knurku
knurku
  • 0
Zawsze lubię te pierwsze parę tygodni na nowym planie treningowym. Poznawanie nowych ruchów jak sissy squat czy reverse cable fly, jest ta ekscytacja i po zastoju jest konkretna motywacja bo będzie progress i dobry trening. Potem znowu im dalej tym większe zastoje i znowu trzeba zmienić plan bo albo znudziły się pewne ćwiczenia i nie dają frajdy, albo organizm już nie reaguje na ten bodzieć. I tak człowiek żyje od planu do
DywanTv
DywanTv
  • 5
@knurku: Sam zauważasz, ze najlepiej ci się trenuje przez pierwsze kilka tygodni, potem gorzej, a potem jest progres.
Poczekaj tylko aż zauważysz, ze w dzisiejszych czasach tak właśnie się trenuje, tzn. masz blok 4-8 tygodni, czasem więcej, potem jakaś forma deloadu, pivotu i kolejny blok. Bo to jest naturalne, ze nowy bodziec dziala na ciebie najbardziej, a potem jest stagnacja. Tak działa ciało po prostu.
Z każdym blokiem zmieniasz ćwiczenia, skupiasz
Ncaoj99t
Ncaoj99t
  • 0
Jak wiadomo odżywka białkowa z mlekiem jest na masę a z wodą na rzeźbę. Ale jeżeli już rozmawiamy o diecie przy treningu to:

Co jest ważniejsze w diecie - kalorie czy makroskładniki?

#silownia #dieta #mikrokoksy #sterydy

Co jest ważniejsze?

  • Liczenie kalorii 69.0% (89)
  • Liczenie makro 31.0% (40)

Oddanych głosów: 129

DywanTv
DywanTv
  • 0
@Poemat:

Ale dochodzą takie składniki odżywcze jak np. błonnik, jak poliole, jak etanol. Dochodzi TEF, gdzie białka jest wyższy niż tłuszczy. Idź po etykietę np. płatków owsianych, przelicz sobie kcal z makroskładników i potem porównaj z wyliczeniami producenta - czemu jest więcej? ;)


Dla losowych płatków owsianych kcal policzone z makro = 353,2 kcal, kcal na opakowaniu 375 kcal. Jak się doliczy błonnik 2kcal/g, którego też się powinno pilnować, różnica jest
DywanTv
DywanTv
  • 0
@Poemat: No to jest około 10% w zależności od źródła. Nie ma to znaczenia w podejściu liczenia makro. Jemy daną ilość B/T/W, jest to jakaś tam liczba kcal. Chcemy schudnąć, to odejmujemy węglowodanów, może nieco tłuszczu, czasem podwyższymy czy zmniejszymy białko, zawsze odpowiada to jakieś liczbie kcal, która nie ma dla nas znaczenia. Jeśli nie chudniemy, to przecież trzeba odjąć węgli, tłuszczu, dodać białka. Oczywiście można bawić się w odejmowanie 20g
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 40
Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę aktywny odpoczynek :) Chyba nigdy treningu bicepsów nie wrzucałem więc będzie teraz.

Na nagraniu ez bar curls 70kg x 12 i potem alternating db curls 30kg x 8

U mnie każdy trening wygląda zupełnie inaczej, tydzień temu było na biceps 14 serii, lżejsze ćwiczenia i maksymalne skupienie na napompowaniu łap. Dzisiaj "cięższe" ćwiczenia, tylko 9 serii, i dwa pierwsze ćwiczenia skupione na
IntruderXXL - Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę ...
DywanTv
DywanTv
  • 2
@IntruderXXL Mam takie pytanie, chcę w plan wprowadzić SSB Good Morning with Rounded back. Zarówno pod martwy ciąg jak i pod wyciskanie, gdzie góra pleców mi się rozjeżdża. Masz jakieś wskazówki jak powinno to ćwiczenie wyglądać? Robić siedząc czy stojąc?
M83_
M83_
  • 0
Czy spotkaliście się z tym ze katering dietetyczny was oszukiwał? Chodze na siłownie 3 miesiące. Zaczynałem od 2200kcal a teraz przy 3500kcal jestem no nie powiem czasem głodny. Treningi 3 razy w tygodniu+praca fizyczna. Wzrost 187cm waga 75kg.

#dieta #silownia #mikrokoksy
DywanTv
DywanTv
  • 1
@M83_: Moja dziewczyna testowała chyba wszystkie kateringi jakie są w okolicy Katowic. Wielokrotnie to, co dostajesz nijak ma się do makrosów. Hitem było, kiedy dostała jakiś gówniany kleik czy owsianke dosłownie z 3 łyżki, jakiegoś wafla i chyba jakiegoś owoca i to miało mieć chyba 60g białka XD
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 71
Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P

No tutaj była po prostu siła, bo wszystko inne uciekło. LOL. Nawet ustawić się nie potrafiłem, czy zawiązać pasków na sztandze, jakoś coś mi nie pasowało. Dynamiczny start totalnie wytrącił mnie z pozycji, dupsko poszło do góry, plecy zostały, sztanga uciekła do przodu ale i tak wciągnięte to zostało. Szczerze mówiąc ja dzisiaj liczyłem na 250-270kg a tutaj proszę 300kg :P
IntruderXXL - Deadlift 300kg, po powrocie. Prawdziwa siła techniki się nie boi :P N...
DywanTv
DywanTv
  • 2
Jest jeden "minus" treningów obecnie... nie jestem w stanie się zajechać, a odwalam chore objętości i do tego krótkie przerwy, bo regeneracja między seriami jest wybitna. A zmęczenie, "zakwasy" następnego dnia właściwie nie istnieją xD Nie wiem czemu towar aż tak na mnie działa lol. . Wczoraj, 14 serii na biceps + 6 na przedramie, łapy myślałem że wybuchną, a dzisiaj? Mógłbym je trenować znowu bo właściwie czuje że sa już zregenerowane.
DywanTv
DywanTv
  • 1
@Pstrong: Tradycyjnie były kategorie wagowe np. 90, 100, 110, 125, 140 itd. Tak było praktycznie od zawsze na wszystkich zawodach. IPF jakiś czas temu pozmieniał kategorie wagowe, są 74, 83, 93, 105, 120 itd. W praktyce to jedyna różnica. IPF i niektore inne federacje używają takich kategorii, większość używa tych tradycyjnych.
DywanTv
DywanTv
  • 0
@MojszeZimmerman: Ja raz jak jechałem pod namioty to zamist zbaierać jakiegoś mięsa czy innych batonów proteinowych (wtedy nie bylo takiego wyboru) na szybko kupiłem białko z Olimpu. Okazało się niestety, że sojowe. 700g takiego bialka zeżałem w kilka dni. Sraka była super!
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 120
Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intruderze

Wiele osób śmiało się że na towar nigdy nie wejdę (albo już po prostu od początku na tym towarze jestem lol) A ja nigdy tak właściwie nie czułem potrzeby odpalania bomby, szczególnie uwzględniając że trening był tylko pewną częścią, ja skupiałem się na zupełnie innych płaszczyznach życia, i ciągle byłem nie pewny tego co przyniesie jutro. Plan miałem taki że
Pobierz IntruderXXL - Ten pierwszy raz, to poczatek nowych dni... Kolejna część sagi o Intrud...
źródło: NormalPeople
DywanTv
DywanTv
  • 4
@IntruderXXL: @Kasahara Według mnie niestety szkoda czasu na rozmowę z @heheszkant Zasypie terminologią, z której nic naprawdę nie wynika, dopatruje się niestworzonych historii i zależności tam gdzie ich nie ma. Ile razy z nim pisałem, tyle razy nic konkretnego z tego nie wynikało. Sprawia wrażenie przeedukowanego ale bez praktycznego warsztatu. Przypomnę, że on moje całe konto lata aktywności na wykopie uznał za eksperyment niespełnionego studenta fizjoterapii, który wrzuca ciągi z garbem,
DywanTv
DywanTv
  • 3
@Kasahara: A to ilość masy mięśniowej i inne tego typu gówniane wskaźniki są o dupę rozbić. Nie wiadomo ile intruder ma %bf, nie wiadomo ile ma mięśni. U mnie przy 115 kg i 27 bf% FFMI wychodzi chyba 27, czyli "podejrzane" xD Pewnie gdybym zredukował do tych 12% to i miesni by ubyło na tyle, ze nagle byłoby FFMI normalne.
Dumpatz
Dumpatz
  • 0
#mirkokoksy #mikrokoksy ortopeda zdiagnozował u mnie tendinopatie bicepsa (w dolnej części bicepsa) i skierował na fizjoterapię. Ktoś z was kiedyś z tym walczył? Da się to "wyleczyć" czy już zawsze jestem skazany na problemy z bickiem ( ͡° ʖ̯ ͡°)
DywanTv
DywanTv
  • 1
@Dumpatz: Ja miałem w "kolanie" - czyli w czwórce.

Pomogło mi:
-Unikać diety prozapalnej (sprzyja powstawaniu tendinopatii)
-Izometrie (bardzo duża intensywność, do bólu około 4/10) u mnie to była izometria w wykroku z ciężarem - 3 serie po 45 sekund z max ciężarem. To pomaga zarówno doraźnie (dosłownie czułem ból przed treningiem, 3 serie izometrii i ból 0-1/10) jak i w dłuższej perspektywie czasu pomaga w przebudowie ścięgna.
-Normlany trening bez

Jakub

  • Mogę podnieść dorosłego konia ponad głowę i mogę wstrzymać mój oddech przez 10 minut. Raz, żeby tylko wygrać zakład zjadłem kilogram trucizny z borsuka. Nie czuję bólu. Pewien doktor i dwóch księży spisali i zatwierdzili dokument, który potwierdza, że nie mam duszy.

Osiągnięcia