prolol
  • 5
dzisiaj wleciały fronty 2x1 120 + 2x5 100
pierwsza seryjka RPE 7,5 a druga (video) RPE 7
jak mam być szczery to jeden czy dwa repy to jeszcze czuć nogi ale 5 i więcej repów to jest to ćwiczenie czysto na brzuch.
zwiększenie częstotliwości siadów sprawiło, że nawet polubiłem to ćwiczenie, ale to nadal mój najsłabszy bój.
aktulny plan
PON: back squat 2x1 145 @7-8 + 2x5
prolol - dzisiaj wleciały fronty 2x1 120 + 2x5 100 pierwsza seryjka RPE 7,5 a druga (...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
snieg47
  • 4
#przegryw
Nawet najdroższy suplement nie zadziała na 100%, jeśli organizm walczy z toksynami. "Droga Chada" to przede wszystkim czystość i dyscyplina. Przy całkowitej abstynencji od alkoholu i używek, Twoja wątroba i układ hormonalny nie tracą czasu na detoksykację. Cała pula odżywcza z Creasteronu idzie dokładnie tam, gdzie powinna – w budowę mięśni, adaptację układu nerwowego i regenerację.
Podsumowując: Creasteron na "drodze Chada" to po prostu doskonałe narzędzie logistyczne. Dostarcza organizmowi
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@lucasfischer: no właśnie sprawdzałem bez kciuka i było gorzej, przy szrszym chwycie to samo.
przed siadami robie wyciskanie z za karku żeby przyzwyczaić się do tej pozycji i przez to jest znacznie lepiej niż było
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Saprofit: @DywanTv: wydaje mi się że kładę na tą 'półeczkę', takie uczucie jakbym na mięśniu tą sztangę trzymał. w tej pozycji jest tylko lekki dyskomfort w nadgarstku.
jak sprawdzałem niżej to ruch był bardziej hinge, a siła była podobna, może delikatnie większa, ale napięcie w nadgarstkach było już nie do zniesienia.
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 7
Jak nie nadgarstek, to palec. Jak nie palec, to łokieć. Jak nie łokieć, to pięta. Najlepiej jak kilka rzeczy się od razu z----e. Chyba czas dokonać wybór czy trumna, czy kremacja.

#silownia #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@SlepyBazant: ja muszę conajmniej co drugi dzień przetyrać przedramię, inaczej boli mnie łokieć przy podciąganiu (chyba łokieć golfisty czy coś).
jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest dźwiganie ciężaru codziennie, wtedy zawsze jesteś gotwy do treningu, tylko trzeba mądrze dobrać intensywność na konkretne dni, żeby się nie zajechać, mi nie zawsze to wychodzi :(
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 3
Pytanie mam, ale na serio, bo tego nie rozumiem i może jakaś różowa zdradzi jaka jest #logikarozowychpaskow bo używam maszynu, na której wcześniej ćwiczyła kobieta, np. uginanie nóg i ciężar ustawiony na jakieś 5 kg. Obciążanie jak dla paralityka na rekonwalescencji, tego nawet kobieta nie poczuje, czy jakeś ściąganie drążka ustawione na 10 kg. Są baby, co ćwiczą z normalnym obciążeniem, ale te co chodzą i podnoszą worek cukru, to
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 18
@SlepyBazant: większość osób chodzocych na siłownie nigdy nie przekroczyło RPE 5, a myślą że robią pod korek, a dodaj jeszcze do tego że cześć dziewczyn się boi że im łapy urosną jak u faceta xD.
i tak nawiększ beka jest jak ktoś sobie zakłada 20kg na leg pressa, to już by ćwiczyli dwa razy ciężej robiąc przysiady bez żadnego obciążenia
  • Odpowiedz
prolol
  • 3
@Cztero0404: chłopie, bez przesady, takim ciężarem to 8 letnie dziecko by mogło robić, a nie dorosła kobieta. jak 3/4 lasek nawet się nie spoci na treningu, wyglądają po treningu tak samo jak przed, zero pompy, zero zmęczenia
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Cadfael: weź dwie dziewczyny które chodzą na siłownię pare lat, jedna robi hip trusty 160kg a druga 40kg. powiedz mi teraz że ta druga dziewczyna ćwiczy, a nie symuluje trening
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@Cztero0404: może ci to wytłumaczę jak działa siłownia w prostych słowach, bo widzę że latarnia twojego intelektu nie świeci zbyt jasno.

ćwiczysz ciężarami blisko upadku lub do upadku mięśniowego

zwiększasz siłę i masę mięśniową

zwiększona siła sprawia że codzienne aktywności są łatwiejsze / mniej męczące

takie machanie daje tyle samo lub nawet mniej
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@przegro_pisarz: no bo jak ktoś jest docięty, to wygląda na większego niż jest faktycznie. też czasami na kogoś patrze i pierwsza myśl to 'sterydziarz', a później sobie przypominam że ten 'chłop' waży tylo co kobieta xD
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 1
Nie udało się zrobić formy na lato 2026 to postaram się 2027. Muszę -8kg dla estetycznej sylwetki poniżej 10% BF, jak będą się na mnie opinać koszulki S to trzeba założyć tidnera i r----ć hurtowo.

Dzisiaj - 80,3kg
Plan: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1A8PjCNFqWGwAFpVoY0lRhlJ4Od9tPiZu-vtLk8awDMY/edit?usp=drivesdk

Trenera nie mogę bo nie spełniam wymogu: gramu wiary w siebie. Tak wiem, że jedna sesja wystarczy bo będzie presja, że ja p------e i odkryję limity ciała, których samemu nigdy nie poznam. Każdy z 1%
przegro_pisarz - Nie udało się zrobić formy na lato 2026 to postaram się 2027. Muszę ...

źródło: 1000043699

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@przegro_pisarz: większość strongmenów i trójboistów ma szerokie biodra i nikt im nie mówi że mają kobiecą budowę.
co do wąskich barków, to pare lat cieżkiego OHP, podciąganie z obciąrzeniem i jakieś wznosy bokiem zbudują groźną sylwetkę, może nie będzie to forma pod zawody kulturystyczne, ale dla większości ludzi będzie budzić respekt i pomówienia o stosowanie dopingu
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 6
w ogóle chude szczury, zdradzę Wam co możecie stosować na pryszcze i inne takie. Siadać chudzielce, bo będzie kącik beauty.

Na pryszcze, które NIE są wywołane hormonami, więc jak masz pryszcze od czeskiej mety to sorry, musisz z nimi żyć, zadziała nadtlenek benzoilu. Można tutaj kupić z USA Panoxyl do mycia ciała (jest płatność blikiem i dostawa do paczkomatu) https://pl.iherb.com/pr/panoxyl-acne-treatment-bar-for-face-body-4-oz-113-g/131470

Jak masz pryszcze na mordzie, to prawdopodobnie na skórze głowy również, więc ją
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@SlepyBazant: wbrew pozorom to głównie dieta wariacie.
w zeszłym roku zrobiłem czystą redukcję i mi wszystko poschodziło, później na masie trochę wróciło, ale nie do poziomu co wcześniej.
trzeba wywalić z djety słodycze i tłyste, a dodać ryby/tran/omega3 + owoce + warzywa.
wydaje mi się że cardio zone 2 powinno mieć pozytywny efekt w dłuższej perspektywie.
  • Odpowiedz
picasssss1
  • 5
Upchnąłem dzisiaj chyba największą objętość w jak najkrótszym czasie xD no ale krulewna lubi sobie pospać to co się dziwić xD
Trening 60 minut,
Wyciskanie na ławie 4 pierwsze serie rozgrzewkowe to je pominę.
5x120kg
3x3x130kg
2x5x120kg
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 3
czy na was też się patrzą ludzie na siłowni?
przy martwym to już czasami na seriach wstępnych 120kg już jest kilku gapiów.
podciąganie z podczepionym ciężarem to chyba najwięcej widzów zbiera.
wyciskam na klate reverse gripem, to też widzę i słyszę że dużo ludzi interesuje ta technika, czasami nawet ktoś podejdzie i podpyta o to.
Czy aura trojbojarza aż tak działa na ludzi?
zdjęcie pleców
#mikrokoksy #mirkokoksy #
prolol - czy na was też się patrzą ludzie na siłowni? przy martwym to już czasami na...

źródło: 20260614_154025

Pobierz
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 0
@znowuzapomnialemhasla: na jednej siłowni w Koszalinie chłop się bawił w dwubój (chyba go kiedyś widziałem na tagu), to starsze babki co przychodziły na rower się patrzały jakby chciały go zabić xD
  • Odpowiedz
prolol
  • 1
@bartt345: no ci ukraincy centralnie się lampili jak robimy, innym razem na innej siłowni jakieś młodziki stali jaki metr od nas patrzyli jak robimy 180 kilo, to już była lekka przesada
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@vostok: no samemu bym nie zwrócił uwagi że ludzie się patrza tak bardzo, ale jak z ziomeczkiem robimy trening, to jak ja robie on patrzy kto się patrzy, a jak on robi, to ja sprawdzam no i wychodzi na to, że są dni kiedy 200kg+ nie robi na nikim wrażenia, a jest dzień że przy 160kg można by było otworzyć trybuny
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@Kasahara: w większych miastach ludzie też zagadują, a większe ciężary zyzwyczaj latają na siłowniach z lepszym sprzętem i to też nie tak często.
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@bartt345: no na siłowniach gdzie jest wydzilona strefa wolnych ciężarów to ludzi się tak nie gapią, zazwyczaj jak masz racka czy podest koło maszyn, to ludzie co działają na maszynach się nudzą i oglądają, bo coś się dzieje
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@GoldenJanusz: sylwetka do zrobinia naturalnie, ale czy zrobiona naturalnie to nikt ci nie powie.
wąski kark, małe przedramie i znając życie to pewnie bocian. jakbyś go zobaczył na żywo, to nawet przez moment byś się nie czuł zagrożony
  • Odpowiedz
prolol
  • 2
@Polopek: trudniejsza wersja, wymaga więcej kontroli, bo jak pochylisz się do przodu, to już po lyfcie. no i nie trzeba nadgarstków wyginać
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@arclex:
<one rep max
<hipertrofia
z resztą to że jest trudniejsze nie ma żadnego wpływu na hipertrofię, to liczy się dobra technika, jak umiesz robić, to nie powinno być większej różnicy w ciężarze między tymi ćwiczeniami
  • Odpowiedz
prolol
  • 4
wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z rąk, oczywiście zameczkiem poleciało bez najmniejszego oporu.
może na miększej sztandze by się udało, ale akurat na stanowisku była sztywną z eleiko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
prolol - wtorkowa próba 180kg nachwytem, udało się poderwać z ziemi, ale wyleciało z ...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
jak było po $20 to sprzedawałem górki i kupowałem dołki, już miałem trochę akcji, ale mi spierdzieliło do $60. później odkupiłem, ale teraz mam mniej niż miałem i jeszcze musiałem podatek zapłacić. takie kwiatki chyba lepiej holdować
  • Odpowiedz
prolol
  • 0
@OlekAleksander: The thoracic rack pull is a specialized variation of the traditional rack pull designed to emphasize the upper back (thoracic spine) and traps rather than just the lower back and glutes.

By using a specific setup and posture, you shift the load away from the posterior chain and onto the musculature responsible for "thickening" the upper back.
  • Odpowiedz
  • 172cm/84kg dl: 210kg | sq: 145kg | bp: 130kg | ohp: 70kg

Osiągnięcia