Witam. Najpierw przestawie dane:
Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@szamus1: imo jest git, nie ma co ścigać sztucznej liczby kosztem samopoczucia
Siema Mirki!
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.
Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
@xyz12398: przecież nie napisałeś ani słowa o swojej aktywności fizycznej więc skąd ktokolwiek ma wiedzieć jaki będziesz miał deficyt przy 2300 kcal
@xyz12398: Na 100-200 którego nigdy dokładnie nie wyliczysz to ty się będziesz bawił z redukcją 10 kilo bóg wie ile, ale na pewno nie pół roku. Raz że nigdy dokładnie nie wyliczysz tych kcal a przy takim małym deficycie łatwo aby wyszło zero czy nawet plus, a dwa że twoje zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia też się w jakimś stopniu różni, więc dziś x kcal może być faktycznie deficytem -200 a
#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.
Nowy lek na odchudzanie zaskakuje wynikami. "Dwucyfrowa utrata wagi"
Możliwe, że szykuje się przełom w leczeniu cukrzycy typu 2 i otyłości. Nowe badanie z udziałem ponad 1,6 tys. osób wykazało, że doustny lek orforglipron może być równie skuteczny w redukcji masy ciała, jak popularny semaglutyd podawany w formie zastrzyków
z- 5
- #
- #
- #
- #
- #
- #
#redukcja #bieznia #bieganie #newyorkmanhattantreadmill #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Wypożyczyłem sobie bieżnie. Wrażenia takie, że jest strasznie nudno w porównaniu do biegania na zewnątrz. Puszczałem sobie nawet kinomapy itp i dalej jest nudno. Zastanawiam się, czy jak bym sobie kupił bieżnię, to nie przestałbym na niej biegać. Myślę o bieżni ze względu na niskie temperatury na zewnątrz, deszcz, mocny wiatr,
Wypożyczyłem sobie bieżnie. Wrażenia takie, że jest strasznie nudno w porównaniu do biegania na zewnątrz. Puszczałem sobie nawet kinomapy itp i dalej jest nudno. Zastanawiam się, czy jak bym sobie kupił bieżnię, to nie przestałbym na niej biegać. Myślę o bieżni ze względu na niskie temperatury na zewnątrz, deszcz, mocny wiatr,
@artur-artur-098: zimą też da się biegać.
@artur-artur-098 próbowałem na siłce - też miałem wrażenie, że nudno oraz ze względu na brak przepływu powietrza leje się ze mnie bardziej niż powinno. Wolę na zewnątrz. Zimno nie przeszkadza (po rozgrzaniu się wprost przeciwnie - jest fajnie), gorzej z deszczem i smogiem...
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
W Kierunku Innowacyjnych Metod Wspomagania Leczenia HIV Od momentu odkrycia wirusa na początku lat 80. pozostaje on jedną z najpoważniejszych chorób zakaźnych na świecie. Choć współczesna medycyna dysponuje skuteczną terapią antyretrowirusową, która hamuje namnażanie się wirusa i pozwala pacjentom żyć znacznie dłużej, nadal nie istnieje metoda całkowicie eliminująca zakażenie. W związku z tym naukowcy nieustannie poszukują nowych rozwiązań wspomagających. W tym kontekście coraz częściej wskazuje się na związki roślinne zawarte w pewnych
✨️ Jak redukcja wpływa na samopoczucie? Ⓘ
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
@mirko_anonim: Zredukuj ilość tłuszczy tak do 50-60g maks bo to spowalnia metabolizm i trawienie i zabiera energię.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni
Deser: skyr z jabłkiem i orzechami
Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym
Baran Trail Race
60 km w Węgierskiej Górce 💪 i 2571 m przewyższenia 🏔️👆🆙, 7h:12min.
Fajne widoczki miałem
#bieganie #biegajzwykopem #ultratrail #gory #redukcja #odchudzanie
60 km w Węgierskiej Górce 💪 i 2571 m przewyższenia 🏔️👆🆙, 7h:12min.
Fajne widoczki miałem
#bieganie #biegajzwykopem #ultratrail #gory #redukcja #odchudzanie
źródło: 564657236_738272032567089_2965365693817681243_n
Pobierz@wincenty1: Nie, akurat nie wziąłem, zapakowałem normalnie do plecaka. No ale chyba już wcale kijków nie będę brał na te biegi, bo prawie wcale ich nie używałem.
@Elmirka16 Zależy który, jakiś konkretny? No i zależy od doświadczenia. W sumie na trasie są punkty żywnościowe, więc ja wziąłem tylko 5 żeli energetycznych. No ale zjadłem w trakcie tylko 3, jedzenia na punktach nie mogłem wdusic. Więc przebiegłem ten bieg na 3 żelach i nawet bez śniadania ( 1 banan rano ) Za to dużo piłem.
#redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Jakieś suple jako dodatek do redukcji warto?
Cynamon, HCA, EGCG itp?
Jakieś suple jako dodatek do redukcji warto?
Cynamon, HCA, EGCG itp?
@artur-artur-098: pervitin
@KompletnieLosowyLogin: no nie do końca. bez cynamonu miałem zawroty głowy z (czegoś, nie wiem czego, może niskiej ilości cukru) a z cynamonem byłem w stanie dłużej pociągnąć z rana bez jedzenia. normalnie zjadłbym parę h po wstaniu z 500 kcal a tak zjadłem 200 i z mniejszą ilością cukru, więc schudłem 42 gramy więcej :) 10 dni to 420g żółtych żelek na brzuchu mniej
#redukcja #mikrokoksy
Czy jeśli w DT będę jadł +300 kcal a DNT -500/-1000 kcal to wejdzie mi coś a la recomp? Czy 24h to za krótko na wykrycie fluktuacji i te 300+ wejdzie mi i tak jako minus z poprzedniego dnia?
Czy jeśli w DT będę jadł +300 kcal a DNT -500/-1000 kcal to wejdzie mi coś a la recomp? Czy 24h to za krótko na wykrycie fluktuacji i te 300+ wejdzie mi i tak jako minus z poprzedniego dnia?
@artur-artur-098: niespecjalnie to wyjdzie. Jako metoda redukcji, to jeszcze może się nada, ale masy tak na pewno nie zrobisz.
#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy dużo mięcha spadnie przy redu 1000 kcal?
Mam 30% bf 100kg. Robię tylko w domu pompki, podciągania, brzuszki, bieganie. Chcę zejść do 15% i maksymalnie ograniczyć spadek mienśni. Przy 300-500 kcal, to będzie trwało wieki, stąd pytanie o więcej. Ewentualnie raz na tydzień wejść na lekki plus, około 100-200 kcal, żeby hormony nie szalały.
Jak najlepiej to ugryźć?
Czy dużo mięcha spadnie przy redu 1000 kcal?
Mam 30% bf 100kg. Robię tylko w domu pompki, podciągania, brzuszki, bieganie. Chcę zejść do 15% i maksymalnie ograniczyć spadek mienśni. Przy 300-500 kcal, to będzie trwało wieki, stąd pytanie o więcej. Ewentualnie raz na tydzień wejść na lekki plus, około 100-200 kcal, żeby hormony nie szalały.
Jak najlepiej to ugryźć?
@bartt345: coś tam ćwiczyłem, ale nigdy nie redukowałem i nie mam w tym doświadczenia. dopóki nie zrobiłem dexa scan to zanizałem sobie o 5-10% bf (po co ja te badania robiłem :D) a 1k kcal przez miecha i tydzien na lekkim plusie? to wytrzymam tak długo?
A-----l a Odchudzanie Prawda, Której Nikt Ci Nie Powie
@zebratower01: Spadł mi cukier i insulina po wycofaniu alko - 6 mcy; @babajaga5396: Tracę znajomych...nie piję... świetnie wyglądam; @PrezesTrybunalu: Nie picie alkoholu pięknie weryfikuje znajomości, aktualnie brak, ale mam wspaniałą rodzinę i to mi wystarczy, to jest szczęście prawdziwe
z- 4
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jestem na diecie 1800 kcal od lutego. Niestety, ale jak nie ćwiczę to waga nie spada, w tym czasie schudłam jakieś 8kg. Bez ćwiczeń waga waha się, raz więcej, raz mniej. Ostatnio zauważyłam, że gdy jem trochę więcej, nie trzymam sztywno kcal to moja waga jakby rusza się delikatnie w dół. No teraz w weekend byłam na wyjeździe, gdzie dużo jadłam, przekąski, ciasta itd i po wyjeździe dzis rano odnotowałam tylko 200g
No elo,
Kolejny tydzień za mną. Dietetycznie – bardzo fajnie, treningowo – tak sobie (2 na siłowni + 1 yoga). W przyszłym tygodniu trzeba dorzucić więcej cardio i zrobić 3 treningi na gym zamiast 2.
Z dniem dzisiejszym kończę również prowadzenie dziennika tutaj na Mirko. Redukcję oczywiście kontynuuje. Tutaj pewnie wrócę za jakiś miesiąc z małym update’em, żeby pokazać, jak idzie. Grubasy z # igrzyskabebzonòw mogą śledzić moje postępy oczywiście na naszych
Kolejny tydzień za mną. Dietetycznie – bardzo fajnie, treningowo – tak sobie (2 na siłowni + 1 yoga). W przyszłym tygodniu trzeba dorzucić więcej cardio i zrobić 3 treningi na gym zamiast 2.
Z dniem dzisiejszym kończę również prowadzenie dziennika tutaj na Mirko. Redukcję oczywiście kontynuuje. Tutaj pewnie wrócę za jakiś miesiąc z małym update’em, żeby pokazać, jak idzie. Grubasy z # igrzyskabebzonòw mogą śledzić moje postępy oczywiście na naszych
treningowo – tak sobie (2 na siłowni + 1 yoga)
@DoWeselaSieOgarne: ale co Ty gadasz? Jak w ciągu jednego dnia byłeś 2x na siłowni i 1x yoga to jest łogień
@DoWeselaSieOgarne: gdzieś na początku pisałem Ci, że śledzę i trzymam kciuki i dziś podtrzymuję swoje słowa:D trzymaj się postanowień Miras, unikaj wymówek i leć twardo po swoje ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
No elo,
Niskie kalorie w tym tygodniu zrobiły robotę – dziś z rana na wadze zobaczyłem 95 kg, co mnie mega ucieszyło.
Wczoraj wylało się trochę hejtu pod ostatnim postem, ale prowadząc taki publiczny dziennik byłem na to przygotowany. No cóż – z treningiem w ostatnich tygodniach nie było dobrze. Co prawda nie było też źle. Można powiedzieć, że było średnio. ( ͡° ͜ʖ
Niskie kalorie w tym tygodniu zrobiły robotę – dziś z rana na wadze zobaczyłem 95 kg, co mnie mega ucieszyło.
Wczoraj wylało się trochę hejtu pod ostatnim postem, ale prowadząc taki publiczny dziennik byłem na to przygotowany. No cóż – z treningiem w ostatnich tygodniach nie było dobrze. Co prawda nie było też źle. Można powiedzieć, że było średnio. ( ͡° ͜ʖ
@DoWeselaSieOgarne: gratki!
@DoWeselaSieOgarne: jeśli dla Ciebie to był hejt i tyle z tego wyciągnąłeś to
źródło: 1000008485
Pobierz
No elo,
Dzień 32 za mną. Kalorie nisko, ale co z tego – nie poćwiczyłem, mimo że miałem to w planach. Czuję się trochę podziębiony, a siłka, którą z bratem zrobiliśmy w domu rodzinnym, jest w zimnej komórce… Do tego plecy mnie ostro napierdzielają, także liczba wymówek była wystarczająca.
Jutro, jeśli dalej jutro będę się słabo czuł, to podjadę na okoliczną siłownię i tam zrobię trening.
---
Dzień 32 za mną. Kalorie nisko, ale co z tego – nie poćwiczyłem, mimo że miałem to w planach. Czuję się trochę podziębiony, a siłka, którą z bratem zrobiliśmy w domu rodzinnym, jest w zimnej komórce… Do tego plecy mnie ostro napierdzielają, także liczba wymówek była wystarczająca.
Jutro, jeśli dalej jutro będę się słabo czuł, to podjadę na okoliczną siłownię i tam zrobię trening.
---
@DoWeselaSieOgarne: poszukaj więcej wymówek, to na pewno uda się dociąć te pozostałe 22.4kg w pozostałe 68 dni, skoro przez pierwsze 32 dni udało się zrzucić całe 3.6kg ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
@Akos: Gościu miał robić 6 treningów w tygodniu ale coś mu się p------o i zrobił 6 treningów w miesiącu. Na szczęście po 5 z nich zrobił cheat meal.
No elo,
Dzień 31 za mną. Dziś robota do 17, a zaraz po pracy od razu w auto – wysiadłem dopiero koło 22. Treningu brak, ale przynajmniej micha trzymana nisko, więc dzień można zaliczyć na plus.
⸻
📊
Dzień 31 za mną. Dziś robota do 17, a zaraz po pracy od razu w auto – wysiadłem dopiero koło 22. Treningu brak, ale przynajmniej micha trzymana nisko, więc dzień można zaliczyć na plus.
⸻
📊
No elo,
Dzień 30 za mną. Dziś krótko – siedzę dalej przy robocie, bo mamy dużą migrację systemu i od rana do wieczora jest totalne urwanie d--y. Na trening (niestety) nie było czasu, ale kalorie utrzymane niziutko, więc przynajmniej tu wszystko gra.
Najgorsze jest to, że jutro wsiądę do auta o 16:30 i wysiądę o 23:00… czyli znowu bez treningu. 😩 Ale trudno, takie życie. Za to piątek i sobota zapowiadają się chillowo, więc
Dzień 30 za mną. Dziś krótko – siedzę dalej przy robocie, bo mamy dużą migrację systemu i od rana do wieczora jest totalne urwanie d--y. Na trening (niestety) nie było czasu, ale kalorie utrzymane niziutko, więc przynajmniej tu wszystko gra.
Najgorsze jest to, że jutro wsiądę do auta o 16:30 i wysiądę o 23:00… czyli znowu bez treningu. 😩 Ale trudno, takie życie. Za to piątek i sobota zapowiadają się chillowo, więc
Chciałbym dobić węgle do białka na redu przed bieganiem.
Czy palatynoza (izomaltuloza) będzie dobra i rzeczywiście nie ma po niej skoków insuliny i najada na długo?
@artur-artur-098: Bo konsumpcji samego białka także masz duży skok insuliny