Poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego na mobilność. Chce poprawić mobilność w biodrach i porozciągać się troche skupiając się na nogach i właśnie okolicy bioder. Poleci ktoś jakiś plan prosze? #silownia #cwiczenia #kalistenika #kiciochpyta
- 0
Hej rowerowe świry mam dylemat
Apple Watch Ultra
Garmin fenix 7 z szafirowym szkłem
Cena praktycznie ta sama więc ten aspekt pomijamy
Do czego go potrzebuje
- nawigacja na szlaku (99% MTB)
- logowanie wysokości, odległości i całej reszty #!$%@?
- muzyka / podcasty połączone ze słuchawkami
Jako tel używam #iphone więc naturalnie wybór w kierunku jabłka ale kurde cały czas wydaje mi się ten zegarek zbyt “gadżeciarski” niż użytkowy ale może
Apple Watch Ultra
Garmin fenix 7 z szafirowym szkłem
Cena praktycznie ta sama więc ten aspekt pomijamy
Do czego go potrzebuje
- nawigacja na szlaku (99% MTB)
- logowanie wysokości, odległości i całej reszty #!$%@?
- muzyka / podcasty połączone ze słuchawkami
Jako tel używam #iphone więc naturalnie wybór w kierunku jabłka ale kurde cały czas wydaje mi się ten zegarek zbyt “gadżeciarski” niż użytkowy ale może
Poemat via Wykop
- 9
@johnymielony69: Nie ma czegoś takiego jak wyprostowana lordoza lędźwiowa.
Przepuklina to nic strasznego. Wchłonie się z czasem. Grunt to ćwiczyć ciągle w granicy bólu, ruszać kregoslupem, dbać o mobilność miednicy.
Przepuklina to nic strasznego. Wchłonie się z czasem. Grunt to ćwiczyć ciągle w granicy bólu, ruszać kregoslupem, dbać o mobilność miednicy.
Owca ma robione USG uda. Komentarz fizjo:
"Nie widać tutaj żadnych, wiesz, urazów tkanki mięśniowej, możemy ewentualnie gdzieś tam, moglibyśmy się, yyy, czepiać do jakichś takich odcieni tutaj, natomiast czy to, czy to będzie gdzieś urazowe, albo na przykład jakieś takie wiesz, mikroblizny po... po jakichś urazach, to... to zaraz jeszcze musimy sobie tutaj poanali.. wiesz, dogłębniej poanalizować"
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #wk #warszawskikoks
"Nie widać tutaj żadnych, wiesz, urazów tkanki mięśniowej, możemy ewentualnie gdzieś tam, moglibyśmy się, yyy, czepiać do jakichś takich odcieni tutaj, natomiast czy to, czy to będzie gdzieś urazowe, albo na przykład jakieś takie wiesz, mikroblizny po... po jakichś urazach, to... to zaraz jeszcze musimy sobie tutaj poanali.. wiesz, dogłębniej poanalizować"
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #wk #warszawskikoks
Poemat via Wykop
- 1
@heheszkant: To było tak tragiczne, że aż przykro mi to oglądać będąc fizjo i samemu sprawdzając ludzi pod usg XD
Poemat via Wykop
- 0
@In_thrust_we_trust: Nie, chodzi mi o wypowiedzi tego fizjoterapeuty oraz jego "doświadczenie" i "wiedzę". Po prostu jedno wielkie iks de. Film pod publikę i marketing.
Poza tym nie da się rozróżnić pod USG typowego zrostu od wbijania igły ciągle w to samo miejsce od chociażby blizny po starym urazie.
Poza tym nie da się rozróżnić pod USG typowego zrostu od wbijania igły ciągle w to samo miejsce od chociażby blizny po starym urazie.
Poemat via Wykop
- 0
@MichalLoczek: Nie raz i nie dwa ale zawsze albo brak mi czasu albo weny lub mam w tym czasie kiedy mógłbym to pisać czas na zaległości zawodowe ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Poemat via Wykop
- 0
@heheszkant: Ja to odczytałem jak wyżej, czyli nic nie sugeruje tylko nie ma zielonego pojęcia czego ma szukać XD Jeszcze ta „dogłębna analiza” gdzie boli jak i kiedy, dosłownie jak za czasów studenckich na kursie a nie po przyjęciu x pacjentów i zrobieniu tego y razy
- 0
Poemat via Wykop
- 0
Nie można ponieważ musisz słyszeć co się dookoła Ciebie dzieje, nawet jeżeli nie ma tego wyszczególnionego w regulaminie
@Soothsayer: Czyli można jeśli regulamin tego nie zabrania, a każde takie twierdzenie to własna opinia a nie fakt.
@onepnch: Np. w Maratonie Warszawskim w regulaminie nie ma nic na ten temat i można biegać w słuchawkach.
Poemat via Wykop
- 0
@Soothsayer: Czemu specjalnie się spierasz o fakty ( ͡º ͜ʖ͡º) Skoro regulamin biegu masowego nie zabrania wzięcia w nim udziału mając w/na uszach słuchawki to czemu mam nie korzystać z tego, jeśli osobiście mi to pomaga mieć osiągać lepsze wyniki, co jest też potwierdzone naukowo?
Poemat via Wykop
- 0
można startować pijanym, naćpanym
@Soothsayer: Jak mówimy o w/w przykładzie czyli Maraton Warszawski - nie można
można ścinać trasę
@Soothsayer: Tak samo, nie można, zostaniesz zdyskwalifikowany
można jechać rowerem
@Soothsayer: Tak samo, nie można, zostaniesz zdyskwalifikowany
na przykład taki, że jesteś bezwzględnie zobowiązany do wykonywania poleceń służb
@Soothsayer: Pewnie, ale to nie oznacza, że w momencie rozpoczęcia biegu nie mogę mieć założonych słuchawek i nie mogę z nimi
Poemat via Wykop
- 0
ale ja nie
@Soothsayer: Pokaż mi proszę regulamin biegu masowego, w którym mogą brać udział amatorzy, gdzie nie jest zabronione bycie pijanym lub byciem pod wpływem środków odurzających ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
Miłego dnia, radzę trochę zluzować cohones i nauczyć się mówić "masz rację" w przypadku gdy się człowiek myli. Mylenie się
- 0
#rower #szosa #gravel #canyon #canyonwykopclub
Zawołam też państwo co mi pomagali w wyborze:
@Wicher27 @Rowerowy_Koziol @Vegetable_Broccoli_2 @Najmilszy_Maf1oso
Dotarł w końcu mój pierwszy gravel ( ͡° ͜ʖ ͡°) grizl 8.
Zamówiłem rozmiar 2Xl bo chłop 2m plus w XL nie wysunąłbym siodełka na wysokość na której jeżdżę. Tutaj dochodzimy do problemu nr1, usiadłem na złożone cudo i jakieś to takie wielkie się wydaje. Nie wiem czy to kwestia innej
Zawołam też państwo co mi pomagali w wyborze:
@Wicher27 @Rowerowy_Koziol @Vegetable_Broccoli_2 @Najmilszy_Maf1oso
Dotarł w końcu mój pierwszy gravel ( ͡° ͜ʖ ͡°) grizl 8.
Zamówiłem rozmiar 2Xl bo chłop 2m plus w XL nie wysunąłbym siodełka na wysokość na której jeżdżę. Tutaj dochodzimy do problemu nr1, usiadłem na złożone cudo i jakieś to takie wielkie się wydaje. Nie wiem czy to kwestia innej
- 0
Czy więzadła kolanowe po naciagnieciu regenerują się do pierwotnej sprawności czy może już zawsze takie więzadło będzie słabsze i bardziej podatne na urazy?
#fizjoterapia #ortopedia
#fizjoterapia #ortopedia
Czy jeżeli w specyfikacji roweru który zamówiłem przy kołach jest napisane 'tubless ready' to mogę oczkiewać, że rower przyjedzie bez dętek?
#szosa
#szosa
Poemat via Wykop
- 4
@holy_basil: Raczej nie
- 0
Przeprowadzam właśnie redukuje podczas której chce zejść do 10% tkanki tłuszczowej i chciałem się zapytać czy dany sposób jej przeprowadzenia będzie odpowiedni. Do zrzucenia zostało mi jakieś 8 kg tłuszczu.
Mój aktualny plan wygląda tak:
1 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego + 45 min biegania
2 dzień - 2h roweru na tetnie 130 lub 2h szybkiego spaceru
3 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego+ 20 min rowerku stacjonarnego na tętnie 140
Mój aktualny plan wygląda tak:
1 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego + 45 min biegania
2 dzień - 2h roweru na tetnie 130 lub 2h szybkiego spaceru
3 dzień - 1.5h ciężkiego treningu siłowego+ 20 min rowerku stacjonarnego na tętnie 140
Poemat via Wykop
- 0
@szamus1: Tętno nie ma nic do spalonych ilości kcal
Poemat via Wykop
- 0
@szamus1: Jak akurat zjesz 600mg kofeiny, pojedziesz prosto po posiłku i jeszcze bez snu, to możesz mieć taki spory dryf tętna, a pracy włożysz tyle samo i tak, spalisz tyle samo kcal z samej aktywności :)
Poemat via Wykop
- 1
@szamus1: Nie, w przypadku chociażby roweru to włożona praca jest wyznacznikiem spalonych kalorii podczas aktywności. Prosty przykład mojej osoby: mogę pedałować godzinę z mocą 290w i przez godzinę wydatkuje 1000kJ co przekłada się prawie równo na 1000kcal, mając przy tym tętno średnio 130bpm. Z kolei w słoneczny letni dzień przy temperaturze 30st+, kiedy jestem już 3-4h na wycieczce, odwodniłem się i jadę ostatnią godzinę do domu tak samo uśredniając 290w jednak
Poemat via Wykop
- 2
@szamus1: Bez bycia gołosłownym:
Aktywność nr 1: https://strava.app.link/tGeZ1r4O1Ib, średnia moc 365w, średnie tętno 148bpm. Wykonałem przez to około 2775kJ czyli spaliłem tyle kcal z samej aktywności w czasie 2:06:53.
Aktywność nr 2:
https://strava.app.link/Bfxdn9hP1Ib, średnia moc 339w, średnie tętno 154bpm. Wykonałem przez to około 2581kJ czyli spaliłem tyle kcal z samej aktywności w czasie 2:06:51.
Różnica taka, że przy tej pierwszej jestem dużo lepiej wytrenowany niż byłem w styczniu.
Tętno NIE liczy
Aktywność nr 1: https://strava.app.link/tGeZ1r4O1Ib, średnia moc 365w, średnie tętno 148bpm. Wykonałem przez to około 2775kJ czyli spaliłem tyle kcal z samej aktywności w czasie 2:06:53.
Aktywność nr 2:
https://strava.app.link/Bfxdn9hP1Ib, średnia moc 339w, średnie tętno 154bpm. Wykonałem przez to około 2581kJ czyli spaliłem tyle kcal z samej aktywności w czasie 2:06:51.
Różnica taka, że przy tej pierwszej jestem dużo lepiej wytrenowany niż byłem w styczniu.
Tętno NIE liczy
Poemat via Wykop
- 0
@szamus1: Przecież dostałeś ode mnie linki, gdzie masz pokazane dokładne wykresy zarówno mocy jak i tętna XD Tam masz praktycznie „równe tempo”, z bardzo krótkimi przerwami co 10 minut, załączony screen ukazuje wykres tętna.
To jest fizyka, to są fakty, nie masz co z tym dyskutować. Proszę, tutaj link abyś poczytał sobie o tym: https://trainright.com/energy-expenditure-calories-kilojoules-and-power-in-cycling/
To jest fizyka, to są fakty, nie masz co z tym dyskutować. Proszę, tutaj link abyś poczytał sobie o tym: https://trainright.com/energy-expenditure-calories-kilojoules-and-power-in-cycling/
Poemat via Wykop
- 4
Ile kilogramów zrzucasz co roku podczas redukcji?
- 2-5 20.0% (14)
- 6-9 31.4% (22)
- 10-13 21.4% (15)
- 14-17 5.7% (4)
- Powyżej 17 21.4% (15)
Poemat via Wykop
- 0
- 10
Siema, siema.
Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo
Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo
#rower #kicochpyta #gravel
siema, co myślicie o rowerze na pasek jako 1 poważny rower do regularnych ćwiczeń na 25/50/100/150/200km
ostatnio pół roku temu na starym rowerze znajomego coś ala taki (przykładowe ogłoszenie), https://www.olx.pl/d/oferta/rowere-gorski-giant-mtb-atx-CID767-IDZPaaT.html coś takiego przy wadze 70kg zrobiłem 25km w średnio 40-45 min więc jak na mnie z moimi płucami dobry wynik.
Szukam czegoś do 2.5-3k, niestety podobają mi się rowery typu loca na pasku https://www.youtube.com/watch?v=JUqtLL4eE04 ns bikes rag itp więc
siema, co myślicie o rowerze na pasek jako 1 poważny rower do regularnych ćwiczeń na 25/50/100/150/200km
ostatnio pół roku temu na starym rowerze znajomego coś ala taki (przykładowe ogłoszenie), https://www.olx.pl/d/oferta/rowere-gorski-giant-mtb-atx-CID767-IDZPaaT.html coś takiego przy wadze 70kg zrobiłem 25km w średnio 40-45 min więc jak na mnie z moimi płucami dobry wynik.
Szukam czegoś do 2.5-3k, niestety podobają mi się rowery typu loca na pasku https://www.youtube.com/watch?v=JUqtLL4eE04 ns bikes rag itp więc
Poemat via Wykop
- 0
@PiersiowkaPelnaZiol: Co stoi za chęcią posiadania paska zamiast łańcucha?
- 0
Czy w strefie 2 tętna (60-70%) można trenować 3-4godziny dziennie 3-4 razy w tygodniu (reszta treningów normalnie)? Zależy mi na jak największym obniżeniu tętna na długich dystansach w perspektywie kilku miesięcy.
#bieganie
#bieganie
Poemat via Wykop
- 1
@mzlg: Możesz trenować o 8 godzin dziennie 7 dni w tygodniu. Wszystko kwestia tylko tego, aby zaadaptować swoje ciało do takiego wysiłku. Trenowanie 3-4h dziennie powinno nastąpić po dobrym min. pół roku ciągłego zwiększenia obciążenia treningowego jak chcesz zadbać o swoje zdrowie w pełni
- 3
#bieganie
Na #rower bez problemu przejadę 200km i się nie zmęczę i nic mnie nie będzie bolało. Wczoraj pierwszy raz od bardzo dawna poszedłem biegać, przebiegłem 4,1 km z tempem 6,1/km i dziś tak mnie nogi napierdzielają, że ja #!$%@?ę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chyba moja przygoda z bieganiem nie potrwa za długo! Choć z drugiej strony to zawsze jakieś urozmaicenie od roweru.
Na #rower bez problemu przejadę 200km i się nie zmęczę i nic mnie nie będzie bolało. Wczoraj pierwszy raz od bardzo dawna poszedłem biegać, przebiegłem 4,1 km z tempem 6,1/km i dziś tak mnie nogi napierdzielają, że ja #!$%@?ę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chyba moja przygoda z bieganiem nie potrwa za długo! Choć z drugiej strony to zawsze jakieś urozmaicenie od roweru.
polecicie jakieś spoko dresy do biegania? #bieganie
- 3
Zacząłem biegać w kwietniu przy wadze nieco ponad 100 kg. Do tej pory przebiegłem 70 km, średnio tempo około 7 min/km.
Kilka wskazówek ode mnie:
- zacznij naprawdę wolno i się nie przejmuj tym, że ktoś biegnie od ciebie szybciej
- monitoruj tętno, staraj utrzymywać tętno w II/III strefie
- pamiętaj o regeneracji
Ja zawsze zarzynałem się na początku biegu i szybko zniechęcałem.
Kwiecień się jeszcze nie skończył, a ja już czuję
Kilka wskazówek ode mnie:
- zacznij naprawdę wolno i się nie przejmuj tym, że ktoś biegnie od ciebie szybciej
- monitoruj tętno, staraj utrzymywać tętno w II/III strefie
- pamiętaj o regeneracji
Ja zawsze zarzynałem się na początku biegu i szybko zniechęcałem.
Kwiecień się jeszcze nie skończył, a ja już czuję
Poemat via Wykop
- 2
Niemniej obciążenia na stawy są i w #!$%@? dostają
@SzmaragdowySmok: To zacznij poprawiać technikę kroku biegowego, wzmacniać odpowiednie mięśnie aby nie doprowadzić do dysbalansu funkcjonalnego, dbać o obciążenie treningowe i jego stosunek do możliwości własnego organizmu to stawy przestaną dostawać w "#!$%@?ę" :)
Jak ćwiczycie siłowo pod bieganie? Polecicie jakiś plan treningowy dla biegaczy długodystansowych?
#mikrokoksy #bieganie #silownia
#mikrokoksy #bieganie #silownia
- 0
Cześć, czy ktoś z Was z kilkuletnim stażem redukował/utrzymywał sylwetkę na 2 treningach w skali tygodnia i może powiedzieć czy w jakiś sposób odbiło się to na sylwetce, nabiciu? Jestem w trakcie redukcji i właśnie zastanawiam się nad zejściem na 2 jednostki FBW w skali tygodnia na objętości MV/MEV z uwagi na to, że złapałem od kilku miesięcy dużą zajawkę na bieganie, dodatkowe aktywności wytrzymałościowe i wolałbym przeznaczyć czas na te aktywności
Krzysztof
- Fizjoterapeuta. Zasadniczo. Naczelny fizjo wypoku #mikrophysio
- Warszawa/Pruszków
- https://lsathletic.pl/
- crisskub@gmail.com
Chce sobie kupić rower mtb do 3000 zł
Polecicie coś ciekawego?
Trasy to raczej szosy/lasy
#rower #mtb