Siema, mam zdiagnozowaną na rezonansie tendinopatie więzadła właściwego rzepki tzw. kolano skoczka.
Trenuję dół, ale wygląda to tak, że poślad i dwójki robię normalnie, a czwórki delikatnie, tak żeby nie było bólu w trakcie i po treningu.
Najpierw musiałem wywalić całkowicie formę przysiadu bo po cięższej serii nie dało się prostować nogi i wchodzić po schodach. Teraz po delikatnym odpoczynku i zdiagnozowaniu robię czwórki na mniejszych ciężarach, w małych zakresach i zPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalistenika #trening #niebieskiepaski #streetworkout #fizjoterapia #ortopedia

Mam od dłuższego czasu jakiś problem z rotatorami. To już kwestia miesięcy. Boli często jak coś z rana porobię, potem mija i czasami po treningu, a nawet w trackie. No ale ogólnie uczucie spiętego mięśnia, tyle że no boli często, ale nie bardzo mocno iPokaż całość

Gdzie znaleźć SIS Rapid Rego Recovery z wysyłką do Hiszpanii (Andaluzja) żeby doszło max jutro? Trzeba coś na szybką regenerację. W Calpe dużo pomagało.

Trzeba też maść przeciwbólową typu Altacet, Ibuprofen (nie dla mnie)

Pokaż spoiler

#hiszpania #andaluzja #malaga #mirkokoksy #odzywki #pytanie #szosa

elo Mireczki, biegacz here co musi zadbać trochę o #silownia pod katem Full Body Workout z naciskiem na izometrię nóg, szczególnie 2jki. Tak doradził dzisiaj fizjo a ja niestety jestem łamaga jeśli chodzi o siłkę i zrozumienie ćwiczeń i maszyn tam.
Wiem, że mogę wygooglować czy zapytać chataGPT o trening na FBW, ale czy polecacie może jakieś dobre plany treningowe, sprawdzone maszyny czy po prostu ćwiczenia na FBW celem poprawieniaPokaż całość

66 540,27 - 7,73 - 12,42 - 11,72 = 66 508,40

week 2

6x1km po 3:40/km p. 90', idealny próg
10km easy z rytmami 20/40 po 3:00/kmPokaż całość

#bieganie
Hej. Załóżmy że robicie long runa około 20 km i trwa on około 2h. Ile żeli jecie podczas takiego treningu?

2 794 + 21 + 72 + 25 = 2 912

Z tygodnia:

21 - free ride 50min, tym razem nie usiedziałem w Z2 tętna całej godziny i pod koniec coś tam mocniej zakręciłem
72 - nienawidzę tych 2,5h treningów, do tego takich jak ten - 3x półgodzinne bloki gdzieś całkiem blisko FTP, męczy mi to psychę, trudno mi do nich w ogóle usiąść, myślę o nich od rana, ale nie z czułościąPokaż całość

2 549 + 49 + 61 + 80 = 2 739

niebawem odpalam komercyjne badania wydolnościowe w oparciu o VE i SmO2, pełny opis wyników pic rel (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#stacjonarnyrownik #rower #szosa #zwift

Skrypt

2 505 + 8 = 2 513

Z ramp testu wyszło mi dzisiaj 277w przy wadze 74 kg. Masakryczny jest dla mnie ten ramp test. Wolę chyba jechać ten 20 minutowy XD.
Do wiosny myślę że dobije jeszcze trochę watów i zjadę do 72kg. Powinny być wtedy 4W/kg.

#stacjonarnyrownik #zwift #rowerPokaż całość

W styczniu polecacie bardziej Calpe czy Wyspy Kanaryjskie na #rower #szosa?

Wstępny plan:
- styczeń - Kanary
- luty / marzec - Calpe/Malaga
- kwiecień -Pokaż całość

I znow na bezrobociu xD. P------e juz to cale #it i zmieniam na #fizjoterapia z racji, że juz kiedys studia zrobilem i rok pracowalem w zawodzie. W zadnym innym srodowisku pracy nie spotkalem tylu odklejusów, gburów, prostaków, osób uzależnionych od różnych środkow co w it. Już nawet jak po liceum od razu pracowalem na tokarce w #kolchoz to te proste mariusze nie byly tak proste iPokaż całość

Siema,
możecie polecić jakąś rzetelną klinikę lub sprawdzonego trenera do prowadzenia cyklu? Aktualnie "pracuje" z instagramowym oficjalnie_hormonalnie (Pawel Weglarz) i parcie tego gościa na hajs wyprowadza mnie z równowagi. Na najprostsze pytania odpowie tylko na kolejnej konsultacji za 400pln. Płatność tylko blikiem, słychać jak wypłaca to od razu przy bankomacie. Kumam szarą strefę ale po prostu nie moge się z typem dogadać a to mój pierwszy cykl i oczekiwałbym trochę większego wsparciaPokaż całość

Gdzie w Krakowie można przymierzyć odzież kolarską RASO i inne polskie marki? #rower #szosa

#teneryfa #wakacje #szosa #zima

Wybieram się na 10 dni na Teneryfę.

Możecie polecić, gdzie się ulokować, by mieć łatwy dostęp do tras kolarskich? Nie planuję wypożyczać auta. Chcę też mieć blisko sklepy. Które hotele są bike friendly? Chyba co najmniej raz muszę zmienić hotel, aby pojeździć też po północy.

"99%Pokaż całość

#bieganie ile potrzebuje pianka buta, by zregenerować się pomiędzy aktywnościami? Mam novablast 5, 195cm/102kg czy 24h są ok, czy jednak celować w 48.

1 911 + 10 + 26 = 1 947

W tym tygodniu mniej chomika, bo wykorzystałem pogodę i połaziłem po lasach outdoorowo i mi się czas skurczył.

10 - powtórzyłem sobie ramp test FTP, bo ten na początku chomikowego sezonu wydał mi się niemiarodajny (jakoś słabo się wtedy czułem). Dojechałem do tego momentu co zeszłoroczną wiosną, czyli do 400W, których już nie dałem rady przekręcić. Z tą różnicą że wiosną dopiero wchodziłem przy tychPokaż całość

67 464,15 - 10,64 - 9,08 - 12,80 = 67 431,63

week 1:

6x1km po 3:50/km, sub LTHR
9km easy z rytmami 20/40 po 3:00/kmPokaż całość

#szosa polecicie jakieś spodenki tak do 500 zł?

1 313 + 84 + 55 + 62 + 69 + 35 = 1 618

baza = SST i niska kadencja królem

#stacjonarnyrownik #rower #szosa

Skrypt