Wszystko

Najnowsze

Archiwum

wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 0
Cześć, jestem początkowym adeptem #mikrokoksy #mirkokoksy i ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu Greyskull LP od marca. Rok temu również chodziłem, ale bardzo nieregularnie i z długimi przerwami po kilka tygodni czy miesięcy, więc to nie liczy się myślę.

Jestem lekki skinny fat, 195 cm. Szukałem co tu ludzie wypisują i są dwie szkoły - albo najpierw redukcja, albo lekki plus kaloryczny aby zbudować mięśnie i rekompozycja, wybrałem drugą
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 7
@wcaleniepchamsiewmultikonto: ile dasz radę. Ja jestem zdania, że powinno się zrobić mocną redukcje, przynajmniej do etapu, na którym rano widać mięśnie brzucha bez przypinki. Tak, wtedy z małą ilością masy mięśniowej będziesz chudy, ale od czegoś trzeba zacząć, a takie zrzucanie na pół gwizdka i potem „masa”, to droga donikąd. Najpierw jedna rzecz porządnie, a potem masa - budowanie masy mięśniowej jest dużo trudniejsze niż redukcja i po prostu, jako
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 3
Miałem przeskoczyć dzisiaj na 5x5x125kg w wyciskanku to poszła jedna seria i musiałem zejść do 120kg ( ͡° ʖ̯ ͡°) jednak jak robię na nocki to później kompletnie nie mam siły.

#silownia #mikrokoksy
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 2
Kurde bawie sie tymi LLM, aktualnie poszedłem w chinskie tj deepseek i qwen, kilka dni temu odpaliłem sobie bota na OpenClaw który ma jedno zadanie, dostęp do moich danych treningowych - Garmin, apka do siłowni hevy oraz jedzenie myfitnesspal, czyta tez notatki i uwagi w hevy.
W hevy trackuje od mniej więcej lipiec/sierpien 2025, od niedawna robie synchro treningów hevy do garmina co okazuje się zbedne bo bot sam sobie potrafi nałozyć dane
PanSlon - Kurde bawie sie tymi LLM, aktualnie poszedłem w chinskie tj deepseek i qwen...

źródło: pan_slon

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PoorOps
  • 1
Liczycie serie z wyciskania na płaskiej do serii na triceps albo z podciągania na biceps w jakiś sposób? np. 1 seria wyciskania = 0.5 serii na triceps? A co z barkami? Ława skos też atakuje przód barku pytanie czy jakoś to liczyć do barków. Przedni, boczny i tylny akton barku liczycie jako łączne serie na barki?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 7
@PoorOps: nie, bo jaki jest sens liczenia czegoś takiego? To jest zajmowanie sobie głowy rzeczami bez znaczenia. Rób po prostu 10-20 serii na duże partie, 8-12 serii na małe partie, RIR 0-2 w skali tygodnia i będzie git.

Jak robisz wyciskanie na skosie, to odpowiedz sobie na pytanie - czy chcesz, aby to było bardziej na barki (bo i tak ani barków nie wyizolujesz, ani klatki), czy na klatkę -
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@PoorOps: jest prosta zasada: ciężar ma iść w górę, ale nigdy kosztem techniki. Jak nie idzie, to weryfikujesz czy nie dodać kcal albo objętości.

Dlatego pisałem, że może warto rozważyć dobrego trenera (nie, nie reklamuje się, nie zajmuje się tym) - wiadomo, że to koszt, ale skoro wkładasz duży wysiłek w liczenie kcal itd to może warto nawet na 2-3 miesiące.

Nadgarstek 16cm to nie jest tragedia. Ja najmniej, ile
  • Odpowiedz
Poli_Monoteista
Poli_Monoteista
  • 4
WPIS: 8/13

Witam #mikrokoksy
Uciekło mi trochę kcal w tym tygodniu, przez prace na drugą zmianę. Gdy wracałem do domu, nie miałem już siły oraz chęci jeść i dobijałem często orzechami/owocami. Samopoczucie 5/5.
Aktualnie widzę, że mój cel 87kg to fajny cel na 12tyg, ale mam na sobie o wiele więcej tłuszczu, niż byłem w stanie przed sobą przyznać. Dopiero teraz widzę, że muszę zjechać dużo niżej, niż myślałem. A więc cel na
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krisswoj
  • 3
Cześć! Jakiś czas temu wspomniałem tu, że razem ze znajomym budujemy Fitro - system zapisów na zajęcia grupowe.

Od tamtej pory mamy pierwsze wdrożenia i wystawiliśmy klikalne demo panelu trenera/klienta bez potrzeby zakładania konta.

Zależy mi na opinii osób, które prowadzą tego typu zajęcia z zapisami:

-
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 16
Ah ta nostalgia za dawnym klimatem na tej "mordowni" xD
Właściwie co w tym fajnego? Stare sprzęty, rozpadające się hantle, kibel co przypominał dziurę w ziemi, szafki na słowo honoru że nikt ci nic nie z-----e łącznie z butami xD.
"No ale klimat", ja nie wiem byłem na kilku takich siłkach i strach tam było chodzić jako szczur, bo i bywalcy nie ciekawie i tematy do rozmów tym bardziej.
Kiedyś siłka kojarzyła
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
niemiecki_agent
  • 16
@picasssss1: na starych, kameralnych silowniach, praktycznie nie ma homosi i lasek ubranych jakby mialy wlasnie siadac do robienia contentu na onlyfansa. no i ogolnie jest mniej ludzi.

sam chodze do typowej nowoczesnej silki, gdzie prawie kazda lambadziara ma gacie modelujace dupsko, gra bardzo glosno muzyka, jest salka do crossfitu, jest duzo sterydziarzy/narkomanow... wyposazenie jest dobre, to przyznaje, ale poza tym, gdyby nie to ze na ta silke mam doslownie ~5
  • Odpowiedz
brere
  • 8
@picasssss1: to nostalgia do młodości, a nie chlewu obsranego gównem jakim były takie mordownie, to jest ten sam przypadek co z romantyzowaniem lat 90 - młodość, a nie lata 90
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 3
Jakieś dziwne to gloryfikowanie mordowni. Raz chodziłem chwilę z kolegą (moja pierwsza siłownia) i nigdy więcej. Szatnia to taka szkolna, że strach cokolwiek zostawić, jeszcze zasyfiona różnymi naklejkami klubów sportowych. Sama sala malutka, mało sprzętu. Brak klimatyzacji, duchota i smród. Wielkie koksy, spoceni i niczego do dezynfekcji. Jakoś średnio widzimy mi się korzystanie z zapoconych maszyn. Sam sprzęt też strasznie stary. Plusy to takie, że nie było Oskarów Vifonowych i tani karnet.
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MechanikIMIR
MechanikIMIR
  • 2
@chalwaklb: Ja dzisiaj, czyszcząc lodówkę zrobiłem potężnie białkową kolację - pomidorowa bez makaronu, z poszarpanym mięsem z rosołu (wiem, nie każdy lubi) plus do tego mozzarella light - ogólnie bardzo polecam patent na dodawanie mozzarelli pokrojonej w drobną kostkę do pomidorowej - świetny patent
  • Odpowiedz
Janczixd
  • 1
Szykuje mi się kilkudniowy wyjazd do Krakowa, dobrze byłoby zrobić jakiś trening, stąd pytanie - czy może ktoś polecić siłownię w Krakowie z opcją jednorazowego wejścia w rozsądnej (<40zł) cenie?

#mikrokoksy #silownia
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
znowuzapomnialemhasla
znowuzapomnialemhasla
  • 1
@Janczixd: w Krakowie królują dwie sieciówki, my fitness place i fitness platinium, mfp chyba ma wejścia jednorazowe ale nie znam ceny, fitness platinium chyba 39pln

lokalizacji mają pełno więc wybierz sam gdzie ci pasuje, generalnie zasada taka że im większe tym lepsze, jak masz blisko to polecam fp aleja pokoju 16, mfp galicyjska też jest spoko
  • Odpowiedz
HADESP2K
  • 2
@tommmekk: jakieś gumy oporowe lub hantelki sobie możesz skołować, na youtubie masz pełno filmów dla początkujących, ogólnie to jeśli się zdecydujesz zacząć to polecam nie tylko robić ćwiczenia na tylko barki a rozbudować wszystkie mięśnie jakie możesz
  • Odpowiedz
professionalgambler
  • 0
Brał ktoś Izotek w trakcie trt/cyklu? Jestem drugi miesiąc na Izo i chciałbym wskoczyć na lekkie dawki test+deka 150 e3d. Czy sajdy od Izo mogą się pogorszyć? Zauważyłem że troszkę lecą mi włosy od Izo a na soku tego nie miałem. #mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Brandon95
  • 0
@professionalgambler: brałem kiedyś izotek będąc na b----e, ale bardzo małe dawki rzędu 10mg dziennie. Żadnych sajdów nie miałem i bardzo szybko poprawił się stan skóry. Włosy ci lecą od izoteku? Dziwne. Może łysiejesz po prostu xD
  • Odpowiedz
mati1990
mati1990
  • 1
Rozwaliła mnie ta choroba, po tygodniu na antybiotyku (dzisiaj rano ostatni) przyszedłem na siłownie... 2kg mniej, 40min 2-3ćw i mam dość. Jak jutro dojadę do roboty to tylko cudem xd #mikrokoksy #c-----------l
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi