Aktywne Wpisy
m4jkel +109
Czemu jak Włoch albo Francuz wypija codziennie po 2 lampki wina to jest spoko i to element jego kultury, a jak Polak napije się piwa to już ble i alkoholizm?
#przemyslenia #przemysleniazdupy #heheszki #pytanie
#przemyslenia #przemysleniazdupy #heheszki #pytanie
kropla_bez_kitu_benc +479
Rzuciłem okiem na życiorys Ursuli von der Leyen - studia medyczne, studia ekonomiczne na London School of Economics, jej mąż wykładał na Standford itd. A po drugiej stronie waląca populizmy, manipulująca i #!$%@?ąca palcem osiedlowa patusiara Ewka xDD I jeszcze idiotom z konfederacji się to podoba, trzymajcie mnie XD
#konfederacja #bekazkonfederacji #bekazprawakow #polska #ue #neuropa #4konserwy #polityka
#konfederacja #bekazkonfederacji #bekazprawakow #polska #ue #neuropa #4konserwy #polityka
Update, (nie)treningowy. Chciałem tu prowadzić dziennik, niestety jeszcze trochę poczekam. Obiecuję to robić jak tylko będę w stanie wrócić do "pełnych" treningów.
Jakoś za dwa-trzy miechy mam operację kolana. Nie trenuje dołu (po za RDL i okazyjnym klasykiem) od sierpnia. Zależnie od tego, czy chrząstka odchodzi od kości i czy uszkodzenia są rozległe (zrobiłem w sumie 5 MRI, ale trzeba ocenić endoskopowo) czeka mnie albo shaving chrząstki i ewentualnie membrana kolagenowa, albo metoda autologicznego przeszczepu chondrocytów (AIC). Polega to na pobraniu komórek z chrząstki w innym miejscu, namnożeniu w laboratorium przez 4-6 tygodni i wklejeniu na kleju tkankowym powstałej masy w miejsce ubytków. Problem z AIC to długi czas powrotu do zdrowia. Nie można tego obciążać, powrót do sportu to kilka miesięcy, do pełnej sprawności 9-12msc ( ͡° ʖ̯ ͡°) dla kogoś kto od 13 roku życia regularnie uprawia sporty, pracuje w dużym stopniu "na nogach". chodzi po górach, to będzie ciężki etap w życiu.
W końcu trafiłem na kumatego lekarza - dr Stanisław Kruk - gdyby ktoś szukał na południu Polski. Przez ostatnie trzy lata uprawiałem turystykę po gabinetach fizjo i ortopedów. Gość jako jedyny poprowadził to od a do z i rozumie, że podejście do osoby aktywnej i żyjącej ze sportu jest inne niż do kogoś komu to, czy będzie mógł biegać maraton, albo dźwigać 3 paki z ziemi nie robi różnicy. Chociaż fun fact, gość chyba ciągle myśli że trenuje triathlon XD
Trenersko - na świeżo pierwszy pstryczek w nos w "karierze". Pierwsze zbombione zawody, co biorę w dużym stopniu na siebie i jestem świadomy błędów które popełniłem. Mam nadzieję, że pierwszy i ostatni raz.
Poza tym team się rozrasta, dużo mirków poznaje i zagaduje na siłowniach w Krk więc się cieszę. Dobrze to idzie jeżeli chodzi o rozwój zawodników i mój, jestem zadowolony. Teraz kilka pojedynczych startów na jesień i później mocny sezon na wiosnę.
Po za tym, od pół roku mam możliwość uczyć się i komunikować z teamem RTS, przez narzędzie dla trenerów i ich zamkniętą grupę. Przerobiłem chyba wszystko co mieli w formie szkoleń, większość ich yt i podcastów. Fanboy, a i tak robię inaczej niż mówią. Można rozmawiać z ich specjalistami od fizjo, biomechaniki, dietetyki i samymi zawodnikami startującymi na światowym poziomie, trenerami w tym też z Majkiem Tutenchamonem. Dużo ciekawych dyskusji, merytoryki, rozkmin, miła alternatywa dla naszych lokalnych trójbojowych wojenek i jechania po sobie.
Co do treningów - robię górę. Trochę bez przekonania i motywacji, ale robię. Pierdoły, kettle, coś ciężkiego nad głowę. Schodzę z wagą dość agresywnie do wyjazdu (1-1,2kg/wk) który mam za trzy tygodnie. Siłowo bez szału, ale myślę, że do ławy coś dorzuciłem w tym bloku. Tak to wygląda jeżeli chodzi o trening samego bencza:
T1
BP 2x paused spoto 5x8@7-8
BP 4ct paused 4x1@8
+ wiosła w podporze, rotatory, triceps
T2
BP comp 3x3@8
BP slingshot rampa do x5@9
OHP rampa do x6@9 + 2 serie back off
+ pendlay, biceps, RDL (5x5 190-210kg)
T3
Dips + weight x5@9 4x8@8
Dumbell bench press rampa x8@9 + 2x back off x8@8
Pull ups, kettle, brzuch
T4 (co drugi tydzień)
klasyk - tolerancja do kilku singli więc nie robię więcej
Ghr/hyperextensions
Floor press/pin press 3x6@8
brzuch, łyda, pierdoły, cardio, gry i zabawy (chcę wbić 2k wat na airbike - 1700 done, ale robiłem dopiero 3 razy)
To tyle. Pozdro Mirki, uważajcie na kontuzje i zerknijcie na insta z profilu, jeżeli jesteście ciekawi jak trenuje i pracuje #bdmbyq
Kto wie, może się w końcu nawrocisz i zaczniesz ćwiczyć jak człowiek ( ͡° ͜ʖ ͡°)