@PoorOps:
zostaw 5/3/1 i dodaj po głównej serii jeszcze jeden amrap na stałym ciężarze w całym bloku treningowym, np 75% zamiast joker setów.

Najłatwiej będzie Ci progresować jak dodasz sobie, jakąś formę wyciskania celującą w słaby punkt. Np close grip bench press, pauzowany, Spoto etc. w zakresach 3-4 serie 5-10 powtórzeń w drugim treningu.

@PoorOps: książek o 5/3/1 jest sporo. Nie powinien Cie martwić dokładny schemat, bo jego modyfikować można na wiele sposobów. Samych książek Wendler wydał kilka, plany które rozpisywał też ewoluowały mocno na przestrzeni lat.

To co masz zostawić jako główną ideę to malejąca objętość z jednoczesnym wzrostem intensywności, oparte o prostą autoregulację i jednocześnie benchmark dla szacowanego 1RM (AMRAPY). Można to ułożyć na milion sposobów, zmienić procenty czy ilość serii.
DołóżPokaż całość

@fiolkins:
miałem tak kilka razy.
Ustaliłem sobie inne cele. Zacząłem uczyć się czegoś nowego, poza schematem który robiłem od lat.
Kulturystyka mnie znudziła to zacząłem kettle, dwubój, trójbój, jakieś plyo - wszystko to możesz zacząć praktycznie od poziomu "amatora" mimo że na siłce trenowałeś (w twoim przypadku pewnie pomijając trójbój), i czujesz się jakbyś zaczynał, stawiasz sobie kolejne małe cele. Jeżeli to nie siedzi to odstaw siłkę na jakiś czasPokaż całość

@andrzej-tata-000000:
to "normalny" trening siłowy? jak wygląda?

@JanDzbanPL: wypuszczać sztangę w połowie ruchu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Nie bardzo się da. Musisz się przyzwyczaić. Jest jeszcze opcja, że po prostu źle łapiesz - za głęboko w dłoni, nie wyciągasz z niej luzu i sztanga po oderwaniu roluje się zgniatając mocniej kciuki.

@Bartekgkw:
gość sobie zarabia kasę. Jak ostatnio usłyszałem jakie to są teraz pieniądze, to trochę ich rozumiem z tymi miniaturkami, materiałami, clickbaitami... 10 lat błazenady i dwa pokolenia ustawione xD
Duża część popkultury jest wtórna, jak pokopiesz głębiej w jakimś temacie to okaże się, że gdzieś to już było. Skoro odbiorcy pasuje, to nie wiem czy to taki problem. My tu jesteśmy w bańce i w na tyle specyficznym towarzystwie,Pokaż całość

@Abgymnic199:
dobrych kilka lat temu prowadziłem projekt w ramach którego przygotowywałem mundurowych do selekcji, zaliczeń, szkoleń etc. Przygotowywałem kilka osób do selekcji specjalsów, w tym GROMu i najlepiej wyszli ci, którzy skupiali się raczej na bieganiu niż budowaniu wytrzymałości siłowej takimi ćwiczeniami. Więcej marszów, marszobiegów z ciężkim plecakiem w górach, do tego specyficzny trening w zakresie uprawianych sztuk walki i wszystko to z dodatkiem treningu siłowego który pełnił funkcję uzupełniającąPokaż całość

@Henson_:
działa, ale tylko jeżeli do zakupu użyjesz kodu rabatowego kulturysty influencera. Tak jak każdy peptyd ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@GeraltRedhammer:
masz racje kolego. To był skrót myślowy wobec nadużyć marketingowych w reklamach peptydów. Narobiło się tego sporo i nie mówię tu o peptydach zarejestrowanych, tylko tych które mają działać rewolucyjnie lub rewelacyjnie w nowej formule, a jedyne co za tym "stoi" to influ-sterydziarz który wciśnie produkt każdemu, byle zarobić kilka złotych ze swojego kodu.

@potworniak:
O Bogowie, walka!

@deshix:
dzięki!

@smalbear
możesz odezwać się na priv i rozwinąć - na jakim poziomie jesteś, czego konkretnie oczekujesz. Jak będzie ponad moje kompetencje (zwłaszcza biegowe), to odeślę do kogoś lepszego w specjalizacji.

@ArchetypT:

SAA znacząco zwiększa ryzyko zerwania

nieprawdopodobny poziom dedukcji. Wziąć jeden czynnik ryzyka i przedstawić go jako przyczynę kontuzji. Gratulacje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co do targania się neoprenów, weź pod uwagę, że większość ludzi kupuj 2/3 rozmiary za małe.

@DywanTv: mam inzery które wsuwam sobie normalnie bez pasków, nawet ciut za duże a i tak nie wytrzymały roku i zaczęły się pruć. SBD mam 6 lat i są w podobnym stanie.
@Drzewo_choinkowe
jw kup co Ci się podoba, ale licz się z tym że sztywne neopreny często się psują

W stylu duża masa mięśniowa pozwoli na mniejsze obrażenia przy wypadkach samochodowych lub właśnie coś podobnego z tym nożem.

@Abgymnic199:
w sumie to trening siłowy prowadzi do wyższej mineralizacji kości, zwiększa ich gęstość i wytrzymałość. Taką kość ciężej złamać. Większy i mocniejszy gorset mięśniowy też może pomóc w przypadku zderzeń, uderzeń etc. Przeżyłem dwa ciężkie wypadki samochodowe i o ile w jednym gdybym nie otrzymał szybkiej pomocy wykrwawiłbym się odPokaż całość

@Vigonath: najlepszy kraj do życia

@chnibi: nie, ale w swojej głowie był najlepszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@TobiaszSuchy:

dla ciebie to naoliwione ludziki

a dla mnie to ciężka praca, nad sobą, wyrzeczeniami, psychiką połączona z dietą i restrykcyjnym podejściem do techniki

robią co lubią i mają z tego kupe siana. Ryzykują zdrowiem dla własnych korzyści poczucia spełnienia i sensu. Nie ma co robić z tego męczennictwa czy czegoś specjalnie trudnego, w porównaniu do sportu zawodowego. To nadal naoliwione ludziki które robią co lubią i nie dziwi mnie w ogólePokaż całość

@KOLEGAMAMY: Źle dodałem cytat xD
może i ciężko pracują i do tego umieją w technikę, tylko właściwie co z tego? nie robią tego dla kogoś, nikt im nie kazał. W pozostałej części komentarza o tym wspominam.

@Smok1331:
Co do książek to podawałem we wpisach listę książek która wtedy była moją bazą, znajdziesz bez problemu.
Ale w ciemno polecam Ci Strength Training Manual: The Agile Periodization Approach I i II

Co ewentualnie myślicie o szkoleniach trenerów i jak one wyglądają?

Szkolenia na Polskim rynku S&C są coraz lepsze i nie mamy się już czego wstydzić. Za to za te od internetowych influencerów i trenerów kulturystów częstoPokaż całość

@DywanTv: miała opener 170 i zrobiła to na rozgrzewce, żeby "sprawdzić". Było ciężkie, więc podbiła do 177,5. Później przeszkodziły jej kolce biodrowe czy co tam to było... Chodziła w-------a i darła ryja, niesamowite xD

polecam jeszcze post od kasi kaminskiej XD

@chudybyk1: a tu o co chodzi? nie mogę znaleźć