@przegranyprzegraniec: jaki staż?

@przegranyprzegraniec: licz kcal, rob duzo krokow i obcinaj ile sie da, dopiero jak dotniesz do 6paka to warto zaczac mieso nakladac

@Daniell236: widać

@goapw98: do zamiany pokrywki w kubek

@Lukardio:
Pamiętam wyśmiewanie się z USA, że grubasy.
Nielimitowany dostęp do syfiastego żarcia, zanieczyszczenie hormonami w środowisku (plastiki itp.) i szybko poszło.
Natomiast dziwi mnie duży odsetek w krajach południa, wydawało mi się, że ta dieta śródziemnomorska ma jakiś pozytywny wpływ w stosunku np. do ciężkiej diety polskiej czy niemieckiej.

@Anomalocaracid:
Już nie przesadzajmy, dziecko nie będzie otyłe nawet jak jedyna aktywność to droga do szkoły i WF te 2-3 w tyg.
Warunek konieczny to normalne jedzenie, a nie nabijanie dodatkowych 1000-1500 kcal dziennie słodyczami, bułkami słodkimi i napojami.

@Wojciech_Skupien: ale normictwo na zdjęciu,ze oni płacą fryzjerom za takie fryzury to xd

@Wojciech_Skupien: no i właśnie nie doceniacie tego co macie dzięki nim. Gdyby nie oni to na siłkę jechał byś przez pół miasta, cwiczylbys na jakimś gównie i korzystał z zagrzybialej szatni. Ja się cieszę, im więcej osób ćwiczy, czy też przychodzi się polansować tym większy mam wybór obiektów i jakość jaką one sobą prezentują.

@Janczixd: w Krakowie królują dwie sieciówki, my fitness place i fitness platinium, mfp chyba ma wejścia jednorazowe ale nie znam ceny, fitness platinium chyba 39pln

lokalizacji mają pełno więc wybierz sam gdzie ci pasuje, generalnie zasada taka że im większe tym lepsze, jak masz blisko to polecam fp aleja pokoju 16, mfp galicyjska też jest spoko

@SlepyBazant: Żaden sarm nie ma sensu. Ostaryna może Cię zablokować, więc bez testosteronu tym bardziej bym nie brał. I lipidy często rozpieprza.

@SlepyBazant: mi pomogła na bóle w stawach, lepiej się regenerowałem, wątroba lekko dostała, ale mnie nie zablokowała

@PoorOps:

nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.

Przecież to jest tak że bierzesz coś, przestajesz i utrzymujesz masę, a później mówisz że nigdy nie brałeś.
Wk, maślana, pewnie kilku innych wpisuje się w to. Czy tak robi to nie wiem, ale tak to wygląda, a u maślany jak najbardziej.

@NieChadembyc: i to bez siłowni już tacy

Jeśli nie smakuje Ci smak zwykłego mono to bierz smakową :) Nie ma różnicy :)

@tbmm: najlepsza od SFD, bo może się jakiś dodatek hipertroficzny trafi typu rtęć itp.

@drogba90: pisz o obecnej wiedzy. Czy tylko teścia się bierze, czy coś więcej warto?

@c_39: hmm ale piszesz też o tętnie, to co z tym nerwowym?
Magnez coś tam pomaga ale to zazwyczaj najtańszy zwykły najlepiej.

@c_39: masz, zwracanie uwagi na puls jest jednym z nich :) jak zaczniesz olewać puls to z czasem wróci do normy, bo aktualnie to masz takie perpetum mobile

@przegro_pisarz: https://liftvault.com/programs/powerlifting/3-day-split-workout-routine/

@ucho_igielne: no jak ogarnięcie 20-30 prostych ruchów jest dla Ciebie aż tak trudne, to chyba masz większe problemy niż siłka.

@ucho_igielne: a ja głupi zbudowałem plecy jak lotnisko (o ile natural może tak powiedzieć), bez kompletnego ich czucia, robiąc tylko ciężkie wiosła i podciągania z ciężarem. Plus od biedy trójbojowo trenując martwe ciągi "na grubość" xD

@SkinnerBox: najtańszy

@acid132456: Dodatkowo jeśli chcesz się już mocno wczytać dlaczego akurat "na siłę to trzy powtórzenia a na masę dwanaście" to polecam:
https://medbook.com.pl/pl/fizjologia/44277-fizjologia-wysilku-i-treningu-fizycznego-jan-gorski-16169.html?srsltid=AfmBOop6ZPFwrBQ7_tIs0D859xNhyJcLSDPzRgQuyWbJyqhy_9Paj5xz

@acid132456: to masz zupełnie błędne podejście. Dla trenera, który na przykład jest fachowcem w prowadzeniu sportowców wystarczą właśnie takie ogólniki. Ważniejsze z tej perspektywy jest dobre programowanie, oko do techniki i umiejętność zarządzania zmęczeniem zawodników. Od niuansów w sprawności całej tej ludzkiej maszynerii są odpowiedni fizjoterapeuci. Względnie jak mamy ludzi z innych sportów, niż typowo siłowe czy sylwetkowe, a chcących trochę nabrać mięśni albo siły, to można rozważyć specjalistę odPokaż całość