Wszystko

Wszystkie

Archiwum

tomwick55
tomwick55
  • 1
Dzień 4 redukcji za mną

W przyszłym tygodniu wyjeżdżam do Białowieży z rodziną na 4 dni na krótki wyjazd. Raz w roku się należy jakiś wyjazd, aby coś zobaczyć i zwiedzić, też odpocząć. Moje pytanie. Jak przez te dni nie zepsuć redukcji? Macie jakieś dla mnie tipy mikrokosy podróżnicy? Oczywiście będzie też jedzone na mieście, bo normalnie, to rzadko jadam tam. Raczej zabranie wagi kuchennej nie przeszłoby na wyjazd

#silownia
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 4
@tomwick55: człowieku to tylko 4 dni, jedź spędzić dobrze czas z rodziną, pozwiedzać, odpocząć, zjeść coś dobrego a nie #!$%@? się z jakimiś redukcjami i kaloriami, kulturystą pewnie nie jesteś i wszyscy mają #!$%@? na twoją formę, nawet jak zjesz trochę za dużo przez te 4 dni to nie zepsujesz redukcji
  • Odpowiedz
WielkiPowrut88
WielkiPowrut88
  • 7
Aktualizacja mojego #chudnijzwykopem. Ostatnio zainspirował mnie Kasahara. Pizza z twarogu to autentycznie jeden z lepszych zamienników pizzy jaki jadłem. Wleciał jak złoto a makrosy prezentowały się następująco: B 94,7 T 26,9 W 75,7 łącznie prawie 1000kcal ale zjadłem połowę.
Waga początkowa 105,0 kg
Waga aktualna 88,9 kg (-1,1 kg od 02.07.2024)
#dieta #gotujzwykopem #gotowanie #kolacja
WielkiPowrut88 - Aktualizacja mojego #chudnijzwykopem. Ostatnio zainspirował mnie Kas...

źródło: Zdjęcie z biblioteki

Pobierz
WielkiPowrut88
WielkiPowrut88
  • 1
@WpiszSwojLogin:
250g twarogu
80g mąki
2 jajka
ja dałem jeszcze odrobinę tak z 0,5g suchych drożdży
To mieszasz wszystko, powinna wyjść taka dość gęsta masa. Odstawiam to do wyrośnięcia. Po pół godzinki, godzince, daję na papier, formuję łyżką placka i zapiekam w 170 stopniach tak z 15-20 minut aż będzie ładnie złociste. A ja papier posmarowałem delikatnie oliwą w obawie że się nie odklei (ale odchodziło bardzo ładnie)
Potem całość
  • Odpowiedz
tomwick55
tomwick55
  • 1
Dzień 3 redukcji za mną

Przemyślenia:

Odkąd zacząłem robić zimne kąpiele teraz w lato, mój metabolizm przyśpieszył, też częstsze wypróżnianie nastąpiło, również zakończyłem stresujący okres życiu życiu - mniejszy kortyzol. Też obecnie bardziej jem czysto, bo więcej czasu, również zwiększyłem lekko podaż warzyw i owoców, bo było zero praktycznie ich. Przez to wszystko zaczęła mi iść zgodnie z planem redukcja

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja
smieszek321
smieszek321
  • 3
zimna. Czuć zimną wodę na rozgrzanej skórze. Teraz, kiedy mamy lato. Jak wychodzisz czujesz się orzeźwiony, chłodniej ci, no i generalnie jak wyjdziesz to na zewnątrz cieplej. Przy redukcji też skórę się ujędrnia zimnymi kąpielami i odporność poprawia. Jak robię trening Sakera fbw, to i działa to na zakwasy ponoć dobrze taka zimna. Nawet mi się spać zaczęło lepiej w te upały


@tomwick55: to już lepiej poświęć te 45 minut
  • Odpowiedz
adenosine
adenosine
  • 0
Warto zrobić sobie wejscie na 0 kaloryczne albo w ogole luzik na jakiś tydzien/dwa po okolo roku redukcji (115->80) gdzie na koncu juz wciągałem kolo 1600 kcal (deficyt kolo 500) + spalone kcal na treningach silowych/kardio ?
Mam wrażenie, że organizm juz powoli niedomaga i zastanawiam się czy nie dać sobie luzu kalorycznego na tydzien/dwa i potem spowrotem na redukcje (cel kolo 75, przy 80 juz nie chcialo schodzic nizej, a ucinac
Kamkam55
Kamkam55
  • 1
Siemka, chciałbym usłyszeć od was radę sportowo-żywieniową

Mam 21 lat, ważę 74 kg przy wzroście 181 cm.

Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i trochę zwiększyć masę, generalnie jestem dość chudy ale ostatnio lekko zaczyna odstawać mi bebzol

Jak
BratEustachy
BratEustachy
  • 8
@Kamkam55: Na samym początku najlepiej po prostu zabrać się za regularne ćwiczenia, dobry sen i zdrową dietą z odpowiednią podażą białka. Skup się na dobrej technice i systematyczności, a po roku możesz sobie zawracać głowę cyklami masy i redukcji imo
  • Odpowiedz
Mi_Amas_Linukson
Mi_Amas_Linukson
  • 0
@Zoyav: jeżeli podejrzewasz jakieś braki to zrób dokładne badania krwi, albo raczej powinienem powiedzieć, że każdy z depresją w pierwszej kolejności powinien takie zrobić. Jeżeli nic nie wyjdzie wątpliwe, że to wina diety. Pamietaj, że w depresji mało, kto się będzie trzymać wyznaczonej diety. Szczególnie jeżeli wymaga gotowania.
  • Odpowiedz
Gapciu
Gapciu
  • 0
Hej. Oblał mi się brzuch tłuszczem i odstaje nieproporcjonalnie do reszty ciała. Nie piję alko, nie piję słodkich napojów. Zdarza mi się niestety objeść słodyczami.

Jak sobie pomóc, żeby trzymać dietę? Nie mam już sił a podchodziłem kilka razy. Zazwyczaj po kilku dniach rzucam się na żarcie i z powrotem nadrabiam wcześniejszy deficyt kaloryczny.

Ogólnie to mam depresję i zajadam smutki, więc ciężko mi jakoś trzymać te dietę, bo jednak po zjedzeniu czegoś czuję się troszkę lepiej.

Nie
Lenalee
Lenalee
  • 2
@Gapciu: Nie kupuj słodyczy, jak nie będziesz miał zapasów w domu to jest mniejsza szansa że się nimi objesz, ogólnie nie rób dużych zakupów, tylko częściej chodź do sklepu, jak dopadnie Cię tryb obżarstwa to nie będziesz miał w lodówce np. 5 jogurtów tylko 1, więc nie pochłoniesz dużej ilości.
A co do zmniejszenia apetytu to poleciłabym #lowcarb czy nawet #keto tłuszcz bardziej syci niż węgle,
  • Odpowiedz

Powiązane tagi