#mecz zrelak dynamika 55 letniego oldboya
Januszek_z_Koluszek
Tym razem Wasz wujek Borsuk o pauzach w treningu, Stay Stronk
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout
Habitat «środowisko, w którym osobniki danego gatunku znajdują najdogodniejsze warunki do życia»
Jaskinia ogra i OGR 191cm / 157kg
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki #pokazforme
Jaskinia ogra i OGR 191cm / 157kg
#strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki #pokazforme
źródło: Ogr
Pobierz
Ggdsettgvcza
via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
PanCylinder
via Wykop@IntruderXXL:
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL: WIELKI CHŁOP
może w geja się zmieniasz?
@JanDzbanPL: I to wszystko przez naderwanie dwójki... A to podobno drobny uraz miał być...
Niesamowicie Żadkie zdjęcie "Intruder przodem, podczas treningu" AD 2024. Kolorowane. Zdjęcie wykonane za pomocą kalkulatora. Model ma 191cm wzrostu i 163kg wagi.
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #niebieskiepaski #rozowepaski
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #niebieskiepaski #rozowepaski
źródło: XXL
Pobierz
@IntruderXXL: jaki zapach w gniazdku?
Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.
Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.
Potem
@kuba181797: uwzględniając specyfikę treningu i gabaryty, to podciąganie na drążku dla takiego ogra jest czymś zupełnie bez sensu, a nawet bardziej może zaszkodzić
Trening pleców bez drążka to raczej jakaś forma rehibilitacji, a nie treningu
@kuba181797: Próbowałem kilkukrotnie przez lata włączyć podciąganie do treningu, powodowało to niepotrzebne przeciążenia łap i barków, które znacząco ograniczały mi potem możliwości treningu wyciskań.
Po za tym, mało kto w SHW się podciąga :) A jak już ktoś się podciąga to jest to wyjątek od reguły, a nie reguła.
Wiedzieliście skaczącego w garażu prawie 180 kilogramowego, SŁONIA? NIE!? No to teraz zobaczycie.
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
Wczoraj zdarzyła się niespotykana dotąd rzecz. Czyli...
INTRUDER USZKODZONY PO RAZ PIERWSZY
Otrzymałem
konto usunięte via Wykop
Śródmięśniowe uszkodzenie mięśnia dwugłowego uda, głowy długiej, obejmujące 1/3 przekroju mięśnia na tym poziomie"
@IntruderXXL: ( ͡º ͜ʖ͡º)
źródło: 624753_x9GL_35965344601_2b3590254f_b_83.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@IntruderXXL:
@IntruderXXL: pewnie sportowcy światowego poziomu i ich sztaby trenerskie zmienią po tym wpisie zdanie i przestaną używać, po raz kolejny... (
Więc tyle ten RIR/RPE jest warte LOL.
@IntruderXXL: pewnie sportowcy światowego poziomu i ich sztaby trenerskie zmienią po tym wpisie zdanie i przestaną używać, po raz kolejny... (
@bdm_bq: Ciężko mi to jakoś ubrać w słowa, ale ostatnimi czasy myśląc o treningu czuje jakbym przeszedł na inny poziom, chociaż nie wiem czy to dobre określenie. Zaczynam po prostu patrzeć na to jeszcze szerzej, widząc jeszcze więcej. Chociaż ten widok nic nie rozjaśnia, przeciwnie wprowadza wiele niewiadomych o których istnieniu nie zdawałem sobie wcześniej sprawy.
Metody są tak naprawdę rzeczą drugorzędną... Najważniejsze jest podejście, potrafienie rozróżnić co jest istotne, a
Metody są tak naprawdę rzeczą drugorzędną... Najważniejsze jest podejście, potrafienie rozróżnić co jest istotne, a
Czy na niebie to nie wiem ale ziemi wszelkie znaki wskazują, że rozpoczął się sezon pielgrzymkowy 😎 #heheszki
źródło: 452076940_3073416862797943_3119428643604619597_n
Pobierz
@odgrzybiacz: ale musiała mymlać bez zębów
Dzisiaj technika siadów i speed pulle. Bez fajerwerków czy dużych ciężarów, po prostu ciężka praca i tyle.
Siady ostatnia seria 305kg x 2, przed nią 245kg 5x2, 265kg x 2, 285kg x 2. Skupiłem się na głębokim siadzie, robieniu głębokości jednocześnie robiąc siad powoli starając się kontrolować technike. No i jestem bardzo zadowolony, wiadomo do perfekcji daleko, jednak szło to :) Czułem to fajnie, głębokość bardzo fajna, bezproblemowo zaliczone by było.
Do tego "pauzowane"
Siady ostatnia seria 305kg x 2, przed nią 245kg 5x2, 265kg x 2, 285kg x 2. Skupiłem się na głębokim siadzie, robieniu głębokości jednocześnie robiąc siad powoli starając się kontrolować technike. No i jestem bardzo zadowolony, wiadomo do perfekcji daleko, jednak szło to :) Czułem to fajnie, głębokość bardzo fajna, bezproblemowo zaliczone by było.
Do tego "pauzowane"
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Dobra 180KG OHP, bez pomocy nóg. Zapas 10-20kg był xD No cóż... Niestety czas z OHP się pożegnać, "wyrosłem" z tego ćwiczenia lol. Po prostu, zamiast wyciągać wiele z tego ćwiczenia, to ćwiczenie wiele wyciąga ze mnie.
Po tych 180kg chciałem dołożyć i zrobić 190kg a potem może i nawet 200kg. Jednak spoter zwrócił mi uwagę na pewną ważną rzecz "Zrobiłeś +10kg PR, poszło banalnie łatwo, po co Ci robić więcej szczególnie w
Po tych 180kg chciałem dołożyć i zrobić 190kg a potem może i nawet 200kg. Jednak spoter zwrócił mi uwagę na pewną ważną rzecz "Zrobiłeś +10kg PR, poszło banalnie łatwo, po co Ci robić więcej szczególnie w
skoro nalegasz to tak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
@Liryczne_MMA: Spoko wrzucę tutaj dostępne dla wszystkich, nie mam czego się wstydzić :)
https://tiny.pl/gqc8j
Wrzucam cały tydzień treningowy :) A wyjątkowo ciężki to był tydzień. Łapy sobie zaorałem w stopniu epickim.
Jeszcze wspomnę o poprzednim tygodniu bo fajny PR poszedł na barki. W dzień dynamic effort upper, po speed bench 10x3 zrobiłem siedząc ohp bez podparcia góry pleców, 140kg x 7 :) byłoby nawet 8 powtórzeń ale w tym 7 uciekła mi sztanga i odłożyłem. Poprzedni PR to było 130kg x 7.
Taka ciekawostka Eric Spoto robił
Jeszcze wspomnę o poprzednim tygodniu bo fajny PR poszedł na barki. W dzień dynamic effort upper, po speed bench 10x3 zrobiłem siedząc ohp bez podparcia góry pleców, 140kg x 7 :) byłoby nawet 8 powtórzeń ale w tym 7 uciekła mi sztanga i odłożyłem. Poprzedni PR to było 130kg x 7.
Taka ciekawostka Eric Spoto robił
Squat RAW vs chains 400kg x 1. No poszło z zapasem jakimś :)
Trochę za mało dynamicznie z dołu, ale to przez to że skupiłem się na trzymaniu pleców tak żeby mnie nie wyrzuciło z pozycji bo ostatnio miałem z tym duży problem. Myślę że było git tym
Trochę za mało dynamicznie z dołu, ale to przez to że skupiłem się na trzymaniu pleców tak żeby mnie nie wyrzuciło z pozycji bo ostatnio miałem z tym duży problem. Myślę że było git tym
@IntruderXXL: dzięki za plan
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@k0nopa-beznazwiska: Zostaw mojego Mateuszka…. @Zdeajcewicz Ćwiczenia wykonywane żeby wzmocnić główny bój. @IntruderXXL Ogień, skorzystam z porad ale nie ukrywam ja np mam problem wykonać od razu ciężko dane ćwiczenie, potrzebuje najpierw okresu w którym uczę się techniki i dopiero mogę N---------C. Teraz Adam rozpisał mi JM Pressy i przy 70kg wszystko jest takie rozlatane, ale wiem ze za parę miesięcy 130 powinno LATAĆ:)
potrzebuje najpierw okresu w którym uczę się techniki i dopiero mogę N---------C. Teraz Adam rozpisał mi JM Pressy i przy 70kg wszystko jest takie rozlatane, ale wiem ze za parę miesięcy 130 powinno LATAĆ:)
@krzysztoww: To normalne:) Można to sprawdzić w taki sposób, że ciśniesz jakąś asystę, za tydzień znowu robisz to samo i czy jesteś w stanie zrobić więcej? Jeśli tak, to za tydzień znowu próbujesz, aż w końcu
Powtórka treningu sprzed 5 tygodni, z tym że dużo więcej naładowane na sztangę :D
PR przebity o 25kg względem wyniku 5 tygodni temu, Cambered bar box squat vs bands 335kg x 1 (275kg bar + ~60kg bands)
A w GM dodane aż 30kg lol, Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 235kg x 5.
W
PR przebity o 25kg względem wyniku 5 tygodni temu, Cambered bar box squat vs bands 335kg x 1 (275kg bar + ~60kg bands)
A w GM dodane aż 30kg lol, Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 235kg x 5.
W
konto usunięte via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@KRZYSZTOF_DZONG_UN bez obaw, nigdy nie będziesz wyglądać tak jak on
350KG MARTWY CIĄG! Jak zabawka... Trzystapiędziesięcio kilogramowa zabawka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
A dzisiaj miałem słaby dzień LOL. Tym razem akurat nie przez poprzednie treningi, ale życie mnie dopadło, kilka dni większej ilości stresu, co zabrało dzisiaj chęci i motywacje do treningu.
NIE MA
A dzisiaj miałem słaby dzień LOL. Tym razem akurat nie przez poprzednie treningi, ale życie mnie dopadło, kilka dni większej ilości stresu, co zabrało dzisiaj chęci i motywacje do treningu.
NIE MA
@IntruderXXL: kiedy jakiś update sylwetki, bo po filmikach to wygląda jakby było trochę inaczej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@IntruderXXL legenda głosi, że intruder niedługo będzie mógł chodzić tylko po dworze, bo nie zmieści się w żadną futrynę z drzwiami
Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.
Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)
CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem bo w
Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)
CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem bo w
konto usunięte via Wykop
OHP 160KG - BEZ POMOCY NÓG :) Nowy PR. OGIEŃ BYŁ!.
Trening trochę przypadkowo zrobiony. Plany miałem inne, ale asystent treningowy zaniemógł i nie miał mi kto podać sztangi, więc zamiast ławki stwierdziłem że sprawdzę sobie OHP bo bardzo dawno już tego nie robiłem.
Niestety zapomniałem jak bardzo siady potrafiły mi zniszczyć łapy, i powodować ogromny tępy ból przedramion. A przedwczoraj robiłem pierwsze ciężkie siady od długiego czasu i dzisiaj wszystko wyszło.
Trening trochę przypadkowo zrobiony. Plany miałem inne, ale asystent treningowy zaniemógł i nie miał mi kto podać sztangi, więc zamiast ławki stwierdziłem że sprawdzę sobie OHP bo bardzo dawno już tego nie robiłem.
Niestety zapomniałem jak bardzo siady potrafiły mi zniszczyć łapy, i powodować ogromny tępy ból przedramion. A przedwczoraj robiłem pierwsze ciężkie siady od długiego czasu i dzisiaj wszystko wyszło.
konto usunięte via Wykop
OHP 160KG
@IntruderXXL: phi. OHP z 60% masy ciała to się robi w serii po dwóch miesiącach siłki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Ronnie96: przestan robić ohp, to max wzrosnie xD tak to dziala niestety
Ja miałem przy 70 kg baardzo długo zastoj, przestałem robic ohp na 4 miesiące, i po tym czasie zrobilem 75 na luzie xD
Ja miałem przy 70 kg baardzo długo zastoj, przestałem robic ohp na 4 miesiące, i po tym czasie zrobilem 75 na luzie xD
TWORZENIE POTWORA - Tydzień treningowy i dieta.
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak 1000kg
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak 1000kg
źródło: tyd
Pobierznie rozumiem czym dla ciebie jest to "1000 kg w totalu"? Co to znaczy? O jaką dyscyplinę ci chodzi? W trójboju siłowym? Przecież to niewykonalne na twoim poziomie, rekord Polski aktualnie to jest <950 kg.
@LezliNilsen: W trójboju siłowym rekord Polski na zawodach to 1000kg. Blęwązka zrobił.
Sugerujesz, że nie trenują właściwie?
@bdm_bq: Nie, tylko Intruder trenuje właściwie bo jest POTWOREM!!!11
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bdm_bq: I tak to się żyje powoli na tej wsi, od małego do mniejszego sukcesu z przerwami większymi niż kula wtaczana przez Syzyfa
@bdm_bq: Z ogniem jak u wulkanów, czasami wrze aż przechodzi na innych, czasami przygasa. Chyba każdemu to się przydarzyło, ważne, że nie lecisz dalej.
Biceps curls 90kg x 9, potem Hammer curls 50kg x 8
Musiałem sprawdzić dwa razy ciężar w tym uginaniu po serii, bo coś mi się za lekkie w łapach wydawało lol.
Przedramiona są trochę problematyczne :P Ciągle się pompują i są mniej lub bardziej zmęczone, bo jednak dostają mocno właściwie każdego dnia. Robiąc Hammery dało się to we znaki bo miałem problem z utrzymaniem stabilnie hantli.
No ale to drobna sprawa, po prostu wzrost
Musiałem sprawdzić dwa razy ciężar w tym uginaniu po serii, bo coś mi się za lekkie w łapach wydawało lol.
Przedramiona są trochę problematyczne :P Ciągle się pompują i są mniej lub bardziej zmęczone, bo jednak dostają mocno właściwie każdego dnia. Robiąc Hammery dało się to we znaki bo miałem problem z utrzymaniem stabilnie hantli.
No ale to drobna sprawa, po prostu wzrost
@IntruderXXL: Ale bydle
@IntruderXXL: troche tluszczu jeszcze masz tam do zrzucenia, od dawna przygoda z silownia? Pozdrawiam, nie zniechecaj sie