OGIEŃ? TAK! SSB box squat vs chains 380kg (280kg bar weight + 100kg chains). A potem SSB Normal stance Rounded Back Good Morning vs chains 280kg x 5 (180kg bar weight + 100kg chains)

Kusiło żeby dowalić na te siady do 400kg łacznej wagi i niech się dzieje wola niebios... Jednak odpuściłem, bo wiedziałem że nawet jak z tym wstanę, to potem siły na GM nie będzie.

Dzisiaj wariant GM z jak
IntruderXXL - OGIEŃ? TAK! SSB box squat vs chains 380kg (280kg bar weight + 100kg cha...
Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.

Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)

CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem bo
IntruderXXL - Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.

Czyli wygląda na to...
Box squat vs bands - 365kg. Dzisiaj niezbędne były DUŻE ILOŚCI OGNIA. Wymagał tego ten wariant.

140kg z samego naciągu gum, a to już jest wiele. Trzeba mocno i pewnie zebrać sztangę ze stojaków, następnie za wszelką cenę utrzymać pozycję i kontrolować fazę ekscentryczną, bo taki naciąg gum chce natychmiast ściągnąć sztangę w dół, wgnieść was w podłogę, i jeżeli utracicie kontrolę, już nie wstaniecie :P. Ale to początek, zabawa zaczyna się
IntruderXXL - Box squat vs bands - 365kg. Dzisiaj niezbędne były DUŻE ILOŚCI OGNIA. W...
gdy ognia jest dużo, kiełbaski ładnie się opiekają, natomiast gdy ogień wychodzi poza naszą kontrolę kiełbasy stają się niejadalne


@krzysztoww: Póki co "kiełbaska" ładnie się opieka, skwierczy, i tłuszcz się dosłownie wytapia.

Apropo jedzenia, już przeszedłeś na "mniej czystą" dietę? Jeżeli tak, to jak odczucia?


Mniej czystą hmm, dalej jem czysto :) Z tym że wprowadziłem słodzone napoje do posiłków, czasem jakieś biszkopty/delicje/dżem/miód zeby nabić węgli więcej. No i 1-2 posiłku
Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 .

Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.

Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśnie
IntruderXXL - Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 . 

Łańcuchy daj...
@IntruderXXL: Mateuszu, nie boisz się że jak przyjdzie do dnia rozliczeń, do podsumowania całej sportowej kariery: ZAWODÓW, to nie zaliczysz przysiadu (notabene pierwszego boju) za głębokość? Wiadomo, od boku może to wyglądać dobrze, jednak w Polsce ciężko o aż tak wielkich zawodników. Sędziowie mogą zgłupieć jak zobaczą taką bestię przez przyzwyczajenia z dnia codziennego (same chude szczury) i SPALĄ ten piękny, arcy mocny bój jakim są Twoje przysiady. Poza tym czekam
Trzeba ładować na garb ile się da :)

Dzisiaj "typowy" trening, czyli 1RM Cambered bar box squat vs bands 310kg (250kg sztanga + ~60kg z gum) A następnie Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 205kg x 5 :P

Dawno tej sztangi nie używałem, jak i wielu innych. Teraz czas na powrót do tego wszystkiego. Głównie siady będą 1RM co tydzień, rotacja sztang, do tego gumy albo łańcuchu, overload, ogólnie naładować
IntruderXXL - Trzeba ładować na garb ile się da :) 

Dzisiaj "typowy" trening, czyli ...
OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!.

Trening trochę przypadkowo zrobiony. Plany miałem inne, ale asystent treningowy zaniemógł i nie miał mi kto podać sztangi, więc zamiast ławki stwierdziłem że sprawdzę sobie OHP bo bardzo dawno już tego nie robiłem.

Niestety zapomniałem jak bardzo siady potrafiły mi zniszczyć łapy, i powodować ogromny tępy ból przedramion. A przedwczoraj robiłem pierwsze ciężkie siady od długiego czasu i dzisiaj wszystko wyszło.
IntruderXXL - OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!. 

Trening trochę prz...
Box Squat - 305kg. W końcu jakiś udany trening siadów :)

Bardzo mnie cieszy ten wynik bo dawno nie miałem nic ciężkiego na plecach, i dzisiaj liczyłem na 265kg no może 285kg, a tutaj proszę łatwe 305kg.
A 305kg box squat przekłada się mniej wiecej tak u mnie

Box squat 305kg = 325kg Normalny siad = 350kg+ Siad w taśmach.

Oczywiście nie będę teraz za wszelką cenę tego cisnął, bo dopiero dzisiaj
IntruderXXL - Box Squat - 305kg. W końcu jakiś udany trening siadów :) 

Bardzo mnie ...
Na spokojnie trzeba. 230kg CG bench, z czego jest to "prawdziwy" close grip. Czyli chwyt obok gładkiej części gryfu. Dzisiaj dobrałem sobie ćwiczenia których nie robiłem już chyba lata, no bardzo długo w każdym razie.

Na pierwszy ogień 1RM CG grip właśnie takim wąskim chwytem, zwykle CG lapałem na długość kciuka od gładkiej części gryfu, ale stwierdziłem że spróbuje tak naprawdę wąsko dzisiaj. 220kg to się teleportowało, więc miałem nawet w głowie
IntruderXXL - Na spokojnie trzeba. 230kg CG bench, z czego jest to "prawdziwy" close ...
@IntruderXXL: rzeczywiście te 230 nic nie ważyło, zupełnie jakbyś miał 20kg zapasu. O co chodzi z tym że uciekła ci noga? Bo nigdy nie miałem takiego problemu, a jednak warto wiedzieć jak prewencyjnie unikać takich sytuacji. Zresztą jeżeli miałoby mnie to zbliżyć do Cb to chyba nie ma co robić z tego sprintu w twoim wypadku, to ja będę go robił. Zrównamy się wynikiem i wtedy wejdę w tryb maratonu heh
@nypel012: To właściwie tak jak napisali poprzednicy. Masz raczej wąskie barki, przez co sylwetka nie jest typowo "męska". Przypomina prostokąt zamiast odwróconego trójkąta.
Tak czy siak, jeśli planujesz uderzyć na siłkę nie przejmuj się tym zupełnie. Rozbudowując mięśnie na pewno będziesz wyglądał znacznie lepiej. Nie będzie to idealna sylwetka zgodna z kanonem męskiego piękna wg np starożytych greków, ale dodając masę mięśniową na plecy, klatkę, ramiona i kaptury z pewnością będziesz