4-6 tygodni do końca redu i będzie git. Natural 17 lat 186 cm, 72 kg, staż 2 miesiące od początku wakacji #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #zagrubo2021

W tym tygodniu 100km biegania pękło.

😇

#bieganie #biegajzwykopem #fitnessboners #mikrokoksy #redukcja

#odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy #jedzenie #redukcja #heheszki #humorobrazkowy #memy #dieta

#odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #domowa #trening #dyscyplina #redukcja

Obiad

488 kcal

Makro:

40Pokaż całość

Wypatrzyłem w Lidlu jakieś pieczywo proteinowe (bułki).
Orientuje się ktoś, jakie to ma mniej więcej makro i czy jest jadalne? xD

#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #jedzenie #lidl

121.3kg--->99.8kg
21.5 kg, tyle sadła udało mi się zrzucić w 24 tygodnie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) niestety nie udało mi się utrzymać tempa 1kg/tyg i 3 tygodnie jestem w plecy przez alkohol i imprezy, ale powiem tyle że nie żałuję. Ostatecznie moja dieta nie była dieta bo jadłem wszystko tylko wpisywałem w makro xD jeśli chodzi o obwody talia/pas/biodra/udo to -16/18 cm w każdym imponuje (⌐Pokaż całość

#silownia

Ostatnio żarłem #kreatyna jakieś 8-9 lat temu. Jest sens to sobie zapodać na #redukcja, gdy moim celem nie jest hipertrofia, ale zależy mi na szybkiej regeneracji i poziomie teścia bo lvl 40+ ?

Przez wiele lat nosiłem krotkie włosy, w trakcie covidu zapuściłem dłuższe włosy i tak już zostało.

Aktualnie robię pierwsza redukcję przy tych długich włosach (jestem casualem, nie traktuje siłowni zbyt serio)

Zauważyłem od czasu przejścia na redukcję zauważalnie większą ilość wlosow która mi wypada - to jest normalne? Zrobilem szybki google search i wygląda jakby że tak, ale może ktoś z was miał podobny problem i doszukał się czegoś wiecej

NaPokaż całość

Cześć Mirki, pijcie ze mną kompot! (｡◕‿‿◕｡)
Postanowiłem zamieścić ten wpis z racji zrzucenia 40 kg od mojego szczytu wagi, który wynosił w 2022 roku aż 137 kg. Rok temu ważyłem 117 kg, a aktualnie 96 kg (przy wzroście 184 cm). Na tę chwilę, teoretycznie, według niedokładnych pomiarów zegarkiem czy wagą, mój BF wynosi około 27%, więc równie dobrze może to być 33% albo 25%.

40 kg pękło, a kolejnym celem będzie six-pack. Podejrzewam, że będę musiał zejść do około 80 kg, więc jeszcze trochę "zabawy" i to tej najcięższej przede mną.

Najfajniejsze w tym procesie jest to, że podczas cięcia kalorii ani razu nie odczuwałem głodu, nie biegałem, poza okazjonalnym boksowaniem worka nie robiłem cardio. Większość czasu bazowałem na deficycie kalorycznym i sporadycznych treningach siłowych. Trenowałem za małolata i zostały mi w domu sprzęty umożliwiające porządny trening na wolnych ciężarach, więc od czasu do czasu w wolnej chwili zrobiłem jakieś FBW. W ciągu tych dwóch lat nie pilnowałem diety sumiennie — zdarzały się okresy, kiedy popuszczałem sobie np. na miesiąc (a później to, co przytyłem, odrabiałem dwa miesiące...). Od prawie 2 miesięcy włączyłem regularny trening siłowy 5x w tygodniu i mimo posiadania jakiejś wiedzy na temat kaloryczności produktów,Pokaż całość

12 tysięcy kroków, to który poziom ruchu?

#mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #redukcja #silownia

Mam pytanie bo wiem, ze siedzi tutaj paru trenerów personalnych i może ktoś odpowie. Robię teraz redukcje i ćwiczę 3x w tygodniu+ 3x cardio w dni nietreningowe. Widzę, że większość ludzi ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu i teraz pytanie. Jaki będę miał profit na tej redukcji jak dodam jeszcze jeden dzień treningowy? Na chłopski rozum to poza dodatkową aktywnością=spaleniem kalorii to chyba wiecej nie zyskam, dobrze myślę?
#silowniaPokaż całość

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja

Pierwszy raz przez tyle lat fotka w innym miejscu w domu (no dobra jakieś były) niż przed pralką i poświęcone więcej niż 2,317 sekundy na nią - choć i tak nigdy nie ogarniam jak się fotki robi i jak ustać - zawsze dostaje natychmiastowego cringe jak je sobie robie i #!$%@? zarazem. Ale śmieszne jak bardzo zmienia dobra fotka xD. A formy to ja jeszcze w ogóle nie mam ani jej blisko.

Niestety z mordą nic nie zrobię - wzrok 1000 kutang

Pewnie z 6 tygodni redukcji mnie czeka

AbyPokaż całość

Co polecacie jeść żeby dostarczyć ponad 100g białka w diecie 1800kcal nie jedzac mięsa? Już zbrzydł mi kurczak i indyk, po prostu nie chce mi się tego przygotowywać, wolę coś co się szybko ogarnie i wszamie, jakieś tipy? Jem nabiał ale też nie chce żeby wylewał mi się z żył, są jakieś wegetariańskie alternatywy dla leniwych? Może jakiś wielki gar strączkowatych? Myślałem o tofu ale to też trzeba na patelnie ehhhh, noPokaż całość

Cześć, mam pytanie co do redukcji, a mianowicie:

Czy da się źle zrobić redukcję?

Powiedzmy, że mamy chłopa 100kg, około 20% bf. Chce on zejśc do 8-10%bf. Jego zero kaloryczne to 3000.

CzyPokaż całość

Spoko promka do dziś w lidlu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja #zdrowie #odchudzanie

Taki mój trick na redukcje, polecam, długo się do tego dostać, a jak zjesz to mało węgli i kcal

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #keto #zagrubo #redukcja #zdrowie