Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Agresywna świniodukcja trwa. W tym tygodniu waga pokazywała okolice 80 z kg z groszami, raz nawet 79.9. Dodatkowe cardio człapane sporo. Kalorie cięte również, zdarzyło mi się kilka dni po 1300-1500 (w tym zawsze białka to tak minimum 140 g), czasami po porannych treningach jeść się nie chce, lecą kawy, wir
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 2
@exystexys: yyy, nie. Głód mi nie doskwiera. Nie lecę na 1500 codziennie, zdarzają się takie dni i tyle. Przeważnie 1800, czasem 2000. Ja nie będę redukował pół roku, -300 kcal dziennie, by w weekend wypadło spotkanie ze znajomymi, gdzie zrobisz +1000 (minimum) i ta redu będzie się ciągnęła z mizernymi efektami.
  • Odpowiedz
Jokohama
  • 1
Zaczynam redukcję. Trochę mi się przytyło. Trzymajta kciuki, bo chce schudnąć 5kg. Mam już doświadczenie w tym. Kilka lat temu udało się zrzucić 15kg. Ostatnie 2 lata były dość stresowe i ciężkie przez co ulałem się 8kg. Narazie 5kg w dół
#fitatu #redukcja #odchudzanie #dieta
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
apollobelt
  • 4
Zaczynam #redukcja z dniem dzisiejszym :3 po trzech latach bez progresu w tej kwestii i przytuciu do 90-93kg będę leciał z tematem. Był czas gdy ważyłem prawie 100kg i był gdy schudłem do 60kg xd oby mięśni było dosyć żebym jak z obozu potem nie wyglądał xd
#odchudzanie #chudnijzwykopem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 0
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Srut a nie mini cut. Dzień po moim poprzednim świniodukcjopoście waga magicznie spadła do 81 kg i utrzymywała się tak do weekendu. W weekend odwiedzałem dom rodzinny, więc wleciała pyszna nalewka pigwowa, pieczona biała kiełbasa, wołowina w sosie śmietanowym - mimo wszystko w ludzkich ilościach. Po weekendzie - 84 kg. Spoko.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pp93
pp93
  • 4
@M83_:

to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e

To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dnia
  • Odpowiedz
labelle
labelle
  • 2
Od równych 2 miesięcy jestem na diecie 1800 kcal. Startowałam z wagą ok. 103,5 kg, przy wzroście 171 cm. Warto dodać, że na takiej kaloryczności jestem już od dłuższego czasu. Rok temu, stosując dietę 1800 kcal i włączając spacery, schudłam ok. 4 kg w 2 miesiące. Potem wszystko się zatrzymało, ale nadal starałam się liczyć kalorie.

Dwa miesiące temu wykupiłam dostęp do aplikacji z przepisami i możliwością kontaktu z dietetykiem. Stosuję się do
labelle - Od równych 2 miesięcy jestem na diecie 1800 kcal. Startowałam z wagą ok. 10...

źródło: Bez tytułu

Pobierz
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Catmmando
  • 7
że przez długotrwałe jedzenie na tej samej kaloryczności mój organizm się przyzwyczaił i dlatego już nie chudnę?


@labelle: nie, to tak nie działa i takie gadanie to bujda na resorach,

upewnij się, że dobrze liczysz, do najczęstszych błędów zalicza
  • Odpowiedz
Catmmando
  • 11
Organizm się w pewnym sensie przestawił na tryb głodowy, można by było powiedzieć że metabolizm zwolnił


@radoskor3: ja p------ę, kolejny, tryb głodowy to mieli więźniowie w Auschwitz a nie ktoś kto się odchudza i ma na sobie kaftan z tkanki tłuszczowej
  • Odpowiedz
klefonafide
  • 19
ja przeskoczyłem na jeden posiłek dziennie - 350-400 gramów stejka (rostbef/ligawa), ząbek czosnku, masło i garstka rozmarynu, albo zamiennie jajecznica na tym samym tłuszczu z wczoraj. Wywaliłem wszystko inne, pieczywo, słodycze, wszystko. Pierwszy raz w życiu nie budzę się głodny, i zeszło mi ponad 10 kilo w miesiąc, przy normalnych trybie pracy w przeprowadzkach, i dziennie te 10-15k kroków zawsze robię. Tylko bez oszustw, zero podjadania


@extraordinary_seaman: lepiej nie dawaj
  • Odpowiedz
Podajhaslodowifi
Podajhaslodowifi
  • 1
Siemka,

Idzie lato więc musze zredukować, wjechała dieta plus ćwiczenia ale potrzebuje jakiegoś wsparcia bo wolno idzie.

Co z poniższych środków najlepiej zastosować w celu podkręcenia redukcji?

-
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 7
@Podajhaslodowifi: nie ma czegoś takiego, że wolno idzie. Przyspieszając redukcję narażasz się właśnie na efekt jojo. Po prostu zmień nawyki żywieniowe w ten sposób, aby utrzymywać cały czas dobrą formę. Innej drogi nie ma... Oczywiście możesz się oszukiwać jakąś farmakologią, ale no właśnie - to będzie efekt chwilowy dopóki dany środek działa, a później powrót do stanu wyjściowego
  • Odpowiedz
Poemat
  • 3
@Podajhaslodowifi: Ozempic/inny analog + tyle aktywności ile jesteś w stanie udźwignąć fizycznie aby się z tego regenerować + dieta z bilansem nawet -1000kcal dziennie od zapotrzebowania z odpowiednim rozkładem makroskładników
  • Odpowiedz
mmmod
  • 1
Są jakieś fajne strony/książki z przepisami dla ludzi którzy nie lubią stać przy garach ale chcą się lepiej odżywiać? Plus przepisy nie ogołocą portfela i mają składniki które raczej wszędzie się dostanie tzn w mniejszych miastach #redukcja #dieta #zdrowenawyki #zdroweodzywianie #jedzenie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Mijają 2 miesiące redu. Maks jaki ważyłem w styczniu to 88.9 kg, minimum jakie zobaczyłem na wadze w marcu 81.8 kg. W ubiegłym tygodniu regularnie 82.1-82.3 kg. Wleciało trochę dodatkowego cardio, w sumie to nie trochę tylko sporo, akurat zdarzało mi się wcześniej się obudzić i szybko zebrać na siłkę. Bieżnia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
@Poemat: mhm. Dlatego dodatkowe cardio zagości w menu częściej. Przy fajnej pogodzie to nawet to, ha tfu, bieganie jest do przeżycia. Dłużej niż 3 mce cięcia i tak nie chcialem. Docisnę ile się da, a potem zdecyduję, czy z miesiąc odsapnięcia i znowu z 1 mocnego cuta czy utrzymaniowo już do połowy lata. Bez ciśnienia.
  • Odpowiedz
FrankTheTank
FrankTheTank
  • 2
@Brunczek: Ja schudłem 85 -> 70 (a naprawdę więcej bo przy okazji mięśnie trochę zrobiłem. Trzymam formę już 8 lat, zdrowe nawyki zostały , głowę i metabolizm udało mi się wyregulować.

Powodzenia!

Nie przejmuj się, jak od czasu do czasu co dzień nie wyjdzie, to normalne i ma nawet swoją nazwę (cheat day). Jest to element procesu odchudzania, bo nie chudnie tylko ciało, a przede wszystkim mózg, a o tym
  • Odpowiedz
tomwick55
tomwick55
  • 24
Redukcja idzie dobrze:
- Waga ta sama
- Wygląd taki sam
- Ale za to siła spadła

I o to w tym wszystkim chodzi
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
katopa
  • 1
planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabe
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
@przegro_pisarz: dopóki nie zrzucasz tyle że się wyniszczasz, to nic się nie stanie. Ten "1%" czy "1kg" na tydzień to takie heurystyki, wystarczająco dobre w wystarczająco dużym procencie przypadków i bardzo proste, więc łatwe w zastosowaniu.

Był tu chyba wczoraj filmik człowieka który mówi że zrzucił 48 kilo w 11 tygodni - i jak widać żyje, ale to nie jest zbytnio zdrowe.

TLDR: 1% czy 1 kilo - wszystko jedno.
  • Odpowiedz
Plamka84
  • 0
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. Tętno
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
winterberrysandwich
winterberrysandwich
  • 1
Właśnie mierzy się codziennie


@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takim
  • Odpowiedz
tomwick55
tomwick55
  • 2
Byłem ostatnio z takim typkiem co ma dziewczynę, podróżuje, ma dobrą pracę i kawalerkę po kawę na zajęcia. No tę kawę nam robił taki gość za ladą (dziewczyny jeszcze były). No i wyglądał z wyglądu jak Ator. Był bardzo miły. Zniżkę dał z aplikacji. No i płacimy, czekamy i bierzemy kawę, a ten typek zrobił mi serce takie w kawie. A ja tego nie widziałem na początku. Na co ten gość co
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BartoszNems
BartoszNems
  • 3
Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg.
Vlog Redukcyjny numer 77/365 już na kanale. Kilka tipów dla osób początkujących chcących wycisnąć trochę więcej na klatkę 🫡 #mikrokoksy #silownia #silownia #redukcja TIPY na lepszy wynik w wyciskaniu | Nowy trening klatki | Fitlog 77/365
BartoszNems - Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg. Vlog Redukcyjny numer 77/365 ...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wiecznie-zmelinowany
  • 0
Jestem aktualnie w trakcie swojej pierwszej redukcji i mimo, że polega ona na utrzymaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, to stwierdzam, że nie ma nic prostszego i dziwię się, że wielu ludzi (głownie chodzi o kobiety) nie potrafią jej zastosować mimo, że w ich przypadku mięśnie nie mają aż takiego znaczenia, więc można palić jak leci.
#mirkokoksy #logikarozowychpaskow #trening #redukcja
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
swat
swat
  • 3
@Wiecznie-zmelinowany: jak powiedzieć, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś bez mówienia, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś

"Jestem w czymś dobry/coś mi wychodzi bez wysiłku - jak inni mogą sobie z tym nie radzić"

Sądząc po Twoim stażu na wykopie to trochę lat już masz. Powinieneś już zrozumieć, że ludzie się różnią.
Być może odpisuję na baita ale to jedna z niewielu rzeczy, która mnie autentycznie drażni u
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h.
Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:
Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + biceps
Trening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps

#
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi