Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@tronez: mam
Kolejne dwa zestawy. Dziś Ewa była lekko zajechana przez poprzednie treningi hipertroficzne, wiec nieco zmieniłem jednostkę treningową
- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
- GHD Zercher BB Extenions 3x12
- GHD Sit Ups 2 MAX
- Side Ball Throw with Rotation 3 MAX
- Pendulum Incline Bench Step Ups - 5 x 12-15 - zrobiłem dodatkowo "plecak" z talerza z obciążeniem
Hej dziś kolejny zestaw na dół ciała
- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7
- Deadlift Sumo - 5x5 progresja liniowa
- Hamsting Curls - 3x12 + 1 drop set
- Platz/Frog Smith Squats - 3x15-20
- Incline Bench Cable Kickbacks - FST-7
@vostok:
Wiesze to nie mój wpis na IG, a Ewy się tym zajmującej - wiec do tego odnosić się nie będę. Ja u niej zajmuje się od roku treningiem - dietę ogarnia sama.
A stricte według mnie diety tłuszczowe są b.dobre do jej targetu klientów czyli osób/kobiet zazwyczaj co mało trenują (bardzo amatorsko) bądź nie trenują (lub facetów stawiających pierwsze kroki ze zdrowym odżywianiem), bo sztywne jakieś ramy, pomagają im
Wiesze to nie mój wpis na IG, a Ewy się tym zajmującej - wiec do tego odnosić się nie będę. Ja u niej zajmuje się od roku treningiem - dietę ogarnia sama.
A stricte według mnie diety tłuszczowe są b.dobre do jej targetu klientów czyli osób/kobiet zazwyczaj co mało trenują (bardzo amatorsko) bądź nie trenują (lub facetów stawiających pierwsze kroki ze zdrowym odżywianiem), bo sztywne jakieś ramy, pomagają im
@Kasahara: wiem, że nie Twój wpis, ale go wstawiasz, więc czuj się odpowiedzialny :)
Tak, w 100% zgadzam się z tym to napisałeś, też nie uważam, że keto nie jest zła, zwłaszcza dla takich osób, które opisałeś. Bardziej mi chodziło o sam wydźwięk, wręcz gloryfikujący keto w każdej implementacji. Dla obiektywizmu, po prostu dołożyłem nieco odważników po przeciwnej stronie sztangi, żeby trzymała równowagę ¯\(ツ)/¯
Tak, w 100% zgadzam się z tym to napisałeś, też nie uważam, że keto nie jest zła, zwłaszcza dla takich osób, które opisałeś. Bardziej mi chodziło o sam wydźwięk, wręcz gloryfikujący keto w każdej implementacji. Dla obiektywizmu, po prostu dołożyłem nieco odważników po przeciwnej stronie sztangi, żeby trzymała równowagę ¯\(ツ)/¯
Dziś z kolei upper body 1
Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwami
Bench Press - 5x3
T-Rows (Machine) - 5x12 - dwie ostatnie serie zrobiliśmy z forced reps, gdzie pomagałem przyciągnać cieżar
Low Rope Incline Rows + Incline Rope Pullovers - 4x12 + 4x12
Rope Biceps Curls + Triceps Pushdown - FTS-7 + FTS 7 czyli metoda, z której robi się 7 serii z bardzo malymi przerwami
@Kasahara: 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻 fajny wpisik, pozdrawiam borsuczek‼️ 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Cześć. Wraz z przyjaciółką ogarniamy jej formę na 40stkę. Ja jako jej trener. Wrzucam, bo czasem ktoś szuka planu dla swojej różowej to może się zainspirować jakimś ćwiczeniami. Robimy Uppper/Lower x6 w tygodniu. Zaczynamy też od 6 min cardio po każdym treningu +4 min week aż do godziny dziennie.
BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ
Plan całkowicie
BTW spokojnie - ja też zaraz co ogłoszę, bo musze mieć jakieś wyzwanie - start w zawodach nadchodzi ʕ•ᴥ•ʔ
Plan całkowicie
Mam zamiar się zdrowiej odżywiać. Co sądzicie o jedzeniu owoców? Jest to zdrowa alternatywa dla słodyczy czy nie bardzo? Pytam, bo pojawiają się głosy, że fruktoza w owocach jest tak samo szkodliwa co cukier ze słodyczy. Osobiście się na tym nie znam, więc oddaję wam głos.
#dieta #zdrowie #gotujzwykopem #jedzenie #redukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy
#dieta #zdrowie #gotujzwykopem #jedzenie #redukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy
@Apocaliptorr: owoce zawierają też błonnik i inne dobre rzeczy, a slodycze oprocz cukru zawierają inny szajs. Zamien slodycze na warzywa i owoce.
fruktoza w owocach jest tak samo szkodliwa co cukier ze słodyczy
@Apocaliptorr: nie dajmy się zwariować bo za chwilę będziemy odżywiać się powietrzem i energią słoneczną.
Tak, dodanie owoców i warzyw jest zdrowe. Jak już wyżej koledzy napisali - poza fruktozą masz błonnik i inne mikro/makro elementy, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. W słodyczach tego nie ma, plus gęstość kaloryczna również jest na niekorzyść.
Zjedz 200kcal z owoców, a
#redukcja #mikrokoksy #silownia #palatynoza #izomaltuloza #bieganie
Chciałbym dobić węgle do białka na redu przed bieganiem.
Czy palatynoza (izomaltuloza) będzie dobra i rzeczywiście nie ma po niej skoków insuliny i najada na długo?
Chciałbym dobić węgle do białka na redu przed bieganiem.
Czy palatynoza (izomaltuloza) będzie dobra i rzeczywiście nie ma po niej skoków insuliny i najada na długo?
@znowuzapomnialemhasla: po vitargo jest przecież duży skok insuliny
przecież duży skok insuliny
@artur-artur-098: Bo konsumpcji samego białka także masz duży skok insuliny
Witam. Najpierw przestawie dane:
Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
@szamus1: imo jest git, nie ma co ścigać sztucznej liczby kosztem samopoczucia
Siema Mirki!
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
@xyz12398: przecież nie napisałeś ani słowa o swojej aktywności fizycznej więc skąd ktokolwiek ma wiedzieć jaki będziesz miał deficyt przy 2300 kcal
@xyz12398: Na 100-200 którego nigdy dokładnie nie wyliczysz to ty się będziesz bawił z redukcją 10 kilo bóg wie ile, ale na pewno nie pół roku. Raz że nigdy dokładnie nie wyliczysz tych kcal a przy takim małym deficycie łatwo aby wyszło zero czy nawet plus, a dwa że twoje zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia też się w jakimś stopniu różni, więc dziś x kcal może być faktycznie deficytem -200 a
#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.
Nowy lek na odchudzanie zaskakuje wynikami. "Dwucyfrowa utrata wagi"
Możliwe, że szykuje się przełom w leczeniu cukrzycy typu 2 i otyłości. Nowe badanie z udziałem ponad 1,6 tys. osób wykazało, że doustny lek orforglipron może być równie skuteczny w redukcji masy ciała, jak popularny semaglutyd podawany w formie zastrzyków
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#redukcja #bieznia #bieganie #newyorkmanhattantreadmill #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Wypożyczyłem sobie bieżnie. Wrażenia takie, że jest strasznie nudno w porównaniu do biegania na zewnątrz. Puszczałem sobie nawet kinomapy itp i dalej jest nudno. Zastanawiam się, czy jak bym sobie kupił bieżnię, to nie przestałbym na niej biegać. Myślę o bieżni ze względu na niskie temperatury na zewnątrz, deszcz, mocny wiatr,
Wypożyczyłem sobie bieżnie. Wrażenia takie, że jest strasznie nudno w porównaniu do biegania na zewnątrz. Puszczałem sobie nawet kinomapy itp i dalej jest nudno. Zastanawiam się, czy jak bym sobie kupił bieżnię, to nie przestałbym na niej biegać. Myślę o bieżni ze względu na niskie temperatury na zewnątrz, deszcz, mocny wiatr,
@artur-artur-098: zimą też da się biegać.
@artur-artur-098 próbowałem na siłce - też miałem wrażenie, że nudno oraz ze względu na brak przepływu powietrza leje się ze mnie bardziej niż powinno. Wolę na zewnątrz. Zimno nie przeszkadza (po rozgrzaniu się wprost przeciwnie - jest fajnie), gorzej z deszczem i smogiem...
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
✨️ Jak redukcja wpływa na samopoczucie? Ⓘ
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
@mirko_anonim: Zredukuj ilość tłuszczy tak do 50-60g maks bo to spowalnia metabolizm i trawienie i zabiera energię.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni
Deser: skyr z jabłkiem i orzechami
Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym
Baran Trail Race
60 km w Węgierskiej Górce 💪 i 2571 m przewyższenia 🏔️👆🆙, 7h:12min.
Fajne widoczki miałem
#bieganie #biegajzwykopem #ultratrail #gory #redukcja #odchudzanie
60 km w Węgierskiej Górce 💪 i 2571 m przewyższenia 🏔️👆🆙, 7h:12min.
Fajne widoczki miałem
#bieganie #biegajzwykopem #ultratrail #gory #redukcja #odchudzanie
źródło: 564657236_738272032567089_2965365693817681243_n
Pobierz@wincenty1: Nie, akurat nie wziąłem, zapakowałem normalnie do plecaka. No ale chyba już wcale kijków nie będę brał na te biegi, bo prawie wcale ich nie używałem.
@Elmirka16 Zależy który, jakiś konkretny? No i zależy od doświadczenia. W sumie na trasie są punkty żywnościowe, więc ja wziąłem tylko 5 żeli energetycznych. No ale zjadłem w trakcie tylko 3, jedzenia na punktach nie mogłem wdusic. Więc przebiegłem ten bieg na 3 żelach i nawet bez śniadania ( 1 banan rano ) Za to dużo piłem.
#redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Jakieś suple jako dodatek do redukcji warto?
Cynamon, HCA, EGCG itp?
Jakieś suple jako dodatek do redukcji warto?
Cynamon, HCA, EGCG itp?
@artur-artur-098: pervitin
@KompletnieLosowyLogin: no nie do końca. bez cynamonu miałem zawroty głowy z (czegoś, nie wiem czego, może niskiej ilości cukru) a z cynamonem byłem w stanie dłużej pociągnąć z rana bez jedzenia. normalnie zjadłbym parę h po wstaniu z 500 kcal a tak zjadłem 200 i z mniejszą ilością cukru, więc schudłem 42 gramy więcej :) 10 dni to 420g żółtych żelek na brzuchu mniej
#redukcja #mikrokoksy
Czy jeśli w DT będę jadł +300 kcal a DNT -500/-1000 kcal to wejdzie mi coś a la recomp? Czy 24h to za krótko na wykrycie fluktuacji i te 300+ wejdzie mi i tak jako minus z poprzedniego dnia?
Czy jeśli w DT będę jadł +300 kcal a DNT -500/-1000 kcal to wejdzie mi coś a la recomp? Czy 24h to za krótko na wykrycie fluktuacji i te 300+ wejdzie mi i tak jako minus z poprzedniego dnia?
@artur-artur-098: niespecjalnie to wyjdzie. Jako metoda redukcji, to jeszcze może się nada, ale masy tak na pewno nie zrobisz.
#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy dużo mięcha spadnie przy redu 1000 kcal?
Mam 30% bf 100kg. Robię tylko w domu pompki, podciągania, brzuszki, bieganie. Chcę zejść do 15% i maksymalnie ograniczyć spadek mienśni. Przy 300-500 kcal, to będzie trwało wieki, stąd pytanie o więcej. Ewentualnie raz na tydzień wejść na lekki plus, około 100-200 kcal, żeby hormony nie szalały.
Jak najlepiej to ugryźć?
Czy dużo mięcha spadnie przy redu 1000 kcal?
Mam 30% bf 100kg. Robię tylko w domu pompki, podciągania, brzuszki, bieganie. Chcę zejść do 15% i maksymalnie ograniczyć spadek mienśni. Przy 300-500 kcal, to będzie trwało wieki, stąd pytanie o więcej. Ewentualnie raz na tydzień wejść na lekki plus, około 100-200 kcal, żeby hormony nie szalały.
Jak najlepiej to ugryźć?
@bartt345: coś tam ćwiczyłem, ale nigdy nie redukowałem i nie mam w tym doświadczenia. dopóki nie zrobiłem dexa scan to zanizałem sobie o 5-10% bf (po co ja te badania robiłem :D) a 1k kcal przez miecha i tydzien na lekkim plusie? to wytrzymam tak długo?
Zacząłem trż wspomagać spalanie tłuszczu trzewnego Tesamorelinem i ipamorelinem co też zwiększa głód i udało mi się zwiększyć testosteron dongórmucj