Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@przegro_pisarz warto, kosztuje grosze a masz gwarancje, że dziennie dostarczysz to co musisz, nadwyzke wysikasz. Strzelam, że 70-100% dostarczysz z diety. Warto osobno brać dodatkowo magnez w dobrej formie i wit D.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 140
No i po wizycie u trenera, dostałem feedback że kończymy okres redukcji wraz z końcem miesiąca październik.

Mega się cieszę, ostatnio miałem potężne problemy ze snem, co za tym idzie też regeneracja.

Fotka poglądowa jak to wygląda na dzień dzisiejszy.

Przede
Lewusx - No i po wizycie u trenera, dostałem feedback że kończymy okres redukcji wraz...

źródło: IMG_1135

Pobierz
  • 87
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@Lewusx dlaczego robisz redukcję? Nie lepiej spędzić ten czas, żeby zbudować więcej mięsa? Wiesz zakładam, że redukcja raczej nie służy hipertrofii.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 23
Plecy dowalone, nie ma wymówek że "urwana" noga :P

Pytanie tylko było jak dowalić ciężaru, zrobić ciężki trening pleców, wyłączając całkowicie kontuzjowaną nogę, wiadomo że same wyciągi to nie ciężki trening pleców. A przy wiosłach ta noga może zaboleć.

Więc na start, Seated trap bar shrugs :P Nigdy tego nie robiłem, cięższe ćwiczenie niż się spodziewałem, pełny zakres ruchu skupienie na kontroli i bez żadnego szarpania. 4x15 220kg.

Potem
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@benqxpl prawie każdy przyzwyczai się do takiego treningu. Ludzie co do zasady są niedotrenowani, a nie przetrenowani. Gdyby bycie d-------m było łatwe każdy by dobrze wyglądał.
  • Odpowiedz
9keps7
9keps7
  • 3
Tonaż vs serie robocze i powtórzenia. Pełno osób w tym seba kot, wodyn, israetel itd. mówią, że tonaż to słaby sposób na liczenie objętości przy planowaniu i progresowaniu. Niby dlaczego? Tonażem dokładnie sobie wyliczymy by nie progresować ani za wolno ani za szybko.

Skoro mięśnie do hipertrofii potrzebują ciągłego wzrostu objętości więc licząc tonażem mamy na papierze dokładne dane gdzie widzimy ciągły powolny wzrost i można to ze szczegółami rozplanować.

Tydz. 1: 4x10x100 =
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 1
@9keps7

Skoro mięśnie do hipertrofii potrzebują ciągłego wzrostu objętości

To częściowo prawda, mięśnie do wzrostu potrzebują być trenowane blisko lub do upadku, a czasami ćwiczenie zaczyna się, kiedy doszedłeś do upadku np. Bok/tył barku. Tonaż jak wszystko ma plusy i minusy, jednak na pewno nie jest wyznacznikiem hipertrofii.
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 1
@mirko_anonim jak dla mnie masz typowy objaw "progressive overload anxiety" skupiasz się na treningu siłowym, który nie każdemu buduję mięśnie, a powinieneś skupić się na hipertrofii i mnóstwo serii do lub blisko upadku. Trening jaki robisz może nie dawać Ci wystarczającego bodźca dla mięśni, ale i tak będzie Cię obciążać, ponieważ dzwigasz go relatywnie dla siebie ciężko.
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@In_thrust_we_trust o ile się nie mylę to Intruder kiedyś napisał, że trojboista powinien spędzić kilka lat trenując kulturystycznie czy tam pod masę mięśniową zanim przejdzie na trening pod siłę. (zgadzam się z tym w 100%) Siła to skill korzystania z tego co masz i być może wyczerpał potencjał na te masę mięśniową.
  • Odpowiedz
mmm_MMM
  • 28
Przepraszam Was, ale przez jakiś czas nie będzie wpisów. Nie jestem w stanie aktualnie myśleć o sporcie. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mmmecz
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Czarny_Kot_
  • 1
Mirki, czy robienie izolowanych ćwiczeń (bicki, tricki, ramiona) w taki sposób, że na każdym treningu robię tylko 2 serie, ale obie na pełną p---ę do absolutnego załamania ma sens z perspektywy hipertrofii?

FBW 3x/tydz

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
buntowniczaczupakabra
  • 0
Jak długie przerwy powinno się robić między seriami? Od 8 miesięcy ćwiczę FBW z 2-minutowymi przerwami i progres jest, ale ostatnio ktoś na siłowni zwrócił mi uwagę, że to za długo i wystarczy 30-60 sekund. Później popatrzyłem sobie w Internecie i faktycznie często ludzie piszą/mówią, że tyle wystarczy, ale coś za coś - przy krótszym odpoczynku będę musiał zejść z obciążeniem, bo nie jestem w stanie utrzymać obecnych obciążeń.

I teraz sam
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@Kasahara czy jest znaczna różnica w hipertrofii w poniższych scenariuszach?
1. Jeżeli zrobię 3x10 RPE 9.5 tym samym ciężarem, odpowiednio długo czekając podczas przerwy.
2. Załóżmy, że mam mniej czasu na przerwę, nie dam rady się zregerowac i robię w pierwszej serii 10p, w drugiej serii 8p i w trzeciej 7p? Wszystko również blisko upadku.
  • Odpowiedz
AlexBrown
  • 6
Jedną z rzeczy, których najbardziej żałuję, jest to, że nie zacząłem ćwiczyć na siłowni, gdy byłem młody. Nie wiem dlaczego, ale pewnie wtedy nie bardzo mnie to interesowało, ogólnie miałem awersję do sportu, byłem wychudzony, ciągle niedożywiony.
Teraz, jak widzę, atletycznie zbudowanych lub muskularnych facetów w moim wieku (32) albo młodszych, zżera mnie zazdrość i żal, że przestałem tyle lat swojego życia. A mógłbym wyglądać tak jak oni, mieć lepsze powodzenie, ludzi,
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@misiek735 po Twoich wpisach widzę, że podjąłeś decyzję o trenowaniu, ale może ktoś inny skorzysta jeżeli jest w podobnej sytuacji.
1. Nie miałeś GPP/kondycji. Niestety, ale bez dobrego układu krwionośnego nie będziesz mógł się odpowiednio regenerować i sam trening jak i zmęczenie po nim będzie kosztować Cię za dużo. Jeżeli nie masz genetycznie kondycji lub nie trenowałeś sporty za dzieciaka nie będziesz w stanie robić ciężkich treningów.
2. Za duża objętość
  • Odpowiedz
Kravchenko
  • 1
Czytałem, że rozpiętki hantlami to ćwiczenie rozciągające, ale czy budują też masę mięśniową ? Ćwiczę od 5 miesięcy planem FBW podzielonym na dwa zestawy (A- wyciskanie hantlami / B- rozpiętki ) . Może lepiej zrezygnować z rozpiętek i robić naprzemiennie wyciskanie hantlami płaska / skos dodatni ?

#silownia #mikrokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@Pan_Szeryf w tym badaniu wzrost siły grupy testosteron bez treningu był bardzo zbliżony do grupy, która ćwiczyła bez teścia. Raczej sama woda nie powoduje wzrostu siły, a tkanka mięśniowa. Warto dodać, że grupa teść bez ćwiczeń nie mogła mieć adaptacji siłowych do ciężarów, bo nie ćwiczyli.

Ciekawi mnie też ile wody, glikogenu i innych miałaby grupa ćwicząca, w porównaniu do niecwiczacej że sterydami i jakie spadki mieliby po zaprzestaniu treningu, porównując
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 6
@Bover Chłop jest mistrzem Europy. To piłkarze nie mają wyników, nie Santos. Jeżeli wyniki miałyby cokolwiek oznaczać to nikt by nie wyrzucił Czesława po odpadnięciu z finalistą w 1/8 MŚ.
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 4
@Bover no to podsumujmy mecze
Czechy 3:1 mecz przegrany w 5min ewidentnie przez piłkarzy
Albania 0:1 wygrana
Niemcy 1:0 wygrana
Mołdawia 3:2 przegrana z drużyną, która zanotowała awans o 7 pozycji w rankingu fifa po wygranej z nami.
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@Bover problem według mnie jest w linii pomocy. Boją się stracić piłkę bo wiedzą, że w obronie mają parodystów. Jak masz słabego bramkarza to odbija się to na obronie. W przypadku repry braki w obronie widać w rozgrywaniu, jak pomocnik poda do tyłu to praktycznie pressingiem tracimy piłkę. W grze pozycyjnej obrona aktywnie powinna wspierać pomoc. I tutaj dochodzimy do konkluzji. Souza i obecnie Santos chce to poprawić, Czesiu i Brzęczek
  • Odpowiedz
Kruchy5
Kruchy5
  • 0
@Bover Real Madryt Galacticos też mieli niesamowity skład, PSG ostatnio Messi, Mbappe, Neymar plus mnóstwo świetnych graczy i też tylko sukcesy krajowe. Problem w Twoim rozumowianiu to to, że myślisz, że tylko my mamy piłkarzy na poziomie lig europejskich. Zobacz sobie jakikolwiek sklad np. Albanie, Serbię. Można się zdziwić ilu piłkarzy mają z lig top 5 w składzie. Na papierze mamy średniaka ze schodzącą powoli że sceny gwiazdą. Tylko Zieliński jest
  • Odpowiedz

Osiągnięcia