i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo
  • 4
Miraski, potrzebuję rady w sprawie startowania w zawodach, wyciskanie na ławie.
Otóż mam swoje lata, wiec mówię o kategorii Master, cięzko pracuję na siłowni i z ciekawości sprawdziłem wyniki w kraju w którym mieszkam
I okazuje się, ze w zawodach regionalnych, miałbym walkę o medal do pięciu lat wstecz co pokazuje internet.
Następne zawody są w Maju i myślę, ze nie byłoby źle.
Bardzo profesjonelne imprezy, buty, kostium (Singlet ), badania antydopingowe, kamery, reporterzy.
Kto wie, nawet
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 2
@i_teraz_wchodze_ja_caly_na_bialo: normalnie startuj, nie pójdzie, to nie pójdzie.Po prostu trenuj pod to wyciskanie, pamiętaj o komendach i ustal sobie dobrą taktykę na same zawody. Takim klasykiem dla młodych, niedoświadczonych kotów jest zalecenie, aby na pierwsze podejście wziąć ciężar, który na treningu robiło się na trzy powtórzenia. Więc nie pozostaje nic innego, jak trenować i nie panikować
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 2
#niebieskiepaski #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jestem dość wysoki (197-198), żeby dojść do wskaźnika FFMI: 22+, to muszę ważyć na redukcji ponad 100kg, przy BF: 12%…
Dodam, że przy tym wzroście zaczynałem od około 80kg na BF: ~14%.
Także Pozdro ze zbudowaniem ponad 20 kg czystego mięcha, żeby dobić do marnego FFMI:22.
Wydaje mi się że w 2-3 lata zbudowałem na czysto może
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 13
@arclex: na standardy aktorskie i "sceny bez koszulki", to może i mało efektownie wygląda. Ale mimo to widać, że ładnie Ci socjale wyprały mózg. To jest sylwetka wyglądająca lepiej, niż 90% chłopów w jego wieku.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 2
@arclex: oczywiście, że osiągalna, ale praktyka pokazuje, że bardziej osiągalne jest bmi wskazujące na nadwagę albo otyłość pierwszego stopnia. Przejdź się latem na plażę i jeszcze raz przemyśl to podnoszenie standardów
  • Odpowiedz
ama_tor
  • 0
Jestem od niedzieli na redukcji 184/92 kg po okresie masowania. Jadłem wtedy ok 3300 kcal, a teraz przeszedłem do 2800 (białko 217, tłuszcze 87, węgle 311), z myślą, że będę pewnie obcinać — a ja jestem ciągle głodny.

W planie mam 3 treningi siłowe (zmniejszyłem trochę ciezar) i 2 biegowe (wracam po przerwie, na razie byłem 1 raz). Co zmienić, aby nie być ciągle głodnym? Dodać więcej kcal? Zmienić proporcje makro?

#
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 4
@ama_tor: organizm się trochę na pewno przyzwyczai do mniejszych kalorii, ale na redukcji głód to normalna sprawa, więc lepiej nie będzie. Możesz przede wszystkim jeść dużo warzyw i ogólnie zwiększyć objętość posiłków.
No i nie zmniejszaj ciężaru niepotrzebnie. Jak coś, to zacznij dopiero ucinać objętości (najpierw z powtórzeń, a później z serii).
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@ama_tor: pomimam kwestię sensowności robienia 5x5 jeżeli nie robisz typowo treningu pod siłę. Ale w takim kontekście, to zaczynaj od ucinania po kolei powtórzeń od ostatniej serii.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@ama_tor: optymalne zakresy, to będzie 6-12 powtórzeń na większe partie i 8-15 na mniejsze. Oczywiście jak zależy Ci na sile, to warto dodać jakieś serie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale to wszystko zależy od celu i całości planu.
  • Odpowiedz
Polina2137
  • 5
Też zauważyliście, że ostatnio w świecie sportu wystąpiła "gym inflation", czyli po prostu bardzo duży wzrost skili? Wypowiem się o swojej bańce, ale mam wrażenie, że można to wszędzie zaobserwować.
Różowy pasek here, więc tak, zacznę temat od poledance. Moja znajoma była przez 10 lat trenerką poledance i ostatnio zrezygnowała i powiedziała, że jednym z powodów jest to, ze nagle poziom treningów począwszy od grup początkowych wzrasta wykładniczo i ona jako trenerka
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 9
@Polina2137: po części faktycznie tak jest. Moim zdaniem wynika to ze wzrostu popularności aktywności fizycznej oraz dostępu do wiedzy, a i social media swoje też dodają
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@beztabu: zależy z jakiej perspektywy na to spojrzeć, bo bardzo mocno teoretycznie, to liczy się odpowiednia stymulacja mięśnia, więc efekty mogą być "takie same". Tylko w praktyce nie przetrenujesz gumami tak ciała, aby dało chociaż zbliżony efekt do wolnego ciężaru, czy nawet maszyn.
  • Odpowiedz
kusiewicz86
kusiewicz86
  • 2
#mikrokoksy #silownia Witam. Wrzucam do oceny trzy główne boje AMRAP.
Pozwolę sobie zawołać mirka @Saprofit który ostatnio miał kilka uwag. Nie wiem czy wskazówki udało sie wcielić w życie, zobaczysz, ocenisz.
Waga: około 90 kg.
kusiewicz86 - #mikrokoksy #silownia Witam. Wrzucam do oceny trzy główne boje AMRAP. ...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@kusiewicz86: skoro zostałem wywołany do tablicy, to coś podpowiem. Znaczy tak, nie pamiętam jak odpwiadałem i oceniałem technikę wcześniej, więc nie wiem jaki jest progres, ale mniejsza xD
Generalnie tragedii nie ma, chociaż jest kilka kwestii do dopracowania.
W martwym ciągu na początku ciut za nisko startujesz, nie wprowadzasz wstępnego napięcia sztangi, a przez to startuje najpierw d--a i zaczynasz "wędkować" oraz dociągać plecami zamiast korzystać z mocy nóg i
  • Odpowiedz
camelinthejungle
  • 1
Zacząłem kilka dni temu brać ashwagande. Rano, do śniadania, bo brałem ją z myślą o redukcji stresu i wsparciu skupienia. Problemów z zasypianiem nie mam, ale snu mam mało, powiedzmy 6-6.5h. I o ile do tej pory to mi wystarczyło, i po północy czułem się rześko, bez przysypiania etc., to odkąd zażywam ten suplement, już wieczorem zaczyna przysypiać. Jak stara baba. W ciągu dnia jest nawet poprawa, chyba jestem spokojniejszy, ale wieczorem
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 0
@WentylatorDoRozrzucaniaLuznychMysli: co to za "zalecenia" niby? Jak już, to posługujemy się procentowym spadkiem masy ciała a nie kilogramami, bo to nie ma sensu dla osób ze skrajnie różną początkową masą ciała.
Dlatego na początku waga może iść znacznie szybciej, bo leci woda i treść pokarmowa, tkanka tłuszczowa też. Szczególnie jak ktoś jest otyły. Później i tak spadek wagi zwolni.
  • Odpowiedz
Malachitowa_Laka_Morza
  • 0
Mirki drogie z siłowni, jest ciśnienie na pierwsze podciągnięcie w życiu, takie postanowienie na 2026. Czy to dobry plan do realizacji 2x w tygodniu? Może kolejność zmienić? Podsunął mi ten plan taki jeden doświadczony Terminator z siłowni, wchodzi już dwa tygodnie i jest fajnie. Barki, łokcie - nic nie boli, na drugi dzień drą tricepsy więc chyba jest stabilnie. Martwię się, że to ma zastąpić treningi góry siłowe (push i pull) coś
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 1
@Malachitowa_Laka_Morza: paradoksalnie u mnie największy progres w podciąganiu dały ciężkie wiosłowania hantlem i sztangą. Może moja sytuacja była trochę inna, bo robiłem już sobie spokojnie serie 10-12 powtórzeń ale progresu z ciężarem przeskoczyć nie mogłem. A tak d-------m po prostu ogólną masę i siłę pleców, to od razu poszło +25kg podczepione na 5-6 powtórzeń.
Więc olej jakies tam katowanie negatywówów czy gumy i jeżeli nie masz problemu z samą techniką,
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Malachitowa_Laka_Morza: guma zdejmuje obciążenie z najważniejszej fazy podciągania. Już lepiej na początku opanować samy zwis z aktywnym użyciem łopatek, względnie samym negwtwrm bez gumy. Do tego sam ruch pull w tej płaszczyźnie jest niemal identyczny w lat pulldown i łatwo w nim progresować
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Malachitowa_Laka_Morza: nie mówimy o dipach, to po pierwsze. Po drugie nie masz wisieć na czas, robisz maksymalnie kilkusekundowe spięcia w seriach.
Rób jak chcesz, czyli albo stosujesz jakieś normalne metody progresji albo bujasz się z gumami
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@arclex: tu nie chodzi o to, czy ktoś trenuje na planie fbw, splitem, czy w jakikolwiek inny sposób. Sama moda na fbw nie stanowi tutaj przesłanki za tym, że taki plan nie działa. O nieskuteczności świadczy to, że ludzie nie mają efektów, bo ogólnie za lekko trenują. Wprawdzie jak zmęczą mięśnie typowym bro splitem mięśnie raz w tygodniu, to jest wieksza szansa na ich wzrost, ale to nie potrwa jakoś
  • Odpowiedz
Kismeth
  • 335
Pan pootin to jednak fachowiec jest.

Ukraina to do 2014 roku było najbardziej prorosyjskie państwo w Europie obok Serbii i Białorusi. Dosłownie Ukraina mogła się stać na luzie ruskim koniem trojańskim w UE. Teraz jest krajem, który najbardziej ruskich nienawidzi. Obok Polski i krajów Bałtyckich.

Szwecja czy Finlandia nawet nie myślały o wystąpieniu do NATO przed 2022 gdy ruskie zaatakowały Ukrainę na pełną skalę. Teraz już są w NATO i nadają ton sojuszowi wspólnie
Kismeth - Pan pootin to jednak fachowiec jest. Ukraina to do 2014 roku było najbardz...

źródło: Frgy9FeXsAMQ8Nq

Pobierz
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 20
@Markowowski: widzę, że znasz się na tym jak ruscy na specjalnych operacjach wojskowych. Przede wszystkim Euromajdan i inne tego typu akcje nie wykluczały faktu, że wielu obywateli Ukrainy było jawnie prorosyjskich, szczególnie tych mieszkających w jej wschodniej części. Więc nawet jak byli w mniejszości, to opcji prorosyjskej było proporcjonalnie znacznie więcej, niż we wszystkich innych krajach europejskich
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 3
@Markowowski: to zdecyduj się, mówisz o Ukrainie, czy jej częściach, czy może jeszcze bardziej będziesz rzeźbić w kategoriach, aby wyszło na Twoje?
Pomijam, że ci wszyscy prorosyjscy Ukraińcy albo stali się już zwyczajnymi Rosjanami albo już dawno nie żyją. Wcześniej oni nie byli ani ruscy ani ukraińscy, więc mijasz się z prawdą.
Skoro to ma być najgłupsze do przeczytałeś dzisiaj na wykopie, to chyba trzeba pod wątpliwość poddać Twoje sprawność
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 7
@Markowowski: problemy, to ty chyba masz z czytaniem ze zrozumieniem. A już ten wybieg z określeniem, że wschodnie czesci Ukrainy nie są ukrainskie, bo ludzie mówią tam po rosyjsku jest równocześnie idiotyczny i naiwny, że szkoda gadać. Przynajmniej wiadomo, że też byś był pierwszy do ciągnięcia laski putina xD
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Anonimuspolak: ciężko wywróżyć ze szklanej kuli. Może być od 2 do 3 tys. kcal, a nawet i więcej. Wszystko zależy od aktywności, poziomie masy mięśniowej, pośrednio nawet od sposobu odżywiania się i hormonów
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Anonimuspolak: a co to za moment życia był? Zmiana pracy, czy w ogóle jej rozpoczęcie, jakiś stres większy, bo tutaj można też doszukiwać się przyczyn szybkiej zmiany masy ciała.
Na pewno możesz dodać aktywność, skoro jest jej mało, bo to pomoże w utrzymaniu wagi przy takim samym jedzeniu, a może nawet będziesz mógł jeść więcej. No i dla ogólnego zdrowia też warto
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Anonimuspolak: czyli to kwestia szeroko rozumianego dojrzewania. Jeżeli będziesz jeść jak dotychczas, to nie powinieneś już nabierać wagi. Oczywiście warto to kontrolować, więc trzeba ustalić jakąś liczbę kalorii, której się możesz trzymać i regularnie się ważyć, a od czasu do czasu sprawdzać obwody ciała.
Najlepiej policz sobie kalorie z tego co codziennie jesz i jak wyjdzie powiedzmy 2500 kcal, to będzie Twój punkt wyjścia. W tym czasie najlepiej ważyć się
  • Odpowiedz
  • Perła Pułnocy

Osiągnięcia