Witam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czy tylko ja mam wrażenie, że spora części ludzi, którzy poszli w sport na dość wysokim poziomie, przed czymś ucieka/ma w głowie trochę pomieszane? Co mam na myśli:

- trojbojarz, który żre jak świniak i dźwiga poyebane ciężary, bo w szkole mu dokuczali/ma kompleksy związane z wzrostem, za to ma siły jak koń wPokaż całość

#mikrokoksy elo mordki, czy to jest bezpieczne ? teoretycznie daje mi zajebistą ulgę w dole kręgosłupa tylko robię to z 35 kg hantlem łapanym za talerze oburącz.
jeżeli macie coś na rozciągnięcie dolnego odcinka to podrzućcie

czy ktos z was zrezygnowal z jajek i polepszyl mu sie cholesterol? W swoim prime jadlem po 10 dziennie, na redukcji po 5-6 max. Wyniki cholesterolu c-----e jak na 26 level, odzywiam sie zdrowo, tluszcze okolo 1g x waga ciala (czyli 90). Smaze na oliwie (ze spreju lub airfry), od czasu do czasu wolowina, glownie szynka i kurczak.. 3k kcal, 215b.
Panni na badaniu z d--y powiedziala, zebym jadl wiecej bialka xdPokaż całość

Jakieś strony z dietą na masę, aplikację lub książka kucharska, może być płatna lub nie.
Chciałbym ważyć tak minimalnie 100kg jak owcawk, a na razie mam 68kg j jestem szczurem na strzała, ale też nie chcę jeść g---o jedzenia pączków itd, bo potem chce mi się spać.

#silownia #dieta

Jest ktoś w stanie wypowiedzieć się na temat profili w powerliftingu?
Bo w dużym uproszczeniu są trzy podstawowe profile:
Deadlifter 35/25/40 - zawodnik z dominującym martwym ciągiem, czyli na przykład: 175+125+200. Przyczyna: długie kończyny, krótki tułów.
Squatter 40/25/35 - zawodnik z dominującym przysiadem, czyli na przykład: 200+125+175. Przyczyna: krótkie kończyny, długi tułów.
Ballanced 36/28/36 - zawodnik ze zbliżonym przysiadem do martwego, 180+140+180. Typowe dla większości początkujących.
Generalnie rozchodzi mi się o to, czy powinienem pilnować tych proporcji,Pokaż całość

Ja p------e, kojarzycie sprawę tej emerytki z Torunia, która miała sprawę za wpisy z groźbami w stronę Owsiaka w internecie? Owsiak stwierdził, że jak przeprosi, to sprawy nie ma, ale przylepiły się pijawki z PiSu, Republiki i Ordo Iuris i tak babce namieszali w głowie dla swoich korzyści, że nagle jej się odwidziało i uznała, że żadnych przeprosin nie będzie.

No to kobita nie wytrzymała ciśnienia i dzisiaj zmarła. Oczywiście dla wyżejPokaż całość

Możemy zaczynać?

#911 #wtc #heheszki #czarnyhumor

#mikrokoksy

Czy 2.2g/kg bialka w diecie na redukcji to jeszcze "bezpiecznie" dla organizmu? Celowałem w 1.8/kg ale jak wymieniłem wszystkie produkty w domu na takie protein i wyrzuciłem wszystkie puste węgle z domu to praktycznie codziennie jest przebite mocno. Waga leci prawidłowo, treningi siłowe bez spadku mocy ale wolę sie zapytać kogoś bardziej doświadczonego zeby sobie nic nie uszkodzić.
Jednego dnia nadwyżka idzie kosztem węgli a drugiego tłuszczu, losowo

Czy przy protruzji/ekstruzji krążka międzykręgowego w sensie jak wyleje poza pierścień, można robić coś dodatkowo oprócz ćwiczeń i czekania aż się zabliźni i przestanie naciskać na nerw? No byłem jeszcze u fizjo I kazał robić "neuromobilizacje" czyli ruszanie stópką, obroty tułowia leżąc i jakby kocie grzbiety żeby ruszać tym nerwem xd
Lub czy warto coś jeszcze robić? No bo może należałoby żebym chodził jeszcze gdzieś na jakieś zabiegi czy coś. Bo sąPokaż całość

#sport #silownia #szkolenia #trening

Cześć Sportowcy,
Jestem takim wiecznie średnio-zaawansowanym w tematach silownianych, coś jak większość ludzi z angielskim. Niby się uczą naście lat, niby coś wiedza, ale dalej jest to mocno chaotyczne.
Postanowiłem, że dla samego siebie chciałbym sobie to uporządkować, zatem podpowiecie mi z czego mogę skorzystać? Zasadniczo myślę o:
- kursie onlinePokaż całość

#janiegejjapapiesz
łobiad

Szukałem dobrego kebaba w okolicy, a znalazłem to
#heheszki #kebab #oswiadczeniezdupy #gielda

Kreatyna o smaku piwa xd

#jedzenie #dieta #mirkokoksy #silownia #zdrowie #p--o #pijzwykopem

Po 9 miesiącach przerzucania żelastwa w końcu kupiłem sobie buty dedykowane na siłownię - adidas dropset 3. Dobry wybór czy lepiej było kupić jakieś stricte pod przysiady a martwy ciąg robić bez butów? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Co najlepiej żreć żeby przytyć? Chodzi o jakieś produkty do dorzucenia w zjadliwej formie, objętości itp. Mam wrażenie, że jem dużo, a waga stoi.
Staram się 2x trening siłowy robić, a tak to tylko dużo chodzę, dziennie 15k kroków. Praca siedząca.

Co dorzucić do standardowego jadłospisu? Jem sobie czasami jakąś dodatkowa kulkę mozzarelli, cały ser pleśniowy, parę łyżek masła orzechowego.

#mikrokoksy #silownia

ja wiem, że zaraz zjedzą mnie fani NO PAIN NO GAIN I HARD WORK, ale genetyka > dieta, przy poziomie amatorskim,

a na poziomie profesjonalnym genetyka> wszystko inne (odporność na kontuzję, tolerancja środków, stawy, układ nerwowy, sen, uboki, szerokość barków, przyczepy mięśni itp itd

ktoś naturalnie szczupły, z "zarysem mięśni" i dobrą genetyką, jedzący śmieciowe jedzenie, może lepiej wyglądać i się CZUĆ lepiej, niż słabszy zdrowotnie skinny fat, który liczy każdą kcal iPokaż całość