#mikrokoksy

0

Oceńcie ten plan treningowy co mi kumpel podesłał, co można poprawić?

Wszystko 3 serie: 2x10 a potem 1xAMRAP (jeżeli >=10 w AMRAP, dorzucanie ciężaru nastepnym razem). 4x w tygodniu

PUSH + LEGS
- Barbell bench press

Xinnoth

12 min temu via Wykop

1

@policjantpeel: Nie jest to zła baza na start, ale brakuje Tobie jakiegoś ćwiczenia na biceps/triceps w całości. Dorzuć po jednym ćwiczeniu na koniec treningu i będzie gites.

Z czasem zastanów się nad utrzymaniem takiego samego schematu, ale zrób sobie inny wariant ćwiczenia w drugim treningu w danym tygodniu Push + Legs i Pull + Legs w tygodniu, np.

PUSH + LEGS 2
- Incline

tomwick55

1 godz. i 18 min temu

0

Ciekawe czy jest na Wykopie jakiś chłop co by dał radę się tak podnieść na drążku kilka razy

#mikrokoksy #silownia #trening #kalistenika #niebieskiepaski #przegryw #wojsko

tomwick55

24 min temu via Android

1

@anonanonimowy321 @Van-der-Ledre To też nasz tagowy kulturysta. W sumie dwóch mamy takich. To myślę, że dałbyś radę jak nie raz to kilka. 8xtwoja waga i 35 kg, to silny jesteś

dsomgi00

15 min temu via Wykop

1

@tomwick55: Ja ważę 81kg i się podciągam z 40kg doczepionym na 10 ruchów, pełnych, ostatnie wiadomo z zadartą brodą już na chama nad drążek, ale jednak. One rep max koło 80kg przy wadze 90kg.

tomwick55

3 godz. i 11 min temu

2

Nie ogarniam tego, mama dla choupa kupiła takiego rogala francuskiego w środku z czekoladą. Dawno nie jadł takiego. Podzieliłem go sobie na 4 kawałki do kawki. Dzisiaj nie mam apetytu wcale, to sobie na takiego pozwoliłem w drodze wyjątku, a też dzisiaj mam dużą aktywność fizyczną. Cztery kawałki ważyły 176 g sprawdzane na wadze. Na internecie pisze na stronie piekarni (gdzie został kupiony) i innych sklepach, że ma cały 70 g. To

tomwick55 - Nie ogarniam tego, mama dla choupa kupiła takiego rogala francuskiego w ś... — **źródło:** temp_file8100287334619612175
Pobierz

rtone

3 godz. i 4 min temu via Wykop

1

@tomwick55: Bierz wagę ze swojej wag i makro na 100g z fitatu. Ale przede wszystkim to:

tomwick55

2 godz. i 17 min temu via Android

1

@entgegen @rtone Dzięki, ostatecznie wpisałem ile na wadze miałem, a kaloryka i wartości odżywcze znalazłem ze strony piekarni gdzie był kupowany i przepisałem do aplikacji

marcino9797

3 godz. i 58 min temu

0

Hej, czy możecie polecić dobrego trenera personalnego? Interesuje mnie przede wszystkim trening motoryczny pod kątem tenisa. Po rehabilitacji u fizjoterapeuty zalecił mi on skupienie się na tego typu treningu, aby unikać kompensacji nieprawidłowych wzorców ruchowych i poprawić słabsze partie ciała.

Szukam kogoś z kim mogę wyrobić podstawy przez dajmy na to 3 miesiące.

Kraków, okolice Grzegórzeckiego

#mikrokoksy

JanDzbanPL

9 godz. i 53 min temu

0

Od kilku dni boli mnie biceps z promieniowaniem na przedramię gdy napinam klatkę. Jak to możliwe? Biceps nie jest połączony z cycem #mikrokoksy

Xinnoth

8 godz. i 34 min temu via Wykop

1

@JanDzbanPL: głowa krótka bicepsa i piersiowy mniejszy mają przyczep na wyrostku kruczym łopatki.
Prawdopodobnie masz s---------ą pracę łopatek i/lub robisz coś dziwnego przy wyciskaniach - najlepiej idź do fizjo.

Poemat

6 godz. i 28 min temu via Wykop

0

Biceps nie jest połączony z cycem

@JanDzbanPL: To spójrz do atlasu anatomii ;)

Pan_Szeryf

11 godz. i 6 min temu

4

Myślałem że jak JP2 do końca życia pozostanę żółty ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Teraz tylko zmienić płeć na babę i cyk - najsilniejsza kobieta świata

#mikrokoksy #silownia

Pan_Szeryf

10 godz. i 59 min temu via Wykop

3

@In_thrust_we_trust: 1cc max ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pan_Szeryf

2 godz. i 37 min temu via Android

0

@chojnacc https://symmetricstrength.com/

ocobiega

14 godz. i 17 min temu

0

Czy w drugiej części redukcji, im bliżej jesteśmy do końca to powinienem czuć większe zmęczenie (fizyczne i psychiczne), złe samopoczucie itp.? I jeżeli tego nie czuję to znaczy, że coś źle robię i nie osiągnę takich efektów jakich oczekuję?

Pytam o to ponieważ wszędzie czytam, że właśnie w tym okresie ludzie zawsze się czują źle i jest ciężko, więc jak u mnie to nie wystąpi to pytanie czy robię redukcję dobrze.

#

Randy_the_Ram

13 godz. i 55 min temu via Wykop

9

@ocobiega: To jest autentycznie najglupsze pytanie jakie tu przeczytałem. I nie wynika ono z braku wiedzy, a z braku myślenia.

Jeżeli smalec z ciała leci, a ty się czujesz dobrze, to znak że wszystko jest u ciebie w porządku.

Nie ma jakiejś zasady, że na redukcji masz czuć się źle. To nie jest wyznacznik dobrej redukcji, tylko informacja od organizmu, że coś jest nie tak.

Lewusx

12 godz. i 59 min temu via Wykop

3

@Randy_the_Ram: I tak i nie. Do normalnego poziomu bf tak. Przy schodzeniu z 10% do 6%, normalnym jest, że będziesz czuł się źle. No chyba, że Twój setpoint jest niski.

Insiders

14 godz. i 55 min temu

0

#medicover #multisport #mikrokoksy

jakiś gość na różnych grupach fb wysyła info ze może załatwić po cenach pracowniczych pakiety medicover. Napisał w wiadomości prywatnej że wysyła link za kasę że można się zarejestrować jako pracownik McDonaldsa. Jest możliwe coś takiego w ogóle? Czy to zas jakiś scam..

haakenn

14 godz. i 37 min temu via Wykop

2

@Insiders: raczej scam, bo korzystna cena jest wtedy, gdy firma dopłaca do pakietu. Jak może dopłacić do Twojego, skoro nie ma Cię w bazie? Sprawdzajo po nr PESEL np.

BigDaddyy

7 godz. i 50 min temu via Wykop

0

@pawcio_19: Ale za dodanie kogoś do mulisporta to również się za to płaci i to nie są wtedy ceny pracownicze.

tomwick55

19 godz. i 58 min temu

0

#silownia #dieta #rozowepaski #niebieskiepaski #mikrokoksy #zdrowie #ankieta #trening

Co stanowi dla ciebie większe wyzwanie w zdrowym stylu życiu?

Utrzymanie diety 51.6% (65)
Utrzymanie aktywności fizycznej 19.0% (24)
Utrzymanie aktywności fizycznej/diety 29.4% (37)

ChillExecutiveOfficer

19 godz. i 58 min temu via Wykop

3

@tomwick55: micha

_Drzewo_Cytrynowe_

19 godz. i 52 min temu via Android

3

@tomwick55 ćwiczenia fizyczne potrafią sprawiać dużo radości i przyjemności, tak samo jak jedzenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

bez_szalu

23 godz. i 57 min temu

0

Mirki, dajcie proszę jakieś linki do kompendium wiedzy nt diety w treningu siłowym, chciałbym troszke nabrać wagi na masie i jednocześnie ćwiczyć, i chce to zrobić w miarę z głową, bo chyba nie chodzi o jedzenie 10 snickersów dziennie. Niby są na yt trenerzy specjaliści od diety itp ale lirdenkazdy ma swoją teorię i jego racja jest racja ostateczna. Może jakieś artykuły, albo naprawdę jaki dobry specjalista na YT? Pomóżcie Please #

smieszek321

23 godz. i 51 min temu via Wykop

6

@bez_szalu: 200-300 kcal nadwyżki, białka w opór (2g na kg masy ciała) i tyle

In_thrust_we_trust

20 godz. i 29 min temu via Wykop

3

@bez_szalu: 200 kcal nadwyzki, 1,8 g białka, progres na siłce i dobry sen, elo

Mega_Smieszek

wczoraj, 18:56:35

3

Koljedzy z tagu #mikrokoksy. Jakieś tipsy jak poprawić technikę śmigania hantlami pod tricepsa?

Mega_Smieszek - Koljedzy z tagu #mikrokoksy. Jakieś tipsy jak poprawić technikę śmiga... — **źródło:** temp_file1815434572479144405
Pobierz

policjantpeel

wczoraj, 19:35:31 via Wypiek

0

@Mega_Smieszek przecież dobrze jest

mirko_anonim

wczoraj, 17:56:35

0

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siemka, prosze o ocene planu treningowego. Wcześniej robiłem fbw sakera przez kilka miesięcy.

PUSH
wyciskanie sztangi na skosie 3x7-9
wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10

Kasahara

wczoraj, 18:11:56 via Wykop

13

@mirko_anonim: Nie można robić 7 repów, bo to ani siła, ani hipertrofia, zrobienie 7 repów to tyle samo co nie zrobienie żadnego - błąd w matrixie

kexus512

wczoraj, 19:18:45 via Wykop

1

@Kasahara: to prawda, od robienia 7 powtorzen kolezanki przestaly sie przede mna rozbierac i zmalal mi beniz

raszko754

wczoraj, 17:53:26

0

( ಠ_ಠ)
#famemma #mikrokoksy

luccyfero

wczoraj, 17:58:12 via iOS

0

@raszko754 XDD

gdzieto

wczoraj, 18:05:05 via Wykop

2

@raszko754: obrzydliwe

turbine

wczoraj, 16:12:31

0

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

czy pas kulturystyczny niweluje/pomoga przy butt wink przy siadach?

KompletnieLosowyLogin

wczoraj, 17:00:11 via Wykop

1

@turbine: buttwink z reguły wynika ze złej techniki/braków mobilności/złego ustawienia/siadania zbyt głęboko, pas ci nic nie zmieni chyba że zacisniesz go bardzo mocno i bardzo nisko tak że nie dasz rady zejść na tyle nisko żeby zawinąć dupe

hallowedbythyname

wczoraj, 17:59:05 via Wykop

3

@turbine: z tym pomaga tylko buttplug

saapept

wczoraj, 15:51:14

0

gdyby ktoś szukał ozempicu to zapraszam na pw bo zostaly mi dwie fiolki #sterydy #mikrokoksy #doping

Lewusx

9 godz. i 51 min temu via Wykop

1

@Pallazo: Nie ma tego w formie tabletek, robi sie iniekcje podskorna 1 raz w tygodniu, 0,5mg.

3k1m

4 godz. i 51 min temu via Wykop

0

@Lewusx:
No tak, głupi ludzie ogólnie. Inny problem jaki w tym widzę to utrata tluszczu na twarzy, który mega trudno odbudować i można w wieku 40-50 lat wyglądać jak emeryt, kosztem niby szczuplej sylwetki

przegro_pisarz

wczoraj, 15:22:31

1

Proszę o ocenę techniki i nie śmianie się z małego ciężaru. #mikrokoksy #silownia

przegro_pisarz - Proszę o ocenę techniki i nie śmianie się z małego ciężaru. #mikroko...

Lewusx

wczoraj, 15:32:13 via Wykop

5

@przegro_pisarz: https://youtu.be/d3oiF_JHpVM?si=0hDFl9DamD-TqiZ2&t=84 - tutaj masz rozgrzewke ogolna ciala i przed przysiadami.

Wolniej schodz w dol, postaraj sie schodzic nizej, jak najnizej mozesz, bez podwijania miednicy, sama rozgrzewka powinna Ci pomoc poglebic przysiad.

przegro_pisarz

wczoraj, 19:03:01 via Wypiek

1

@Morison pod samym rackiem jest mały spadek i trzeba trochę dalej by równo stopy były. Tam ogólnie nie równa podłoga, jak ciągi robiłem szukałem miejsca gdzie jest równo bo czułem, że z jednej strony jest wyżej sztanga

dziki_borsiu

wczoraj, 14:52:42

0

Co myslicie o takim programie FBW 3x/tydz. dla noobka po przerwie. Nie byłem na silowni z pół roku.

Dzień 1
Przysiady na suwnicy (leg press) - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń

dziki_borsiu

wczoraj, 19:43:56 via Wykop

2

@smieszek321: @KlapekZeusa dzięki za wskazówki, dostosuje plan zgodnie z sugestiami :)

In_thrust_we_trust

20 godz. i 23 min temu via Wykop

0

@smieszek321: uspokój się z tym gpt xd

Diabl0

wczoraj, 14:25:06

0

Mikrokoksy z Wrocławia - orientujecie się gdzie w Wrocławiu prowadzone są zajęcia z TRX (to te z taśmami).
Kiedyś bardzo lubiłem te zajęcia, a obecnie poza Fitness Academy w Sky Tower (gdzie miejsca kończą się chwilę po otworzeniu rejestracji) nie idzie ich znaleźć... Jakby się udało jeszcze z wejściem na multisport to już zupełnie było by ideolo.

#mikrokoksy #silownia #wroclaw #multisport #trx

Diabl0 - Mikrokoksy z Wrocławia - orientujecie się gdzie w Wrocławiu prowadzone są za... — **źródło:** Zrzut ekranu 2025-01-22 o 15.24.12
Pobierz

Pan_Slon

wczoraj, 15:02:20 via Wykop

2

@Diabl0: kup sobie taśmy lub koła gimnastyczne i ćwicz gdzie i kiedy chcesz ;)

Wychwalany

wczoraj, 16:59:12 via Android

0

@Diabl0 myślałem że to trudny temat ale wpisałem pytanie w google i pokazało to

https://aquapark.wroc.pl/pl/trx-training

HuopWsiowy

wczoraj, 13:38:50

16

ZAPĘTLENIE HUOPSKIE
Od początku tego roku coraz mniej zaglądam na wykop. Spędzam dużo mniej czasu na scrollowaniu postów na Reddicie, nie przeglądam praktycznie shortów na youtube, nie oglądam filmików o tym jak kroić owoce. Wszystko przez ten cholerny #kolchoz dla jego, ale w sumie to zadowolony jestem. Najzwyczajniej na świecie cieszy mnie fakt, że nie marnuję czasu na głupoty, i jak już zdarzy się wolna chwila, to poświęcam ją na

HuopWsiowy

wczoraj, 14:21:52 via Wykop

6

@Chuopijak: Co tam procenty, już Ci mówię. Poprzedni kołchoz 3300 netto (fizyczny z-------l, gnębienie, s-------a przełożona, psychiczny wrak), obecnie na okresie próbnym 5k (spokój, cisza, nikt mnie nie pilnuje, czasami 8h nikt się do mnie nie odezwie, zero krzyków, o-------u, fizycznie duuuuuużo lżejsza robota). Po okresie próbnym podwyżka, a docelowo jak już ogarnę co trzeba to będę zarabiał w okolicach 10k.

Ha tfu na poprzedni januszeks, żałuje, że tyle tam

HuopWsiowy

wczoraj, 16:45:41 via Wykop

5

@5KYN3T: tak, muszą, zmuszam każdego

elofrytki

wczoraj, 13:16:52

4

tldr baba moze miec wszytsko a i tak zgrazynie xD idz w c--j po co sie starac

ojciec dody 76 lat , jej matka ok 75
ja sie zastanawiam jak kobietom nei jest wstyd juz przed samymi soba xD

facet dba o siebie prowadzi biznesy gdzies tam chcial dzialac w polityce ciagle w formie

elofrytki - tldr baba moze miec wszytsko a i tak zgrazynie xD idz w c--j po co sie s... — **źródło:** d2Zk9kpTURBXy9kY2MxNzQxNTlkNTQ1ODM1OGI0ZmFkMzE4ZjhjOWQzOS5qcGeRkwLNAWjNAh3eAAKhMAGhMQE
Pobierz

thorgoth

wczoraj, 13:19:42 via Wykop

16

@elofrytki: nie wiem co to za p--------o wymyśliłeś ale firmy prowadzą oboje i oboje wyglądają z mordy na swój wiek.
W sensie masz pretensje do 75-latki że teścia nie bierze jak jej mąż? No straszliwy wstyd i hańba xdd

thorgoth

wczoraj, 13:23:51 via Wykop

12

@elofrytki: ale ona wygląda jak przystało na 75-letnią kobiete. Czego ma się wstydzić, że jest normalna?