Siema, takie pytanko, otrzymałem od ziomka ostatnio rozpiskę jego pierwszego cyklu i wydaje mi się, ze może mieć to serio potencjał również u mnie. Wiem, ze tutaj są znawcy wiec wole jednak dopytać co sądzicie o tym na pierwszy cykl (2 lata stażu, wyniki 160/105/192,5 waga 89,6 z rana dziś cel siła oczywiście, ziomek robi podobne wyniki):
3200mg test
1400mg Mast Prop
1050mg NPP
700mg Tren

Orale:
120mg Tbol
120mg Var
75mgPokaż całość

Siema, udało się dziś wciągnąć fajny PR w ciągu mianowicie 260 kg a wcześniej 250 kg bez pasków.

Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tegoPokaż całość

Dziś robiłem Thunfisch Proteinshake jak Markus Rühl

Z pomocą tłumaczenia @smok_bozy

Dokładny przepis od rühla:
-300-400 ml wody
-pucha tuny
-1-2 wafle ryżowe
-trochę pieprzu
-2g soli

i moje tipy że chyba lepiej cieplą wodę i traktować to jako zupa i wtedy jest smaczne, wafle dałem smakowe i było 7/10. Dałbym też troche mniej wody albo x2 tuńczyka różnica pewnie wynika że pewnie w Niemczech mają większą gramaturę puszki

#mikrokoksy #mirkokoksy #Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy
https://www.youtube.com/watch?v=OUftC2wztPs&ab_channel=Ogsliwa

Widział ktoś z was wyżej zlinkowany film ? W skrócie gość zrobił 10000 pompek w 31 w efekcie czego, przed wyzwaniem na płaskiej podniósł 75kg x 6 a po pompkach 90kg x 6.
Zawsze byłem sceptyczny co do robienia tak dużej ilości pompek, przy tym ćwicząc siłowo z obciążeniami, twierdząc, że podczas pracy na wolnych ciężarach siła znacznie zmaleje poprzez robienie pompek. Czy jest tu osoba która systematycznie robiPokaż całość

Siema, siema.

Kolejne 2 PR'y z zeszłego tygodnia.

Przysiad 240x4 - https://streamable.com/8yf5iu

Przysiad 250x2 - https://streamable.com/1ixb2m

Obecny look sylwetki na czczo przy 116-117kg - https://streamable.com/9swzuv

Z tą 250 myślę że mogłem się pokusić o trzeci, ale zbroja osrana, czułem stres już przed wychodzeniem z nią ze stojaka,
nie jestem przyzwyczajony do takich ciężarów.

Rok temu mój rekord to było 200kg x6 / 210kg x3, także i tak jestem zadowolony.

Wczoraj przyszły miPokaż całość

Elo. U mnie dziesiąty dzień redukcji i już powoli dostaję #!$%@?. Był amrap z 250 i 300 kg, a @smok_bozy swoim wczorajszym wpisem zmotywował mnie do sprawdzenia jeszcze 200 kg - @bdm_bq pozwól mu też, nic się nie stanie xD. Kalkulator wyliczył około 20 powtórzeń, więc w to celowałem i udało się na styk. Wiem, że niektóre lockouty mocno dyskusyjne, ale to nie zawody i tu chodziło o sprawdzenie kondycji xD.

PókiPokaż całość

Siema, wrzucam mały update z zabawy w #trojboj w postaci kompilacji moich najciekawszych liftow z dwóch ostatnich bloków, czyli:
- 180x8 RDL
- 260x3 3cm block pull
- prawie wciągnięte 270 kg
- PR na ławie, 130 kg
- bardzo lekkie 185x3 w siadzie
Oprócz tego zrobiłem także 70x3 w OHP, 58x9 w wiośle hantlą jednorącz, 60x5 Dipy, 140x16 SQ i 100x12 BP z pauzami. (Aktualnie próbuję namówić trenera @bdm_bq na pozwoleniePokaż całość

Pytanie odnośnie neoprenów SBD. Kupiłem ciasnawe i wchodzą jako tako na kolano ale lepiej przez skarpete do ciągów. Można na ampach siadać wlaśnie ze skarpetami do deadliftu ew czy można wkładać neopreny przez paski? xD
#mikrokoksy #trojboj #silownia

Podsumowanie musi być :)

Grudzień 2018 - Grudzień 2019 - Grudzień 2020 - Grudzień 2021 - Grudzień 2022

Total 775kg > 895kg > 905kg > 920kg > 927,5kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg > 220kg > 222,5kg > 222,5kg
Przysiad - 285kg > 350kg > 355kg > 365kg > 365kg
Martwy ciąg - 280kg > 330kg > 330kg > 332,5kg > 340kg

Trudno treningowo ten rok podsumować, bo tych treningów było niePokaż całość

Życzę wam i sobie tego samego co rok temu, żeby @IntruderXXL w końcu wystartował xD

#mikrokoksy

Ostatni dół w tym roku, ale standardowo PR musiał wlecieć.

Nigdy na plecach 230kg nie miałem, wczoraj 210kg w ogóle nie ciążyło w dwójce (sprawdzenie grawitacji), więc stwierdziłem że zrobię 230 na ruchy i wyszło fajnie, bo 5 repsôw.

https://streamable.com/f58pso

#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy

Faken auuuu orŁYYYY BiiiiAłe. Jest dobrze. Czołem Wielkiej Polsce!

#binkowski #famemma #boks

Pewne rzeczy się nie zmieniają. Powrót po latach na starą siłkę, ludzie którzy byli chudymi szczawiami 3-4 lata temu, nadal są chudymi szczawiami i pompują bicka hantlami i klate na smithie xD Niby nie mozna hejtować bo jednak chodzą i się ruszają ale kurła. Ludzie, szczególnie licbaza i studendbaza normikowa boi się wejść na lekką masę. Bez tego natura #!$%@? zrobi progres, rekompozycja na kreatynie to mit change my mind
#mikrokoksy

#mecz

Śmiesznie sobie przypomnieć.
#mikrokoksy #mikrokoksy

#mecz

Zrobiłem dziś przysiad 140x9. Mysle ze siły miałem jeszcze na dwa ale gdzieś coś w głowie się przełączyło i się bałem ze lada moment mi coś jebnie. Macie tak ze się nie czujecie pewnie mimo ze wszystko jest ok?

#mikrokoksy #mirkokoksy

To że martwe sumo powodują ból dupy to wszyscy wiedzą, ale hate na low-bar to dla mnie nowość xD
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Spróbowałem dziś zrobić przysiad 140 kg na 20 powtórzeń tak jak Tom Platz zalecał ale okazałem się być niegodzien i odpuściłem po 16 repie. Do tej pory chce mi się rzygać, ale jak na trójbojarza który robi cały czas max 5 repów to chyba nie ma takiej tragedii.

Ogólnie jakoś około 10 repa zaczęło mnie odcinać i zaczęła sypać się technika; czysto siłowo jeszcze zapas był ale także ryzyko zgonu xd MożePokaż całość

Zobaczymy czy Kielich wróci do pełni formy ( ͡º ͜ʖ͡º)

https://youtu.be/t1t3UUUcJT8

#mikrokoksy

Dziś dla odmiany wrzucam ćwiczenie w którym zanotowałem ostatnio fajny progres czyli dipy 60 kg x 5
Ciekawym jest to, że w wyciskaniu leżąc jestem w stanie zrobić tylko mizerne ~125-130 kg, więc tym bardziej dziwi mnie ta siła w dipach xd
Na koniec jeszcze spontaniczna lekka jedynka z 0,25 tony w ciągu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Zapraszam na IG - https://www.instagram.com/ignacy.medycyna.silowa/ po więcej treści oraz informacje odnośnie prowadzenia/planów treningowych. Są tam też efekty moich podopiecznych oraz opinie:))

NIE SKUPIASZ SIĘ NA CZUCIU MIĘŚNIOWYM? MOŻESZ DUŻO TRACIĆ!

•••
Z tego co pamiętam jeszcze jakiś czas temu mówiono, że czucie mięśniowe jest w sumie niezbyt ważne, coś tam że broscience, że nie ma co się nad tym skupiać i w ogóle to wywalone. Potem tematPokaż całość

witam. ostatnio miałem pierwszy test maksów w życiu więc postanowiłem się trochę pochwalić( ͡° ͜ʖ ͡°)
jeśli chodzi o mnie to ważę 102kg mając 178cm, trenuję ok2.5 roku i mam 18lat
siad
255 https://www.youtube.com/shorts/Iz6eAWPpp0w
262.5 https://www.youtube.com/shorts/zZg3G0S_65M
ławka
145 https://www.youtube.com/shorts/6chPOZ5IirE
150 https://www.youtube.com/shorts/pXZKSq6CQT0
ciąg
272.5 https://www.youtube.com/shorts/MZ-VAkC7gBU
287.5 https://www.youtube.com/shorts/0-krZ5HMJNw
total-700kg

podsumowując jak na pierwszy test maksów wyszło git, nawet lepiej niż sądziłem. W siadzie były trochę problemy ze stabilizacją oraz odejściemPokaż całość