Ile to w sobie trzeba mieć zaparcia, żeby chodzić na ten fitness. Mnie się za każdym razem nie chce, no ale dobra, czas wstać z kanapy i zacząć się zbierać (╥﹏╥).
#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
-mam za soba kilka prob redukcji, raz lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie docialem tak jakbym chcial, aktualnie BMI - 26, BF okolo 20%
-mam zaburzenia odzywiania, mimo tylko 300/400kcal deficytu przy weekendzie ciagle mam napady obzarstwa, ciagle mysle o zarciu, o posilkach, jedzenie mna rzadzi...
-niecierpie swojej sylwetki, troche ala skinny fat, nie chce sylwetki typu ronnie colman, ale taka typu banot jest moim "marzeniem"
-jest to dla mnie meczace, bo moje zycie kreci sie o silownie / cardio / jedzenie :(
-czy macie moze jakies sprawdzone sposoby jak z tego wyjsc? moze psycholog? moze ktos tez to przechodzil / przechodzi? macie do polecenia jakie podcasty / ksiazki?Pokaż całość

kurzegsagt twierdzi (i podobno ma na to badania), że aktywność fizyczna nie pomaga w odchudzaniu na dłuższą metę, bo wszelkie kalorie spalone w ten sposób organizm skompensuje redukując inne aktywności organizmu

finalnie cokolwiek człowiek nie zrobi, to organizm i tak zmusi go do spalania podobnej liczby kalorii

co o tym myślicie?

#mikrokoksy #odchudzanie

Dla Mirabelek, Mirków, jeśli chcesz zrobić formę czy tam schudnąć czy cokolwiek, polecam bieżnię lub inne fitnessy czy siłownie, ale koniecznie ćwiczyć ze Spotify i dedykowanymi listami: Treadmill Workout Mix lub Treadmill Dance Mix. Będą spersonalizowane dla Ciebie. Nie wiem, czy każdy to ma, można dać mi znaka;) Lepiej się truchta/maszeruje/biega/ćwiczy z muzyką, wiadomo nie od dziś, a te listy generują się naprawdę ultraciekawe, można dużo dobrego poznać, czasem trafi sięPokaż całość

Czym zastąpić masło? Bardzo dużo kcal nabija mi masło do kanapek :(

#odchudzanie #chudnijzwykopem

Post workout coś w stylu gulaszu z serduszek

#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #dieta #odchudzanie #redukcja #chudnijzwykopem #zagrubo2021 #fullborsukworkout

#odchudzanie jaki ten cukier to #!$%@? jest ( ͡° ͜ʖ ͡°) 6 tyg trzymane luzem 2k, wszedł czicik, mm pyszna czekolada z kawałkami pomarańczy 7zł 220g bo krótka data -> 2800cal (czyli praktycznie dalej zero/-200 przy mojej aktywności), i teraz ciężko znowu wrócić do 2000 od 3 dni bo #!$%@? wszystko co nie szczeka albo miauczy i wychodzi 2700~~ xD chyba czas zmienić bieg na niższyPokaż całość

#odchudzanie

Czy to jest w ogóle możliwe, że te świry mają w sobie 130kcal/100g?
#dieta #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja

Mam do was pytanie. Jaką macie podaż kalorii na ostatnim etapie redukcji. Mówię już o ostatnim tygodniu. Jak się czujecie i czy ktoś z was też ma na ostatniej prostej jak już podaż kalorii jest bardzo niska problemy z zasypianiem?

Jak sobie z tym radzicie? Ja jestem już na końcu i pamiętam, że w poprzedniej redukcji miałem problem z zasypianiem w ostatnie dni.

Teraz o dziwo nie mam i śpię 7-8 h,Pokaż całość

Objat

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zagrubo2021 #redukcja #odchudzanie #dieta

Jak kupiłem 1 kg udka z kurczaka to jak liczyć makro? Około 50% wagi to same kości, skoro na 100 g:
Kalorie: 195 kcal
Białko: 16,5 g
Tłuszcz: 15,5 g
To jeśli zjem porcje całą, to dostarczę sobie 1k kcal i 100g białka?
#odchudzanie #silownia #dieta

Dieta 1900 kcal. Mam nadzieję że wytrzymam aż zrzucę te 10kg

#przegryw #odchudzanie #dieta

Im więcej się waży tym więcej kalorii spala się podczas ćwiczeń?

#mikrokoksy #odchudzanie

Ja #!$%@? jakie fajne uczucie, od kilku lat znów 8 z przodu na wadze(｡◕‿‿◕｡) Jeszcze 11 kilo i będzie git #chwalesie #odchudzanie

Hej. Oblał mi się brzuch tłuszczem i odstaje nieproporcjonalnie do reszty ciała. Nie piję alko, nie piję słodkich napojów. Zdarza mi się niestety objeść słodyczami.

Jak sobie pomóc, żeby trzymać dietę? Nie mam już sił a podchodziłem kilka razy. Zazwyczaj po kilku dniach rzucam się na żarcie i z powrotem nadrabiam wcześniejszy deficyt kaloryczny.

Ogólnie to mam depresję i zajadam smutki, więc ciężko mi jakoś trzymać te dietę, bo jednak po zjedzeniu czegoś czuję się troszkę lepiej.

NiePokaż całość

"lepiej jest wybrać pomidora niż batona" #dieta #odchudzanie

Przedłużyłem zaczęcie jedzenia i na drugim dniu redukcji jem śniadanie o 13. Na pierwszy posiłek płatki owsiane z odżywką białkową, jabłkiem i cynamonem. Posiłek ma 402 kcal. 35 B, 7 T i 45 W. Nawet i objętościowo mi wyszło. Jem wolno. Sycący mega posiłek

#silownia #dieta #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja #trening