wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 0
Cześć, jestem początkowym adeptem #mikrokoksy #mirkokoksy i ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu Greyskull LP od marca. Rok temu również chodziłem, ale bardzo nieregularnie i z długimi przerwami po kilka tygodni czy miesięcy, więc to nie liczy się myślę.

Jestem lekki skinny fat, 195 cm. Szukałem co tu ludzie wypisują i są dwie szkoły - albo najpierw redukcja, albo lekki plus kaloryczny aby zbudować mięśnie i rekompozycja, wybrałem drugą
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 4
Jak żyje, tak nie widziałem skutecznej rekompozycji. Chyba że u jakichś genetic freaków, ale też startowali w większości z równomiernego BF, a nie z typowego skinny fat z zalanymi cycami i bebzonem. Skinny fat tylko redukcja. Chłopski rozum here.

Przyznam, że ciężko jest na czysto wbijać te kalorie bez syfu typu hamburgery, pizza itp. Praktycznie codziennie jem 200 gram owsianki i 100 gram kaszy mannej - wcześniej jedząc skyry naturalne lub twaróg.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@wcaleniepchamsiewmultikonto: Do kostki i żył na brzuchu. Ew, do startu zaburzeń odżywiania, gdzie zaczynasz na kostkę twarogu patrzeć jak na tabliczkę czekolady. Każdy ma gdzie indziej setpoint, na którym zaczyna cierpieć.

Zależy też od stylu życia i genetyki. 1 redukcja jest najtrudniejsza, ale daje najwięcej satysfakcji. Zmienne są takie, że nie ma kategoricznej odpowiedzi. Potem łatwiej budować, bo masz zapas.
  • Odpowiedz
Substytut
Substytut
  • 2
Szanowni Państwo,

w przestrzeni publicznej coraz częściej podkreśla się znaczenie społecznych inicjatyw na rzecz poprawy bezpieczeństwa i jakości ruchu drogowego. Działania środowisk takich jak #samochodoza czy #konfitura pokazują, że aktywność obywatelska może realnie wpływać na poziom przestrzegania przepisów oraz kulturę zachowań uczestników ruchu.

Zainspirowany tego rodzaju działalnością postanowiłem zwrócić uwagę na problem, który — przynajmniej w mojej ocenie — pozostaje relatywnie rzadko poruszany, a mianowicie kwestie związane z wykroczeniami popełnianymi
Substytut - Szanowni Państwo, w przestrzeni publicznej coraz częściej podkreśla się ...

źródło: roweroza1

Pobierz
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@Substytut:

Tragiczne, że jak ktoś się postara i złoży lepiej kilka zdań to już AI, GPT. Wrzuciłem w AI, aby tylko poprawiło błędy, bo postarałem się napisać ładnie, aby trafić do wygórowanych potrzeb wykopków xD.


Nikt nie czyta już w necie wysrywów z em/endash, mój mózg pomija 3/4 zdań, bo to AI slop. Mogłeś tą samą treść napisać w 3 akapitach.
  • Odpowiedz
kszyhoop
kszyhoop
  • 0
Pytanie do rowerzystów - czy jak jedziecie drogą i samochód nie może was wyprzedzić, bo nie ma miejsca to kierowca powinien trąbi na rowerzystę, żeby ten zjechał mu z drogi czy cierpliwie czekać aż będzie miał okazję wyprzedzić?

Bo ja to rowerem mało się w życiu najeździłem, ale za to od 40 lat zdarza mi się chodzić pieszo.
I sytuacji żeby jjadący za mną rowerzysta cierpliwie czekał aż będzie mógł mnie wyprzedzić
  • 20
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
Pytanie do rowerzystów - czy jak jedziecie drogą i samochód nie może was wyprzedzić, bo nie ma miejsca to kierowca powinien trąbi na rowerzystę, żeby ten zjechał mu z drogi czy cierpliwie czekać aż będzie miał okazję wyprzedzić?


@kszyhoop: Jade wtedy znacznie dalej na krawędzi, żeby debil nie wpadł na pomysł wyprzedzania :D Dla mojego bezpieczeństwa i w sumie jego.
  • Odpowiedz
LaudatorLibertatis
  • 1277
Dzisiaj w #maszprawo o tym, czy czy skazany adwokat od "trumny na kółkach" zapłaci 150.000 zł rodzinom ofiar? Pełnomocnik oskarżycieli posiłkowych poinformował, że kieruje sprawę do komornika, a ja znalazłem w Krajowym Rejestrze Zadłużonych umorzone bezskuteczne egzekucje wobec Pawła K.

Z racji tego, że adwokat prowadził działalność gospodarczą, ustaliłem i sprawdziłem jego NIP w KRZ, gdzie widnieją umorzone postępowania. Pierwsze z nich dotyczyło dwóch spraw, które trafiły do e-sądu w 2022
LaudatorLibertatis - Dzisiaj w #maszprawo o tym, czy czy skazany adwokat od "trumny n...

źródło: grafika2

Pobierz
  • 76
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
Spokojnie, pamiętaj, jego auto miało polisę OC. Zasądzona kwota zostanie ściągnięta od ubezpieczyciela, który pewnie jeszcze ze swojej strony dopłaci rodzinie


@Emdeka: Auto, którym kierował podczas wypadku było wynajęte - okolicznościowo, na ślub. To nie było jego auto ani leasing jego działalności.
  • Odpowiedz
FeorgeGloyd_II
  • 2
#rower
Panowie czy ja za dużo wymagam, czy poprostu niemożliwe jest jeździć bez pampersa powyżej 2-3h? Mierzyłem rozstaw kości, mam już w sumie 5 siodelek w tym pół kilogramową kanapę wittkop medicus I ciągle mi d--a odpada po dłuższej jeździe. Próbowałem różnych ustawień, przesunięć I dalej to samo. Jeżdżę w bezszwowych gaciach sportowych I dresach, jestem skazany na pampersa? :( Jakieś sugestie? Bibsy itp odpadają, potrzebuję rozwiązania w postaci luźnych
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 3
@FeorgeGloyd_II: Prawdopodobnie problem nie leży w siodełku, tylko w tym, że gdzieś indziej Twoja pozycja się sypie, a tyłek jest po prostu pierwszym miejscem, które daje o tym znać.

Bez nagrania z boku i z tyłu podczas pedałowania trudno to ocenić, inaczej to już tylko zgadywanie.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 2
Tak to jest, jak śmieszny grubasek zaczyna zadawać się z półświatkiem. Koledzy z PNG i ludzie z wyrokami za współudział w morderstwach to średnie towarzystwo dla młodego startupera. Mateuszowi (drugiemu twórcy BB) ze spółki udało się wykręcić Romka (takiego patusa z bojówki GKS) dopiero po wielu latach. Dziś handluje sprzętem wędkarskim, zresztą ze sporym sukcesem.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 3
Drogie, albo dosadniej, overpriced rowery to Factor, Enve, Colnago i jakieś butiki jak Festka. Generalnie na tym filmie nie ma żadnego takiego roweru.

Każdą grupę hobbystów można wyśmiać, bo wchodzi w full gear. Na tym polega hobby. Ludzie, którzy biegają w ciuchach Satisfy, gdzie spodenki z Cordury kosztują 250 euro, trekkingowcy w kurtkach Arc'teryx i butach nnormal, audiofile z jakimiś kablami po 6 koła. Tylko wykopek bez hobby, pierdzący przed kompem, jest
  • Odpowiedz
SendMeAnAngel
  • 9
WP: Czy Sylwester Suszek żyje?
PK: Pan Suszek nie życzy sobie żebym dzielił się z Panem takimi informacjami.

WP: Szanowny Panie, czy Pan właśnie napisał, że według Pana Sylwester Suszek żyje, a Pan ma z nim kontakt?
PK: Napisałem literalnie to, co napisałem w poprzednim mailu.

Mike
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@Lomar15:

materiał uwagi nt Suszka jest chyba najdokładniejszy tak szczerze


Bo nikt nie pokwapił się w ogóle zgłębić temat. W kółko powtarzane są teorie właśnie z tego godzinnego reportażu.
  • Odpowiedz
Jezus93
  • 0
#scam #cyberbezpieczenstwo #steam #hacking

Panowie, sprawa wygląda tak.

Jakiś czas temu miałem włamanie na FB, typowo. Ktoś pisał o bliki do moich znajomych. Olałem to, zrobiłem sobie dwuetapową weryfikację, zmieniłem hasło, ataki ustały.

Dzisiaj
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@Jezus93:

Po moim krótkim śledztwie wyszło że ktoś shackował mi email na o2.pl i tak potwierdzał tranzakcie na moim koncie Steam.


Wątpię, że to tylko mail, do FB potrzebna jest sesja i cookies, do Steama też. Prawdopodobnie to jakiś stealer, szczególnie jeżeli był rozjazd dat pomiędzy jednym i drugim włamaniem.

W logach FB masz ocenzurowany hash ciasteczek sesyjnych (session cookie hash). Sprawdź, czy logowanie z innego IP było z użyciem
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
Taycan generalnie Pazura ma w barterze. Po drugie to auto aktualnie jest warte tyle co nowa Octavia. Spadek wartości niesamowity.
  • Odpowiedz
Dominias
  • 0
#kolarstwo #rower
Wiem, że to sprawa bardzo indywidualna ale jakie siodełko jest dla was najbardziej komfortowe na dłuższe dystanse (powyżej 100km)? Miałem rok temu robiony bike fitting i dobrali mi Selle Italia SLR Boost Superflow Magnese 248x145mm ale nie jestem z niego w 100% zadowolony i szukam alternatyw..
Dominias - #kolarstwo #rower Wiem, że to sprawa bardzo indywidualna ale jakie siodeł...

źródło: image

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@Dominias: 9/10 przypadków, w których wydaje się, że problem leży w siodle, tak naprawdę wynika z błędów w bikeficie gdzie indziej. SLR nie jest jakimś przekombinowanym siodłem. Od siebie polecam Ryet. Sprawdza się u większości osób, chyba że ktoś ma wąski Q-factor. Wtedy może być dla niego za szerokie.

Jak boli Cię z jednej strony, to raczej winy nie szukałbym w siodełku.
  • Odpowiedz
krymic1991
  • 0
Podczas kręcenia na rowerze mam podobny problem, czy ogóle jakiś bikefitting ma sens ? Jest to prawdopodobnie efekt słabej rotacji wewnętrznej jednego biodra i powstaje kompensacja, próbowałem już różnych ustawień siodła i cały czas to samo, chyba zostają tylko ćwiczenia i jakoś wyrównać tą wadę ....
https://www.youtube.com/shorts/q4dfeYaqfGw
#rower #fizjoterapia #bikefitting
krymic1991 - Podczas kręcenia na rowerze mam podobny problem, czy ogóle jakiś bikefit...
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@krymic1991: https://neillsbikefit.com.au/?page_id=394 part 1/2/3.

Najlepszy artykuł jaki znam w tym zakresie.

Do pewnego stopnia można to skorygować - krótsza korba, wyższy stack, szerszy q-factor, anatomiczne wkładki, podkładki pod bloki, albo shimsy do wkładek. U większości osób to działa - szczególnie sprawdza się szerszy q-factor, czyli pedały z dłuższym axle (ultegra +4mm). W moim przypadku przetestowałem wiekszość z tych rozwiązań i przy 350-400w moja noga robi bzium do środka. Więc idę
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@krymic1991: Jestem sceptyczny co do wzmacniania pośladka, chyba że mowa o osobach początkujących albo takich z naprawdę słabą mobilnością. Zazwyczaj problem wynika z biomechaniki czyli różnicy długości nóg albo nogi dominującej. U mnie lewa jest o około 20% mocniejsza (na siłowni), więc stąd pewnie problem. Zrób sobie test mobilności bioder.

Znajdź też dobrego bikefittera. Większość pominie ten problem albo zasugeruje wkładki. One mogą pomóc, ale niekoniecznie. Wraz ze wzrostem mocy
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@krymic1991: Prawdopodobnie to clue, ale samemu trudno to ocenić, bo ta dysproporcja siły może też wynikać bezpośrednio z różnicy długości. Tak, czy srak im szyciej wyeliminujesz ten problem tym lepiej - nie polecam go ignorować, bo u mnie skończył się poważnym saddle sore i operacją pod narkoza w tamtym sezonie. Więc zaciskanie zębów nie pomoże.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@krymic1991: Przetestuj taką dokładkę do wkładki, może u Ciebie pomoże. Dziś pyklem pierwszy raz od 3 miesięcy 140km bez bólu. Jestem w szoku że udało się to naprawić.

Dokleiłem po prostu starą wkładkę w zapadającej się nodze. Taki cleat wedge dla biednych. Na Ali zamówiłem normalne cleat wedges i będę testował.
AVOIDME - @krymic1991: Przetestuj taką dokładkę do wkładki, może u Ciebie pomoże. Dzi...

źródło: IMG_6420

Pobierz
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@krymic1991: Prosty test. Tniesz starą wkładke, doklejasz. Pierwszy objaw jakiś zauważyłem to, że nagle lewa noga zaczyna równo pracować i prawa nie dominuje i nie ucieka.

Dotąd zawsze prawa mocno dominowała, choć paradoksalnie jest noga słabsza (na siłowni). Pewnie któraś jest krótsza ale bez xray trudno to określić.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@krymic1991: Do tej, która ucieka. Dziś dokliłem też do drugiej, ale tylko testowo, nie wiem, czy tak zostawię – nie widzę, żeby miało to na razie negatywny wpływ, ale nie testowałem tego poza chomikiem, więc trudno ocenić. Chomik zaburza postrzeganie biomechaniki.
  • Odpowiedz
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@krymic1991: Problem rozwiązałem wizytą u Jarka Dymka + wkładkami G8 (na Ali są dostępne podróbki, ale bez heel wedges). Moja prawa stopa ma, jak się okazało, k------o głęboki łuk. W połączeniu z blokami max do tyłu generowało to brak dzwigni w pozycji korby na godz. 6. Miałem 2 rozwiązania: albo mocno podeprzeć łuk, albo zmienić pozycję bloków - póki co zrobiłem obydwie rzeczy i dziś wczoraj robiłem trening vo2max.

Nasłuchałem
  • Odpowiedz
Kick_Ass
  • 821
#pokazforme #pokazmorde #dieta #keto #chwalesie

-45kg od marca. Od marca zrobiłem ponad 6 tys km rowerem, zachowuje reżim 2000kcal, okno żywieniowe 16/8, regularny sen. Ostatnio rekomponuje swoje makroskładniki, obecnie 200g/40% białka, 55% tłuszczu i 5% węgli. Po wysiłku używam metody węgli celowanych TTD i to dla mnie okazało się strzałem w dziesiątkę.

Opiszę swój dzień bo pewnie będą takie pytania.

Wstaje
Kick_Ass - #pokazforme #pokazmorde #dieta #keto #chwalesie -45kg od marca. Od marca ...

źródło: 1000008323

Pobierz
  • 145
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
raszko754
  • 2
To jest katastrofa co się aktualnie dzieje w tym dzikim kraju. Sproszkowany surowiec białka serwatki staje się jakimś rare wysoko technologicznym surowcem. Mlekovita w biedronce z 70zł na promocji przy zakupie 2x. Normalnie po 85zł a rok temu po 50zł. KFD ograniczona dostępność. Great one sprzedane, wzrost wpc o jakieś 30-40%. Wszędzie wzrost cen a propagandyści mówią że inflacja stoi. O jogurtach nie wspominam.
#mirkokoksy #inflacja #polska
raszko754 - To jest katastrofa co się aktualnie dzieje w tym dzikim kraju. Sproszkowa...

źródło: 13321s11

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 0
@raszko754: Dostarczaj białko z żarcia, problem solved. Do 250g to żaden problem.

Ja rozumiem, że ludzie na b----e mają problem ogarnąć to 300g+, ale natural 200g to można z samego serka wiejskiego i kurczaka.
  • Odpowiedz
lunaexoriens
  • 362
Męska zawiść to straszna rzecz, ale to pomijam. Ten "szczypior" to najbardziej estetyczna sylwetka i wątpię, aby "byle który k--s" miał z 12% bodyfat. No ale to polska szkoła fitnesu: nie ważne, że gruby jak świniak, ważne żeby była siła xD
#silownia
lunaexoriens - Męska zawiść to straszna rzecz, ale to pomijam. Ten "szczypior" to naj...

źródło: image

Pobierz
  • 70
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia