macie jakieś ćwiczenia na nogi na podjazdy? tam najwięcej tracę, na prostej w okolicach 35-40km/h ale przez podjazdy średnia spada do 30km/h... zima na siłowni wychodzi ale ostatnie nowe ćw rozwalają ( ͡º ͜ʖ͡º)
#szosa #rower #mikrokoksy

Za jakim kombi warto się rozejrzeć w budżecie ok 100k, żeby pojeździć nim maksymalnie długo?

Jedyne wymagania to benzyna i euro 6, żeby do SCT wjechać. Głównie miasto, krótkie dystanse, nie jeżdżę więcej niż 10 tys km rocznie. Ostatni samochód zmieniałem 10 lat temu i podobnie chciałbym z następnym, ale czy w obecnej motoryzacji to w ogóle możliwe?

#motoryzacja #auto #samochody #cokupic

✨️ Jak osiągnąć doskonałą formę: Moja historia Ⓘ
Nie bardzo mam gdzie pochwalić się losowymi numerami z telefonu to zrobię to tutaj, bo dla mnie pułap tlenowy 54, i wskoczenie w kategorię "Doskonały", to jednak jest pewne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Startowałem 4 lata temu, z poziomu 47, z kanapy i blisko połowę grubszy. Moja pierwsza wycieczka rowerowa 20km skończyła się jego prowadzeniem pod górkę. Dziś, dobijając powoli do 40stki, mogę zrobićPokaż całość

Gdzie polecacie bikefitting na Śląsku? Ewentualnie Kraków? Kupiłem sobie gravela i mega boli mnie nadgarstek po jeździe, ogólnie mam chyba konflikt grzbietowy. Mam też dyskopatię L3/L4, wiec zależy mi, żeby ktoś to zrobił porządnie. #szosa #graver #rower #bikefitting #fizjoterapia

Jak wygląda zakup czegoś na fakturę nie związanego z działalnością? Nie będzie odliczany żadny podatek, po prostu towar może kupić tylko firma. Czy z zakupem wiążą się jakieś konsekwencje? Jak to najlepiej ogarnąć ?
#podatki #prawo

Szukam parkingu w #warszawa aby jutro zaparkować na 4-5h blisko placu europejskiego/muzeum powstania warszawskiego. Myślałem nad warsaw spire - coś lepszego/szansa na wolne miejsca jest w okolicy? #samochody

Cześć #mikrokoksy

Czy jest tu ktoś zmagający się w przeszłości z zapaleniem mięśnia gruszkowatego?
Czy oprócz fizjoterapii, rolowania i rozciągania stosowaliście coś jeszcze aby przyspieszyć rekonwalescencję?
Już ponad miesiąc z tym walczę a końca nie widać. Zrobić jakąś wariację martwego ciągu jest praktycznie niemożliwe #zalesie #silownia #fizjoterapia

Cześć,
Czy ktoś może polecić dobrego fizjoterapeutę dzieci w Warszawie?

#warszawa #fizjoterapia #dziecko

#bieganie Polecicie jakieś buty do sprintów/biegów zwinnościowych? Wąska stopa, do sporadycznego użytkowania na hali i tartanie, cena do 400zł. Sprawdzą się stare, wydeptane od wewnątrz adidasy z ewentualną wkładką?

Od 2022 roku mówię często o tym jak ważne jest angażowanie głowy długiej triceps’a. W każdym możliwym ćwiczeniu (prostowanie z sznurem/drążkiem na wyciągu górnym) zalecam oprócz wyprostu w stawie łokciowym, wprowadzić również przywodzenie ramienia.

Na filmie doskonale widać, jaką to robi robotę.

Oczywiście sterydy, genetyka i 13 lat prostowania tego ramienia regularnie jest tutaj fundamentem, ale to ramię wyglądałoby inaczej, gdybym robił je tak jak każdy. Uwierzcie mi. :D

#Pokaż całość

Jakiś patent na wożenie telefonu kluczy i pilota od bramy? Koszulki odpadają, niestety Mam awersję bo musiałem szukać kompletu przez kilkadziesiąt Minut. Jeździłem z podsiodlowka ale nie chcę i myślałem nad jakimś cienkim pasem biegowym ale uj wie #szosa

#vehis #motoryzacja #zakupsamochodu #finanse
Jako, że wykop zapewnia dostęp do specjalistów w każdej dziedzinie zwracam się do was zapytaniem:
jakie macie doświadczenia z kredytowaniem przez vehis?
Aktualnie zbieram się do zakupy samochodu byłem u dilera, dał mi średnio satysfakcjonując ofertę, więc z ciekawości sprawdziłem co oni oferują i wychodzi, że w tych samych pieniądzach oferują mi wyższy pakiet wyposażenia. Żeby być dokładniejszym: przy takimPokaż całość

45 757,21 - 6,02 - 12,00 = 45 739,19

Miałem dzisiaj badania wydolnościowe na bieżni – w tym pomiar tętna, spirometria, pomiar stężenia mleczanu we krwi.
Badanie odbyło się na bieżni elektrycznej na nachyleniu 1,5.
Prędkość początkowa 12 km/h, ze wzrostem prędkości o 1 km/h co 3 minuty.
W trakcie biegu miałem nakłuwanego palca i pobierano mi krew celem dalszej analizy. Test zakończyłem na prędkości 19 km/h, którą przetrzymałem przez 1 min 40 s.Pokaż całość

118 258 + 1 319 = 119 577

J----y wygral to!
1300 km pięknej przygody pełnej intryg, zdrad i egzekucji.
Intrygi - niektórzy zawodnicy chcieli żebym uwierzył że są moimi kolegami. 1000 km wspólnej jazdy, pomoc w nocy, rozmowy przez pierwsze 2 dni tylko po to aby w momencie w którym mogliby najwięcej pomóc zostawić mnie po środku niczego.
Zdrady - koło 1000 km zaczęło mnie bardzo boleć prawe udo i miałem uczucie jakby mi cośPokaż całość

Jakie podejście z dietą będzie lepsze jeżeli chce jak najszybciej zwiększyć wytrzymałość aerobową (dwa tygodnie czasu)?

Treningi rano dłuższy zone 2 + wieczorem interwał

#mikrokoksy #bieganie #dieta

Jak przegląd mam do 09.06 to już dziś muszę zrobić czy mam czas do jutra do 23.59 teoretycznie? #samochody #motoryzacja

Kolejny tydzień zmagań za mną, mam wrażenie, że wszystko rozkręciło się już jak należy, bo różnice w sylwety zauważam praktycznie co kilka dni.

Ze stałej podaży kcal i makro na poziomie 300B/70T/500WW co okazało się warunkami w których moja waga utrzymuje się na poziomie 119-120kg, wprowadziliśmy teraz rotację.

Nie ma podziału na DT/DNT, lecę po kolei 2 dni niskie - 300B/70T/350WW, a potem dzień wysoki - 300B/70T/550WW.

OpróczPokaż całość

111 374 + 112 + 118 + 56 + 56 + 73 + 56 + 167 = 112 012

Dawno nic tu nie wrzucałem, ale żeby nie było, że porzuciłem rower.

Dodaję update, bo trochę się u mnie pozmieniało. Stan przedcukrzycowy i insulinooporność ostatecznie przeszły w #cukrzyca typu II. Jak widać, można od lat robić ponad 10 tys. km rocznie na rowerze i mimo to dorobić się insulinooporności, nadwagi oraz cukrzycyPokaż całość

#rower