@KjatanSveisson: jesteś zawodowym kulturystą, gdzie każdy promil efektu końcowego się liczy? Jak nie, to ma ci się zgadzać średnia

@KjatanSveisson: to jest jakiś bullshit rodem z tiktoka.

@4mmc-enjoyer: który to już rok ty cyklicznie wracasz z tymi wysrywami XD

@4mmc-enjoyer: większość naturali nie ćwiczy po to żeby na innych wrażenie robić, więc sterydy nie mają sensu żadnego

@rdestowiec_ostrokonczysty: FBW to Friends Benefit With?

@S_M_I_T_H: Kiedyś to były #mikrokoksy teraz już nie ma #mikrokoksow
Zauważyłem że wraz z odejściem Intrudera coraz mniej kluczowych postaci tego uniwersum się tu udziela
W zamian za to coraz częściej wylewa się tu tag #przegryw
Się wykopki spłakały bo przeszedł na kulturystykę to mają teraz widok na to jak ostatni ogarnięty bastion wykopu tag #mikrokoksy umiera

(╯°□°Pokaż całość

@SaintWykopek: U mnie działa tylko jedna droga. Zbić poniżej 20% BF, ustawić jako tako insuline i dopiero potem budowanie mięśni. Inaczej mogę tłuc 5x5 miesiącami z zerowym progresem a na koniec strzela jakiś staw i witamy ponownie na starcie. A co do podciągania albo negatywy albo gumy. Maszynami się bawiłem rok i się nie podciągłem. Wyglupiając na drążku z różowym paskiem udało się po 2 tygodniach.

@SaintWykopek: bo na YT i Tiktoku króluje brak efektów wśród widowni, a autorzy tych filmów walą farmazony o badaniach, które nie mają przełożenia na cokolwiek. Ja bym się skupił na góra dół. U Ciebie problem z brakiem progressu wynika z tego, że nie umiesz odpowiednio zaangażować mięśni, trenować z odpowiednią techniką i intensywnością (bo skąd miałbyś to umieć, jeżeli dopiero zaczynasz) - potrzebujesz większej objętości, żeby to nadrobić. W szklanaPokaż całość

@1910_gg: zobacz aplikację Boostcamp, tam posortuj według trenerów, sprawdź te najczęściej polecane i coś wybierz. Mój program średnio Ci się przyda, ale jak chcesz coś, co mógłbym Ci z czystym sumieniem polecić, to coś najbardziej popularnego od Geoffrey Verity Schofield.

Ustal sobię jedna kaloryke np 2200 (chociaż na start to może być mało) i zobacz jak się organizm zachowuję. Waga spada te 0.7kg to git, waga nie spada/rośnie to obcinasz kalorie np z 100. A jak waga leci drastycznie, ew czujesz się jak ostatnie g---o bez energii to dodaj kalorii. To tak w skrócie

@PiersiowkaPelnaZiol:

1. Wahania wagi w ciągu dnia nie mają znaczenia - waż się codziennie rano w tych samych warunkach, zapisuj wagę i wyciągaj średnią tygodniową.

2. Ustaw po prostu te 2200 kalorii. To nie oznacza, że będziesz chudł. W tym celu sprawdzasz wagę.

3. Liczenie spalonych kalorii nie ma sensu bo jest nieprecyzyjne. Jedź te samą ilość kalorii, jak waga nie spada to wtedy odejmujesz.

@korin_: Mówi, że przenosi hantle nad środek swojej klatki tak, że się stykają.

@smilealittlebit95: korzystałem . Z białka , kleiku, witC , magnez , kreatyna, magnez, jakiś mix magnezu z ashwagandą i tylko z ostatnim miałem problem, brzuch bolał.

@smilealittlebit95: spoko. Biore magnez, cytruline, kreatyne od nich. Unikaj Sojowego Forum Dyskusyjnego czyli SFD ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@ByczekRozplodowy: Informacja o zakazie jabłczanu to fejk. Jak monohydrat Ci nie służy, sprawdź HCL (chlorowodorek) albo cytrynian — świetnie się rozpuszczają i nie obciążają żołądka. Alternatywą jest też monohydrat mikronizowany brany do posiłku. Sam od dawna bazuję na https://strefamasy.pl/ — na podstawie wiedzy z tej strony sam układam swoje treningi, dopracowuję technikę, dietę i całą suplementację, więc polecam sprawdzić!

@_Alessandro_: tak. Bardzo duża część tego efektu to słabe zdjęcie przed i dobre zdjęcie po.

@_Alessandro_: Nie, na zdjęciu albo chłopak w wieku dorastania co mu w------o hormony albo wali teścia.

@MetalowyBieg: ja napiszę coś zupełnie innego. Zwiększ trochę kalorie i dość znacznie aktywność. Nawet jak waga nie ruszy, to taki kilkutygodniowy diet break na pewno pomoże na psychikę oraz regenerację i później będziesz miał więcej sił na dalszą redukcję.

@MetalowyBieg: mało aktywności fest, godzinkę szybkiego marszu, to powinieneś robić nawet codziennie, a nie tylko po siłowni.

@Saeglopur: jeszcze takich 50x50cm kostek 40mm używam pd nich pod block pulls i też spoko

jeszcze takich 50x50cm kostek 40mm używam pd nich pod block pulls i też spoko

@Oastry: A to ma sens

@Oastry @Smarek37 Ale tak myśle zamiast vibe siłowni wole chyba sobie elegancki dywan perski na jasnej podłodze (kontrastująco) rzucić zamiast tych mat syntetycznych.
Co innego gdybym budował siłownię dla klientów

To zapewne zależne jest od obiektu i nie ma jednej reguły. Jeśli jest to grupa początkująca która dopiero zaczyna spotkania to wystarczy sam strój sportowy. Tutaj możemy tylko gdybać więc najlepiej zapytać się osoby prowadzącej. Jeśli zaczynasz i grupa np. jest już dalej z programem to może być tak że zaproponują Ci poczekanie na następną, albo będziesz robić na boku. Często jest tak że trener pyta na początku kto jest 1-3 razPokaż całość

@PanSowaa: Kolejny hałabała.