Lewusx
  • 76
Siema.

Dziś przedstawiam transformację Rafała, Rafał ma 50 lat, jest naturalem i ma testosteron na poziomie 1100ng/dl.

Rafała prowadzę od strony treningu, od strony dietetycznej jest podopiecznym Adriana Carnivore'a.

Rafał je tylko węglowodany proste, kilka składników - miód, jabłka, mleko odtłuszczone, pomarańcze, pomidory, truskawki, banany.
Co do mięsa to głównie surowe - piersi indyka, wątróbka, żołądki, wołowina.

Przemiana trwała 3,5 miesiąca, Rafał stracił przez ten czas około 5-6kg.
Najniższa podaż kcal 2200-2300.
źródło: IMG_3191
Lewusx
  • 0
@TomekABC123: Nie wierze w ogóle. Wierze że taka sama formę wykręciłby metodami tradycyjnymi. Wydźwięk posta jest jaki jest bo nie jest to zawodnik w pełni prowadzony przeze mnie, a nie chce zabierać komuś jego pracy. Co mogę dodać to Rafalowi taki system w pełni odpowiada i czuje się najlepiej w życiu. Mogę to podważyć?
Lewusx
  • 0
@Zieew: Dobra, to z innej strony.

Uważasz że chłop ważący 79kg na bombie z lub elitarną genetyka wyciskałby na ławce 70kg na 5-6 ruchów pod moim okiem?

Albo wyciskał hantle 28kg na 10 ruchów!
Ciągnąłby 130kg w serii?

Dodam że prowadzę mu personale i znam go osobiście.
Lewusx
  • 0
@POTEZNA_HAUBICA: Po prostu złapał zajawkę i jara go proces przemiany sylwetki i sprawdzania gdzie są jego limity. Cała historia jest i tak bardzo skomplikowana i może kiedyś ujrzy światło dzienne, ja powiem tylko że szanuje go za podejście do życia.
Lewusx
  • 4
@marcus777: Właśnie praktycznie w ogóle nie stracił mięśni bo spadł tyłki 5-6kg od wagi wyjściowej + zachował przy tym sile. Bardzo dużo mięśni to by było 3kg, myślisz że po zredukowaniu 3kg tłuszczu od stanu wyjściowego miałby żyły na brzuchu?

Ja już nie wiem czy wy te komentarze piszecie z nudów czy realizujecie pasje trollowania.
Lewusx
  • 3
@revente: Nie ma żadnego trt chłopie. Ja tutaj jestem jedną z najszerszych osób na tagu, więc napisz po prostu że Ci się to w pale nie mieści, a nie wymyślasz mi o trt.

Po drugie, co bym stracił pisząc w tym poście że jest na trt? I tak transformacja zajebista. I tak testosteron na tym trt byłby podwyższony na tyle że na wynik sportowy niemiałby wpływu.

Ktoś jest na bombie to
Lewusx
  • 9
Siema.

Dziś pochwalę się transformacją zawodnika którego przygotowywałem do zawodów męskiej sylwetki.

Esmat jest z Norwegii, zgłosił się do mnie na około 18 tygodni do zawodów, używał sam testosteron w dawce około 500mg. (Wcześniej jakieś mety, deki itp. wszystko bez ładu i składu, odstawiane kiedy chciał bez odbloków/mostków itd.)

Zawody miały być w sumie niedługo, za około 2-3 tygodnie, niestety ze względu na ginekomastię zrezygnowaliśmy.
Federacja w której miał startować jest mocno
źródło: IMG_3217
Lewusx
  • 0
@RobinSchudl: Nie, ale jak zwrócisz uwagę na waskularyzację i to jak wypukły zrobił się sixpack w porównaniu z pierwszym foto na pewno różnicę i progress sylwetkowy zauważysz.
Lewusx
  • 30
Siema.

Dziś chciałem jeden z małych wybryków natury z którym miałem okazję współpracować.

Podopieczny w tym roku kończy 40 lat, zgłosił się do mnie rok temu w lutym.
Współpracę rozpoczęliśmy od całkowitego wyrzucenia głupot z głowy, zmiany planu ze splitu na PPL (5x w tygodniu), nauczenia czym naprawdę jest intensywność, bo kolega myślał że jak puls na zegarku jest cały czas wysoko to znaczy że robi intensywny trening, oraz tam jeszcze kilka
źródło: IMG_9632
Lewusx
  • 0
@pokey: Intensywność to % ciężaru maksymalnego jaki używamy w serii, nie krótkie przerwy co wiele osób pod tym słowem używa. Czyli można powiedzieć odwrotność bo intensywny trening to duży (dla Ciebie) ciężar.

Zaskoczenie wynikało z obu faktorów, raz że wiek bliski 40 więc ten testosteron powinien być już niższy i spadać, a nie być w górnej granicy, teraz mało który 20 latek zbliży się do takiego wyniku. A dwa to podaż
Lewusx
  • 1
@xoxolol: Prowadzę go od roku, od roku na nogi 2x w tygodniu.
Wcześniej przez 6 lat jak sam przyznaje robił prostowanie ud siedząc i uginanie leżąc, bo bał się o kręgosłup, były tam jakieś problemy, nie ogarnij kompletnie techniki, więc myślał że nie są to ćwiczenia dla niego, u mnie od razu je wprowadziliśmy i wszystko cacy.

@Acrylic Plan jest utrzymywać formę mniej więcej, dajemy sobie 5kg zapasu względem najniższej wagi.
Lewusx
  • 0
@vostok: Nie, ma swoją restauracje, opiekuje się w sumie biznesem, zakupy, zamówienia, czasami coś poda. Od lat tak wstaje, ja w piątek o 5 rano mam tydzień w tydzień raport od Niego od roku. :)
Lewusx
  • 0
@Dd92: Zmienia to coś? Jeśli chodzi o agresywną masę to taką właśnie chciałem u niego przeprowadzić, od 6 lat stał w miejscu, nie było żadnego progressu, dlatego chciałem przyrost wagi 0,3-0,5kg tydzień w tydzień, żeby mieć pewność że maksymalizujemy wzrost mięśni. :)

@kRpt I tajemnica wyjaśniona. :)
Lewusx
  • 2
@Lewusx: Jeszcze uprzedzając pytania bo pewnie się pojawią.

Ja ważę 120kg/176cm na tym naszym wspólnym zdjęciu.

Piotrek ma zawrotne 38-39cm w bicepsie, ale kształt i docięcie robią swoje i łapa naprawdę robi wrażenie.
kRpt
  • 0
Czy chłopy ćwiczą w leginsach? Benek jest widoczny?
Dokonałem zakupu, bardzo ciekawe doświadczenie, mega wygoda. Jeszcze nie byłem w nich na treningu.
Mam obawy że benek się uniesie chłopu jak zrobi duży ciężar, ale czy to wstyd?


#mikrokoksy #silownia
Lewusx
  • 0
@kRpt: Szczerze to gorzej jak siur Ci się nie będzie odznaczał.

Normalnie zakładaj i nie myśl, jedyne co to nie polecam na gołą dupę, bo widzę że są osoby które tak robią.
havocki
  • 0
#mirkokoksy #silownia #suplementy #cwiczzwykopem #dieta
Pytanie! Czy jest różnica między, rozłożeniem przyjmowania białka na cały dzień, czy zjedzenie 80% w ciągu 3h np. wieczorem?
Wstaje o 6.00, pije kawę z chudym mlekiem o 8.00, 9.00 i czasem 11.00, jem pierwszy pełnoprawny posiłek o 12.00, zazwyczaj jest to
+100g piersi, warzywa i ryż brązowy 50g, +banan i wpada mi ok +/- 500kcal, lub zamiennie 50g owsianki i 400g Skyru, słonecznik 5g, chia 5g,
Lewusx
  • 1
@arizona_kk: W większości ćwiczeń będzie pracował. Skup się przez ten czas na górze ciała, żeby nie wydłużyć sobie czasu wychodzenia z tej kontuzji. A przynajmniej ja bym dmuchał na zimne i tak zrobił, masa mięśniowa tak szybko nie spadnie. ;)
Lewusx
  • 62
Siema, siema.

Dziś przychodzę do Was z kilkoma świeżymi przemianami. :)

1. Pjoter - 3 miesiące redukcji pod krótki okres masowy, ostatnie 10-12 tygodni żeby poprawić słabe partie, głównie nogi i klatkę. We wrześniu debiut na scenie, kategoria Classic Physique.

2. Kamil - 3 miesiące współpracy, szybkie odkrycie sylwetki, tylko 3 treningi siłowe w tygodniu, super gen moim zdaniem. Obecnie okres masowy, brak parcia na zawody.

3. Maciek - 3,5 miesiąca pod
źródło: Przemiana rok kobieta
Lewusx
  • 1
@Johnnysins: Pjoter i Mati bomba.

@Kacper1272 Maciek szukał trenera kilka miesięcy po swoich ostatnich zawodach w Sopocie, robił research, zapytał kilka osób, ostatecznie zdecydował się na mnie i jest zadowolony. :)
Sam przeszedłem przez naturalne przygotowania i mam o tym spore pojęcie. :)
Lewusx
  • 0
@Urajah: Zdrowe nerki nie robią brrrt. Nie siej głupot.
@SRzeyamlon Pracuję zdalnie, tylko i wyłącznie. Jeśli jesteś już odkryty to coś tam mogę podpowiedzieć, ale u większości tym bardziej osób naturalnych z niewielką masą mieśniową trzeba się skupiać dalej na wszystkim. Ile kcal to musiałbym znać historię Twojej redukcji, aktywności, spaków wagi itd.
@horrendous Straszne gówno dla mężczyzn bo mężczyzny to nie ruszy, po prostu, a jednocześnie będzie blokowało przysadkę. U
Lewusx
  • 0
@dan-tom69: Nie dam, bez chęci nic nie zrobie. Do moja najwyżej ściągnąłbym z Ciebie 10kg takim w miarę zdrowym tempem. Ja nie jestem od "No jak tam chłopie, żeliwo przerzucone?". To musisz sam tego chcieć żeby szło.
Lewusx
  • 1
@Maximus_Wykopus_Dickus: Prawdopodobnie zrzucając z Niej dyszkę, będzie robiła w pierwszej serii z 10-12 ruchów. (chwyt neutralny), nachwytem robi teraz 6-7, czyli może do 10 również się uda dojść. Wzrost 171cm też żeby mieć lepsze wyobrażenie.

@przemo_student Z tym również się zgadzam, a tutaj w pakiecie jeszcze ładna buźka i poukładane w głowie, także po prostu realizacja swojej wizji.
Lewusx
  • 3
@ravau: To nie reklama salonu fryzjerskiego żeby proponować komuś fryzurę. :D

Martynka stoi w idealnym świetle, takim które uwydatnia jeszcze mięśnie. Waży 70kg, tyle co niejeden wykopek. Jak zredukuję Ją do 60, nie będzie śladu po tej wielkiej muskulaturze, będzie sportowa forma, taka która będzie podobała się określonej grupie mężczyzn, raczej związanych z tym sportem. Czy będą zawody to nie wiem, ale wygląda tak, jak chciała wyglądać.
Lewusx
  • 1
@lukaszbsk: Nudeski mogę ewentualnie swoje wysłać na priv jakby jakiś kolega pytał. ;)

@hadrian3 Nie chciałem stulejarzy przywoływać.

@MrGriffin Póki co 400zł z góry za okres 2 pierwszych miesięcy, potem 200zl miesiąc. Dla koksów trochę drożej.

@MirkobIog I rosną jak na drożdżach, Pjotera zupdate'uje za 10 tygodni. :)

@MuszeZalozycKontoByFiltrowacGowno 10mg ostaryny dziennie na okresy 6-8 tygodni co jakiś czas + GHRP-2 + MOD GRF 1-29 (2x 100mcg dziennie). Kumata osoba nie
Lewusx
  • 0
@Poemat: @Saprofit No dobra, zgadzam się w jakimś stopniu. Jednak trzeba mieć na uwadze, że wiele osób wciąż wierzy że weekendowe cheaty, takie naprawdę #!$%@? sprawią tylko że nabierzemy wody, a tak niestety nie jest.
Lewusx
  • 4
@Saprofit: Dlaczego nadmiar kalorii, dodatkowo w większości z tłuszczu, miałby magicznie na ciele zamienić się w wodę? Jeśli je na poziomie zapotrzebowania, dzień w dzień, ma taka sama aktywność, dzień w dzień, to te 2000kcal nadmiaru normalnie będzie tłuszczem. Może nie równe 2000, a jakieś 1600-1700 ze względu na tef i inne procesy, ale to będzie po prostu fat, jeśli nie będzie w jakiś sposób „wyrównane”.
Lewusx
  • 14
Siemanko koksy.

Dawno się nie reklamowałem, a mam trochę czasu dla nowych osób, więc myślę że śmiało mogę przyjąć 4-5 osób na kompleksową współpracę.

Dla osób niekojarzących mnie, to jestem czynnym kulturystą oraz trenerem online, prowadzę również treningi personalne na terenie #szczecin.

Jeśli od dłuższego czasu błądzisz, nie wiesz dlaczego mimo poświęcanego czasu Twoje efekty nie są takie jakie powinny, to są dwie opcje. Albo jesteś naturalem albo robisz coś źle,
źródło: 291442366_411058997712199_5292419824891574272_n
Uuroboros
  • 0
Zastanawiałem się nad zasadnością odpuszczenia sobie treningu w takie rzadkie dni w roku kiedy ma się bardzo dużo wysiłku fizycznego.

Np czy zasadnym jest odpuszczenie sobie treningu w dzień w który przyjeżdża ci opał i musisz kilka ton przerzucić.
Z drugiej strony ludzie pracują fizycznie i ciężko to czy przy takim trybie w ogóle powinni chodzić na siłownię?

#silownia
Lewusx
  • 1
@Uuroboros: Można powiedzieć że kulturystykę uprawiam zawodowo. Planowo mam 5 jednostek treningowych w tygodniowo, są takie tygodnie gdzie muszę po prostu zrobić dodatkowy dzień wolny bo bez sensu jest iść na trening który będzie zrobiony nie tak jak powinien. Także jak masz dzień #!$%@?, to nawet wskazane.
krzychu_kadetem_tera
  • 0
#dieta #mirkokoksy
zdecydowałem się pójść do dietetyka z powodu takiego, że nie chudnę mimo (wg mnie) restrykcyjnej diety.

zdecydowałem się całkowicie odstawić słodycze i napoje gazowane typu cola fanta i inne oranżady. Kiedy chce coś zjeść biorę jabłko czy banana ( ogólnie owoc).

Przed wizytą miałem przez 2 tygodnie pisać co jem i w jakich porach.

Dietetyk złapał się za głowę xd bilans kaloryczny +1200 ;) owoce są zdrowe kiedy je się

Mateusz

  • Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski Do czego dążę? Karta zawodowca (NPC IFBB PRO) w wieku maksymalnie 27lat. Czy to zrobię? Muszę. #lewusmusisz Zapraszam do współpracy online, portfolio na moim insta.
  • instagram

Osiągnięcia