- PodniebnyMurzyn
- konto usunięte
- krzysztoww
- 10eme
- Adrmer
- +8 innych
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Sylwester_Zwalon nie i mało tego, będziesz zdrowy jak byk
- 0
@Sylwester_Zwalon: no to jestem przykładem, że długoletnie jedzenie dużej ilości jajek nie wywołało u mnie alergii
Od czego zacząć ruszanie się po długim zasiedzeniu się przed kompem (około 2 lata), żebym mógł za około miesiąc na luzaczku wystartować z siłownią?
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
@breakdown_ od silowni ¯_(ツ)_/¯ chyba że aktualnie nie masz jak na nia isc to wprowadź jakieś ćwiczenia z masa ciała np 3 razy w tygodniu żeby wyrobić sobie nawyk ćwiczenia
@breakdown_: w moim przypadku zacząłem od diety z deficytem i codziennych spacerów ~1.5-2h, dwa miesiące później wróciłem na siłownię z rozgrzewką, niedużymi ciężarami i prostym planem jak np. greyskull lp+arms i rozciąganiem po. W dni pomiędzy chodzę na basen lecz tam skupiam się na technice niźli na wynikach. Zakwasy będą straszne, ale grunt to się nie poddawać i nie szarżować.
- 0
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
Pytanie do tych którzy kojarzą lub jadą na planie Greyskull LP. Ćwiczę od roku i szukam czegoś nowego. Czy ćwiczeń nie jest za mało? Wydaje się, że taki trening można spokojnie zrobić w 30-40min... Pokażcie swoje efekty ćwicząc Greyskull LP i podzielcie się swoim zadaniem. Ciężko mi zaufać temu, a opinie ma świetne.
Plan A
Wyciskanie leżąc - 2 x 5, 1 x 5+
Wiosłowanie sztangą - 3
Pytanie do tych którzy kojarzą lub jadą na planie Greyskull LP. Ćwiczę od roku i szukam czegoś nowego. Czy ćwiczeń nie jest za mało? Wydaje się, że taki trening można spokojnie zrobić w 30-40min... Pokażcie swoje efekty ćwicząc Greyskull LP i podzielcie się swoim zadaniem. Ciężko mi zaufać temu, a opinie ma świetne.
Plan A
Wyciskanie leżąc - 2 x 5, 1 x 5+
Wiosłowanie sztangą - 3
@Syncu: udawało ci się progresowac z ciężarem z treningu na trening?
Miałem długa przerwę treningów i leciałem planem greyskull przez jakieś 3-4 miesiące dosyć luźno, bo jednocześnie wracałem do formy i uczyłem się techniki, a sylwetka i siła poszła do przodu.
Jestem jakiś upośledzony i ucieka mi ręka przy wyciskaniu na płaskiej sztangi to zastąpiłem hantelkami i doszedłem w tym czasie do 27.5kg na stronę w serii (startowałem od 15), w
Miałem długa przerwę treningów i leciałem planem greyskull przez jakieś 3-4 miesiące dosyć luźno, bo jednocześnie wracałem do formy i uczyłem się techniki, a sylwetka i siła poszła do przodu.
Jestem jakiś upośledzony i ucieka mi ręka przy wyciskaniu na płaskiej sztangi to zastąpiłem hantelkami i doszedłem w tym czasie do 27.5kg na stronę w serii (startowałem od 15), w
- 2
@Syncu: koniec redukcji na tym planie
Siema. Chodze od ponad miesiąca na siłownię. Nie mam jakiegoś planu ćwiczeń czy diety. Po prostu chodzę, ćwicze gorne badz dolne partie ciała i odzywiam się dość podobnie jak przed siłownia. Mało fast foodów, może raz/dwa na miesiąc, dużo drobiu w różnej postaci, ryż, makarony, warzywa(ogólnie wloska i azjatycka kuchnia). Czuje ze symbolicznie ubyło mi brzucha i widze, ze poprawił mi się wygląd łydek ale moja masa wzrosła prawie 3kg do góry.
@Wookash071: tłuszcz waży inaczej niż mięśnie, więc jedyny sens ma mierzenie obwodów a nie wagi. Jak widzisz że np w bicu czy klacie przybywa a w pasie spada to jest dobrze i tyle.
- 11
@thewickerman88: jeżeli ten obrazek jest prawdziwy i w każdych 2kg tłuszczu jest jeden długopis to nikt mi nie powie że to jest zdrowe
Elo, jak oceniacie smak tego sosu? Potrzebuje sobie jakoś doprawić serek wiejski z wymieszanym wpc
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 3
@Szpinak_Chlopa: o co ci chodzi człowieku? zostaw mnie
- 1
- 25
Ale mnie śmieszy jak "autorytety" i znani dietetycy 2 lata temu pisali np. jaką to głupotą szkodliwą jest dodanie 1 g soli (0.4 g sodu) do intraworkout shake'a i jak to zniszczy nam zdrowie, nerki i #!$%@? w kosmos ciśnienie. Te same debile teraz z 5 letnim późnieniem odkryły suplementacją sody oczyszczonej/proszku do pieczenia z zaleceniem spożywania w ilości 50 g. Problem w tym, że taka ilość zawiera około 14 g sodu,
- dawid-adamsky
- 10eme
- snickersfgh
- Saprofit
- EmerytowanySztangista
- +20 innych
- 7
@Kasahara: hipokryzja i niedouczenie szeroko rozumianych fit infulencerów? Nowe, nie znałem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Najśmieszniejsze jest to, że nikt nie widział problemu ze spożywaniem różnych izotoników typu powerade, oshee, gdzie w butelce orientacyjnie znajdziemy podobną ilość sodu xD
Najśmieszniejsze jest to, że nikt nie widział problemu ze spożywaniem różnych izotoników typu powerade, oshee, gdzie w butelce orientacyjnie znajdziemy podobną ilość sodu xD
@mlodyernest: zobojętnia i może w konsekwencji paradoksalnie prowadzić do nadkwasoty
@10eme: Dlaczego pokazałeś nam zastrzyk w dupę jakiegoś typa?
- 0
#anonimowemirkowyznania
Cześć, przeglądam wasze niesamowite metamorfozy, które tutaj publikujecie i zastanawiam się jak zacząć.
Mam 42 lata, 210cm wzrostu, 115kg wagi i 38% BF.
Nigdy nie ćwiczyłem, nie wiem co z czym na siłowni. Próbowałem trochę trx i gum power band, bo fizjoterapeuta polecił mi na plecy. Ale jak to z fizjo, dopóki bolało to człowiek ćwiczy, przestało boleć, to przestałem ćwiczyć.
Chyba dochodzę do tego etapu, że chciałbym coś zmienić. Nie
Cześć, przeglądam wasze niesamowite metamorfozy, które tutaj publikujecie i zastanawiam się jak zacząć.
Mam 42 lata, 210cm wzrostu, 115kg wagi i 38% BF.
Nigdy nie ćwiczyłem, nie wiem co z czym na siłowni. Próbowałem trochę trx i gum power band, bo fizjoterapeuta polecił mi na plecy. Ale jak to z fizjo, dopóki bolało to człowiek ćwiczy, przestało boleć, to przestałem ćwiczyć.
Chyba dochodzę do tego etapu, że chciałbym coś zmienić. Nie
Komentarz usunięty przez moderatora
@AnonimoweMirkoWyznania: ja jak widze kogos wiekszego na silowni to podziwiam ze daje rade
Powiedzcie mi, ale SZCZERZE ten mlodyninja24 jest legit? Też mam tak robić codziennie po 10 serii i bede miał te muły? Muskuły? Bo chce
#mikrokoksy
#mikrokoksy
Czy 93 cm w pasie w najszerszym miejscu to duzo przy 187 cm wzrostu?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@Kuba04: tak, jesteś ulany
- AustralianV8
- brere
- eaiouh
- przegryw162cm
- Swiezy2006
- +3 innych
@Kuba04 no te 93 ogólnie to nie jakoś dużo, najlepiej to samemu ocenić czy ten brzuch jest za duży i lepiej już redu czy można masa jeszcze
- 308
Nie chcemy kota
Stary i kot po tygodniu
Chillowanie po siłowni
#kitku #koty #koty #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Stary i kot po tygodniu
Chillowanie po siłowni
#kitku #koty #koty #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- ranunculus
- KosmicznyPaczek
- psposki
- briskmann
- IntruderXXL
- +303 innych
- 191
- Tenczlowiektutaj
- Ahoga
- RamzesXIII
- Red_Ducc
- oznaczwroga
- +186 innych
- 161
Co się stanie, gdy ktoś kto nie jest sportowcem, wypije napój izotoniczny?
#pytanie #pytaniedoeksperta #mirkokoksy #mikrokoksy #gownowpis
#pytanie #pytaniedoeksperta #mirkokoksy #mikrokoksy #gownowpis
@Djapko: Nabawi się stulejki.
- konto usunięte
- konto usunięte
- 54545454
- abuk123
- Prawusek12
- +4 innych
@Djapko: cztery gwiazdki pościgu. Policja rozrzuca przed tobą kolczatki i strzela bez ostrzeżenia z helikoptera. Przestaną dopiero jeśli przemalujesz swoje oshee dla sportowych świrów na harnasia dla kanapowych gnomów w garażu z symbolem czarnej bili. Kilkaset $ w plecy.
- vieniasn
- Ytaremtujest
- ItsyBitsyPajonk
- Michuy
- konto usunięte
- +8 innych
- 0
jak podchodzicie do przygotowywania posilkow, mealprep 7 dni jakis kombinowany (zamrazanie czegos, czesc rzeczy na pol gotowych skladnikach?) czy np gotowanie na 2-3dni?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 0
@hekktik: ja robię z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=5qylcQJ03AA
robię 5-6 porcji w niedzielę, dwie zostawiam, resztę mrożę. czasami do tego na bieżąca zrobie jakieś warzywa/marchewkę i dorzucam.
robię 5-6 porcji w niedzielę, dwie zostawiam, resztę mrożę. czasami do tego na bieżąca zrobie jakieś warzywa/marchewkę i dorzucam.
- 0
@hekktik: Wydaje mi się, że wszystko wytrzymuje 4 dni tzn. jakieś zestawy kasza/ryż/ziemniaki + mięsko + gotowane warzywa. Do tego świeże warzywa. Jak nie smakuje już tak dobrze to można czymś kwaśnym polać np. sokiem z cytryny/limonki/etc. żeby trochę się odświeżyło.
Mi np. taki kurczak + brokuł + kasza gryczana wytrzymały tydzień chociaż pod koniec nie już nie byłem taki pewny. Plus mam małą lodówkę więc zdecydowałem się na opcje przygotowania
Mi np. taki kurczak + brokuł + kasza gryczana wytrzymały tydzień chociaż pod koniec nie już nie byłem taki pewny. Plus mam małą lodówkę więc zdecydowałem się na opcje przygotowania
- 0
Czy ten blender blendygo 2 jest git? Chce sobie kupić jakiś blender, najlepiej taki mały żeby nie musieć pol godziny go czyścić, ale obawiam się, że to jakaś tandeta i po pol roku będzie do #!$%@?, szejka jakiś będę robił to taki standard, owoce, masło orzechowe, białko, mleko itd
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Arekt: jak nie będziesz blendował rzeczy szczególnie twardych/gęstych/lepkich to i tani posłuży. Np. z masłem orzechowym ostrożnie, bo jeśli w mieszaninie będzie go sporo to jakiś tani maluch szybko się zajedzie.
- 2
Mmm, skurcz dwójki podczas wyciskania, najlepiej
#mikrokoksy
#mikrokoksy
- 196
- konto usunięte
- konto usunięte
- niochland
- 10eme
- 501stStormTrooper
- +191 innych
- 0
Jak bardzo trzeba byc kozakiem zeby pyknac maxa 100kg a potem 200kg na lawce? Wiem ze to moze byc smieszne pytanie ale calkowicie serio sie nad tym zastanwiam
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
- 29
- konto usunięte
- konto usunięte
- smok_bozy
- Hershel
- ZielonyMati
- +24 innych
- 24
@MirkobIog: https://www.openpowerlifting.org/rankings/90/all-poland/by-bench 25 osób w historii na zawodach tyle wycisneło no ale w 5 lat się robi ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) (z czego wiekszość BP specjalist)
- FocentDiutt
- dsomgi00
- konto usunięte
- Nano22
- DywanTv
- +19 innych
Chcesz schudnąć? #!$%@?ć? Poprawić zdrowie/kondycje? Zacząć ruchać? Napisz do mnie, zobaczymy co da się zrobić. Wyglądać jak ja nie będziesz, chyba, że chcesz #!$%@?ć w siebie pół apteki, a włosy to dla Ciebie żadna wartość. ;)
A tak poważniej, pomogłem już wielu osobom, wielu osobom otworzyłem oczy na temat treningu, odżywiania czy tego jak małe znaczenie ma suplementacja. Jak kilka lat stoisz w miejscu,
@Pawelek1e: w sensie, że wy razem tentego? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Super przemiana tak w ogóle. Gratulacje!