Wszystko

Najnowsze

Archiwum

prolol
  • 2
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
prolol - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj dobra mirki podziele się z wami m...

źródło: Screenshot 2026-01-01 195651

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 8
500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w tym pomogło.
dzisiaj wyciskanie reverse gripem, 130kg wyciśnięte na raz, a 140kg tylko negatyw :), może 135 by poszło, ale po 140 już nie miałem siły sprawdzać.
później był martwy sumo, udało się podnieść 220kg i czuć tutaj zapas, tylko magnezja i zamek, zero sprzętu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w t...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu.
150 kg niby lekkie, ale przez to że robiłem w nowym miejscu i bez lustra, to nie byłem pewny pozycji i głębokości, szczególnie że pierwszy raz robiłem takim ciężarem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu. 150 kg niby lekkie, ale przez to że robił...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@memento_mori: u siebie mam lustro przed sobą, ustawiam stpy trochę szerzej niż barki i sprawdzam głębokość, żeby nie schodzić ultra nisko. tutaj nowe miejsce, ściana po skosie i rack też po skosie
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej przerwie od tego ćwiczenia, bo normalnie wole robić zombie siady, ale dodałem zwykłe jako druga sesja siadów w tygodniu.
tak jak nie przepadam za tym ćwiczeniem, to teraz szło całkiem spoko i czuje że jest miejsce na więcej.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej prze...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tydzień temu 200kg w takiej konfiguracji było bardzo lekkie.
od tygodnia testuje sobie zamek i już idzie maks, czyli 210, ale w paskach może by był jeden rep więcej.
w pierwszej serii czułem że star idzie ciężko, al w drugiej ustawiłem się lepiej i poszło leciutko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tyd...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Drzewo_choinkowe
  • 0
Siema, ogólnie planuje zakupić sobie trochę lepszy sprzęt do trójboju(obecnie podróba pasa z sbd z Ali i (ch)inzery też z ali. Rozwazam dwie opcje: cały set z pioneera(pas z klamra pal, neopreny, owijki) albo cały set inzer(pas PR ranchet, neopreny ergo pro, owijki). Cenowo wychodzi dość podobnie, około 1400-1500 za całość. Który set z waszego doświadczenia bardziej się opłaca? Osobiście chyba skłaniam się w stronę pioneera, ze względu na neopreny. Dużo osób
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 1
@Drzewo_choinkowe: Jak ci nie zależy na startach, to wieź to, co Ci się bardziej podoba po prostu. Mam pas z inzera, ale zwykła klamra i jest mega dobre jakości, porównywalny z SBD albo lepszy według mnie. Jest ciężki i będzie do końca życia na pewno. Z neoprenami nie przesadzaj, jak weźmiesz za ciasne, to ci się odechce trenować, a jak ktoś mówi, że mu ciasne neopreny vs zwykłe dają 10-20
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 1
Co do targania się neoprenów, weź pod uwagę, że większość ludzi kupuj 2/3 rozmiary za małe.


@DywanTv: mam inzery które wsuwam sobie normalnie bez pasków, nawet ciut za duże a i tak nie wytrzymały roku i zaczęły się pruć. SBD mam 6 lat i są w podobnym stanie.
@Drzewo_choinkowe
jw kup co Ci się podoba, ale licz się z tym że sztywne neopreny często się psują
  • Odpowiedz
Aniki
  • 0
jakie neopreny na kolana? czy nie za wcześnie? mój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.
można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.

pozdrawiam
#mikrokoksy #silownia #trojboj
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hersir_strength
  • 1
ój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.

można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.


@Aniki: treningowo SBD, na zawody lub PR'y: Rigor Mortis A7, nigdy nie jest za wcześnie ;)
  • Odpowiedz
prolol
  • 2
został jeszcze tydzień pierwszego bloku nowego planu i mam kilka przemyśleń.
- przeszacowałem swoje możliwości na hantelkach, muszę zacząć lżej, albo zmienić typ progresji.
- klasyk z bloku (podniesione o grubość talerza, na oko 3cm), bardzo dobrze wchodzi, może warto spróbować tego podejścia w sumo i dowalić ciężaru.
- 6 jednostek treningowych w tygodniu dobrze wchodzi, jest dużo miejsca na izolacje których wcześniej było niewiele.
- główny BP dzień po ciężkim OHP wydaje się bardzo
prolol - został jeszcze tydzień pierwszego bloku nowego planu i mam kilka przemyśleń....

źródło: pierwszy blok

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grimger
  • 1
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.

Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?

Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AdamF_OG
  • 0
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 0
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
  • Odpowiedz
water-watera
  • 1
Mirki trójbojarze,

PLTRAW ogłosiło imprezę 15-22.03.2026 i chciałbym właśnie tam zadebiutować i zobaczyć jak to jest i czy trójbój jest dla mnie na dłuższą mete (wydaje mi się porządne te PLTRAW i mam niedaleko na śląsk).
W regulaminie jest napisane że ciągi robi się na deadlift barze - czy powinienem spodziewać się typowego deadliftbara 27mm na zawodach? Jest to dla mnie istotne bo mam małe dłonie i na grubszej sztandze chwyt jest słabym
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Nufhok
Nufhok
  • 0
@water-watera: na plt ciągnie się na kabuki. W porównaniu do olimpijki trzeba bardzo mocno wybrać luz na początku i naciągnąć sztangę żeby nie oddała przy oderwaniu

Imo warto sobie sprawdzić jak działa deadlift bar jak masz możliwość, przy 200kg czuć różnicę

Plt zajebiste miejsce na debiuty
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 4
@chudybyk1: Ten chłop od Darii hejtujący sędziów to jest taka beka xDDD Przecież ona waliła takie kible, że szok. Jedyny siad jaki usiadła głęboko (w miarę) to zrzuciła sztangę na spoterów xD I jeszcze to gadania, ze ona taka pro itd.
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 3
@DywanTv: miała opener 170 i zrobiła to na rozgrzewce, żeby "sprawdzić". Było ciężkie, więc podbiła do 177,5. Później przeszkodziły jej kolce biodrowe czy co tam to było... Chodziła w-------a i darła ryja, niesamowite xD

polecam jeszcze post od kasi kaminskiej XD


@chudybyk1: a tu o co chodzi? nie mogę znaleźć
  • Odpowiedz
Xaroks
  • 5
@bdm_bq: niech najlepszą miarą mojego progresu u Bartka będzie to, że w marcu na ostatnim PLTRAW usiadłem 260 kg RPE11 bez choćby kilogramu zapasu, a teraz 260 było luźnym drugim podejściem i to przy niższej wadze. Dosyć analogicznie wyglądały podejścia na ławce, natomiast martwy tym razem to kabaret, ale kto był, ten widział ( ͡º ͜ʖ͡º). Nigdy jeszcze nie otwierałem 315 kg i ważyło to
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 1
@memento_mori:
nie ma reguły. Za dużo zmiennych. Mam takich co dodali ~200kg w rok startując od niskiego poziomu np ~500kg, jak i takich którzy dodali marginalnie lub nawet nie dodali przez kontuzje, czynnki zewnętrzne etc. No i każdy ma swoje tempo i swój sufit.
Masz na górze przykład Pawła (junior w 75) który dodał od stycznia 100kg do totala, jak i Mateusza który przez rok dodał 40kg i długo szukaliśmy
  • Odpowiedz

Powiązane tagi