ej mikrokogzy poleccie jakies marki ciuchow na silke ktore nie kosztuja pierdyliardy cebuliionow a jednoczesnie daja rade jakosciowo, z jakims materialem ktory nie sklada sie w 150% z chinskiego plastiku ktory w ogole nie oddycha, gdzie tam sie zapatrujecie?
#silownia #trening #powerlifting #mikrokoksy
#silownia #trening #powerlifting #mikrokoksy
Jakie macie doświadczenia z retatrutide?
Jestem po 1mg z wczoraj. I mam wrażenie, że odechciało mi się jeść a śniadanie i lunch w pracy zjadłem, bo wypadało xD.
Do tego rano czułem się się jak po pre-workoutcie a zawsze mam zamule z rana.
#retatrutyd #retatrutide #odchudzanie #silownia
Jestem po 1mg z wczoraj. I mam wrażenie, że odechciało mi się jeść a śniadanie i lunch w pracy zjadłem, bo wypadało xD.
Do tego rano czułem się się jak po pre-workoutcie a zawsze mam zamule z rana.
#retatrutyd #retatrutide #odchudzanie #silownia
Od paru tygodni męczę maszynę Iso-Lateral Low Row, zącząłem od ok 40kg na stronę, wczoraj poszło 55kg na stronę przy 10 ruchach, bez pasków ;)
Poprzednio słabym punktem był chwyt, dziś przedramie/dłonie wyraźnie lepiej, dopiero ostatnie ruchy dłoń zaczęła mi się otwierać(kciuk) ale nie czułem palenia przedramienia, taki drobny progres
#silownia
Poprzednio słabym punktem był chwyt, dziś przedramie/dłonie wyraźnie lepiej, dopiero ostatnie ruchy dłoń zaczęła mi się otwierać(kciuk) ale nie czułem palenia przedramienia, taki drobny progres
#silownia
Siema Mirki!
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
BeDoEl via Android
@xyz12398 85kg przy 176, jesteś albo bardzo d------y albo bardzo ulany. Ile lat trenujesz? Bo jeśli masz powyżej 18% BF'a to redukcja potrwa w c--j długo.
Ćwicząc, zwłaszcza naturalnie, ilość mięsa po redukcji może byc troszkę przybijająca.
Ja bym to ciął w c--j, zwłaszcza że określasz swoją sylwetkę jako skinny-fat a nie muscular-fat. Dojdź do 10-12% BF'a, to może potrwać kilka miesięcy, później okres masowy z mini cutami w trakcie.
Dociac
Ćwicząc, zwłaszcza naturalnie, ilość mięsa po redukcji może byc troszkę przybijająca.
Ja bym to ciął w c--j, zwłaszcza że określasz swoją sylwetkę jako skinny-fat a nie muscular-fat. Dojdź do 10-12% BF'a, to może potrwać kilka miesięcy, później okres masowy z mini cutami w trakcie.
Dociac
Jeżeli coś działa na tak wielu ludzi, to jest optymalne. Wbrew obiegowej opinii "bro split" jest optymalny.
Typowy bro split w rozkładzie tygodniowym wygląda tak: Klatka, Plecy, Barki, Ramiona, Nogi, Przerwa, Przerwa
Jak wiemy najważniejszym czynnikiem napędzającym hipertrofie jest napięcie mechaniczne, nie żadne pompowanie ani czucie mięśniowe. Napięcie mechaniczne wywołujemy wysoką intensywnością.
Cykl
Typowy bro split w rozkładzie tygodniowym wygląda tak: Klatka, Plecy, Barki, Ramiona, Nogi, Przerwa, Przerwa
Jak wiemy najważniejszym czynnikiem napędzającym hipertrofie jest napięcie mechaniczne, nie żadne pompowanie ani czucie mięśniowe. Napięcie mechaniczne wywołujemy wysoką intensywnością.
Cykl
BeDoEl via Android
@GooPae no i na tym polega haczyk - zoptymalizować trening tak, aby partie dostawały bodziec 2x w tygodniu, bez zbędnej fatygi z której nie jesteś w stanie się zregenerować. Wtedy jest optymalnie.
Oczywiście, na brosplicie też da się urosnąć. Czy lepiej/gorzej niż na innym splicie? Zależy od jednostki.
Mało kto potrafi chodzić 6 razy w tygodniu i dojeżdżać każda partie do upadku.
Oczywiście, na brosplicie też da się urosnąć. Czy lepiej/gorzej niż na innym splicie? Zależy od jednostki.
Mało kto potrafi chodzić 6 razy w tygodniu i dojeżdżać każda partie do upadku.
#rozdajo #gry #pc #battlefield6
Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, żeby pograć z kuzynem. Niestety los miał inne plany ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Kuzyn wpadł w nieszczęśliwy wypadek, oszczędzę wam może szczegółów, ale w skrócie: wylądował w szpitalu na kilka tygodni, operacja, rehabilitacja, dramat… jego zdrowie jest teraz najważniejsze, więc wspólne granie musiało zejść na dalszy plan.
Przez to wszystko trochę odechciało mi się grać
Kupiłem Battlefield 6 jakiś czas temu, żeby pograć z kuzynem. Niestety los miał inne plany ( ͡° ʖ̯ ͡°).
Kuzyn wpadł w nieszczęśliwy wypadek, oszczędzę wam może szczegółów, ale w skrócie: wylądował w szpitalu na kilka tygodni, operacja, rehabilitacja, dramat… jego zdrowie jest teraz najważniejsze, więc wspólne granie musiało zejść na dalszy plan.
Przez to wszystko trochę odechciało mi się grać
źródło: bf6
Pobierz#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
BeDoEl via Android
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
Używam pomady dziennie więc i dziennie muszę myć włosy. W ostatnim czasie widzę że mocno mi się one wysuszyły i poniszczyły więc szukam jakiegoś szamponu i odżywki do codziennego użytku. Wpadły mi takie zestawy w oko:
Uppercut https://beardman.pl/zestaw-do-pielegnacji-wlosow-uppercut-deluxe
Pan Drwal https://beardman.pl/pan-drwal-docent-szampon-odzywka-zestaw-do-pielegnacji-wlosow
O ile Uppercuta kojarzę to Pana Drwala chyba w ogóle ale widzę że mocno stawiają na naturalne składniki itd. ktoś używał i mógłby polecić ?
#modameska #fryzura
Uppercut https://beardman.pl/zestaw-do-pielegnacji-wlosow-uppercut-deluxe
Pan Drwal https://beardman.pl/pan-drwal-docent-szampon-odzywka-zestaw-do-pielegnacji-wlosow
O ile Uppercuta kojarzę to Pana Drwala chyba w ogóle ale widzę że mocno stawiają na naturalne składniki itd. ktoś używał i mógłby polecić ?
#modameska #fryzura
BeDoEl via Android
@cleveland można, ale szczerze? Idź do Rossmana i kup zwykły szampon z Petal Fresh, Stars from the stars, Hairmate, Resibo - mają naturalne składniki, wybierz ten nawilżający. To samo z odżywką - wybierz taka bardziej emolientową.
Chyba że ma pachniec męskim chłopem to linia docent z pana drwala jest spoko.
Chyba że ma pachniec męskim chłopem to linia docent z pana drwala jest spoko.
Ma ktoś jakieś tipy jak nakładać pastę na włosy? Kiedy jestem u fryzjera i nałoży mi to wygląda to o niebo lepiej niż jak ja sam próbuje następnego dnia rano coś z tymi włosami zrobić. Też tak macie, czy ja coś źle robię? Ma ktoś jakieś tipy jak to robić samemu?
Włosy mam krótkie, i chciałbym mieć lekko do góry (ala na zdjęciu) ale żeby był lekki "bałagan".
#looksmaxing
#pytanie
Włosy mam krótkie, i chciałbym mieć lekko do góry (ala na zdjęciu) ale żeby był lekki "bałagan".
#looksmaxing
#pytanie
źródło: obraz
Pobierz
BeDoEl via Android
@turbine suszarka rozdmuchujesz sobie wicherek trzymając tam palec, suszysz włosy naturalnie po tym jak rosną, w tym wypadku do przodu, samą grzywkę dmuchasz mocniej do góry. Bierzesz niewielka ilość pasty, rozcierasz w rękach dokładnie i wcierasz mocno we włosy troszkę okrężnymi ruchami. Włosy przy boku bardziej dociskasz do głowy, wszystko co na środku luźnymi ruchami palców przeczesujesz a grzywkę stawiasz do góry.
Halo #mikrokoksy, mam problem z utrzymaniem sztangi z ciężarami (lub ciężkich hantli) bo mam słaby chwyt. Czy polecacie jakieś opaski czy coś co mi pomoże utrzymać te ciężary? Później się już skupiam na tym żeby nie wypadła mi sztanga z rąk zamiast skupiać się dalej na ćwiczeniu (╯︵╰,)
Już miałam kiedyś nad tym pomyśleć a ciągle odkładam to na bok.
Już miałam kiedyś nad tym pomyśleć a ciągle odkładam to na bok.
BeDoEl via Android
@cytmirka olej tych farmazoniarzy z góry i kup sobie paski. To logiczne, że chcąc przetrenować dobrze dupsko w rumuńskim ciągu nie chcesz skupiać się na chwycie. To samo z ćwiczeniami na plecy.
Jak będziesz chciała przetrenować przedramiona i chwyt to są lepsze sposoby niż dźwiganie wszystkiego bez pasków.
Jak będziesz chciała przetrenować przedramiona i chwyt to są lepsze sposoby niż dźwiganie wszystkiego bez pasków.
Spotkaliście się z teorią, że wszystko trzeba robić do upadku czy to przysiady inne boje, boks pompki, każdą aktywność fizyczną?
Podczas upadku gdy już nie masz na nic siły i ciało opada, pojawia się mechanizm koncentracji na innych rzeczach niż ból życia. Jak go poznasz, mam nadzieje że będziesz miał cel by jak najczęściej się pojawiał. A trenujac w ten sposób zmiany w ciele też zaczną się pojawiać, być może po kilku
Hej #mikrokoksy i #silownia utknąłem z planem treningowym i potrzebuje pomocy.
Ostatnie 4 miesiace robiłęm plan Sakera FBW. Siłownia 2 x tydzień i 2 x bieganie. Od planu FBW ładnie mi poszła siła, jestem zadowolony, ale czas na zmianę.
Ułożyłęm coś takiego:
Trening
Ostatnie 4 miesiace robiłęm plan Sakera FBW. Siłownia 2 x tydzień i 2 x bieganie. Od planu FBW ładnie mi poszła siła, jestem zadowolony, ale czas na zmianę.
Ułożyłęm coś takiego:
Trening
BeDoEl via Android
@balbinkowy jeden z życiowych canon eventów u mężczyzny to zrozumienie, że nie potrzeba więcej niż 2 serie w zakresie 6-8 powtórzeń ( ͡º ͜ʖ͡º)
BeDoEl via Android
@przegro_pisarz nigdy nie powiedziałem, że w innych przedziałach nie ma efektów. Trenując odpowiednio efekty będą, ale sam osobiście wolę jak trening jest fajny i intenstywny.
Robię 2x6-8 ale na ćwiczenie. Więc robiąc przykładowo nogi z reguły robię wariant przysiadu, martwy ciąg/good morning, uginania nóg, wyprosty, łydki, brzuch i odwodziciele. Więc robię wtedy na treningu 16 serii roboczych ogólnie, nie licząc rozgrzewki.
Progress jest, potrafię się z tego zregenerować żeby za 3-4
Robię 2x6-8 ale na ćwiczenie. Więc robiąc przykładowo nogi z reguły robię wariant przysiadu, martwy ciąg/good morning, uginania nóg, wyprosty, łydki, brzuch i odwodziciele. Więc robię wtedy na treningu 16 serii roboczych ogólnie, nie licząc rozgrzewki.
Progress jest, potrafię się z tego zregenerować żeby za 3-4
źródło: temp_file8571045550266658481
Pobierz
BeDoEl via Android
@przegro_pisarz ale nie musisz się mną absolutnie sugerować, to że to działa u mnie dobrze nie koniecznie oznacza, że u ciebie to będzie najlepsza metoda.
Mam wymagająca czasowo i fizycznie pracę, więc trenuje na zasadzie 3 dni trening dzień przerwy, 3 dni, dzień przerwy. Więc 5-6.
Cóż, jestem kilkanaście lat starszy, ale uznam to jako komplement ( ͡º ͜ʖ͡º)
Mam wymagająca czasowo i fizycznie pracę, więc trenuje na zasadzie 3 dni trening dzień przerwy, 3 dni, dzień przerwy. Więc 5-6.
Cóż, jestem kilkanaście lat starszy, ale uznam to jako komplement ( ͡º ͜ʖ͡º)
Kilka pytań o siłownię dla początkującego:
Jak to jest z tym, że od siłowni nie można oczekiwać żadnych efektów i chodzić bo się lubi?
Jak mam w planie by dołożyć to mam nie dokładać bo to efekt?
Trzeba lubić samo chodzenie czy trzeba ćwiczyć?
Mam
Jak to jest z tym, że od siłowni nie można oczekiwać żadnych efektów i chodzić bo się lubi?
Jak mam w planie by dołożyć to mam nie dokładać bo to efekt?
Trzeba lubić samo chodzenie czy trzeba ćwiczyć?
Mam
BeDoEl via Android
@przegro_pisarz
Olej ćwiczenie pod trojboj i ćwicz pod sylwetkę. To takie proste. Chcesz robić fbw to możesz, rób po dwie serie do upadku miesniowego na ćwiczenie i będzie dobrze.
Nie musisz robić wyciskania na klatę, martwego ciągu z ziemi czy przysiadów ze sztangą. Masz fajne maszyny na których trudniej się uszkodzić, oczywiście wolne ciężary są super, ale jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku to wyciskanie, przysiady, czy ciągi choćby nawet na
Olej ćwiczenie pod trojboj i ćwicz pod sylwetkę. To takie proste. Chcesz robić fbw to możesz, rób po dwie serie do upadku miesniowego na ćwiczenie i będzie dobrze.
Nie musisz robić wyciskania na klatę, martwego ciągu z ziemi czy przysiadów ze sztangą. Masz fajne maszyny na których trudniej się uszkodzić, oczywiście wolne ciężary są super, ale jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku to wyciskanie, przysiady, czy ciągi choćby nawet na
BeDoEl via Android
@przegro_pisarz no to rób tym planem ale rób 2 serie po 6-8. Robienie 5x5 to, z własnego doświadczenia, strata czasu. Objętość jak dla początkującego jest tu dla mnie za duża. Sam robiłem kiedyś ten plan.
Zamiast przysiadu ze sztangą rób na hack squat, wyciskania możesz zostawić ale nie bać się zamienić na jakiś hammer jak bardziej czujesz na tym mięśnie.
To nie jest skomplikowane, ma być po prostu ciężko.
Zamiast przysiadu ze sztangą rób na hack squat, wyciskania możesz zostawić ale nie bać się zamienić na jakiś hammer jak bardziej czujesz na tym mięśnie.
To nie jest skomplikowane, ma być po prostu ciężko.
BeDoEl via Android
@przegro_pisarz
Efekty sylwetkowe pojawiają się dość szybko, z miesiąca na miesiąc będziesz widział poprawę o ile będziesz faktycznie stabilnie progresowal i jako tako trzymał dietę.
To nie jest filozofia jak może się wydawać, chodzi po prostu o "lift heavy, have fun". Dróg na to jest wiele.
Staraj się oczywiście o jak najbardziej poprawne technicznie powtórzenia, żebyś nie machał tych 6-8 powtórzeń do połowy ruchu i elo, o------e. Ćwicz mięśnie w ich
Efekty sylwetkowe pojawiają się dość szybko, z miesiąca na miesiąc będziesz widział poprawę o ile będziesz faktycznie stabilnie progresowal i jako tako trzymał dietę.
To nie jest filozofia jak może się wydawać, chodzi po prostu o "lift heavy, have fun". Dróg na to jest wiele.
Staraj się oczywiście o jak najbardziej poprawne technicznie powtórzenia, żebyś nie machał tych 6-8 powtórzeń do połowy ruchu i elo, o------e. Ćwicz mięśnie w ich
Polecacie jakąś androidową darmową aplikację (ewentualnie tanią lub taką gdzie płaci się raz a nie subskrypcja) na siłownię?
Chodzi mi tylko o dodawanie ćwiczeń i notownaie progresu. Próbowałem Lyfta i Hevy. Są OK, ale nie mam zamiaru płacić tylko po to, aby zobaczyć mój postęp w ciężarach na przestrzeni 12 miesięcy (w tych aplikacjach darmowa statystyka obejmuje max. do 3 miesięcy wstecz).
Najważniejsza jest dla mnie nielimitowana statystyka i małowiele ładny interfejs.
Próbowałem
Chodzi mi tylko o dodawanie ćwiczeń i notownaie progresu. Próbowałem Lyfta i Hevy. Są OK, ale nie mam zamiaru płacić tylko po to, aby zobaczyć mój postęp w ciężarach na przestrzeni 12 miesięcy (w tych aplikacjach darmowa statystyka obejmuje max. do 3 miesięcy wstecz).
Najważniejsza jest dla mnie nielimitowana statystyka i małowiele ładny interfejs.
Próbowałem
143KG naczczo i 10% BF-a, może i nawet jednocyfrowy już ale bezpiecznie powiedzmy 10%.
Żaden ze mnie kulturysta, co najwyżej freak, po prostu uwielbiam przerzucać ciężarki i tyle, robię to bo to lubię i nie wyobrażam sobie nie trenować.
Prawda jest taka że wrócił OGIEŃ, z tym że teraz skupiony jestem na pompowaniu a nie dźwiganiu jak największych klamotów, żyje mi się z tym świetnie.
Forma
Żaden ze mnie kulturysta, co najwyżej freak, po prostu uwielbiam przerzucać ciężarki i tyle, robię to bo to lubię i nie wyobrażam sobie nie trenować.
Prawda jest taka że wrócił OGIEŃ, z tym że teraz skupiony jestem na pompowaniu a nie dźwiganiu jak największych klamotów, żyje mi się z tym świetnie.
Forma
źródło: 2025-10-02 09.15.02
Pobierz
BeDoEl via Android
@IntruderXXL p------a objętość treningowa. Bicie towaru daje aż tyle, że jesteś w stanie p--------ć 18 serii na partię na jednym treningu? Szacuken
Szukam golarki elektrycznej do brody i wąsów, na sucho, najlepiej takiej z wielkim trymerem (dobrze by było gdyby był wielki jak głowica, ale nie musi) który tnie włosy nawet do 4-12cm i się nie zacina, a dodatkowo głowica goli na zero jak pupka niemowlaka. Zamierzam się golić raz na 3-8 tygodni, nie raz na kilka dni. Zwykłe żyletki odpadają.
Prawie 10 lat używałem Braun Series