Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Lewusx
  • 8
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kindybalen
  • 0
Mireczki pytanko.
Mam 3 dni na trening. Lepiej rozbić to na 3 dni fbw czy 1 upper, 1 lower, 1 dzień fbw?
Do tej pory miałem 4 dni treningowe: 2 dni upper, 2 lower, ale to za dużo czasu wymaga i chciałbym zmniejszyć do 3 dni treningowych

#mikrokoksy #silownia
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@Kindybalen: jak możesz mieć po każdym treningu dzień wolny, to obojętnie, ale ja bym wybrał 3x FBW, a jak musisz mieć dwa dni treningowe obok siebie, to upper - lower - FBW
  • Odpowiedz
Leosiaa
  • 2
jak chodziłem na siłownię to wcale więcej nie chciało mi się r00chać
a to nie jest tak że facetom się chce bo naoglądają się dupeczek 10/10 w leginsach robiących przysiady na sieciowych siłowniach?
#silownia #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
teryuu
  • 20
facetom się chce bo naoglądają się dupeczek 10/10 w leginsach robiących przysiady na sieciowych siłowniach?


@Leosiaa: mi się chce bo się naoglądam spoconych dyszących powerlifterow ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#mikrokoksy
Jak progresowac w kalistenice z ciezarem? Totalnie nie rozumiem ile serii mam robic, ile powtorzen, jaki ciezar.
Zrobilem test ostatnio i robie 10 serii x 10 podciagniec nachwyt i 10 serii x 10 dipow. Moj cel to budowanie masy miesniowej i nie wiem czy mam dodac ciezaru i robic 3 serie po 10 powtorzen czy 5 x5 czy 3x5. Za duzo informacji w sieci i nie ogarniam.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
water-watera
  • 1
@TypicznyMaciek patrząc na to kto ćwiczy na parkach a kto na siłowni to właśnie na siłowniach jest wysyp oskarkow w rurkach a na drążkach są zajawkowicze którzy przychodzą zrobić swoje bez fotografowania mordy po każdej serii ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Wandax
  • 0
Mam na jajniku torbiel 3cm albo 4 cm i przez to nie podnosze ciężarów już 5mies. Nie powiem, że nie jest to zbyt dobre dla mojej psychiki. Wizyte kolejną mam za 3 mies i jesli nie zniknie to hormony. Czytam w necie, ze niektorym sie zdarza, ze podczas cwiczen po prostu pęka i nie jest to nic groźnego.
Mogę wrócić do sztangi z tym czy zbyt risky?

#mikrokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Wandax: skonsultuj z innym ginekologiem, u klientek to nie była żadna przeszkoda. Sam żonę mam z torbielami i po dość grubej operacji wycięcia endometriozy i ćwiczy.
  • Odpowiedz
came_a_lot
  • 1
@dumnymagazynier: tak, u mnie pomogły ćwiczenia izometryczne oraz ćwiczenia z taśmami, wzmacniające stabilność stawu ramiennego. Obecnie zero bólu, chociaż wciąż bez takiej mobilności jak przed kontuzją.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 1
@dumnymagazynier: Dobry ortopeda przy USG już zobaczy plus minus wielkość uszkodzenia. Przy MRI będzie wszystko jak na dłoni (prawie, bo np. do oceny SLAPa potrzeba zrobić artro-MRI).
  • Odpowiedz
lignocainum
  • 510
Chce się podzielić moimi spotrzeżeniami z odchudzania.
Od kwietnia schudłam 17kg i doszłam do momentu w którym waga nie chciała spadać. Widziałam też, że ciało trochę nie radzi sobie z tą zmianą sylwetki, skóra na udach i brzuchu nie wyglądała za dobrze. Postanowiłam wejść na zero kaloryczne, w niektóre dni jadłam nawet więcej. Przytyłam przez te 2 miesiące 1 kg.
Teraz od dwóch tygodni znowu wróciłam do redukcji i waga tak ładnie
  • 65
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
cichyluki88
  • 228
@lignocainum Zawsze przy odchudzaniu są takie pit-stopy ;) Organizm też potrzebuje chwili oddechu, bo palenie tkanki tłuszczowej jest wbrew pozorom stresujące. Dodatkowo skóra potrzebuje czasu do regeneracji i adaptacji, podobnie jak obciążane przy odchudzaniu organy.
Tak w ogóle to gratuluję postępów :)Miło się czyta na mikro, że komuś się jednak chce :)
  • Odpowiedz
patryk-sali-k
  • 17
Dostałem troszkę wiadomości o tym jak się przygotowywałem i co jadłem na 24H bieg z przeszkodami. Pomyślałem że wkleję tutaj moją odpowiedź na temat książek i poruszę przez następne dni kilka tematów. Może się wam to spodoba.

"Iron sharpens Iron" Długię dystansę to ludzie patrz uważnie kim się otaczasz"

Pod kątem długich dystansów:
1. Running 80/20 naucz się biegać z niskim HR nie rób tego pod publikę
patryk-sali-k - Dostałem troszkę wiadomości o tym jak się przygotowywałem i co jadłem...

źródło: IMG_5976

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
patryk-sali-k
  • 2
Od 2022 wszystko co on tam robi jest logiczne i ma sens, zobacz rozciaga czworogłowy jako nomralny kowalski jak i biegacz nad używamy ten mięsień co to znaczy chodzenie/ wchodzenie po schodach w trakcie dnia dwógłowe nie są tak często używane. Co tam się dzieje? Mięsień czworogłowy kumuluje napięcie. Przeciążony mięsień się kurczy co za tym idzie ciągnie za soba ścięgna i mamy ból w kolanie. On go rozciąga poprzez wychodzenie kolanem
  • Odpowiedz
ForFun022
  • 1
Na KFD skonczyła sie ich kawa, wiec zwracam sie z prośbą o polecenie dobrej i przedrwszystkim mocnej kawy na wzór przedtreningówki. Najlepiej z robusty. #mikrokoksy #kawa #kfd
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rocky_b
  • 0
Mam 186cm wzrostu, moja waga to 78kg. Sylwetka typu skinny fat, ogólnie wszędzie jestem chudy tylko nie na brzuchu. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym pozbyć się tego brzuszka, kiedyś chodziłem na siłownię przez około rok czasu i ogólnie byłem zadowolony z efektów na pozostałych partiach ciała, jednak brzuch raczej jak był tak był i nie widziałem wtedy znacznej poprawy. Może przez to że nie miałem nigdy dobrej diety i zdarzało się
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@rocky_b: zostaw i obserwuj, możesz nawet wejść na lekki plusik kaloryczny, teraz skup się na budowaniu mięśni, a o redukcji pomyśl przed wakacjami
  • Odpowiedz
testovirondepot
  • 0
Jaka przedtreningowke polecacie żeby trzepnelo potężnie, stosuje z pół roku już r-weiler jakiś furious pump I pierwsze 2-3 miechy było git ale teraz już nie czuje go praktycznie, a jak d-------m 3 miarki to mnie nosiło po kofeinie i tyle xD ale jemu brakuje składników bo swędzenie odbytu bylo średnie takie 6/10 nawet w apogeum a po jakichś shotach napalmach w przeszłości to miałem ciary kilka minut normalnie

#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Brandon95
  • 1
Pytanko odnośnie dodania insuliny do cyklu.

Jestem w 16 tygodniu masy, BF jest cały czas na dobrym poziomie, duży apetyt, trawienie git, więc chcę jeszcze pociągnąć masę te 8 tygodni do świąt.

Obecnie leci 420 propa, 420 npp i 50 antka preworkout.

Czy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 2
bo nie chcę się ulać na koniec masy


@Brandon95: Ludzie dalej myślą, że insa = zalanie fatem. Poczytaj w książce od biochemii za co odpowiada insulina w ludzkim ciele. Jak będziesz znał jej funkcję to wtedy ją wykorzystaj tak jak chcesz. Możesz zyskać wiele benefitów jeśli jej poprawnie użyjesz.
  • Odpowiedz
Nemayu
  • 2
@mirko_anonim: Wychodzi na to, że przesadzasz i próbujesz wszystko zmieścić w jednym tygodniu.
Rozpisz sobie wszystko na miesiąc i nagle na wszystko będzie czas. Zamiast rotacji 4 razy w roku, to będziesz miał rotację 4x w miesiącu.
No, ale wtedy to już rutyna, a to może się nie podobać.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi