Osobie która zgadnie ile lat dzieli te dwa zdjęcia i ile kg więcej ważę po prawej, rozpisze plan treningowy i przez miesiąc będę sprawował opiekę nad techniką wykonywania ćwiczeń. (300zł usługa)

Osoby które biorą udział w konkursie (wystarczy spróbować zgadnąć), otrzymują 10% zniżki na prowadzenie online jeśli chciałyby z usługi kiedyś skorzystać. (Ważność do końca roku)

#konkurs
#rozdajoPokaż całość

Dawno mnie nie bylo tutaj.

#jedzenie
#mirkokoksy
#dieta
#sterydy
#mikrokoksy

Trening Lower RDL 190kg x 4, 13 dni po kontuzji :) Po za tym, zaraz skóra i kości ze mnie tylko zostaną, na wadze 169kg lol.

Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku, nawet lekkiego bólu nie było, a jestem obecnie mocno przewrażliwiony na tym punkcie i właściwie w każdym ćwiczeniu skupiam się na tej nodze. Na spokojnie w ciągu 7-8 serii pobudowałem się do tego ciężaru, dalej już nie dokładałem bo nie ma po co.

Swoją drogą nie mogłem trafić na lepszy moment na kontuzje lol. Milion innych rzeczy mam na głowie, frustracje z różnych tam powodów, nie mam ochoty zupełnie myśleć o treningu poza treningiem, a to u mnie zdarza się tylko w momentach gdy naprawdę "gotuje się" w życiu.
Oczywiście to nie jest żadna wymówka żeby nie robić treningów czy teraz olewać rehab, swoje robić trzeba i tyle.Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
To nie bait, pytam serio xD
Często podczas robienia kupy, tzn. jak jest ten moment że napinam mocno mięśnie brzucha żeby wywołać parcie, to łapie mnie skurcz mocno w mięśniach brzucha. Bardzo często wtedy mam problem i tak mnie boli mięsięń że muszę na kiblu czasem nawet wstać żeby go rozprostować.

Jak mogę to naprawić? Jakie ćwiczenia na brzuch mogą mi z tym pomóc? Obecnie robię na siłce podciąganie nóg na drążku, powinienem coś innego robić?

#Pokaż całość

Mój peak performence jeszcze zanim zacząłem przygodę z #sterydy.

Nikt mi nie mówił że się nie da, nawet sam wierzyłem ślepo ludziom że są czyści, jak się okazało później, wchodząc na środki, nagle każdy zaczął się przyznawać że leci już x czasu, a za nic nie było po nich widać. xD

86,2kg na zdjęciu, zajebiste światło, zajebiste 176cm wzrostu i 21 lat młodości.Pokaż całość

Mieć dużego < być duży. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy

Dobra taki mały update, dalszych planów i pewnych zmian w treningu.

Pisałem że tren i orale są mi obce... no to od wczoraj jest to już nieaktualne. Po prostu czas na kolejną fazę, która potrwa do stycznia. Później też już jest plan, ale to będę pisał w styczniu co i jak.

Waga w krytycznym momencie pokazała 173kg, redukcja się zrobiła, a miałabyć MASA. Plan jest teraz zacząć żreć, chłodniej będzie to może to wypali.

DoPokaż całość

Kolejnych dwóch naturali spod mojej ręki.

Po lewej 18 lat. (Staż 1,5 roku)
Po prawej 17 lat. (Staż 4 lata)

Ten po lewej to jednocześnie mój partner treningowy, młody Włoch, waży 66-67kg, asystuje mi w każdej ciężkiej serii.Pokaż całość

Waga ustabilizowała się na 101kg, wracam na redu, żeby zejść do 95kg, może tym razem się uda xD

#mikrokoksy #silownia #pokazforme

jutro idę pierwszy raz na siłownię (od kilku lat kalistenika + hantle)
jakieś rady?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Wy myślicie że to trening i #sterydy, a to po prostu samotność i brak bliskości. (╯︵╰,)

#silownia
#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy

#chwalesie
Wiem, że to nic wielkiego ale uważam, że jest to dobry początek.

- Ja to zrobie, zobaczycie.
- Ale co mireczku?
- Już tłumaczę.
Stworzę fejkowe konto na Tinderze z brzydkim murzynem, który będzie:
- brzydki,
- będzie miał ok. 170 cm wzrostu,Pokaż całość

Przysiad - 370kg. No nie mój dzień ale zaliczone. Jakoś na ciężki siad do tego użeranie się z taśmami dzisiaj nie miałem ochoty, ale miałem już umówionego spotera do wiązania taśm więc stwierdziłem że i tak zrobię te siady

Próbowałem różnych wiązań, no niestety mój spoter taśm wiązać nie potrafi, więc zakończyło się lekkim związaniem na pałę, dookoła kolana i tyle. Skupiliśmy się żeby po prostu obydwa kolana były związane tak samo.

Technika trochę inna bo sztanga bardziej w stronę high bara przesunięta, do tego stopy bardziej wąsko rozstawione, żeby zrobić głębokość.

PrzyPokaż całość

Mordeczki ja tylko TRT i tylko takie dawki, które nic nie dają ( ͡° ͜ʖ ͡°)

J----i zakłamani sterydziarze i ich puste łby przeżarte anabolikami XDD

#mikrokoksy

CG bench vs Chains 260kg x 1 oraz 270kg x 1 gdzie spoter spanikował i łapy położył na sztandze pod sam koniec ruchu lol. Trudno się mówi, i tak czułem że to idzie i by poszło, po prostu za szybki był start potem sztanga trochę uciekła przez co się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi, czułem że dociskam to i spoter akurat złapał sztangę ale jak sam mówi prawie nic nie pomógł, jednak wiadomo jak to jest :P
Obiecuję poprawę, za X tygodni wrócę do tego wariantu i zrobię 280kg, bez żadnych wątpliwości :)

Zrobiłem błąd przy tych 270kg. Bo przy 260kg zobaczyłem na nagraniu że za wolno opuszczam sztangę, więc przy 270kg przyspieszyłem z opuszczaniem, opuściłem ok ale chcąc mocno i dynamicznie wystartować z dołu za bardzo wycisnąłem sztangę w stronę nóg, przez co właśnie potem się zatrzymała bo musiałem skorygować tor ruchu sztangi.

Lata przetrenowane naturalnie teraz procentują... ciężary już są znaczące a wszystko jest jakieś takie łatwe, ciężko mi to jakoś opisać dokładnie, ale czuje że to wszystko przychodzi samo? Że tak naprawdę jeszcze dużo przede mną, wiele łatwych kilogramów do dodania na sztangę.Pokaż całość

Dzisiaj dynamic effort upper, flow był, nagrań brak lol. Prawda jest taka że jakoś nie lubię nagrywać treningów, przeszkadza mi to, szczególnie jak szybko lecę seria po serii.

Kilka miesięcy temu pisałem że rezygnuje z wariantów wyciskana wąsko przy pełnym zakresie ruchu bo jakoś ten ruch wydaje mi się nienaturalny, za duży się zrobiłem. No niestety eksperyment się nie sprawdził, czuje że te ćwiczenia są jednak zbyt istotne i warianty wąskich wycisków w pełnym zakresie są mi bardzo potrzebne. Przy mojej budowie, moich dźwigniach wiele mi dają po prostu, szczególnie że mam problem z tricepsami cały czas, są za słabe.

Dlatego dzisiaj wróciłem do speed bencha przy użyciu close gripa w większości serii. Do tego główna asysta to CG paused Floor press, w miarę tam ciężko zrobiłem ale z jakimś zapasem 180kg x 8.

DBPokaż całość

Widzieliście kiedyś taką ładną dupkę?
Motylek normalnie.

#rozowepaski co sądzicie?

#mikrokoksyPokaż całość