Czy rzeczywiście przy rozpiętkach na klatkę wykonując je klasycznie hantlami podejmujemy najgorszy wybór? Lepiej już robić je na maszynie lub na wyciągach bramy? Przez okres swojego trenowania na początku wykonywałem rozpiętki hantlami, potem przerzuciłem się na maszyne, a później na bramę. Teraz chciałem wrócić do klasycznych hantlami, ale zastanawiam się czy ma to sens przez malejący opór ciężaru przy fazie koncentrycznej
#silownia #mikrokoksy

Powiedzcie mi, jak to jest możliwe, że pary - będąc w długoletnich związkach/małżeństwach - i teoretycznie będąc najbliższymi dla siebie osobami, rozliczają się 50/50, jeśli chodzi o kwestie finansowe? Jeszcze rozumiem, gdy są to nastolatkowie, ewentualnie studenci - bo nie mają wiele, są młodzi i jest wysoka szansa, że wkrótce się rozejdą.

Ale kurrr, 30+ dorośli ludzie, którzy rozliczają się o każdy grosz, to jest po prostu żałosne i niedorzeczne. "Kochanie, byłemPokaż całość

Zapomniałem jak się robi męski ciąg, ale tak na spontanie z marszu 250-270 kg kilka jedynek se zrobiłem, od tak deloadowo

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mirki,
Polećcie jakieś sluchawki na siłke ( i też na zewnatrz) ktore nie beda wypadać nawet przy ciągach. Moga być też nauszne. Mam huaweii free buds 4 i przy ciągach wypadają. Raz prawie zgniotłem talerzami sluchawke xD

#mikrokoksy

Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową

- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniemPokaż całość

Chłopski posilek post workout. Metka tatarska z bułką

#dieta #odchudzanie #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

A tu jak obiecałem coś o mnie. Plany na 2026 rok

- Start w zawodach na jesieni
- Rozpoczęcie po latach prowadzenia online również trenowania personalnie ludzi na miejscu w #torun
- Dopięcie aspektów diety/niższego % BF oraz cardio

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała

- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7Pokaż całość

W temacie niedawnego posta dodam jeszcze zdjęcie, które kilka dni temu wyskoczyło mi na wallu. Pan zadowolony z przeszło czteroletniego progresu, a ja po raz kolejny zastanawiam się, dlaczego 70% mężczyzn chodzących na siłownię wygląda jakby nigdy redukcji nie zaznało? Weźcie się #mirkokoksy nauczcie, że jak macie powyżej 15% tłuszczu w ciele, to żaden z was sportowiec. I szczerze mówiąc, nic nie da wam takiego efektu, co zrzucenie 5-10 kgPokaż całość

Dziś z kolei upper body 1

Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwamiPokaż całość

#mikrokoksy

Dziś na #silownia masakra, pełno ludzi, wszystkie sztangi zajęte, o bieżniach i salkach fitness nawet nie wspomnę. Większość to nowe twarze, a hitem były wyperfumowane vifony okupujące sztangę obok mnie. W sumie tak sobie myślałam, że nowym mówi się na zachętę, żeby się nie przejmowali, bo nikt na nich nie patrzy i nie ma co się bać. Otóż nie, bo ja patrzę ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Tak wygląda sylwetka po pół roku siłowni 2/3 razy w tygdoniu - ale trenuje bez planu, wiecie coś spontanicznie macham, brak trzymania diety, po piatkowych treningach cola zero i chipsy, brak alkoholu, brak pływania, roweru i spacerów 13lat, 67 kg 183 cm

302,5 kg w przysiadzie / 172,5 kg wyciskanie z pauzą / 310 kg w martwym ciągu

#silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazformePokaż całość

Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.

BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ

Plan całkowiciePokaż całość

252,5 kg bez tragedii biorąc pod uwagę, ze jednak nadal mam problem z utrzymaniem dłonią sztangi i złapał mnie skurcz przedramienia

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout