Miesiąc siłowni, dołożyłem 2,5kg do wyciskania, 5kg przysiad i ciąg. #mikrokoksy #silownia

Jak to działa, widziałem filmik chuopa co w-------a z pół kilo batonów i innych normalnych słodyczy i miał zajebistą rzeźbę, myślałem, że trzeba dużo białka w--------ć dla dobrej rzeźby, prócz cukru to tylko kreatynę i cytro coś tam brał.

#mikrokoksy #silownia

Wójtowicz w finale Mr Olimpia, 12 minut temu
#mikrokoksy #silownia

Nienawidzę siłowni
Mam tylko kompleksy bo wyglądam gorzej od innych jak mają kostki na brzuchu dużo dźwigają podjeżdżają pod siłownię nowymi SUV Mercedesy BMW a ja jestem biedny i nigdy nie będę jak oni, w-----a mnie bycie tam. Inni zdobywają przyjaźnie, mają plastyczne mózgi, lepsze zdrowie i sylwetkę.
#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia oznaczam pana @Kasahara może będziesz chciał coś pomoc ułożyć... Co sądzicie o takim planie,
Układałem go sobie w sumie samemu oglądać różne filmiki o najlepszych ćwiczeniach na różne partie oraz o tym jak dostosowywać objętość, lecz może jest ona jeszcze zbyt duża? Wiem, że mało nóg, ale dużo chodzę w ciągu dnia w pracy i też w dużej części po schodach, więc nie chce ichPokaż całość

dzisiaj na @2 deadlift wleciał offset deadlift. na sztandze z jednej strony 25kg, a z drugiej 25+20kg, po 3 repy na strone.
core czuć fest, dobre ćwiczenie na lżejszy tydzień, czy prehabowy blok
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy

Po 9 miesiącach przerzucania żelastwa w końcu kupiłem sobie buty dedykowane na siłownię - adidas dropset 3. Dobry wybór czy lepiej było kupić jakieś stricte pod przysiady a martwy ciąg robić bez butów? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

250 kg x 2 lata lekko
W sumie aż za szybko idą te cieżarki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

W moim przypadku trening siłowy jest bez sensu bo zawsze miałem biodra szersze od barków. Niby można brać testosteron i by się coś poprawiło, ale nie czuję tego, w wieku 24 lat już budowy nie poprawię. Lepiej by było brać estrogen i robić dupę, niż na siłę górę skoro nigdy nie będę wyglądać jak chłopak bez aktywności fizycznej.
#mikrokoksy #silownia

przesada jakaś, wczoraj układam się na ławce do wyciaskania i widze że jakaś dziewczyna łazi i szuka ciężaru.
Podchodzi do mojej ławeczki i pyta się czu może 10kg.
Ja mówie: "NIE, będę używał", ale widze że dalej tam jest, odwracam głowę, a ona bierze tą dyszkę, to mówię jeszcze raz "będę tego używał".
i teraz najlepsze, ona dopiero w tym momencie wyciąga słuchawkę z ucha i pyta czy może te 10 kg, toPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy

Panowie, mam przeogromne udziska, a co za tym idzie, jak dłużej chodzę to mi się ocierają i podrażniają skórę. Korzystacie może z jakiś "długich" gaci, które by ten problem niwelowały?

dzisiaj były eksperymenty treningowe, może coś pomoże na siedzenie cały dzień przed kompem
#mikrokoksy

#mikrokoksy od września ze względu na mniejszą ilość czasu z 4 dniowego splitu upoer/ down chciałbym przejść na 3x fbw. Dwa razy w tygodniu od razu po pracy trening maksymalnie 75-80 min i ewentualnie trochę dłuższy w sobotę.
Co sądzicie o takiej objętości
3x podciąganie nadchwytem
3x wyciskanie na ławie
2x pompki na podwyższeniu

IPokaż całość

Pochodziła miesiąc trochę z trenerem na początku teraz naukupowała akcesoriów i sesje zdjęciowe jaka to fit d------a.
Nie rozumiem kobiet i nie pasuje do siłowni.
Jedyny nie zaraziłem się tym, każdy codziennie ćwiczy opowiada na każdym kroku jaka jest zajebista siłownia, odmieniła jego życie. Tylko ja nie jestem uzależniony od tego
#silownia #mikrokoksy #logikarozowychpaskow

co jest do poprawy? może polecicie jakieś akcesoria żeby poprawić ten przysiad.
teraz do przysiadu staje tak jak normalnie stoje, czyli można powiedzeć że wąsko.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

co zrbić z przysiadem?
ciężar wydaje się lekki, przy schdzeniu pełna kontrola, a na dole dramat. problem z wystartowanie i niska prędkość, dopiero w połowie wysokości przyśpieszenie.
popracować nad odbiciem, czy lepiej w drugiej sesji siadów zmniejszyć ciężar i robić pauzy na dole?
może jakieś akcesoria?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Nie rozumiem fenomenu siłowni jak ludzie mogą ćwiczyć i mieć postępy szczególnie że całe życie im się od tego poprawia. #silownia #mikrokoksy

#gotujzwykopem #jedzzwykopem #mikrokoksy #dieta #odchudzanie potężny posiłek przedtreningowy
4 jajka,120g mozarella low fat, 40g płatków owsianych, 300g owoców
Total: 789kcal
Białko 61g
Węgle 62g
Tłuszcz 32g

przekąska przed wyjściem na trening
wafle ryżowe z marmoladą różaną
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #jedzzwykopem #dieta

Potężne śniadanie a nie jakieś płatki z mlekiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) 200g łososia, 200g ziemniaków, 5ml oliwy, pomidor. 669kcal, białko 50g, węgle- 49g, tłuszcze- 30g #mikrokoksy #jedzzwykopem #gotujzwykopem #dieta #odchudzanie #mirkokoksy