klintoniusz
  • 0
Serwus. Jestem biegaczem i kolarzem amatorem. Zauważyłem, że często po treningach mam problem z regeneracją mięśni nóg. Następnego dnia są często zakwaszone, obolałe i po prostu ociężałe. Nie używam supli, ale chyba zacznę to robić. Biegam głównie późnym wieczorem i po powrocie biorę prysznic i idę spać, bez żadnego posiłku.
Co warto w takim wypadku suplementować w dni treningowe? Białko i kreatyna? I w jakiej porze najlepiej je przyjmować? Shake białkowy oraz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@klintoniusz: Więcej węglowodanów (intra oraz po treningu), więcej spania. Nic nie potrzeba do tego magicznego. Ew. jeszcze poćwiczysz 2 lata, mięśnie się przyzwyczają do długoterminowego wysiłku i nie będziesz miał takich problemów.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
Na szosie nie siedzisz w ogóle na kościach kulszowych


@AVOIDME: Siedzisz częściowo

przy rotacji miednicy szerokość siodła z tyłu nie ma znaczenia


@AVOIDME: Ma znaczenie, chociażby inaczej się układasz dropy vs klamki czy po jeździe na płaskim vs pod górę
  • Odpowiedz
ryzka1990
  • 0
#peugeot #mechanikasamochodowa #motoryzacja #508 Witam Mirki, mam problem z Peugeotem 508 SW 1.6 THP. Auto jedzie normalnie, ale powyżej 3 tysięcy obrotów lekko szarpie i wchodzi w tryb awaryjny. Wtedy jest mułowate, silnik na postoju nierówno pracuje i wentylator wchodzi na najwyższe obroty i tak się kręci z 3 minuty po zgaszeniu silnika. Pompa wysokiego ciśnienia była sprawdzana i jest ok. Macie pomysły co
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TMBRK
  • 0
siemka, czy możecie mi kogoś polecić z zakresu konsultacji z techniki biegu, ewentualnie jakiejś analizy takiegoż biegu w #warszawa? Od jakiegoś czasu zmagam się z bólem lewego kolana podczas biegu raczej z tyłu po lewej stronie, jeszcze gorzej jest następnego dnia wtedy boli całe. Jeśli nie biegam po jakimś czasie ból ustępuje. Teraz dłuższy czas nie biegałem, wymieniłem buty na takie z większą amortyzacją i lepiej dopasowane i ból
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w00nski
w00nski
  • 0
#rower #szosa #kolarstwo #strava da się na Stravie zrobić połączenie kilku aktywności i uklepać z tego jedną, a następnie wrzucić to na swój profil, żeby uzyskać jedną zbiorczą aktywność oraz mapę do tego, jednocześnie nie usuwając tych pozostałych wcześniejszych treningów?
Zrobiłem połączenie wg instrukcji ze strony Stravy, ale uploadu nie moge wykonać, bo piszą, że ten trening to duplikat już innego istniejącego.
Docelowo ten
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
flookir
  • 0
Mirki, możecie polecić jakieś krótkie bibsy do max 350 zł na długie dystanse, tzn. po kilkanaście godzin jazdy. Da sie w ogóle coś takiego kupić?
#rower #kolarstwo #szosa
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Estetykatopodstawa
  • 0
Panowie,

Jak to jest z operacją ginekomastii aktualnie w PL na NFZ?
Mam gino od 15 roku życia (stwierdzone badaniami u lekarza - punkcja/usg itd.).

Przez wiele lat olewałem temat ale w sumie, czemu tego nie ogarnąć
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@Estetykatopodstawa:
1. Musi być opinia endo/psychiatry o podłożu medycznym a nie estetycznym
2. Refundacje masz tylko na wycięcie, za modelowanie musisz płacić sam
3. Czekasz z dobre pół roku obecnie na terminy

Prywatnie to koszta ~10k + badania przed + wizyty kontrolne
  • Odpowiedz
Qwertyasdf123
Qwertyasdf123
  • 0
Witam, Mam nałożoną ceramikę na samochód ale kropelki deszczu nie spływają po nim tylko się trzymają co zrobić żeby spływały bo wtedy jak zostają to jak wyschną to słabo to wygląda, powłoka świeżo nałożona ma z 2 miesiące

Mogę kupić jakiś wosk albo coś do pryskania na samochód?
#detailing
#samochody
#motoryzacja
  • 31
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mati1990
mati1990
  • 0
macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na prostej w okolicach 35-40km/h ale przez podjazdy średnia spada do 30km/h... zima na siłowni wychodzi ale ostatnie nowe ćw rozwalają ( ͡º ͜ʖ͡º)
#szosa #rower #mikrokoksy
mati1990 - macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na proste...

źródło: obraz

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
ale co to ma wspolnego z tematem? NIC


@Pan_Slon: To, że op chciał ćwiczenia na nogi które pomogą mu na podjazdach, a przysiady takimi nie są, czego nie rozumiesz XD
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
@Pan_Slon: Nigdzie nie napisał nic o wydolności - wskaż gdzie? Ma problem z "siłą nóg"

nogi nie zapodają na podjazdach jakbym chciał


Nie ma problemu z masą ciała w jego
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
trenowanie na moc fosfogenową jest ZAJEBISTE


@Pan_Slon: Nie, nie zrobi, słabe masz pojęcie o fizjologii wysiłku.

Zdrówka życzę i tej świetnej wydolności :)
  • Odpowiedz
sphinxxx
  • 0
Za jakim kombi warto się rozejrzeć w budżecie ok 100k, żeby pojeździć nim maksymalnie długo?

Jedyne wymagania to benzyna i euro 6, żeby do SCT wjechać. Głównie miasto, krótkie dystanse, nie jeżdżę więcej niż 10 tys km rocznie. Ostatni samochód zmieniałem 10 lat temu i podobnie chciałbym z następnym, ale czy w obecnej motoryzacji to w ogóle możliwe?

#motoryzacja #auto #samochody #cokupic
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 10
✨️ Jak osiągnąć doskonałą formę: Moja historia Ⓘ
Nie bardzo mam gdzie pochwalić się losowymi numerami z telefonu to zrobię to tutaj, bo dla mnie pułap tlenowy 54, i wskoczenie w kategorię "Doskonały", to jednak jest pewne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Startowałem 4 lata temu, z poziomu 47, z kanapy i blisko połowę grubszy. Moja pierwsza wycieczka rowerowa 20km skończyła się jego prowadzeniem pod górkę. Dziś, dobijając powoli do 40stki, mogę zrobić
mirko_anonim - ✨️ Jak osiągnąć doskonałą formę: Moja historia Ⓘ Nie bardzo mam gdzie ...

źródło: Screenshot-20260616-095355-Garmin-Connect

Pobierz
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kieres
  • 0
Gdzie polecacie bikefitting na Śląsku? Ewentualnie Kraków? Kupiłem sobie gravela i mega boli mnie nadgarstek po jeździe, ogólnie mam chyba konflikt grzbietowy. Mam też dyskopatię L3/L4, wiec zależy mi, żeby ktoś to zrobił porządnie. #szosa #graver #rower #bikefitting #fizjoterapia
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@Kieres: Zarezerwuj sobie czas na wycieczkę do Pruszkowa i odwiedzaj Wojtka Kutyłe. Albo leć do Janisza we Wrocławiu. Tak to nikt bliżej się nie nadaje.
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
@slowmtb: Ale bikefitting to nie jest ustawienie wszystkich po kolei oreo jak prosi tylko dostosowanie właśnie możliwie najlepszej pozycji pod dane problemy biomechaniczne
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
Nie ma najmniejszych szans, że ustawienie roweru pomoże na uszkodzenia kręgosłupa, wady postawy, przodo pochylenie.


@slowmtb: Nie zgodzę się:
- dobranie odpowiedniej wysokości i pochylenia siodła wobec ustawienia kierownicy może znacząco zredukować np. nadmierne przodopochylenie miednicy w trakcie jazdy
- to samo co wyżej może redukować napięcie na staw rzepkowo-udowy u osób z chondromalacją III/IV st.
- to samo co wyżej może redukować napięcie w obrębie obręczy barkowej niwelując ryzyko wystąpienia stanu ostrego
  • Odpowiedz
Poemat
  • 0
Po pierwsze potrzebne są zdjęcia RTG i umiejętność ich czytania aby cokolwiek powiedzieć.


@slowmtb: Nie są, testy funkcjonalne są wystarczające jeśli ma się wiedzę z anatomii, biomechaniki i patomechaniki :)

Bo bez tego nie widzisz co jest wadą pierwotną a co pogłębieniem albo
  • Odpowiedz
NipponJPN
  • 0
Jak wygląda zakup czegoś na fakturę nie związanego z działalnością? Nie będzie odliczany żadny podatek, po prostu towar może kupić tylko firma. Czy z zakupem wiążą się jakieś konsekwencje? Jak to najlepiej ogarnąć ?
#podatki #prawo
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SosPomidorowy
  • 0
Szukam parkingu w #warszawa aby jutro zaparkować na 4-5h blisko placu europejskiego/muzeum powstania warszawskiego. Myślałem nad warsaw spire - coś lepszego/szansa na wolne miejsca jest w okolicy? #samochody
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BoUkasz
BoUkasz
  • 1
Cześć #mikrokoksy

Czy jest tu ktoś zmagający się w przeszłości z zapaleniem mięśnia gruszkowatego?
Czy oprócz fizjoterapii, rolowania i rozciągania stosowaliście coś jeszcze aby przyspieszyć rekonwalescencję?
Już ponad miesiąc z tym walczę a końca nie widać. Zrobić jakąś wariację martwego ciągu jest praktycznie niemożliwe #zalesie #silownia #fizjoterapia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 0
@BoUkasz: Neuromobilizacja nerwu kulszowego, można potraktować igły prądem dodatkowo. Laser jeśli to nie był HI to szkoda czasu. Wzmacnianie kulszowo-goleniowych i zginaczy biodrowych.
  • Odpowiedz
artrozawproszku
artrozawproszku
  • 0
#bieganie Polecicie jakieś buty do sprintów/biegów zwinnościowych? Wąska stopa, do sporadycznego użytkowania na hali i tartanie, cena do 400zł. Sprawdzą się stare, wydeptane od wewnątrz adidasy z ewentualną wkładką?
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 8
Od 2022 roku mówię często o tym jak ważne jest angażowanie głowy długiej triceps’a. W każdym możliwym ćwiczeniu (prostowanie z sznurem/drążkiem na wyciągu górnym) zalecam oprócz wyprostu w stawie łokciowym, wprowadzić również przywodzenie ramienia.

Na filmie doskonale widać, jaką to robi robotę.

Oczywiście sterydy, genetyka i 13 lat prostowania tego ramienia regularnie jest tutaj fundamentem, ale to ramię wyglądałoby inaczej, gdybym robił je tak jak każdy. Uwierzcie mi. :D

#
Lewusx - Od 2022 roku mówię często o tym jak ważne jest angażowanie głowy długiej tri...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
zGdyniMlodyG
  • 0
Jakiś patent na wożenie telefonu kluczy i pilota od bramy? Koszulki odpadają, niestety Mam awersję bo musiałem szukać kompletu przez kilkadziesiąt Minut. Jeździłem z podsiodlowka ale nie chcę i myślałem nad jakimś cienkim pasem biegowym ale uj wie #szosa
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Krzysztof

Osiągnięcia