@Pariashu: są badania, które udowadniają, ze 10 g monohydratu kreatyny może zmniejszyć negatywne skutki nieprzespanej nocy i polepszyć samopoczucie, np. skupienie. Jeśli śpisz źle lub nie dosypiasz, to efekt może być widoczny, ale to nie wyeliminuje przyczyny.

@Pariashu: można spać 8 godzin i się nadal kiepsko wysypiać. Jeśli Ci pasuje samopoczucie po 10 g kreatyny to spoko, nie musisz zmniejszać dawki, natomiast warto zweryfikować czy np nie zasypiasz w zaduchu, czy nie oglądasz filmów do późna, ekspozycja na niebieskie światło ekranów upośledza wysypianie się, zbyt późny trening i picie kawy lub przedtreningówek po południu również. W końcu pojawiają się też mniej typowe problemy jak niewygodny materac alboPokaż całość

@picasssss1: nadmiar czyli ile? więcej niż 5 g? czy u każdego tak działa? czy osoba która ma nasycone tkanki kreatyna będzie wydalać tyle samo co osoba która jej wcześniej nie brała?
poniżej wklejam badania, które sugerują znacznie wyższe dawki niż 10 g dziennie:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/
https://www.mdpi.com/2072-6643/18/8/1192
https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9?utm_

@picasssss1: tez byłem sceptyczny, natomiast w kontekście wsparcia funkcji kognitywnych najprawdopodobniej jest tak, że po prostu tempo transportu i przyswajalność fosfokreatyny do mózgu są bardzo ograniczone. Większe dawki to przyspieszają, ale i tak większość, tak jak piszesz, się zmarnuje. Więc może być tak, że typowy k--s będzie jadł 3-5 g kreatyny dziennie tylko dla lepszej wydolności na treningu i więcej mu nie potrzeba, ale jak będzie chciał zaliczyć sprawdzian zPokaż całość

@smok_bozy: brawo.

Zdrówka i samych sukcesów.

@Buhaj67: skoro na siłkę...

@Jazon wiem, że masz mocne łapy, ale chyba nieco bezpieczniej byłoby złapać sztangę odrobinę szerzej i w fazie budowania wstępnego napięcia upewnić się, ze ręce pozostaną przez cały ruch proste. Biceps raczej nie ucierpi, przy chwycie zamkowym, ale ramienno-promieniowy już łatwo sobie naderwać.

@solejukowski: gęstnieje po wymieszaniu z wodą, więc jak szukasz klasycznego, wodnistego białka to średnia alternatywa. Ale jako deser albo dodatek do owsianki imo jest git jeśli dobrze tolerujesz białko sojowe.

@raseri: też mam problem z trawieniem soi, ale to kwestia nietolerancji pokarmowej. Jeśli ktoś normalnie trawi soję, to nie ma takich problemów.

@raseri: ja bym prędzej podejrzewał nie nawozy ale kulejącą mikrobiologię. Surowce roślinne mają bardzo często kiepskie wyniki pod tym kątem. Zamawiając takie surowce często musimy brać z kilkukrotnie droższych źródeł aby wyniki mieściły się w naszych wymaganiach dotyczących suplementów diety.

@przegro_pisarz: mi poprawia samopoczucie, ale ja zawsze miałem lepszą sylwetkę od innych na siłce, więc ciężko mi coś doradzić.

Powodzenia.

@Catmmando: niestety to nie jest samospełniająca się przepowiednia, a ceny podane we wpisie w wielu wypadkach są już dużo wyższe.
@picasssss1 lepiej. Sam po białko w prochu sięgam sporadycznie, jak mnie najdzie ochota na słodkie, a tak na co dzień jem mięso i strączki.

@Jazon: Wegetarianizm nie jest ograniczeniem w budowaniu masy mięśniowej.

@mirko_anonim: mam dla ciebie trenerkę:

@Kasahara: Patentu na reverse nordic curl nie znałem.

@redinpc: Wszędzie drożeje i będzie jeszcze gorzej. Za duży popyta na białka serwatkowe. Już podobną sytuację przerabialiśmy kilka lat temu z białkiem i kreatyną, gdzie zwykły monohydrat z KFD mógł kosztować 50-60 zł. Cena surowca spadła to ceny produktu również. Białko też wtedy drożało, były podobne ceny co teraz. Może nawet nieco wyższe.

@redinpc: Na razie nie zanosi się na jakieś ogromne podwyżki czegokolwiek poza białkiem.

@Ommadawn: Wybieram opcję nr 2: wyższy wynik na ławie i dłuższego bydlaka.

@obojetniejakanazwa: schabowe

Nowość w asortymencie.

@TheDarkSideOfTheMoon: ile obecnie ważysz?

@TheDarkSideOfTheMoon: to możesz brać nawet niecałą miarkę dziennie, około 3-4 g.

@tomwick55: niestety normy niektórych zanieczyszczeń, zwłaszcza mikrobiologicznych w karmach dla psów są zupełnie nie niż w jedzeniu dla ludzi, dlatego przeterminowane żarcie często przerabia się na karmę, Pies toleruje bakterie znacznie lepiej niż człowiek, więc taka karma może być z nieświeżego mięsa i pies to zje i nic mu nie będzie, a człowiek może się zatruć.