randall
  • 6
57 963,88 - 6,57 = 57 957,31

No to 20-tygodniowy plan na półmaraton ze świętej pamięci Jeffem można uznać za domknięty. W sobotę sprawdzian w czeskiej Pradze (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Noga podaje, serce pika jak trzeba, a ja czuję, że będzie albo piękny strzał, albo widowiskowe odcięcie prądu w drugiej części biegu
randall - 57 963,88 - 6,57 = 57 957,31 No to 20-tygodniowy plan na półmaraton ze świ...

źródło: IMG_8807

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@randall: Spoko, mi garmin tydzień temu pokazywał 1:25h półmaraton a w niedziele w Wawce pobiegłem 1:21. Te jego predykcje są c---a warte. Lecisz po sub 1:30 na spokojnie imo, niech będzie 1:29:47, tylko nie może ci siąść psycha w momencie zwątpienia. Ustaw się za pacerem 1:30h, najwyżej zwolnisz o te 3-4 sekundy/km, ale powinieneś dać rade i mi tu jeszcze podziękujesz.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@PurpleHaze: @SaintWykopek: Akurat pomiary tętna na siłce z garmina są totalnie z d--y przez to, że np. krzywi się nadgarstek to mi czasem pokazuje tętno 40, gdzie takiego nawet w nocy nie mam, bo mi max do 41-43 spada xD. Tak samo jak napompuje łapy i spuchnie mi z kolei nadgarstek to pokazuje mi tętno 160 podczas serii, gdzie to już praktycznie przy bieganiu jest moje tętno podprogowe
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@PurpleHaze: Kurde szkoda, że nie lubię Asicsa, bo mam jeszcze 20% rabatu na zalando to by były śmieszne pieniądze za te buty. No nic, czekamy na coś fajnego ze stajni Adika/Pumy/Nike ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@PurpleHaze: Zalando mi cyklicznie wysyła. Zauważyłem, że jak często na ich stronie generuje ruch czyli przeglądam coś itp. to mi wysyłają przypominajki i co jakiś czas później dostaje kod żeby mnie zachęcić do zakupów. Może to też przez to że mam ten status Plus za nazbierane jakieś tam punkty i częściej mi rabaty przysługują.
  • Odpowiedz
Boroborro
Boroborro
  • 2
Jakie białko ma teraz najlepszy stosunek jakość/cena? Chwilę mnie na rynku nie było i widzę że DzimBim cenowo doskoczył już do kfd/sfd czyli po 200+ za 2kg.
Chcąc nie chcąc jem tego teraz 70g dziennie (śniadanie/kolacja) więc sporo idzie.
Ktoś coś poradzi?
#mirkokoksy #silownia
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 6
Dzisiaj chyba najmocniejszy trening jakościowy jak chodzi o przygotowania do półmaratonu WWA, czyli:
12x1000m w tempie startowym - różnie siadało pierwsze zachowawczo po 3:48, a potem 3:45-3:40 nawet.

Przerwy 2' w świńskim truchcie po 7:00-6:30/km, imo trochę za długie przerwy jak na tak krótkie odcinki i od około 80 sekundy zaczynałem się nudzić na tętnie 125-130, więc na przyszłość chyba będę stosował przerwy 90s przy kilometrówkach, albo za wolno truchtałem w przerwie po
dsomgi00 - Dzisiaj chyba najmocniejszy trening jakościowy jak chodzi o przygotowania ...

źródło: 1

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@Poemat: No zdecydowanie za długa, ale już przynajmniej wiem na przyszłość jak to robić. Co do wariantów progówek to robiłem już po 2x20' czy 3x15' na bieżni po 3:50/km, przerwy 5:27/km (11kmh) 3 minutowe, ale wiadomo bieżnia to nie ulica. Na bieżni jest ciut łatwiej, za to druga połowa progu powoduje u mnie mocniejszy dryf tętna przez ograniczoną wentylacje w pomieszczeniu. Ciul tam, już chyba puszczam forme pomału, podlecze mikrourazy
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@Poemat: 1:21h wg. czipa czyli brakło mi upragnionej minuty. Wisłostrada sponiewierała i 16m przewyższenia na 15-stym km, nie było na niej cwaniaka, każdy gęsiego biegł żeby się przed wiatrem chować xD. Ale ogólnie i tak spoko wynik i jestem zadowolony, teraz doszlifować formę i atak na sub 3h, a może 2:55 nawet na Cracovi. A ty jak, chyba pacerem tam miałeś być, dobrze kojarze?
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@profaza: Tylko, że dzik to zaprzeczenie jakiekolwiek w sportach wytrzymałościowych, bo ma 0 cukru xD. O ile mineralny skład ma super to brak węgli go deklasuje imo.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 1
@Poemat: Ja wiem, że jest sporo biegaczy górskich, nawet w PL, którzy pobiegną maraton na ulicy poniżej 2:20h, ale tak trochę widze te wszystkie ultra i robienie z siebie herosa na nich ( ͡° ͜ʖ ͡°).
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 2
Adidas Hyperboost Edge. Jutro mają premiere dopiero, a już mam dziś także w niedziele long run chyba będzie wyjątkowo długi i mocny ( ͡° ͜ʖ ͡°). Pierwsze uczucie bez szału ale jak tylko zacząłem w nich przebieżke lekką to czuć mega roker i sprężyne jak w jakichś startówkach mimo że płytki tutaj nie ma żadnej. 45mm pod piętą i 39mm palce, ahh, ależ to będzie szło.
#bieganie
dsomgi00 - Adidas Hyperboost Edge. Jutro mają premiere dopiero, a już mam dziś także ...

źródło: 1

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@PaczeIokinka: No jak dla mnie umięśnionego 80kg kabana to taki stack akurat ratuje dupe przy wysiłkach 2h+ więc nie narzekam.
@Dwudziestydrugi Design kontrowersyjny, ludzie troche beke cisną, że wyglądają jak buty Adidasa z lat 2000 do koszykówki, ale performance się dla mnie liczy, a to zrobili zajebiście w tych butach. Dobry konkuret Mega/Superblastów od Asicsa czy Vomero Plus z Nike.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 2
@potatolot: Trzeba się przyzwyczaić do biegania w butach w których "nie czuć" w ogóle podłoża. Ja dotychczas miałem najgrubsze buty z 40mm podeszwą Puma Magnify 3. Takie buty są po to żeby móc w nich robić długie wybiegania 20-30km i nie zdychać 3 dni, tylko na drugi dzień móc dalej bezboleśnie trenować. Wiadomo ktoś powie, że 100 lat temu biegali w trampkach z samą gumą, no i właśnie przez to
  • Odpowiedz
Poemat
  • 15
60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81

dwie jakości:

4x1km podprogowo na 1km float w tlenie żeby przyzwyczajać mięśnie do mleczanu
dzisiejszy sztos czyli 5x1.2km na 3:30/km p. 60”, bieżnia, wznios 1,5% dla podbicia pracy, zapas w chuuuuu
Poemat - 60 893,04 - 13,16 - 15,07 = 60 864,81 dwie jakości: 4x1km podprogowo na ...

źródło: IMG_2481

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@Poemat: Podprogowo czyli bardziej takie steady/tempo maratońskie? Właśnie też bym chciał kiedyś double threshold przetestować i tak kminie jak to ugryźć. Bo to rozumiem doubla robiłeś a nie na 1 treningu to wszystko?
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@Poemat: Sorry, nie klikałem w strave to nie zczaiłem.
@Ark00 Znam tą stronke norwegian singles, polecam też https://vdoto2.com/calculator
Analizatora kwasu nie mam, ale widziałem różne podejścia różnych ludzi do tego i zauważyłem, że np. nasi polscy tri pilnują tego kwasu, z kolei jak oglądałem Ole Lisowską w przygotowaniach do Berlina (gdzie swoją drogą niby zrobiła ten rekord Polski), albo Mateusza Kaczora w Portugalii to tam niby mierzą ci nasi
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@yahoomlody: Rekord mam na klate 170kg (sprzed 3 lat), teraz pewnie ze 140kg pójdzie bo się chudy zrobiłem, a w tym roku na Cracovi mam zamiar złamać 3h, także WHY NOT BOTH? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
Sikał ktoś z was kiedyś na różowo po bieganiu (zabarwienie krwią)? Wiadomo nie po takiej zwykłej klepce bazy 10km wokół komina, ale po czymś mocniejszym/dłuższym? Ja ostatnio nie powiem, chyba przeciągnąłem troche próg, 45' w okolicy LT2 albo nawet mocniej na ciepłej siłowni i po zejściu z bieżni okazało się że leje na mocno różowy kolor. Na treningu wjechało normalnie 80g węgli z bidonu litrowego z elektrolitami pomiędzy mocnymi odcinkami + skyr
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 0
@scorp02: Ja tego dnia jadłem akurat na obiad ćwikłe z chrzanem, ale jem ją praktycznie codziennie do obiadu i to na 99% nie ona spowodowała takie coś. No i to było jakieś 6h po jedzeniu więc też by już dawno przeleciało przeze mnie.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@Poemat: O dzięki za badanie. Czyli to przez kulawą budowe układu moczowego ( ͡° ͜ʖ ͡°). Właśnie też jak robiłem wczoraj risercz po treningu to natrafiłem na to schorzenie i założyłem że to to, ale nie wiedziałem że to aż tak powszechne.
  • Odpowiedz
Polina2137
  • 5
Też zauważyliście, że ostatnio w świecie sportu wystąpiła "gym inflation", czyli po prostu bardzo duży wzrost skili? Wypowiem się o swojej bańce, ale mam wrażenie, że można to wszędzie zaobserwować.
Różowy pasek here, więc tak, zacznę temat od poledance. Moja znajoma była przez 10 lat trenerką poledance i ostatnio zrezygnowała i powiedziała, że jednym z powodów jest to, ze nagle poziom treningów począwszy od grup początkowych wzrasta wykładniczo i ona jako trenerka
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 9
@Polina2137: No tak jest. W USA korposzczury z wallstreet biegają maratony poniżej 3h i wyciskają na klate 140kg, do tego trenują Hyroxa, mają swój "morning routine" i koniecznie słuchają podcastów Hubermana, Brayana Johnsona, chodzą na saune i biorą zimne kąpiele ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
pepepanpatryk
  • 461
Powiedzcie mi coś się robi z takimi ludźmi - potrzebuję skrzynie, patrzę stoi jakas, na niej telefon i woda, pytam gościa czy używa bo potrzebuje a ten że do następnego ćwiczenia potrzebuje. Okej myślałem, że zaraz będzie używał. Przeszukałem siłownię i znalazłem coś innego. Skończyłem swoją serie z 15 min a ten kretyn nawet tego ruszył. Skąd się biorą tacy kretyni? Strasznie mnie takie coś w-----a, tak samo ludzie co zajmą 3
  • 48
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dsomgi00
  • 3
@pepepanpatryk: Mnie ostatnio zagotował jakiś leszczyk w koszulce WK Dzik, rozmiar chyba XS łapa max 35cm. Pytam go ile ma jeszcze serii, ten że jeszcze jedną. Stał obok ławki z 10 minut na której rzekomo robił, ja zdążyłem za ten czas 4 serie zrobić. Przychodze i w------m mu się bez pytania. Jeszcze była z nim jakaś d--a to tylko mruknął do niej "chodź idziemy" xD i poszedł ze skuloną głową.
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@fatalny: Ta promka trafiła na peppera też widziałem, więc rozdarli momentalnie te buty. Mówiłem, że nie będzie długo lepszej promki i ludzie dobrze wyczuli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 0
@fatalny: Pegasusy te podstawowe to mega hejtowany but, ale jak dla mnie (a sam mam Pegi 39) są spoko na luźne klepanie codzienne. Nabiłem już w swoich ponad 2000km i coś pianka ReactX nie chce zdechnąć. Ludziom troche odwaliło jak przez ostatnie lata producenci zaczęli pchać jakieś pianki PEBA czy aTPU nastackowane do 45-50mm w "daily" butach (np. właśnie Vomero Plusy) i teraz nagle każdy potrzebuje takich butów, bo mają
  • Odpowiedz

Osiągnięcia