#famemma

sypnie ktoś linkiem, tylko na priv, bo streamonline banuje xd

jak nie to nie i tak was kocham

Ćwiczył ktoś systemem push pull lower upper i może pokazać jak wyglądał przykładowy plan?

#mikrokoksy

#mikrokoksy mam możliwość 3 treningów siłowych w tygodniu. Celuje w siłę i objętość. Dodatkowo 2x cardio w tygodniu. Jaki typ treningu wybrać?
Fbw- po mocnych ciągach, albo siadach już nie miałem siły na np wyciskanie
Upper lower - nie próbowałem, ale chyba nogi raz w tygodniu skatować by wystarczyło plus 2x bieganie
Push pull - mój ulubiony, robiłem przy 5 treningach tygodniowo, ale przy 3 może się nie sprawdzić

#silownia, #fbw, #mikrokoksy

Czy możecie podzielić się planami treningowymi fbw na 3 dni?

PROPOZYCJA 27.07.2024 #1 EKSTRAKLASA
Spotkanie: Stal Mielec - GKS Katowice
Bukmacher: Superbet
Typ: GKS Katowice przedział goli 1-2
Kurs: 1.60

PROPOZYCJAPokaż całość

Co sądzicie o takim planie od Dawida Czechowicza - idealny plan na 4 dni? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PUSH
1 Góra klatka 2serie robocze 8-10;10-12
2 Ławka pozioma 2xSR 8-10;10-12Pokaż całość

FBW dla średnio zaawansowanych na 3 dni - co polecacie?

#mikrokoksy

Naszła mnie taka rozkmina - te siłownie na wolnym powietrzu, których pełno po miastach i wioskach (zakładam, że z dotacji UE) to jakiś idiotycznie zaprojektowany wałek przez ludzi, którzy nigdy w życiu nie ćwiczyli. Nie rozumiem dlaczego jest tego tyle pełno i nadal powstają nowe.

Samo założenie wydaje się ok, ale widziałem już z 20 różnych i na każdej nasrane dziwnymi, bezużytecznymi sprzętami, ale nie ma zwykłego drążka czy też poręczy doPokaż całość

No w tym tygodniu 2 ważne spotkania biznesowe. To na początek takiego tygodnia zrobiłem sobie mix bary + plecy. Jak Boga kocham, po takim zestawie przez dobrych 4-5 dni jestem szerszy o 2 cm, a także przez 3-4 dni mam o 20% wzrost testorenu czy czego tam.

Wszedł taki przeplataniec:
- 1,5h ramiona - przerzucone 450 kg
- 1,5h plecy - przerzucone 1500 kg
- przerwa 30 min na drugie śniadaniePokaż całość

Dzisiaj dużo czasu, więc wjechał morderczy trening w piwnicy. Łącznie w 5h przerzucone prawie 5 ton na plecy i barki :)

1. Najpierw 2h treningu pleców - przerzucone 3 tony :)
2. Później rozciąganie i rolowanie przed treningiem barków - szybka godzina i ruszamy dalej.
3. No i trening 2h barków - przerzucone 2 tony w 35 seriach :)

JutroPokaż całość

Pytanie dot. Ashwagandy bo kupiłem.

A mianowicie, biorę przed spaniem 1 tab od KFD - 200mg Ashawgandy (w tym 10mg witanolidy).

O dziwo, pomimo ostatniego mojego wpisu i informacjami, że Wy nic nie czujecie, a nawet jest gorzej xD - albo jak sobie to wkręciłem albo faktycznie czuję zmiany.

NiestetyPokaż całość

Ciekawe kiedy doczekamy sie prawdziwego zawodnika co konkretnie dymi na konfach ale tez potrafi cos wygrac.

Natan - dymy top ale w klatce rusza sie jak major suchodolski
Muran - dymy top ale w klatce tankuje wszystko glowa
Kasjo - dymy top ale aktualnie to cien starego kasjusza
Ferrari - dymy top ale jak nie wejdzie wiatrak w 70kg suchoklatesa to ciezkoPokaż całość

@kennyskrrt jak tam? nauczony już KŁANTSÓW?

HAAAAAAAAAAHAHAHAHAHAHAHAHA XDDDDDDDDDDDDDD

Poprosze o jakis link, byle nie ze strumyka, bo mi nie działa na sluzobywm lapku xD

#ligamistrzow

Dajcie prosze jakiś link, byle nie ze strumyku, bo mi nei dziala na sluzbowym lapku :c

#mecz

pije se żubrówkę z sokiem jabłkowym z mamcią, a jutro o-----e dobry trening martwych, pozdrawiam wszystkich mikrokoksów i dbajcie o swoje mamcie

#mikrokoksy

Trening do oceny, chciałbym zmienić na jakiś czas trening FBW 3 dniowy, w Internecie znalazłem coś takiego (nie mogę wykonywać przysiadów i martwych ciągów). Warto spróbować coś takiego (staż treningowy ~9 miesięcy)

Poniedziałek<

Wyciskanie na hammerze 3x12 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3x12Pokaż całość

Orientujecie się czy mocno teraz kontrolują wymiary plecaków? Lecę Ryanairem na 10 dni, najpierw na Cypr z Kato, a później na Maltę w samym plecaku i powiem szczerze, że jest oporowo wypchany :D Przejdzie czy raczej każą ludziom często do tych skrzynek dawać?

#podroze #podrozujzwykopem #loty #ryanair

Miraski drogie z tagu #podroze czy na #cypr przy ruchu lewostronnym na skrzyżowaniu równorzędnym obowiązuje zasada lewej ręki zamiast prawej? Będę pierwszy raz jeździł w ruchu lewostronnym - macie jakieś nieoczywiste tipy, o których powinienem pamiętać? :)