macie jakies dobre przepisy na #redukcja #silownia #mirkokoksy
Juz mnie nudzi indyk z ryzem, fasola i kukurydza
Juz mnie nudzi indyk z ryzem, fasola i kukurydza
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@nomysza6666: tak, kurczak z ryżem. Pozdrawiam
@ValandilNW: chyba musze sie w koncu przekonac do lososia...
pytanie mam, od marca jestem na redukcji, generalnie trzymam miche i dużo robie cardio, teraz pytanie jak nie stracić masy mięśniowej? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#odchudzanie #redukcja #redukcjazwykopem #pytaniedoeksperta #silownia
#odchudzanie #redukcja #redukcjazwykopem #pytaniedoeksperta #silownia
@Adom007: Trening taki sam jak na masie tylko po prostu deficyt kaloryczny 200-500 kcal.B--ń boże nie zmniejszać cieżarów jak do tej pory wyciskałeś np na klate 100 kg 10 razy to dalej masz to wyciskać aby organizm wiedział że ma pozbywać się tłuszczu nie mięsa.Trzymać miche być systematycznym i się zrobi ale trzeba czasu
@Nasienie: dzięki
podsumowanie dziewiątego tygodnia #igrzyskabebzonow
wiem ze niektortzy wpadaja tu poczytac jak sie j---e grubasow, a,e tro nie dzis
dzis nie mam sil do tego niesteyty, kolejne 7 osob odpadlo, znowu bez slowa
Dobrnęliśmy jakoś do dziewiątego tygodnia. Powiem wam szczerze, że brakuje mi już na to wszystko sił. Z każdym tygodniem entuzjazm opada, niektórzy po prostu milkną, znikają, gina na zawsze. Nawet nie mam już siły się na was denerwować, róbcie co uważacie.
wiem ze niektortzy wpadaja tu poczytac jak sie j---e grubasow, a,e tro nie dzis
dzis nie mam sil do tego niesteyty, kolejne 7 osob odpadlo, znowu bez slowa
Dobrnęliśmy jakoś do dziewiątego tygodnia. Powiem wam szczerze, że brakuje mi już na to wszystko sił. Z każdym tygodniem entuzjazm opada, niektórzy po prostu milkną, znikają, gina na zawsze. Nawet nie mam już siły się na was denerwować, róbcie co uważacie.
chudy pan się uspokoi
@wykopowy_brukselek: na pocieszenie powiem że to moje 4 igrzyska i w końcu nie dałem d--y ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Just a moment...
Kalkulator zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda marynarki wojennej (na bazie wagi, wzrostu, obwodów szyi i pasa). Jak na prosty, szybki sposób podobno nie odbiega dużo od bardziej profesjonalnych pomiarów, w każdym razie wystarczający do monitorowania postępów odchudzania .
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
Jestem od niedzieli na redukcji 184/92 kg po okresie masowania. Jadłem wtedy ok 3300 kcal, a teraz przeszedłem do 2800 (białko 217, tłuszcze 87, węgle 311), z myślą, że będę pewnie obcinać — a ja jestem ciągle głodny.
W planie mam 3 treningi siłowe (zmniejszyłem trochę ciezar) i 2 biegowe (wracam po przerwie, na razie byłem 1 raz). Co zmienić, aby nie być ciągle głodnym? Dodać więcej kcal? Zmienić proporcje makro?
#
W planie mam 3 treningi siłowe (zmniejszyłem trochę ciezar) i 2 biegowe (wracam po przerwie, na razie byłem 1 raz). Co zmienić, aby nie być ciągle głodnym? Dodać więcej kcal? Zmienić proporcje makro?
#
@ama_tor: organizm się trochę na pewno przyzwyczai do mniejszych kalorii, ale na redukcji głód to normalna sprawa, więc lepiej nie będzie. Możesz przede wszystkim jeść dużo warzyw i ogólnie zwiększyć objętość posiłków.
No i nie zmniejszaj ciężaru niepotrzebnie. Jak coś, to zacznij dopiero ucinać objętości (najpierw z powtórzeń, a później z serii).
No i nie zmniejszaj ciężaru niepotrzebnie. Jak coś, to zacznij dopiero ucinać objętości (najpierw z powtórzeń, a później z serii).
@ama_tor: pomimam kwestię sensowności robienia 5x5 jeżeli nie robisz typowo treningu pod siłę. Ale w takim kontekście, to zaczynaj od ucinania po kolei powtórzeń od ostatniej serii.
Podsumowanie ósmego tygodnia #igrzyskabebzonow
Ósmy tydzień weryfikacji waszego s----------a za nami. Część z was wciąż chyba myśli, że sadło zgubi się samo od samego patrzenia w tabelkę, ale waga to nie wyrozumiała mamusia – waga nie kłamie! Znowu kolejne ulańce wyleciały z hukiem z naszego tłustegogrona. Zniknęli, bo zabrakło jaj, żeby trzymać michę i łatwiej w tajemnicy w--------ć majonez łyżką prosto ze słoika. ale tylko 4 osoby, wiec jest sukces
Od poczatku
Ósmy tydzień weryfikacji waszego s----------a za nami. Część z was wciąż chyba myśli, że sadło zgubi się samo od samego patrzenia w tabelkę, ale waga to nie wyrozumiała mamusia – waga nie kłamie! Znowu kolejne ulańce wyleciały z hukiem z naszego tłustegogrona. Zniknęli, bo zabrakło jaj, żeby trzymać michę i łatwiej w tajemnicy w--------ć majonez łyżką prosto ze słoika. ale tylko 4 osoby, wiec jest sukces
Od poczatku
@Ark00: Ale ty nawet nie przegrałeś. Nie musisz się tłumaczyć;)
Ale fakt jest że w 3 tygodnie straciłeś całe 21 dni
Ale fakt jest że w 3 tygodnie straciłeś całe 21 dni
@wykopowy_brukselek: ja niby swojej gruby nie przegrałem, ale to byla trochę kreatywna księgowość bo wczoraj było 91,6kg. Czyli jeszcze pokłosie wyjazdu. Ale wczoraj już wróciłem do treningów i dziś rano było 90,1kg. Byłoby mniej gdybym znowu się w nocy nie n----------ł. Pół pudełka lodów, paczka MMS, paczka maltesers, dwa Batony, dwie kanapki... Muszę jednak spisywać kcal wszystkiego co zjem bo bez tego ani rusz. I to spisuwac publicznie, a wczoraj
Ten nawyk sprawia, że tyjesz. Sprawdź, jak się go pozbyć i schudnij
Podobno nawet połowa z nas ma taki nawyk. A może on skutecznie zatrzymać spadek wagi, a nawet cofnąć efekty kilku tygodni pracy. Za to zmiana tego przyzwyczajenia bardzo pomoże w odchudzaniu i utrzymaniu właściwej wagi. Chodzi oczywiście o wieczorne podjadanie. Oto, jak sobie z tym poradzić.
z- 6
- #
- #
- #
- #
- #
Podsumowanie szóstego tygodnia #igrzyskabebzonow
Szósty tydzień za nami, a grubasy są coraz bardziej leniwe. Mało chudną, wymiękają i odpadają w przedbiegach, grube to glupie to wiadomo nie od dzis
28 osob przytylo w tym tyg
28 zjebow leniwych i glupich
Znowu
Szósty tydzień za nami, a grubasy są coraz bardziej leniwe. Mało chudną, wymiękają i odpadają w przedbiegach, grube to glupie to wiadomo nie od dzis
28 osob przytylo w tym tyg
28 zjebow leniwych i glupich
Znowu
@wykopowy_brukselek: Pierwszy błąd to wymagać cokolwiek od grubasa. Wiadomo że jak grube to leniwe i głupie. Dla nich nie przytyć to jest sukces.
Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka i główny akcent 2x 5km, przerwa w truchcie 3,5 minuty.
#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie
Rozgrzewka i główny akcent 2x 5km, przerwa w truchcie 3,5 minuty.
#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie
źródło: 1000025031
Pobierzpodsumowanie piatego tygodnia #igrzyskabebzonow
grubasy sa coraz bardziej leniwe, malo chudna i odpadaja
9 osob odpadlo, bez slowa, znikneli, zagineli na zawsze
shudlismy tylko 39,13 kg
grubasy sa coraz bardziej leniwe, malo chudna i odpadaja
9 osob odpadlo, bez slowa, znikneli, zagineli na zawsze
shudlismy tylko 39,13 kg
Grupa druga to same grubasy leniwe i śmierdzące. A jakie głupie na dodatek. (Zgadza się. Jestem z drugiej grupy)
@russo: bedzie jesczze miljon pewno bo grube to glupie
#530 Dlaczego Osoby Nietrenujące Powinny Brać Kreatynę? Jak Zakończyć Pętle Zmęc
Mówimy o tym, co najczęściej zabija Polaków, jak wyjść z pętli ciągłego zmęczenia, co oznacza jedno piwko przed snem, jaki jest najlepszy lek na świecie i innych. Zapraszam!
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
podsumowanie czwartego tygodnia, ale strasznie mi sie nie chce go pisac:(
4 noweosobo zostalo wywalone totalnieni ekumam czemu glupie grubasy nie wpisywaluy wagi, byli aktywni, biegali i ngle jeb, ni ema ich
no grube to glupie, nie ma innej opcjoi
shudlismy prawie tyle samo (ciut mniej co w 3 tyg), netto wyszlo 51.25 kilo bo oczywiscie znowu duzo grubasow przytylo
4 noweosobo zostalo wywalone totalnieni ekumam czemu glupie grubasy nie wpisywaluy wagi, byli aktywni, biegali i ngle jeb, ni ema ich
no grube to glupie, nie ma innej opcjoi
shudlismy prawie tyle samo (ciut mniej co w 3 tyg), netto wyszlo 51.25 kilo bo oczywiscie znowu duzo grubasow przytylo
@wykopowy_brukselek: widzę nową świecką tradycję z tym nażarciem się po wygraniu tygodnia w grupie xD
@wykopowy_brukselek: My wymówki? Mieliśmy dostać pulę biletów dla rodzin na obserwacje igrzysk i do tej pory ich nie ma. Jak ja mam skupić się na chudnięciu, gdy nie wiem czy rodzina będzie miała możliwość mnie dopingować?
Wiem, że styczeń już minął i postanowienia noworoczne pewnie u większości leżą i kwiczą, ale może komuś się przyda.
Jako programista i (czasami) bywalec siłowni, miałem dość popularnych aplikacji do liczenia kalorii. Wkurzało mnie szukanie w bazie "Bułka z ziarnami Biedronka", skanowanie kodów kreskowych i zastanawianie się, czy ten kotlet ma 150g czy 180g. Śmieszą mnie też te opłaty za każdy feature oparty na AI.
Dlatego w wolnym czasie (po godzinach klepania kodu)
Jako programista i (czasami) bywalec siłowni, miałem dość popularnych aplikacji do liczenia kalorii. Wkurzało mnie szukanie w bazie "Bułka z ziarnami Biedronka", skanowanie kodów kreskowych i zastanawianie się, czy ten kotlet ma 150g czy 180g. Śmieszą mnie też te opłaty za każdy feature oparty na AI.
Dlatego w wolnym czasie (po godzinach klepania kodu)
źródło: 092984bf-e4a9-4b8c-8ca7-57caab669911
Pobierz
@wojtek-rejdych97: AI szacuje czyli w najbardziej optymistycznym założeniu p--------e się tylko o 30% a w tym nieco mniej o 70%
Na redukcji jestem od listopada , waga spadła z 127 kg na 116, cukier z 109 do 92, choresterol z 270 na 137, ciśnienie z 140/95 na 110/75. Liczę kalorię max 2500 dziennie, brak słodyczy i więcej białka i warzyw ale jem wszytko tylko mniejsze porcje z tym że nie czuje głodu, szkoda że tak późno zmądrzałem.
#redukcja
#redukcja
@ainam102: wychodzi Ci około 1000 kcal deficytu. Ja na takim długo nie pociągnąłem. Jak dajesz radę tyle robić? Chyba, że przy większej wadze to szybciej leci po prostu. Ja od sierpnia 10 kg w dół, ale na tysiaku po dwóch tygodniach jestem dętka
@artur-artur-098: 2500 kalorii to mnóstwo jedzenia, np dzisiaj na obiad zjadłem całego pstrąga z frytkami z airfayera i warzywa i wyszło 650 kalorii . Fizyczne czuję się dobrze więc chcę jak najszybciej schudnąć do 100 kg
#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #keto #highcarb #bieganie
Redukcja - keto czy high carb, jak Wam lepiej podchodzi?
Ogólnie wolę high carb ze względu, że kręcę sporo cardio i 3 treningi siłowe, ale jestem w stanie to poświęcić, bo musze schudnąć 17 kg. Bazowo robię 500 kcal deficytu.
Case
Redukcja - keto czy high carb, jak Wam lepiej podchodzi?
Ogólnie wolę high carb ze względu, że kręcę sporo cardio i 3 treningi siłowe, ale jestem w stanie to poświęcić, bo musze schudnąć 17 kg. Bazowo robię 500 kcal deficytu.
Case
@artur-artur-098: keto jest dobre dla ludzi, którzy nie lubią jeść, bo ograniczą się do jednego maks dwóch posiłków i tyle. Dodatkowo takich, którzy nie trenują intensywnie. Dla sportowca ketoza to stan, który nie powinien być znany. Jedynie dla jakichś wyjątkowych sylwetkowców może się sprawdzić i jak lubią taki styl żywienia.
W 99% przypadków high carb > keto
W 99% przypadków high carb > keto
@artur-artur-098: To jest taki poziom zmóżdżenia się nad redukcją, że jedyny sensowny komentarz to: XD.
Miej na uwadze, że 500kcal deficytu to jest 2kg/miesiąc. W Twoim przypadku - jeszcze mniej, bo tego nie utrzymasz (skąd wiem? stąd, że każdy, kto tak się zmóżdża nad tak prostą rzeczą, zapomina o najważniejszym, tj. włożeniu wysiłku).
Keto to nie jest żadna magiczna dieta, a po prostu sposób na wypieprzenie 90% rzeczy, przez które ludzie
Miej na uwadze, że 500kcal deficytu to jest 2kg/miesiąc. W Twoim przypadku - jeszcze mniej, bo tego nie utrzymasz (skąd wiem? stąd, że każdy, kto tak się zmóżdża nad tak prostą rzeczą, zapomina o najważniejszym, tj. włożeniu wysiłku).
Keto to nie jest żadna magiczna dieta, a po prostu sposób na wypieprzenie 90% rzeczy, przez które ludzie
#redukcja #mikrokoksy #bieganie #programista15k
Czy ma ktoś jakiś mini rowerek pod biurko żeby sobie kręcić podczas pracy?
Czy ma ktoś jakiś mini rowerek pod biurko żeby sobie kręcić podczas pracy?
@artur-artur-098: to coś dziwnie niskie masz to biurko skoro ledwo mieścisz kolana. Jeśli tylko wytrwasz w tym żeby się ruszać to każde rozwiązanie jest dobre. Następne tygodnie pokażą czy to faktycznie jest ok.
Nie wiem jakim cudem się nie pocisz, chyba masz 16 stopni w pomieszczeniu :P
Mam rower stacjonarny, ale jak mówiłem - nie używam go w trakcie pracy. Wolę chodzenie
Nie wiem jakim cudem się nie pocisz, chyba masz 16 stopni w pomieszczeniu :P
Mam rower stacjonarny, ale jak mówiłem - nie używam go w trakcie pracy. Wolę chodzenie
@artur-artur-098: więcej niż ten cały rotor xd
Podsumowanie redukcji z 2 tygodni
- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Chłop dostał ten piecyk na gwiazdkę i se robi 3 pizze w sobotę i 3 w niedziele (dla wszystkich domowników - jedzo aż się kurzy)
Robię jak lubię, bo jakiś NaziPizza zaraz powie, że wszystko źle zrobiłem
Pomidorki na oliwie sobie przysmażyłem aby odparować wodę, kozi ser, pesto i pistacją, jakies tam salami, mozarella, passat(a)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pizza #redukcja #odchudzanie
Robię jak lubię, bo jakiś NaziPizza zaraz powie, że wszystko źle zrobiłem
Pomidorki na oliwie sobie przysmażyłem aby odparować wodę, kozi ser, pesto i pistacją, jakies tam salami, mozarella, passat(a)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pizza #redukcja #odchudzanie
źródło: 2026-01-24 17.46.05
Pobierz
Dziś 2 dzień na redukcji. Jest ciężko ale dam radę. #redukcja #redukcjazwykopem
źródło: 1000000471
Pobierz@Slayer2233: redukuj!
@Slayer2233: redukcja wody do wodoru za pomocą gum do żucia. Powodzenia
dziesiąty tydzień za nami, o dziwo poszło wam sumarycznie lepiej niż w tych tragicznych tygodniach 7, 8 i 9.
Ale żeby nie było za słodko: w tym tygodniu ODPADŁO AŻ 8 OSÓB! Osiem ulańców, którym zabrakło jaj, żeby dociągnąć do końca i po prostu nie wpisali wagi. wstyd i hanba
W tym tygodniu zrzuciliśmy wspólnie: 18.30 kg.
źródło: 1000042008
Pobierz@dracuch: głównie homoseksualnej oraz miłości do w----------a żarcia