@JanDzbanPL: #!$%@?ąc od tego czy wali czy nie (albo raczej ile) to szanuję go za to, że za co by się nie wziął to osiąga w tym jakieś sukcesy jak postawi sobie konkretny cel. Kulturystyka, trójbój, teraz bieganie, coś tam boksował, trening pod wyskok może z litości pominę xD. Po prostu sportowiec, zawzięty, sprawny chłop, a nie knur siadający ćwierćkible w taśmach.
Mirki od 2 miesięcy pobolewa mnie góra prawego barku. Ból w skali 1-10 około 4-5. Zaczęło się od sprawdzenia maksów na płaskiej... Doszedłem do 75kg i na następny dzień zaczęło boleć. Boli gdy chcę sięgnąć po coś co jest powyżej barku np w kuchni do szafki nad zlewem, ale podnoszę coś do góry. Siedząc czy leżąc bark nie boli. Są jakieś ćwiczenia, które pomogą pozbyć się pobolewania? Wybieram sie do fizjo, ale
Mam taką cichą nadzieję, że się to samo naprawi jak będę lekko pracował barkiem.
@M4rcin: trochę cię pocieszę że tak może być. Miałem dokładnie to samo - przez 3 miesiące ciągły ból nawet na małych ciężarach na ławie, podniesienie ręki to był dramat, nic z tym nie robiłem (łeb xD) i przeszło samo prawie z dnia na dzień, więc da się i tak bez jakichś operacji jak mnie straszono. Jednak najmądrzej
@IntruderXXL: ława to trochę przypadek, siady jakoś tam powoli idą, a w ciągach wrzuciłem te ciężkie rack pulle, które mi polecałeś i widzę że serio coś tam już pomogły. Jak znowu będę miał zastój to dorzucę coś więcej, bo sporo mi tam napisałeś więc dzięki.
@ProDziekan69: martwy opisałem kiedyś tutaj i zamysł w siadach i na ławie jest dość analogiczny, ale jak chcesz wszystko dokładniej to mogę napisać. Reszta oprócz głównych bojów to zwykłe akcesoria, izolacje i to nawet nie pod sam trójbój, tylko tak bardziej pod sylwetkę i jakoś to wszystko współgra.
@Zimny-jak-lod: bardzo musiało cię coś zaboleć skoro postanowiłeś mnie tak wypunktować, więc postaram się odpowiedzieć na twoje pytania.
Właśnie to dokładanie kilogramów z roku na rok i sam ten proces to jest to co lubię w treningu, widząc długofalowy progres gdy jakiś ciężar mnie pokona, a za x czasu się nim rozgrzewam. Żadnej poważnej kontuzji nigdy nie miałem bo trenuję z głową, nie wiem co znaczy "wyrywanie" stawów, sam kręgosłup też
TOTAL: 722,5 kg (+7,5 kg) Waga: 88,9 kg (+1,9 kg) Wilks: 464,16 (-0,51)
Po zeszłomiesięcznym bardzo dobrym dniu na siadach, ten był jakiś średni. +2,5 kg więc jest ok, ale 242,5 cięższe niż myślałem. Chciałem tego dnia wstać
Elo. U mnie dziewiąty rok z rzędu wigilijny trening. Rok temu w peaku siłowym zrobiłem sobie AMRAP 300 kg w martwym i udało się ciężko pociągnąć 3 razy, choć liczyłem na jakieś 4. W tym roku waga 5 kg niższa i prostowniki zaorane, bo wczoraj wieczorem robiłem dół, więc pomyślałem że fajnie byłoby zrobić ciężko też max na 3 razy. Poszło na 5 xD oczywiście klasykiem. Kalkulator pokazuje 1RM 337,5 kg i
@Saprofit: nie poszłoby póki co nawet w dobry dzień, bo tydzień temu spaliłem ledwo 330 kg przy kolanach. Coś nie mogę odpalić się na jedynkach tak jak kiedyś, a w seriach już dawno przebiłem stare rekordy. A co do kontuzji to też tak zawsze robię i polecam leczyć się #!$%@? ciężaru xD.
@IntruderXXL: start do wysokości kolan mam właśnie zawsze bardzo mocny i potem bywa że jest ściana. Cisnę od paru miesięcy martwe z pauzami odrobinę pod kolanami gdzie sztanga zaczyna zwalniać i czuję, że trochę pomogły mi w tych okolicach podczas grindu w ciężkich seriach. Myślisz że co mógłbym dorzucić na dół pleców żeby fajnie się to przełożyło? Właściwie nigdy nie robiłem jakichś good morningów, ławek rzymskich i innych takich.
@IntruderXXL: dzięki za tyle propozycji. Ciężkie rack pulle cisnąłem już na początku tego planu gdy zaczynałem szybko dokładać do ciągów i rzeczywiście wtedy raczej rzadko paliłem przy kolanach, ale to też były jeszcze śmieszne ciężary poniżej 300 kg. Wrzucę je znów zamiast tych ciągów z pauzami i myślę, że upcham też gdzieś good morningi tak jak zalecasz, bo serio nawet jednego powtórzenia nigdy nie zrobiłem, a spróbowałbym. Może coś ruszy, dzięki
@Kyriakos: dawniej robiłem, ale nie wiem na ile nazwać je ciężkimi jak miałem maxa w klasyku w okolicach 220 - 240 kg xD. Nie lubiłem za bardzo SLDL ani rumuna, więc dodam na razie tyle co wspomniałem, a z czasem może spróbuję i tego jak będę miał zastój.
SQ: 235 / 237,5 / 240 (+15 kg) BP: 140 / 150 / X152,5 (+2,5 kg) DL: 290 / 325 / X330 (+2,5 kg)
TOTAL: 715 kg (+20 kg) Waga: 87 kg (+3 kg) Wilks: 464,67 (+4) PR
Tak jak pisałem miesiąc temu, udało się w końcu odbudować siad. Chciałem wstać chociaż 232,5 albo 235 kg po ostatnich ciężkich 225 kg, ale poleciałem 232,5 / 235
@p3sman: no te mordy na ciągach to dramat, ale nie kontroluję tego xD. Ortodonta jak się dowiedział to absolutnie zakazał ściskać zęby bo mam aparat, więc zagryzam dolną wargę żeby było bardziej miękko xD.
@Pstrong: nie wiedziałem czy jest sens coś pisać póki nie robię nowych rekordów, ale skoro tak to dzięki, miło.
@Gavilar: wyrabiam się ze wszystkim w max półtorej godziny, czasem szybciej. Ale jak mam ciężkie siady i ciągi to siedzę tak po nawet 8-10 minut między seriami xD.
@Nano22: prawie zawsze mieszam stalowe z gumowymi tylko teraz akurat tak wypadło, bo wszystkie stalowe były wolne. Poczwórną masę ciała pociągnąłem nawet na samych gumowych, bo właśnie odczuwałem ten ciężar trochę lżej, więc rzeczywiście może być odrobinę łatwiej, choć raczej nie będzie to jakieś +10 kg. Ale mam na tym Eleiko kumpla, który ciśnie gumowe obciążenie i jemu przeszkadza, bo sztanga bardziej odbija mu u góry, więc różnie bywa. Ja też
@gosciu82: e no +3 kg w miesiąc to dla mnie nie tak powolutku i właśnie muszę zwolnić xD. Mam teraz 3k kcal 155B/75T/430W, ale często wpadają dni gdzie dobijam do 4-4,5k i pilnuję tylko białka. Robię normalnie dużo akcesoriów w dni góry i to takich bardziej pod sylwetkę niż przydających się w trójboju. Na dół mam tylko siady i martwy z pauzami i dwójki na maszynie. Na jakieś fikoły szkoda czasu
Brawo dla Fame za brak reakcji. Jak na streamie padnie cwel czy pedał to wszyscy chcą się zesrać, jakby ta druga powiedziała, że czarna powinna użyźniać glebę na froncie zamiast tu #!$%@?ć to cały internet by się na nią rzucił, ale za białą #!$%@?ę nikt nie powiedział ani słówka.
@rekrut03: @Rejetn: @kawiarnianypl: a wiecie czy jest jakiś limit czasowy przed kolejnym wejściem po prawidłowym sczytaniu kodu? Mogę kogoś wpuścić przed sobą i od razu wejść samemu na odświeżonym kodzie czy jest jakiś cooldown xD?
Często się mówi i pewnie słusznie żeby trzymać plecy prosto podczas martwego ciągu ale też często widzę że trójboiści podczas ciężkich setów lub maksów mają wygięty górny odcinek pleców. Czy pewna krzywizna jest dopuszczalna?Ostatnio robiłem martwy ciąg 3x2 i o ile dolny odcinek pleców był ok to górny był trochę wygięty #mikrokoksy
@Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz specjalnie ją garbią żeby trochę zmniejszyć zakres ruchu. Najważniejsze o ile pamiętam to żeby nie pogłębiać tej krzywizny w trakcie samego ruchu. Póki lekki garb jest zabetonowany przez cały ciąg to nic nie powinno się stać.
Panash wygląda jak quasimodo, a żyje i coś tam się zna.
@TypicznyMaciek: nie można mówić o oszustwie póki sumo jest normalnie dozwolone zgodnie z zasadami. Ale mostki na ławie u kobiet i wśród niskich kategorii, których nie powstydziliby się lekkoatleci też były dozwolone, a ktoś postanowił coś z tym zrobić, więc pozostaje liczyć, że cyrk się skończy i szpagaty w trójboju też w końcu zostaną #!$%@? tak jak w strongmanach czyli poważnym sporcie ( ͡º͜ʖ͡º)
SQ: 217,5 / X232,5 / 225 (-5 kg) BP: 127,5 / 137,5 / 147,5 (+2,5 kg) DL: 260 / 290 / 322,5 (+2,5 kg)
TOTAL: 695 kg (+0 kg) Waga: 84 kg (-0,6 kg) Wilks: 460,67 (+1,89)
Przez robienie wagi do zawodów i olanie siadów na rzecz ciągów myślałem, że ten blok będzie katastrofą, ale tylko siad spadł lekko, bo może ważyłem nawet mniej niż te
Wygrałem zawody. Złoty medal w 83 kg seniorów, srebrny medal w open (naliczyłem 152 chłopów), nowy rekord w 83 kg na IDL i o ile wpiszą wyniki na openpowerlifting to trzeci martwy ciąg w Polsce w u82,5/u83 kg (tamci dwaj z pełnego trójboju, a nie single lift no ale dobra xD).
Równo po roku wróciłem na Iron Dead League poprawić wynik tylko że ważąc 11 kg mniej i w kategorii niżej. Zapisałem
@Towarzysz_Pawulon: to na #!$%@? siłownie chodzisz. Jak chcesz to mogę coś doradzić i też zaczniesz kręcić wyniki zamiast płakać w internecie i wytykać od sterydów.
@Towarzysz_Pawulon: jak sam zauważyłeś można mieć różne predyspozycje do różnych bojów. Musiałbym ważyć chyba 60 kg żeby to moje śmieszne 150 kg było dobrym wynikiem gdybym się kłuł. Zawsze miałem mocny martwy, resztę bojów mam przeciętną i na pewno wyciskałbym więcej gdybym na czymś był. Wrzucam tu swoje maxy od prawie 2 lat, parę razy negatywnie komentowałem sterydów czy fake naturali, ciężko #!$%@? na te wyniki i można się zirytować jak
@Xaroks: zobacz na jace, połowa #przegryw #!$%@? grafit z dachu elektrowni w Czarnobylu na zakola a on codziennie pół litra wódeczki i 4 piwka od paru lat i włosy jak u nastolatka
Intruder?
#mirkokoksy