wpisy

Wszystkie

Archiwum

mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Do piwniczaków co "trackują kroki" - jak to u was działa, macie cel 12k, na liczniku 6k i idziecie na godzinę na spacer bez celu? Nie lepiej zrobić jakieś lekkie cardio, które zajmie połowę tego czasu co chodzenie a efekt ten sam i można mieć tbw w gównoopaski na ręce abo noszenie telefonu 24h/dobę? Czy coś mi tutaj ucieka w toku rozumowania?
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie

────
bdm_bq
bdm_bq
  • 6
@mirko_anonim: gdyby chodziło o samą objętość - ilość kroków czy oszczędność czasu, mógłbyś w poniedziałek zrobić 50k i do soboty leżeć/siedzieć i się nie ruszać. Ewentualnie zamienić to na 5h cardio. Nie wiem czy w sobotę czułbyś się lepiej, nie ruszając się przez 5 dni. Chodzi o spontaniczną aktywność, o częsty ruch w trakcie dnia, zmianę pozycji. To nie jest tak, że 40 min rowerka kasuje 10h siedzenia w jednej pozycji.
Saprofit
Saprofit
  • 0
@Kravchenko: pewnie są jakieś różnice, typu kąt nachylenia, inna rotacja tułowia, ale na pewno nie są to różnice na tyle duże, aby jakoś to roztrząsać. Ja bym robił wariant, w którym czułbym po prostu część pleców, na której rozwoju bardziej mi zależy. Chociaż w mojej ocenie warto okresowo stosować różne warianty.
d4rkpi3c3
d4rkpi3c3
  • 0
Witam serdecznie, chciałbym w końcu wrócić na siłownię w trybie regularnym (trenuje rzadko, raz na tydzień).
Ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy nie jest przesadzony/kiepski/źle ułożony. Czy jakaś duszyczka mogłaby zerknąć i ocenić? Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg a przede wszystkim rozpoczęciu systematycznego trenowania i dbania o siebie. Nad dieta pracuję!

A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 4x6-8
Cuban
mirasKo-Kalwario
mirasKo-Kalwario
  • 0
#mikrokoksy siemano, taka sprawa ważę teraz 95kg od pół roku jestem na diecie pudełkowej próbowałem już 2k, 2.2k, 2.5k i 3k kalorii każda dieta minimum 5-6 tyg, bez większego podjadania (raz na 3-4 tyg weekend w domu to jakiś rosołek ciasto, kolka do drina itd) dodatkowo przez te pół roku chodzę na siłownie minimum 2 razy w tygodniu. No i problem jest taki że waga ani drgnie - macie jakieś porady co
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@DywanTv: pewnie najlepiej do Słodkiewicza na Ratajach - niby na bodybuilding nastawiony sprzęt wiadomo, ale kurde Radek sprzęt fajny sobie tam zebrał no i klimat nie do podrobienia jednak. Z sieciówek polecam StepOne na Termach Maltańskich - mega duża siłka i jest komplet kolorowego olimpijskiego obciążenia i dwie platformy co nie jest aż takie częste.
kiedys_wygram
kiedys_wygram
  • 1
@paxtax:

mięsień czworoboczny. to niestety jest następstwo ćwiczenia podciągania z gumą.

face pulle sobie porób z gumą/na wyciągu albo wskakuj na drążek i trzymaj na samej górze kilka sekund, to powinno pomóc z górną fazą (jeszcze można pomyśleć o wzmocnieniu bicepsów)
algeroth1111
algeroth1111
  • 2
@paxtax przede wszystkim gume to wywal, albo przeznacz na inna aktywnosc ( ͡º ͜ʖ͡º). Nie ma nic gorszego niz uzywanie do podciagania gumy lub tych "pseudo..." maszyn, gdzoe klekasz i Ci niby pomaga. To uposledza w kluczowym momencie ruchu, kiedy jest potrzebna dynamika aby soe podciagnac.. Cisniesz negatywy, w pelnym zakresoe ruchu. Od brody nad drazkiem do pelnego rozciagniecia na dole, az Ci łopatki pojda do gory,
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne(rozszerzony pakiet hormonalny dla mężczyzn z popularnej strony), poleci ktoś lekarza który mi to zinterpretuje pod kątem treningu siłowego? #mirkokoksy #mikrokoksy

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

robsonoid
robsonoid
  • 0
Hej #mikrokoksy, poszukuję adapter/reduktor z obciążeń olimpijskich na 28mm. Czyli w zasadzie tuleję o średnicy zew. 51mm i wewnętrznej 29mm. Znalazłem np coś takiego https://allegro.pl/oferta/walek-z-brazu-tuleja-fi-51-x-29mm-b101-9420327055 więc niby mógłbym wziąć i pociąć sobie według potrzeb. Ale może ktoś już rozwiązywał ten problem i podpowie pod jakim innym hasłem tego szukać?

Dla kontekstu mój cel: mam gryf 28mm, chcę nałożyć na niego 2 lekkie bumpery dużej średnicy, żeby mieć zawsze stałą wysokość gryfu
Catmmando
Catmmando
  • 1
@robsonoid:

Zatem alternatywnie: czy potrafi ktoś znaleźć lekkie obciążenia (2.5 lub 5 lub max 10kg) o średnicy 45cm dopasowane do gryfu 28mm (od biedy na 30mm)?


@robsonoid: na olxie jest pełno rzemieślników co wycena obciążenia z płyt stalowych, zrobią ci dowolna średnicę i grubość oraz otwór, tylko trzeba policzyć że wzoru na gęstość jaka grubość musi mieć taki talerz dla docelowej wagi
S_M_I_T_H
S_M_I_T_H
  • 1
@robsonoid: raczej ciężko będzie zrobić 45cm 2.5kg obciążenie stalowe

Przykładowy stalowy krążek (olimpijski)
- 2,5kg ma 19cm wysokości i 1.64cm szerokości
- 5kg 23cm 2 cm
- 10kg 32,5 cm 2cm

może coś takiego
- https://allegro.pl/oferta/reduktor-adapter-na-obciazenia-50x270mm-na-30mm-12942840801?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24
- https://klubfitness.pl/adapter-obciazen-olimpijskich-bb-oa-350-pvc-50x365mm-redukcja-30mm

+gumowe bumpery są 5kg 45cm
Luffik
Luffik
  • 0
Mirki jestem na wakacjach w Korei i po 11h locie z piątku na sobotę dużo chodzę jak na mnie - 30k pierwszego dnia a później już +20k (zwykle 5-8k)
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z

Powiązane tagi