdzić.
- 4
#mikrokoksy Chciałbym zobaczyć kiedyś filmik jak @IntruderXXL robi hip trusty I tak niemiłosiernie sobie jęczy YyYyyYyyYYYYYYY przy każdym powtórzeniu
@IntruderXXL proszę odpisz
@IntruderXXL proszę odpisz
IntruderXXL via Wykop
- 2
Chciałbym zobaczyć kiedyś filmik jak @IntruderXXL robi hip trusty I tak niemiłosiernie sobie jęczy YyYyyYyyYYYYYYY przy każdym powtórzeniu
@Mastah1 W spodniach czy bez?
IntruderXXL via Wykop
- 8
@Mastah1: Uuuu czyli nie będzie żadnego... niezdecydowanie to najgorsza rzecz.
- 519
TOTAL 1000KG treningowo. A oficjalny rekord Polski w trójboju wynosi... 1000kg.
Przysiad - 370kg
Wyciskanie leżąc - 265kg
Martwy ciąg - 365kg
Stało
Przysiad - 370kg
Wyciskanie leżąc - 265kg
Martwy ciąg - 365kg
Stało
IntruderXXL via Wykop
- 13
Nie ma co przytaczać każdego "pozytywnego" komentarza który przez lata tutaj przeczytałem, ale ten z lutego tego roku warto :) A pisałem żeby mnie nie mierzyli swoją miarą, jak widać nikt nie słuchał.
IntruderXXL via Wykop
- 1
Pięknie panie. To nie jest na jednym treningu co nie? Tylko z całego tygodnia np.? bo jak jest zrobione wszystko na jednych zawodach to zmęczenie dochodzi, to jak myślisz ile wtedy siły spada w totalu?
@smieszek321: Siła wtedy wzrasta :)
IntruderXXL via Wykop
- 6
Wiec super, że nie masz kontuzji ale to nie jest takie zero jedynkowe imo
@smieszek321: Jest nawet bardziej niż myślisz :) Najprostszy sposób na kontuzje? Progresja liniowa. Szczególnie durne peaki w stylu polskim lol. I mnóstwo jeszcze innych rzeczy które mógłbym wymienić
IntruderXXL via Wykop
- 1
tucznik reproduktor xdd
w martwym jeszcze jest 5kg zapasu? jak nie więcej
@huntforfur: Jasne że tak, nawet więcej niż 5kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
IntruderXXL via Wykop
- 22
ubezpieczenie kupione? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Gozdziu na takiego knura nie dają ubezpieczeń... Od razu do rzeźnika w przypadku wypadku lol.
IntruderXXL via Wykop
- 2
IntruderXXL via Wykop
- 3
IntruderXXL via Wykop
- 1
może wystartujemy razem na jakichś zawodach w wyciskaniu? żeby sie obyć z atmosferą na podeście, a przy okazji R------C konkurencję:)
@krzysztoww: I pewnie tak będzie :)
IntruderXXL via Wykop
- 7
IntruderXXL via Wykop
- 8
czy już oficjalnie zacznie sie w kraju Intrudomania?
@robsonoid: Myślę że wiele osób nie może się doczekać aż upadnę i sobie ten głupi ryj rozwalę.
IntruderXXL via Wykop
- 4
ile masz lat? bardziej chodzi mi o to ile jeszcze myślisz może być przed tobą lat progresu
@czillaut: 31lat. Ten sport jest trochę inny niż reszta, tutaj wiek ma drugorzędne znaczenie, bardziej liczy się "zużycie ciała", kontuzje które się miało i mogą ten progres znacząco ograniczyć. Aby dojść do peaku potrzeba 10-15lat właściwych ukierunkowanych treningów. Ja mam 8 latek :) Ogólnie przewiduję że tak jeszcze przez najbliższe 2-3lata wyniki powinny
IntruderXXL via Wykop
- 11
Zrób chociaż przepisową głębokość w siadzie, a nie taki kibel i wyciskanie z pauzą i na komendę. Dopóki nie zrobisz na zawodach to się nie liczy.
@furcio: Jeszcze zapomniałeś dodać że neopreny mam na łokciach na wyciskaniu co jest niedozwolone na zawodach, na martwym ciągu używam pasków... czyli jak nic zrobiłem 0KG treningowo, a +1000kg sobie dopisałem LOL.
IntruderXXL via Wykop
- 4
nie rozumiem czemu już teraz nie startujesz w zawodach, po pierwsze zawsze może się pojawić jakąś kontuzja, nowy covid czy cokolwiek innego i nigdy nie zapiszesz się na kartach historii, jeśli już teraz czujesz się na siłach aby w debiucie zrobić rekord Polski
@Kreation: Bo mam inne plany na życie :) Inne rzeczy chce sobie poukładać. Wiesz teraz np mam multum rzeczy na głowie które zabierają mój czas, zabierają też
IntruderXXL via Wykop
- 2
mam nadzieję, że jak przyjdzie pora to nie będziesz pozować z ludźmi z naszego cringowego podwórka
@aadrion123: Powiem Ci tak, na żadne układy, wspólne klepanie się po plecach nie mają co liczyć. Ja nie mam zamiaru startować w zawodach żeby mnie ktoś miał tam lubić, co nie znaczy że jestem cham... może trochę (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
IntruderXXL via Wykop
- 0
fajnie ale może pora już wyjść z piwnicy
@Bumelante: Myślisz że już pora? Ale jeszcze nie zamieniłem się w motyla. Trzeba poczekać jeszcze trochę.
IntruderXXL via Wykop
- 1
IntruderXXL via Wykop
- 0
spoko, za dwa lata zawału dostaniesz ( ͡° ͜ʖ ͡°) i c--j z twoich ciężarków
@Hadolf_Itler: Mamy i wróżbitę :)
IntruderXXL via Wykop
- 2
natomiast to co robisz jest jak dla mnie duzo lepszym ukierunkowaniem swojego zaangazowania niz jakies pedalskie rzeźbienie sylwetki. Sam bym takiego zycia/zajecia/postury nie chcial miec
@klamkaodokna: W moim przypadku ta siłownia to jest "błąd w matrixie". Nie planowałem tego zupełnie, to się stało przez przypadek. Skończyłem pewien etap w życiu, potrzebowałem jakiegoś dodatkowego, mierzalnego zajęcia, a że kiedyś coś tam ćwiczyłem to stwierdziłem że wezmę się za treningi... Sylwetka i
IntruderXXL via Wykop
- 4
o ty pie*dolisz, przeciez w lydzie to on ma z 50+ cm xD
@ChadGPT: Jak ostatnio mierzyłem łydę to mam ~58cm.
IntruderXXL via Wykop
- 2
Gratulacje, już trochę lat się to obserwuję i taki kamień milowy to jest coś. Rozumiem, że pomoc @Kasahara to bardziej dieta + instrukcje co do wspomagania?
@MightandMagic: Dzięki. Wszystko poza treningiem czyli dieta, suplementacja, zdrowie, wspomaganie.
IntruderXXL via Wykop
- 2
Już po za tematem, jesteś już na środkach od listopada, możesz wymienić jakieś skutki uboczne w życiu codziennym?
@MightandMagic: Nie mogę, bo żadnych nie mam, to zasługa @Kasahara. No nie wiem co mam napisać, na siłę szukając, pocę się trochę bardziej. A i wszystkie parametry zdrowotne się poprawiły względem bycia naturalem, poza hdl który spadł co jest normalne i tyle.
IntruderXXL via Wykop
- 0
czy na zawodach też planujesz stać plecami do sędziów i widowni?
@povertybench: Wiesz co myślałem o tym żeby zasłonić wszystko kurtyną, ustawić odpowiednio światła, i tylko na ścianie był widoczny dla sędziów i widowni mój cień. Myślisz że to by przeszło?
IntruderXXL via Wykop
- 3
@Pyopo: Nie wiem skąd takie bzdury wziałeś, ale w tym sporcie, w większości federacji jest to w pełni dozwolone i jest to fair play :)
IntruderXXL via Wykop
- 2
Gratulacje. Będziesz robił przed startem jakiś mock meet coś takiego? Gdzie zrobisz wszystkie boje tego samego dnia?
@DywanTv: Ogólnie tak mam taki plan :) kiedy już postanowię startowąć w trójboju, to na 3-4 miesiące przed startem, jako rozpoczęcie przygotwań zrobię sobie openery w formie zawodniczej na zaliczenie, na jednym treningu w ciągu tam 1-2h.
IntruderXXL via Wykop
- 1
Może na rozgrzewke jakieś zawody z samego BP? Rekord Polski tuż tuż
@Ronnie96: Tak, jest taki pomysł :)
IntruderXXL via Wykop
- 1
@DywanTv: tak :) Pierwszy start to i tak będzie przypuszczalnie tylko wyciskanie.
Ogólnie starty mam tam gdzieś daleko z tyłu głowy. Na ten moment dużo innych spraw wymaga mojej uwagi, na tyle mnie zajmują że nawet trening będę musiał trochę dopasować bo teraz czuję że zajeżdża mnie za bardzo.
Ogólnie starty mam tam gdzieś daleko z tyłu głowy. Na ten moment dużo innych spraw wymaga mojej uwagi, na tyle mnie zajmują że nawet trening będę musiał trochę dopasować bo teraz czuję że zajeżdża mnie za bardzo.
IntruderXXL via Wykop
- 1
@WyuArtykyu: W tym sporcie wielu zawodników najlepsze wyniki osiąga koło 40 :) Taki sport po prostu. Ja późno zacząłem, do tego z wiekiem czuje się coraz lepiej, do rówieśników nawet się nie porównuje bo to jest przepaść lol :P
IntruderXXL via Wykop
- 2
o jakich myślałeś?
@krzysztoww: O żadnych na ten moment :) Po prostu wiesz to nie jest czas na to ani miejsce heh. Teraz właśnie przeciwnie, muszę mniej o treningu myśleć a więcej o innych sprawach,
Trochę więcej na głowie, mniej spania, mniej żarcia (chudnę cały czas) i czuje że jest po prostu za duży zajazd i nie jestem w stanie utrzymać obecnego treningu przy tym co się chwilowo dzieje. Ale to nic :)
Wszystko na czym mi zależy lubię robić profesjonalnie, nie bawię się w półśrodki. Dlatego od tak sobie startować nie zamierzam, czy w ogóle myśleć o zawodach kiedy głowę zajmują mi zupełne inne rzeczy, ostatnio do takiego stopnia że nawet na treningu ciężko mi
IntruderXXL via Wykop
- 1
dobrze, mam nadzieję tylko że napiszesz wcześniej w jakich zawodach planujesz wystartować i będę miał przyjemność startu z tobą :)
od początku przygody na siłowni byłeś dla mnie kimś w rodzaju idola, więc towarzyszyć tobie przy pierwszym starcie byłoby czymś >wielkim dla mnie; ciekawi mnie też różnica wielkości pomiędzy nami :D
@krzysztoww: Martwić się nie musisz :) Jak będą plany startów, to zanim zacznę przygotowania napiszę co i jak i
IntruderXXL via Wykop
- 1
gratki Panie Ogrze. Oby nie mniej za jakiś czas na debiutach jebło ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Pstrong: Oby nie mniej? Dużo więcej musi być :D
IntruderXXL via Wykop
- 0
a to przypadkiem nie ty pisałeś, że nie ma czegoś takiego jak total treningowy i wyniki z treningów nie mogą być tak przedkładane do zawodów?
@NicolasLatifi: Oczywiście że oficjalnie liczą się tylko wyniki z zawodów i tylko to możemy brać na poważnie :) Wyniki z treningu, nieoficjalne to bardziej taka ciekawostka pewien prognostyk i tyle :) Dopiero zawody wyniki "przyklepują".
IntruderXXL via Wykop
- 0
jak w próbkach moczu i krwi przestaną wirować niedozwolone substancje Xd
@tony: W większości federacji w tym sporcie, to jest dozwolone a nie zakazane :)
- 4
#mikrokoksy
https://vm.tiktok.com/ZGeEVSBEL/
Co gość robi to jest niesamowite. Jeśli uda mu się zredukować i dodać 7kg do sztangi 125 to mamy 2 wynik na świecie. Oby go kontuzje omijały bo coś niesamowitego będzie to zobaczyć na xpc na żywo. Wołam @IntruderXXL bo jestem ciekawy co ty sądzisz na temat tego jegomościa
https://vm.tiktok.com/ZGeEVSBEL/
Co gość robi to jest niesamowite. Jeśli uda mu się zredukować i dodać 7kg do sztangi 125 to mamy 2 wynik na świecie. Oby go kontuzje omijały bo coś niesamowitego będzie to zobaczyć na xpc na żywo. Wołam @IntruderXXL bo jestem ciekawy co ty sądzisz na temat tego jegomościa
IntruderXXL via Wykop
- 3
@rekrut03: Zajebiście silny gość jeśli chodzi o siad. Śledzę, miał kontuzje przy siadach na zawodach ostatnio, ale jak widać nic poważnego to nie było. I widzę ciągle progresuje a ma ponad 40lat :P
- 22
Dobra dzisiaj Max effort upper, Paused Bench vs 4chains - 254kg x 1 (190kg bar + 64kg chains).
Tydzień temu "urwałem" nogę, już rehab na tyle pomógł że nie czuje jej przy codziennym życiu. Przy treningu klaty też nic. Ale na spokojnie :) Dlatego wariant zrobiłem z pauzą, do tego leg drive, pasywny a nie aktywny że tak powiem, 50% użycia nóg. Ciężar z dużym zapasem po prostu cięższa jedynka.
Wagowo spadłem do 170kg, jak tą "redukcję" skończę to pewnie z 155kg zostanie :P
Szczerze mówiąc czuje się świetnie lol. Chyba przez to że liczyłem się po prostu że prędzej czy później jakaś kontuzja mnie złapie, ale już dawno temu złożyłem sobie obietnicę że cokolwiek się stanie z pełnym zaangażowaniem poświęcę się rehab-owi, i może dlatego zupełnie się tym nie przejmuje.
Cały
Tydzień temu "urwałem" nogę, już rehab na tyle pomógł że nie czuje jej przy codziennym życiu. Przy treningu klaty też nic. Ale na spokojnie :) Dlatego wariant zrobiłem z pauzą, do tego leg drive, pasywny a nie aktywny że tak powiem, 50% użycia nóg. Ciężar z dużym zapasem po prostu cięższa jedynka.
Wagowo spadłem do 170kg, jak tą "redukcję" skończę to pewnie z 155kg zostanie :P
Szczerze mówiąc czuje się świetnie lol. Chyba przez to że liczyłem się po prostu że prędzej czy później jakaś kontuzja mnie złapie, ale już dawno temu złożyłem sobie obietnicę że cokolwiek się stanie z pełnym zaangażowaniem poświęcę się rehab-owi, i może dlatego zupełnie się tym nie przejmuje.
Cały
IntruderXXL via Wykop
- 1
w sumie teraz mnie to zaczęło zastanawiać, jak często robisz że tak to ujmę "normalne" wyciskanie? xD
@dominges08: Takie normalne normalne, to raz na 8-9 tygodni? Jakoś tak by chyba wypadało.
IntruderXXL via Wykop
- 1
o k---a i jak wtedy twoje serie wyglądają?
@dominges08: no jak to jak, na maksa 1RM robię i tyle :) 6-7 serii od pustej sztangi i powtórka po kolejnych 8-9 tygodniach albo później:P
IntruderXXL via Wykop
- 2
a w sumie po co się łańcuchy albo gumy daje? W sensie wiem że na dole lżej a im bardziej w górę tym ciężej, tylko jak to się przekłada potem na siłę w wyciskaniu?
@dominges08: Ogromnie się przekłada :) To by była dłuższa rozprawa żeby to wytłumaczyć. Ale pracujesz też nad dołem w ten sposób. Większość osób nawet ekspertów szczególnie tych naszych, zupełnie nie rozumie na czym to polega.
Ostatnio
- 23
Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
IntruderXXL via Wykop
- 2
ile robisz przerwy pomiędzy seriami?
@Kruchy5: Zależy od ćwiczenia, ogólnie wszystkie moje treningi mieszczę w 1h-1,5h. Dzisiaj było wolniej przez nogę po prostu :) Im drobniejsze ćwiczenie tym krótsza przerwa często 60-90s.
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 2
Trening pleców bez drążka to raczej jakaś forma rehibilitacji, a nie treningu
@kuba181797: Próbowałem kilkukrotnie przez lata włączyć podciąganie do treningu, powodowało to niepotrzebne przeciążenia łap i barków, które znacząco ograniczały mi potem możliwości treningu wyciskań.
Po za tym, mało kto w SHW się podciąga :) A jak już ktoś się podciąga to jest to wyjątek od reguły, a nie reguła.
- 82
Wiedzieliście skaczącego w garażu prawie 180 kilogramowego, SŁONIA? NIE!? No to teraz zobaczycie.
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 7
jak zareagował lekarz jak mu powiedziałeś, że kontuzji doznałeś podczas podnoszenia 380kg? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Piastan: Bardziej się zdziwił że to moja pierwsza jakakolwiek kontuzja po tylu latach dźwigania i takich ciężarach :P
IntruderXXL via Wykop
- 1
musisz zrobić #pokazforme po, to jedna z niewielu okazji na zobaczenie dociętego intrudera - tak w ramach ciekawostki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Zdrowia.
@IntruderXXD: Oj tam nie ma co się spodziewać docięcia haha, po prostu trochę nadmiernego fatu poleci i tyle. Redukcja sama w sobie nie jest głównym celem, nie mam zamiaru robić jakieś formy.
IntruderXXL via Wykop
- 3
IntruderXXL via Wykop
- 1
IntruderXXL via Wykop
- 1
jak dlugo bedziesz dochodzil do siebie, ile czasu bez dzwigania i ile oceniasz zajmie Ci powrot do tego, co osiagnales do dzisiaj? Moge tez zapytac jak wyglada leczenie takiego urazu?
Duzo zdrowia i oby nigdy wiecej!
@kfjatooshek: Dzięki. Opis może brzmieć jako coś poważnego, ale tak naprawdę nie wylosowało źle :) bardzo popularna kontuzja w wielu sportach. Lekarz mówił o 3-4tygodniach powrotu do zdrowia. Nie jest to żadna groźna kontuzja,
IntruderXXL via Wykop
- 1
Ważne, żeby wyciągnąć odpowiednie wnioski i tyle. A na pewno to sobie na chłodno przeanalizujesz
@Saprofit: Dokładnie tak. Na chłodno, na spokojnie trzeba się zastanowić, przepracować to i jechać dalej.
IntruderXXL via Wykop
- 4
ehhhhh ( ͡° ʖ̯ ͡°) zdrowia
@krzysztoww: Nie martw się, to tylko potknięcie :) Jeszcze sobie głupiego ryja nie rozwaliłem.
IntruderXXL via Wykop
- 3
btw mieścisz się na tym fotelu dentystycznym w ogóle xd? Ja jak byłem niedawno to było dość ciasno a ja 115kg szczurek jestem..
@abuk123: Akurat powiem Ci że nie zwracałem jakoś na to uwagi nigdy, chyba za bardzo moja uwaga skupiona była na wierceniu lol.
IntruderXXL via Wykop
- 1
Jakiej przyczny się dopatrujesz? Masz już jakieś przemyślenia, co będziesz zmieniał, dodawał w treningu, żeby temu zapobiegać w przyszłości?
@DywanTv: Przyczyn może być wiele i raczej nie jest to związane z jakąś jedną jedyną rzeczą tylko z kombinacją wielu czynników.
Rzeczy które mogłem zrobić inaczej to np zadbać o lepszą rozgrzewkę, zadbać bardziej o tą nogę (dużo wcześniej) bo ona jest słabsza, więcej ćwiczeń na dwójki robić, w tym np różne warianty nordic ham
IntruderXXL via Wykop
- 0
kontuzję można złapać zawsze, mnie śmieszą ludzie, którzy mówią o idealnej technice i że oni to nie będą mieli
szczególnie przy 380kg, przecież razem z tobą nagi dostają ponad 500kg do podniesienia
@AdamMechanik: Dokładnie tak kontuzje się zdarzają. Czy zrobiłem wszystko żeby mieć szansę uniknięcia tej kontuzji, uważam że nie i trzeba nad tym popracować. Z drugiej jednak strony, przygotowane ciało mam na tyle że ta kontuzja jest lekka, gdyby
IntruderXXL via Wykop
- 0
Do 100% ciężarów wyjściowych może trochę dłużej, ale ogólnie to od wczoraj już powinna się zacząć "rehabilitacja" i pod żadnym pozorem nie obcinać pracy na tym segmencie ciała
@Poemat: Jeśli chodzi o powrót do maksymalnych ciężarów to się nie spieszę, rehab, wolna progresja i lepiej zbyt ostrożnie niż zbyt gwałtownie.
Na razie to myślę żeby wrócić do sprawności w życiu codziennym. Bo chodzenie jest problematyczne. Robiłem bieżnie żeby się poruszać,
IntruderXXL via Wykop
- 0
roku nie bijesz dopingu a już kontuzja - szybko poszło. A taki niezniszczalny myślałeś że jesteś :)
@TS_X9: Tyle lat treningów, 1000kg treningowo zrobione bez żadnej kontuzji, i teraz dopiero pierwszy raz kontuzja i to bardzo drobna. Ciekawe ile osób może się pochwalić taką historią.
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 1
@Zimny-jak-lod: Wiesz wielkiej redukcji nie planuje (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Nie będzie kulturystycznej formy. To jest plan długoterminowy. "Zwalniamy" miejsce poprzez usunięcie fatu, żeby potem móc to nabić nie tylko mięśniami ale i napuchnięciem od środków :)
- 28
Dobra taki mały update, dalszych planów i pewnych zmian w treningu.
Pisałem że tren i orale są mi obce... no to od wczoraj jest to już nieaktualne. Po prostu czas na kolejną fazę, która potrwa do stycznia. Później też już jest plan, ale to będę pisał w styczniu co i jak.
Waga w krytycznym momencie pokazała 173kg, redukcja się zrobiła, a miałabyć MASA. Plan jest teraz zacząć żreć, chłodniej będzie to może to wypali.
Do
Pisałem że tren i orale są mi obce... no to od wczoraj jest to już nieaktualne. Po prostu czas na kolejną fazę, która potrwa do stycznia. Później też już jest plan, ale to będę pisał w styczniu co i jak.
Waga w krytycznym momencie pokazała 173kg, redukcja się zrobiła, a miałabyć MASA. Plan jest teraz zacząć żreć, chłodniej będzie to może to wypali.
Do
IntruderXXL via Wykop
- 0
IntruderXXL via Wykop
- 4
Plecy i bicek w osobny dzień? Brzmi jak split z SFD z 2005 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Wegrzynski: Czyli właściwy trening dla tuczników.
IntruderXXL via Wykop
- 2
Masz jakiś filmik z rack row?
@Darksed: Nie nagrywałem nic tego dnia. Ustawienie pinów takie żeby sztanga była na poziomie kolan. Kąt tułowia około 45stopni, pauzy na pinach, wiosłowanie do dołu bebecha.
IntruderXXL via Wykop
- 1
a propos, mógłbyś nam pokrótce napisać jak znosiłeś (pod kątem diety i treningu) upały? Odczułeś jakoś czy bez znaczenia?
@NicolasLatifi: Jedyny problem tak naprawdę to jakieś urzędy, gdzie trzeba było swoje odstać, a klimy brak. Bo tak to wszędzie mam klimatyzacje. Nie wyobrażam sobie jakbym miał te upały przeżyć bez np klimatyzacji w sypialni, to by było dosłownie piekło.
IntruderXXL via Wykop
- 1
@abuk123: Jasne że można używać tej sztangi. Używam jej głównie do GM. Ta sztanga jest wymagająca, dużo stabilizacji potrzeba. bo ona lata do przodu i do tyłu i trzeba ją "przyciągać" najszerszymi przy siadach.
witam 120kg w wiosle hantlem typu kroc row trochę na koncu wszystko się rozjechało pozdrawiam #mikrokoksy
IntruderXXL via Wykop
- 1
IntruderXXL via Wykop
- 3
@krzysztoww: Nigdy nie miałem okazji robić. Z maszynami jest tak że maszyna maszynie nie równa. Więc ciężko jest porównać jakieś wyniki.
- 28
IntruderXXL via Wykop
- 11
@Lewusx: Kurcze, ja liczyłem że jak przestanę być naturalem to po pół roku będę wyglądał podobnie... A tu strzeliło 9 miesięcy i LIPA.
A na poważnie, dobrze widzieć kulturystę którego nie da się pomylić z fit modelem.
A na poważnie, dobrze widzieć kulturystę którego nie da się pomylić z fit modelem.
- 33
#przegryw No i nocny trenig maksów zakończony. Niedawno @IntruderXXL wrzucał swoje 1000kg to tera ja chciałem zrobić również okrągłą (trochę skromniejszą) liczbę czyli 800kg, ale dzień wcześniej wypiłem 0.7l i trochę browarów a jak wiadomo a-----l jest łatwopalny więc i w tym przypadku rozniecił treningowy OGIEŃ i trochę się rozpędziłem za bardzo i poszło 810kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od ostatnich maksów wynik pobity o 35kg
Martwy ciąg - 330kg (10kg dołożone) trochę się bałem tych ciągów bo wszystkie boje jednego dnia robiłem a po siadach było zmęczenie, no ale niepotrzebnie po poszło legancko - https://youtube.com/shorts/VAr9xWtlR2g?si=f51rJtts4-TfG8dK
Wyciskanie - 180kg (5kg dołożone) no tu skromnie rekord o 5kg tylko pobity, ale tak to jest ze jedne boje idą lepiej inne gorzej a potem na zmianę. Tak szybko siak 180 bez dużego grindu i tak cieszy - https://youtube.com/shorts/2XmRuStxg6w?si=cUgNdejel2asSao9
Siad 300kg ( 20kg dołożone) . To dałem na koniec bo najbardziej dumny z tego jestem. Chciał 290kg zrobić ale na rozgrzewce poczułem OGIEŃ I postanowiłem pójść wyżej. Z resztą i tak miałem 50% szans na podniesnie tego, albo podniosę albo nie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tak czy inaczej wspaniałe uczucie tak 300kg na plecach trzymać. Głębokość taka na styk, ale ja i tak
Od ostatnich maksów wynik pobity o 35kg
Martwy ciąg - 330kg (10kg dołożone) trochę się bałem tych ciągów bo wszystkie boje jednego dnia robiłem a po siadach było zmęczenie, no ale niepotrzebnie po poszło legancko - https://youtube.com/shorts/VAr9xWtlR2g?si=f51rJtts4-TfG8dK
Wyciskanie - 180kg (5kg dołożone) no tu skromnie rekord o 5kg tylko pobity, ale tak to jest ze jedne boje idą lepiej inne gorzej a potem na zmianę. Tak szybko siak 180 bez dużego grindu i tak cieszy - https://youtube.com/shorts/2XmRuStxg6w?si=cUgNdejel2asSao9
Siad 300kg ( 20kg dołożone) . To dałem na koniec bo najbardziej dumny z tego jestem. Chciał 290kg zrobić ale na rozgrzewce poczułem OGIEŃ I postanowiłem pójść wyżej. Z resztą i tak miałem 50% szans na podniesnie tego, albo podniosę albo nie ( ͡º ͜ʖ͡º)
Tak czy inaczej wspaniałe uczucie tak 300kg na plecach trzymać. Głębokość taka na styk, ale ja i tak
IntruderXXL via Wykop
- 17
800kg, ale dzień wcześniej wypiłem 0.7l i trochę browarów
@abuk123: Scenariusz jak kiedyś u mnie :) Ale zobacz teraz alkoholu 0 od lat, a 1000kg zrobiłem... Więc już wiesz jaki jest następny krok przed tobą :)
Słuchaj, masz potencjał żeby być najlepszy w kraju, wszystko w twoich rękach. Wyniki są świetne na ten moment. Z czasem jednak będziesz musiał zadbać o lepsze prowadzenie się, bo to może Ciebie zniszczyć po
IntruderXXL via Wykop
- 6
@matteo_moravietzky: @Saprofit Ja uważam że każdy jest kowalem własnego losu. Napisałem co myślę. A co on z tym zrobi to już jego sprawa, jego życie, on będzie musiał żyć z konsekwencjami swoich decyzji.
- 16
Siema, siema.
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
A tak wyglądają moi naturalni podopieczni, wiek rocznikowo po lewej chłopak 18 lat, po prawej 17 lat.
80% osób które prowadzę to naturale, a często dostaje pytania czy ja w ogóle prowadzę osoby naturalne.
No
IntruderXXL via Wykop
- 3
Jeszcze gorzej jak podajesz co bierzesz, a mówią Ci że kłamiesz, że nie możliwe że tak mało. (A wcale to co podajesz to nie mało)
@Lewusx: To ja teraz nie wiem czy walę aż tak dużo czy aż tak mało, bo tylko słyszę coś w stylu, "W porządku, fajnie że szczerze mówisz"
Ogr
- Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
- Jaskinia
- https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA
3 tygodnie od kontuzji, dzisiaj powtórka "strzeliło" w tej samej nodze, przy totalnie marnym ciężarze 235kg w siadzie. Poczułem dokładnie to samo w zbliżonym miejscu ale jakby w 1/5 mocy tego co wtedy, mogę chodzić uginać nogę wchodzić po schodach jedynie z lekkim dyskomfortem.
Podobno takie coś się nie zdarza i tutaj trafił mnie przeogromny pech.
Rehab