Kreatyna jest zajebista, w ciągu dwóch tygodni progres 10 kg na klate na serię, gdzie od dwóch lat 0 progresu XD
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
W ramach raportu w 4 tygodnie 107 -> 100 kg. W sumie no jest git, teraz coś tam się ruszy wizualnie, na plus, ze na masie jakoś się nie zalałem, gdybym nie był jebnięty to właściwie takie 4 tygodnia cuta by mi wystarczyło. Zobaczymy do ilu psychika i zdrowie wytrzyma.
Nie licze kalorii, cieżko trenuje i tyle.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Nie licze kalorii, cieżko trenuje i tyle.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
źródło: 2024-07-27 09.53.46
Pobierz
Mirki, ile śpicie na co dzień?
Ja od dłuższego czasu nie jestem w stanie spać więcej niż 6 godzin i nie ma bata, nie jestem w stanie więcej. Niezależnie o której bym położył. Zazwyczaj zasypiam około 23 a budzę przed 6.
Jak taka mała ilość snu ma się do hipertrofii i regeneracji po treningu? Mocno ja ogranicza? Zazwyczaj czuje się wypoczęty, no ale może to za mało...
#silownia
Ja od dłuższego czasu nie jestem w stanie spać więcej niż 6 godzin i nie ma bata, nie jestem w stanie więcej. Niezależnie o której bym położył. Zazwyczaj zasypiam około 23 a budzę przed 6.
Jak taka mała ilość snu ma się do hipertrofii i regeneracji po treningu? Mocno ja ogranicza? Zazwyczaj czuje się wypoczęty, no ale może to za mało...
#silownia
@bulbulator90 w sensie, nie wiem co to jest ale mam dokładnie tak samo i mój kumpel identycznie. On akurat chodził na siłownię już wiele lat wcześniej, ale zaczęło mi się jak wyeliminował alkohol kompletnie i poprawił dietę. Mi się zaczęło jeszcze przed siłownią. Śpię zawsze 6-6,5 godziny. Położę się o 22:00 wstaje 4:30, położę się o 20:00 budzę się przed 3:00 etc.
@NieRozumiemIronii No jak tak średnio, czuję że Jeszce godzina by mi się przydała. Ale nie mogę zasnąć już potem i koniec
myliscie sie kiedys na silowni??? #silownia
@njdnsjdnjs za każdym razem się myje xD po to tam są prysznice
@umcumcumcbejbe: nikogo twoj siur nie interesuje 4mld na swiecie jest ich obecnie.
Nowa zabawka. Od 4 do 41.5 kg z 1.5 kg skokiem. Do tej pory używałem trzech zestawów z gryfami (rozgrzewka i ćwiczenie) ale trochę zmiany mnie denerwowały i obciążenia dużo miejsca zajmowały. Do tego gryfy się wbijają w nogi.
Te wydają się solidne, są zawsze płaskie i wyglądają fajnie.
#cwiczzwykopem #silownia
Te wydają się solidne, są zawsze płaskie i wyglądają fajnie.
#cwiczzwykopem #silownia
źródło: IMG_0566
Pobierz
Zależy mi na znalezieniu kogoś kto ułoży mi plan/prowadzenie online pomocne w sportach walki. Prócz hipertrofii chciałbym by plan był pomocny w sportach walki a przynajmniej nie ograniczający mnie w tym aspekcie. Dlatego potrzebuje kogoś kto kuma zarówno siłownię jak i sporty walki tak by fajnie ten plan zbilansować. Możecie mi kogoś polecić? Bo większość osób które znalazłem to jednak ziomki typowo od treningów siłowych #trening #silownia #
@prolol no nie bardzo, bo ktoś mający pojęcie dobierze mi takie ćwiczenia które mogą być pomocne w sportach walki, mające przełożenie na przykład na siłę ciosu, kopnięć, dynamikę, mobilność itd więc takie typowe dźwiganie żelastwa nie koniecznie spełni moje oczekiwania
@adrian-mateusz: podbijaj w takim przypadku do @Darksed
MVP dla hipertrofii mięśnia najszerszego grzbietu? (ogólnie jakieś rady które wam pomogły z tym bez kucia i teścia, ale akceptuje składniki dostępne w diecie.)
Testosteron badany z 2 lata temu w górnej granicy.
Rozgrzewki na wioślarzu. Drążek, pompki, wiosłowanie hantlami, wiosłowanie sztangą (Wiosłowanie Pendley’a) nie daje efektu hipertrofii.
Rośnie siła ale mam ogólnie słabą hipertrofie. (Trener który pomagał mi rehabilitacją powiedział, że żeby osiągnąć hipertrofię muszę więcej jeść więc zwiększyłem ilość kalorii o 40% względem tego co jadałem wcześniej. ) Nadwyżka kaloryczna w diecie. Brak alkoholu i papierosów. Celuje w 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała.
Próbowane mniej więcej po półtora miesiąca w wariantach:
Testosteron badany z 2 lata temu w górnej granicy.
Rozgrzewki na wioślarzu. Drążek, pompki, wiosłowanie hantlami, wiosłowanie sztangą (Wiosłowanie Pendley’a) nie daje efektu hipertrofii.
Rośnie siła ale mam ogólnie słabą hipertrofie. (Trener który pomagał mi rehabilitacją powiedział, że żeby osiągnąć hipertrofię muszę więcej jeść więc zwiększyłem ilość kalorii o 40% względem tego co jadałem wcześniej. ) Nadwyżka kaloryczna w diecie. Brak alkoholu i papierosów. Celuje w 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała.
Próbowane mniej więcej po półtora miesiąca w wariantach:
@PanRatel:
Jak Ci nie rośnie najszerszy od wioseł a wszystko innego tak, to albo źle je wykonujesz technicznie, albo czymś innym przejmujesz pracę lub dane ćwiczenie jest dla Ciebie go nie angażuję np. z powodu wady postawy czy innych przyczyn. Może nie trzymasz tempa. Spróbuj innych ćwiczeń ¯\(ツ)/¯. Choć wpis jest troche chaotycznie napisany i nie do końca rozumiem wszystkiego jak i sedna. Albo po prostu tak masz przyczep tego
Jak Ci nie rośnie najszerszy od wioseł a wszystko innego tak, to albo źle je wykonujesz technicznie, albo czymś innym przejmujesz pracę lub dane ćwiczenie jest dla Ciebie go nie angażuję np. z powodu wady postawy czy innych przyczyn. Może nie trzymasz tempa. Spróbuj innych ćwiczeń ¯\(ツ)/¯. Choć wpis jest troche chaotycznie napisany i nie do końca rozumiem wszystkiego jak i sedna. Albo po prostu tak masz przyczep tego
@PanRatel: podejrzewam, ze po prostu trochę za dużo się spodziewasz i jesteś w sytuacji 90 %+ ludzi i po prostu będziesz musiał zrobić 5 razy tyle co inni dla tego samego efektu. Bywa, tam tak miałem jak i wielu klientów. Raczej nie szukałbym tu niuansów, jeśli robisz podstawy dobrze. Genetyka i nagle jedna jakaś zmiana przełomu nie zrobi.
Koksy, macie jakiś dobry sos zero, który by pasował do ryżu? Albo coś, co sprawiłoby, że ryż zacząłby być smaczny? Wróciłem do ryżu, ale ciężko to idzie. Lubię sos algierski, więc kupiłem w wersji zero z 6paka i to smakuje jak gówno.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Git ten plan jest? Myślę żeby zmienić z PPL na 4 dniowy upper lower. Glowni zależy mi na hipertrofii. (Zdjęcia w komentarzu) #silownia #mirkokoksy chciałbym jeszcze OHP wrzucić w sumie
Robię sobie powoli plan od borsuka, jednak dalej jestem dużo za normą i nie wiem jak to naprawić. Staram się jak mogę, dokładam co miesiąc.
Coraz bardziej z czasem się demotywuję bo wszyscy progresują szybciej przez co dodatkowo zostaję za innymi.
#mikrokoksy #silownia
Coraz bardziej z czasem się demotywuję bo wszyscy progresują szybciej przez co dodatkowo zostaję za innymi.
#mikrokoksy #silownia
źródło: 2024-07-26_19-43
Pobierz
@przegro_pisarz: Ty nie masz dokładać codziennie, Ty masz ćwiczyć regularnie na granicy upadku mięśniowego i odnotowywać progres na przestrzeni miesięcy. Zawsze będziesz miał lepsze i gorsze treningi ale póki co, skoro dokładasz z jakąś regularnością, to znaczy że progresujesz i tak ma być. Wygląda na to, że po prostu frustrujesz się że to wszystko długo trwa, ale niestety - tak też ma być.
Mirki hilfe bitte. Ulałem się z 74 do 90kg przy 180cm wzrostu. Pracuję jako listonosz, dziennie łącznie 14k kroków, deszcz albo upał i o 22 człowiek przysypia, do tego chroniczny ból nóg(pewnie od wagi). Jak sobie poradzić z sytuacją, kiedy po prostu nie ma sił na coś jeszcze po robocie? Może za mało kcal sobie ustawiłem(1850kcal, 140 B, 60 T, 190 W)? Chodzi przede wszystkim o zjazd wagowy do 70kg, aby potem
ile maksymalnie razy w tygodniu albo serii mozna robic na brzuch?
potrzebuje do back lever i full planche
#silownia #mikrokoksy #workout
potrzebuje do back lever i full planche
#silownia #mikrokoksy #workout
@razdwatrzy55: codzinnie może nie do odciny, ale blisko upadku
@markhausen a jaki model masz? Jak już to myślałem nad instantpotem + nakładka się fty
@ChwilowaPomaranczka żona kupiła mi philipsa ale.modelu nie pamiętam :)
Prezent dla brata na 18stkę, który ostro ćwiczy na siłowni, zdrowo się odżywia i dostał się na fizjoterapię? Pomóżcie!
#kiciochpyta #mikrokoksy #prezent #silownia
#kiciochpyta #mikrokoksy #prezent #silownia
3x3 Deadlift
3x3 Pin Press
4x10 DB deadstop rows
3x12 plus drop set hammer chest press
4x12 wide hammer rows
5x12-20 one hand lat pulldown
3x3 Pin Press
4x10 DB deadstop rows
3x12 plus drop set hammer chest press
4x12 wide hammer rows
5x12-20 one hand lat pulldown
@revoolution: boże jaki #!$%@?
@Kasahara: uważaj bo ci żyłka pęknie, bo w tym wieku 50+ to już bardzo mozliwe
Zestaw odżywkotykowy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: 1000016462
Pobierz
@freddd: ooo masz taką samą białą czekoladę jak ja ;) melatonina z sfd też siada
Pierwsza wizyta na siłce. Generalnie poszło ok, tylko przy Allachach stchórzyłem, bo miałem wrażenie że wyglądam jak debil i wyląduje w kompilacji pokracznych ćwiczeń na YT xD
Zupełnie nie idzie mi wiosłowanie sztangą i słabo martwy ciąg. Próbować nauczyć się samemu, czy bez trenera będzie ciężko?
#mirkokoksy #silownia
Zupełnie nie idzie mi wiosłowanie sztangą i słabo martwy ciąg. Próbować nauczyć się samemu, czy bez trenera będzie ciężko?
#mirkokoksy #silownia
#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Jaram się jak dziecko- siedzi planche coraz lepiej, chociaż niedosyt z techniką i długością holda, ale wszystko będzie, będzie xD no i odkryłem jak zniwelować ból nadgarstków- mała zmiana pozycji kciuków w chwycie i totalny brak bólu. Essa.
Jaram się jak dziecko- siedzi planche coraz lepiej, chociaż niedosyt z techniką i długością holda, ale wszystko będzie, będzie xD no i odkryłem jak zniwelować ból nadgarstków- mała zmiana pozycji kciuków w chwycie i totalny brak bólu. Essa.
@Jazon: a pisałem ci kilka miesięcy temu, że jest coraz lepiej bo narzekałeś i widzisz jak jest
@smieszek321: nooo progress idzie powoli, ale idzie. Ale do fulla długa droga :D
#silownia #dieta #zdrowie #mirkokoksy #narkotykizawszespoko