Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Xaroks
  • 41
Elo. Nie wiem czy ktoś z weteranów tagu jeszcze żyje (jeden wiem, że przepadł w otchłań) i dawno nic tu nie wrzucałem (ostatni raz równo 2 lata temu zaczynając wpis od tego, że dawno nic nie wrzucałem), ale właśnie zrobiłem 6 PRów w miesiąc i machnąłem treningowy TOTAL 800 kg ważąc skromne 94 kg bez pokłutego dupska, co na skalę polskiego trójboju jest niezłym wynikiem ( ͡º ͜ʖ͡º).

SQ: 275
Xaroks - Elo. Nie wiem czy ktoś z weteranów tagu jeszcze żyje (jeden wiem, że przepad...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie to powinno być RPE 9 a nawet 8.5 ale dzisiaj te 152.5 czułem prawie jak RPE 9.5 (ciężki weekend, chyba za mało snu).
jakie ćwiczenia dodać i naczym się skupić żeby poprawić wynik (maks był 160 z lekkim zapasem)
#mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj #silownia
prolol - siady do oceny. 3 serie z 3 perspektyw 152.5kg, 150kg i 145kg teoretycznie t...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kovalszd
kovalszd
  • 0
Mam wrażenie, że każda usługa która brałem była mocno przereklamowana. Wziąłęm prowadzenie od trenera na 3miechy. Mój biceps rósł tylko po treningu, a zreszta to nie zawsze, czesto byl poprostu napompowany a obwod sie nie zmienial. W bicepsie około 35cm czyli tyle ile miałem jakoś x lat temu. Nie powiem cos mi podpowiedział, ale tak naprawde usluga mocno przereklamowana. Oczywiscie wiadomo trzeba byc na masie haha. Już to przerabiałem liczenie kalorii ze
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
srul2016
  • 3
@kovalszd te dzisiejsze zetki to by wszystko chciały "na już", a najlepiej bez wysiłku - 50cm w bicepsie i start na zawodach po miesiącu siłki. Bo na tik toku widzieli,wiec tak jest. No bk xD

A, no i jeszcze na "frustrację" mówią "FLUSTRACJA" , przez L, no nie wyczymię xD
  • Odpowiedz
smok_bozy
  • 152
Siema, udało mi się wygrać wczoraj zawody PLTRAW w trójboju siłowym robiąc total 637,5 kg w kategorii do 82,5 kg juniorów. (niestety brakło mi 2,5 kg do zrównania się z competition totalem @Kasahara ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wystartowałem w federacji drug-tested więc po zawodach zawołali na szczanie do kubka i ważenie jajec chochlą. Jak dotąd najlepszy start w moim życiu; zaliczyłem 8/9 podejść, trochę z------m ciąg ale
smokbozy - Siema, udało mi się wygrać wczoraj zawody PLTRAW w trójboju siłowym robiąc...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
panpatys_vlog
  • 3
Jak macie ochotę obczaic jak wydupiam 120kg to łapcie linka niżej. Z góry dzięki za konstruktywny feedback, nawet ten negatywny. Będzie mi mega miło mordki, bo dopiero się uczę w youtuby. Właśnie kończę mój dzień urodzinowy i tak pomyślałem, żeby jeszcze moim ukochanym wykopkom podesłać content

Wydupiom 120kg na klatę na swoje urodzinki

#warszawa #trening #treningsilowy #kulturystyka #trojboj #vlog #
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
panpatys_vlog
  • 2
Trzeci tydzień treningów w drodze do 120 kg.
W tym vlogu pokazuję jak wyglądał mój tydzień – treningi, dzień w Warszawie, trochę przemyśleń o życiu i vlogowaniu.

Czasem droga do celu to nie tylko siłownia, ale też wszystko co dzieje się pomiędzy treningami.

Nowy Vlog tutaj
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
water-watera
  • 0
Mirki,
Udało mi sie znaleźć używany singlet z sbd i negocjuje cene, tyle że rozmiar M. Wg tabeli sbd M jest dla 60-70 KG. Ja waże 84 ale przy wzroście 170cm więc może bardziej pod wzrost to brać? Ma ktoś jakieś doświadczenie?

#mikrokoksy #trojboj
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Grimger
  • 0
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?

W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.

Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 4
@Grimger: o spadek masy się nie martw. Po pierwsze, masz jej (dużo) mniej, niż Ci się wydaje. Po drugie, spalenie właściwej masy jest bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli nie lecisz w kulki z dietą i treningiem, tj. nie robisz treningu na pół gwizdka tłumacząc to tym, że masz mniej siły, bo redukcja.

Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 4
@Grimger: Ja u klientów celuję w przedział 0,5-1% masy ciała na tydzień, na początku więcej, w późniejszym etapie mniej. Jak dostaję sygnały że siła ucieka, daje lekki refeed i zwalniam tempo.
  • Odpowiedz
szachrai
  • 0
@Pan_Szeryf: W kaba­le spełnienie zależy od wielkości naczynia (kli), a nie od samej przyjemności. W tym systemie natychmiastowa gratyfikacja jest bezpośrednim przyjęciem jakiejś formy światła Stwórcy. Bez odpowiedniego naczynia światło nie może się utrzymać, więc nie buduje trwałego spełnienia.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 0
@szachrai: Ale ty piszesz o zwykłej samodyscyplinie, moje się różni bo:
1. Mój pogląd jest filozoficzny i odwołuje się do rzeczywistego istniejącego prawa fizyki a nie religijny
2. To o czym piszesz występuje w bardzo wielu religiach i poglądach filozoficznych
Chrześcijaństwo: na ziemi cierp żeby uzyskać odkupienie w niebie (unikanie przyjemności dla długoterminowego celu)
Hinduizm: wyrzeczenie (tapas) i dyscyplina prowadzą do harmonii i duchowego rozwoju
Islam: jak w chrześcijaństwie tylko u nich nazywa się
  • Odpowiedz
prolol
  • 2
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
dobra mirki podziele się z wami moim planem siedmiodniowym + staram się 4 razy w tygodniu robić 20 minut orbitreka na niskiej intensywności po treningu
Poniedziałek
- OHP + podciąganie podchwytem (ciężar z tabelki)
- siady (ciężar z tabelki)
- wirst curl z talerzem 5kg (testuje jak podczepić trochę ciężaru łańcuchem żeby progresować, bo 10kg to sporo)
prolol - #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj dobra mirki podziele się z wami m...

źródło: Screenshot 2026-01-01 195651

Pobierz
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 8
500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w tym pomogło.
dzisiaj wyciskanie reverse gripem, 130kg wyciśnięte na raz, a 140kg tylko negatyw :), może 135 by poszło, ale po 140 już nie miałem siły sprawdzać.
później był martwy sumo, udało się podnieść 220kg i czuć tutaj zapas, tylko magnezja i zamek, zero sprzętu.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 500 kg total osiągnięty w tym tygodniu, świąteczne jedzenie zdecydowanie w t...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu.
150 kg niby lekkie, ale przez to że robiłem w nowym miejscu i bez lustra, to nie byłem pewny pozycji i głębokości, szczególnie że pierwszy raz robiłem takim ciężarem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj darcie mordy we Wrocławiu. 150 kg niby lekkie, ale przez to że robił...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@memento_mori: u siebie mam lustro przed sobą, ustawiam stpy trochę szerzej niż barki i sprawdzam głębokość, żeby nie schodzić ultra nisko. tutaj nowe miejsce, ściana po skosie i rack też po skosie
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej przerwie od tego ćwiczenia, bo normalnie wole robić zombie siady, ale dodałem zwykłe jako druga sesja siadów w tygodniu.
tak jak nie przepadam za tym ćwiczeniem, to teraz szło całkiem spoko i czuje że jest miejsce na więcej.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - dzisiaj były siady, w sumie to drugi trening zwykłych siadów po długiej prze...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tydzień temu 200kg w takiej konfiguracji było bardzo lekkie.
od tygodnia testuje sobie zamek i już idzie maks, czyli 210, ale w paskach może by był jeden rep więcej.
w pierwszej serii czułem że star idzie ciężko, al w drugiej ustawiłem się lepiej i poszło leciutko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - 210kg 2x1 z podkładek jakieś 15mm może 20mm, myślałem że będzie łatwiej, tyd...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi