Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Tygodni minęło pewnie z 15, ale żyje i czas wrócić do częstszego raportowania żebyście się nie martwili przyjaciele.
W dalszym ciągu jestem w trakcie okresu masowego, w ostatnim czasie zmarnowałem troszkę czasu z tytułu obrażenia się na jedzenie. Kompletnie nie chciało mi się jeść przez co straciłem
@wcaleniepchamsiewmultikonto: Licząc absolutnie wszystko, moje makro w dni średnie wynosi około 400-410B/75-80T/680WW, a w wysokie 400-410B/30-40T/860WW.
@Rolnikt: Libido super, dobrze prowadzony cykl i życie + odpowiednia partnerka i nie da się moim zdaniem na to narzekać. Jaja straciły na objętości pewnie, ale nie pamiętam jak wyglądały 5 lat temu szczerze mówiąc.
@janush-pavlach: Na bombie można sobie pozwolić na niższą podaż, a oprócz tego spójrz wyżej, wcale tego fatu licząc total nie jest tak mało bo aż 40-80g na dzień. :)
@Brandon95 Pośladki są okej, moich nie bije bo zależy mi również na ich strukturze, jako że na scenie mogłoby być widać zrosty lub inne dziwne deformacje gdy jestem bardzo odtłuszczony.
Ogólnie to najlepiej mieć dużo miejsc w które jesteśmy w stanie robić
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Takie pytanie, bo troche nie rozumiem ludzkiej budowy ciala.
Spotykam sie z dziewczyna, ktora ma jakies 160cm wzrostu i jakos nienaturlnie rozlozony nadmiar tluszczu. Otoz brzuch ma plaski, wycwiczony, piersi bardzo male, wiec gorna czest sylwetki jest super szczupla i fit. Nogi a precyzyjniej uda ma bardzo szerokie i tylek tez, wrecz nieproporcjonalnie do reszty ciala, ale to jeszcze rozumiem, bo u kobiet tam zwykle rozklada sie nadmiar tluszczu.
@Hawthorne: Dodatkowej pompy za bardzo nie ma tu z czego być, pobudzenie żeby wystąpiło fajne to z 3 miareczki musiałbyś łykać. Dla mnie szajs i lepiej kupić zwykłą kofeinę i ewentualnie cytrulinę i brać sobie to tylko.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim Czołem sportowe świry. Jakich naturali na #polskiyoutube warto oglądać obecnie? Chodzi o normalnych chłopów bez wciskania na siłę supli i dziwnych teorii co zmotywują i pokażą coś ciekawego. #silownia #mikrokoksy #warszawskikoks i #patryk2703 to wiadomix że się ogląda xD (sarkazm) ( ͡°͜ʖ͡°)
Mirki, nigdy o nic nie prosiłem, aż do teraz. Jak wiecie umarł Toriyama. Jak to bywało w DragonBall ogromna strata wzbudza w wojowniku wielkie emocje i budzi niespotykaną moc. Tak zdarzyło się właśnie mi, wewnętrzne emocje wybuchły i dostałem niespotykany przypływ odwagi. Niestety sama odwaga nie starczy i potrzebuje też siły.
DLATEGO! Dzisiaj o 18 planuje #!$%@?ć #!$%@? staremu, który codziennie chleje od rana do wieczora i znęca się nade mną i
@BornToDie69: Tak dla motywacji, kiedyś #!$%@?łem staremu jak zjadł mojego gotowanego kurczaka bez pytania. I tak bym go pewnie wyrzucił bo już leżał 3 dni, ale musiałem zaznaczyć kto rządzi w tym gospodarstwie domowym. W nagrodę otrzymałem nawet taki pas, walczyliśmy w majtkach lgbt, połyskująca skórka.
1. Patryk, 13kg w dół w około pół roku. Powrót do treningu po około 5 latach przerwy, stąd również powrót masy mięśniowej. Jedyny użyty "spalacz" joha.
@Lewusx: 2. Artur, ex użytkownik dopingu, trafił do mnie po nieudanym odbloku (test ma poziomie ledwo dolnych widełek), mimo to redukcja bez użyciu środków/spalaczy, szybkie 6kg w dół w 8 tygodni, teraz wakacje w Egipcie, a potem odpalamy rakietę, jako że Artur już dawno był na to zdecydowany.
W pierwszym przypadku są eleganckie na tle całej sylwetki. Drugi przypadek trenuje boks jak pierwotną dyscyplinę. Trzeci ma ponad 190cm i całkiem spore udo, tutaj tak to wygląda.
@MamMalegoSiurka: Z Panem nr2 będzie fajna historia bo do tej pory miał jakieś epizodyczne kilkutygodniowe bezsensowne cykle, a od lutego bierzemy się za to już normalnie. Cykl jak dla całkowicie świeżej osoby + 30-40mg oxy i myślę że za 3 miesiące będzie wyglądał dużo, dużo lepiej.
Co jeszcze lepsze trafił z polecenia kolegi którego też fajnie ogarnąłem. :)
@Cyk_dwujeczka: 2x10mg w dni treningowe, 1x 10mg w dni bez treningu. Joha to według mnie bardzo delikatna substancja, porównałbym nawet do kofeiny w większej dawce typu 200-300mg.
@krzysztoww Na tym forum jest dosłownie kilka osób którym nie da się odpowiadać, jedna z nich jest Kramel, chłopak który albo trolluje albo ma poważne problemy ze sobą i z podejmowaniem ważnych decyzji w życiu. Ciesze sie, że czytając te bzdury ludzie od razu wiedzą, że taki ja, nie rozpisuje cyklów tak młodym osobom i tylko podkreślę, że w swojej karierze nie miałem żadnej osoby poniżej 21 roku życia, która brała
@Lewusx: ja czasami jak patrzę na jego posty ze wszystkich jego kont to się zastanawiam czy ziomek nie ma jakiegoś rozdwojenia jaźni, albo jakiejś schizofrenii ( ͡º͜ʖ͡º)
Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczesniejszym planem jakim byl push pull legs 4x w tygodniu musze zmienic plan w ktorym przetrenuje 2x w tygodniu cale cialo wiec padlo na fbw 2x w tyg. Moglby jakis mądry mirun rzucic okiem na plan czy wszystko jest git i ewentualnie dopowiedziec czy cos zmienic/zamienic kolejnosc wykonywanych cwiczen?
@Kruszetopy: Taaak, plan może być. Osobiście treningi mniej niż 3x w tygodniu traktuje jako lenistwo, chyba że sylwetka jest daleko na liście priorytetów i nie możesz sobie pozwolić na trening ze względu na całkowity brak czasu.
Siemka, mam (głupią) rozkminę i szukam odpowiedzi. W przypadku zapotrzebowania kalorycznego liczy się bilans tygodniowy, czy w przypadku spożywania białka jest tak samo? Na przykład, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie to 200g białka i rozłożymy je po równo: 200+200+200+200+200+200+200=1400g w skali tygodnia to czy rozłożenie "nierówno", tak jak w przykładzie poniżej da nam ten sam efekt końcowy? 300+100+200+150+250+300+100=1400g w skali tygodnia
Drugie pytanie, czy w dni treningowe warto zwiększyć ilość spożywanego białka względem
@MichalLoczek: Jak chodzi o rozłożenie białka, warto je dostarczać do organizmu często w ilościach 30-40g na posiłek więc efekt będzie lepszy w przypadku trzymania się np. widełek 180-220g na dzień, niż po prostu tygodniowego bilansu. (O ile efekt będzie lepszy, nie wiadomo, ale będzie lepszy)
Jak chodzi o dni treningowe i nie treningowe to tutaj bez różnicy, 2-2,5g na kg masy ciała dostarczyć po prostu.
@MichalLoczek: Tak, dokładnie o to chodzi. Było udowadniane, że nawet i to dużej różnicy nie zrobi, ale jeść i tak musisz, to nie jest to żaden problem żeby każdy posiłek te białko dostarczał. :)
ROZROST Up9. (Po dłuższej przerwie)
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Tygodni minęło pewnie z 15, ale żyje i czas wrócić do częstszego raportowania żebyście się nie martwili przyjaciele.
W dalszym ciągu jestem w trakcie okresu masowego, w ostatnim czasie zmarnowałem troszkę czasu z tytułu obrażenia się na jedzenie. Kompletnie nie chciało mi się jeść przez co straciłem
@Brandon95 Pośladki są okej, moich nie bije bo zależy mi również na ich strukturze, jako że na scenie mogłoby być widać zrosty lub inne dziwne deformacje gdy jestem bardzo odtłuszczony.
Ogólnie to najlepiej mieć dużo miejsc w które jesteśmy w stanie robić