Hej, kilka osób pisało, gdzie ta osoba, która chudnie z 164,6? Czy się poddała?
Z jednej strony, po tym co jadłem mógłby ktoś tak uznać, ale to nie jest kolejna próba tylko cały czas ta sama.

Początkowa waga: 164,6 kg
Aktualna waga: 155,4 kg
Waga miesiąc temu (3 grudnia): 157,8
Razem już: 9.2 KG ! !!!
Jadłem: Trudno oszacować, na pewno zdarzyło się zjeść O WIELE więcej, czasem trochę mniej niż te
@Furniterek schudłeś 5,5% i uważasz, że schudłeś?
Przy takiej wadze, to dobra kupa i może się spociles jak wlazłeś na 4pietro.

Daj spokój i napisz jak schudniesz do 130kg. 34kg to już powiedzmy coś.
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@pokey: obecnie mocno spadlo w porownaniu do poprzedniego roku - 150/120/210, a bylo 180/130/230. Ale teraz waga 75, w tamtym roku bylo 85. Chcialbym zejsc jeszcze z 2kg z waga(czyli redu jakos z 1,5 msc) zeby zrobic sobie fajna bazę pod lean gains w przyszlosci
Jeszcze tydzień redukcji. 112,5kg. Tak mało to nie ważyłem ponad rok ( ͡° ͜ʖ ͡°) ciekawe co z tego wyjdzie. Może z tymi zawodami na wiosnę też coś się w końcu uda ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chociaż bardziej zależy mi żeby wystartować i wygrać, a przynajmniej nie przegrać, niż startować żeby startować. Zobaczymy co z tego będzie. Z takich informacji po tej redukcji które
źródło: comment_1670147255nM4dRhK5CiuMi9uwQR7JIm.jpg
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
180 cm wzrostu, 67 kg wagi, 5% tkanki tłuszczowej. Treningi. I uzależnienie od słońca. Luis Enrique codziennie, po treningach Hiszpanii, wykonuje tzw. earthing – rozbiera się ze stroju treningowego, chodzi boso po trawie, to ma pomagać w zrelaksowaniu się, śnie, obniżeniu nerwów.

#mikrokoksy #pilkanozna #odchudzanie #redukcja #zdrowie
źródło: comment_1669239229E0q5N0SzqQ6mCFoyhpuCVl.jpg
Właśnie minął MIESIĄC odchudzania z 164,6 kg!

Początkowa waga: 164,6kg
Aktualna waga: 158,6kg (-6kg)

Jadłem: Większość dni 2200-2300 kcal, ale zdarzało się i 1600 kcal
Makro mniej więcej:
Białko 100g
Tłuszcz: 50g
Węgle: 270g
Picie: ok. 3 l wody dziennie
Ruch: Często około 6-7k kroków (ale nie zawsze)

Jeśli chodzi o to czy coś wyrzuciłem specjalnie z diety, to jedynie nie jem słodyczy. Zdarzyło się wypić alkohol czy zjeść kebaba ale nadal
@Beeercik: Ale tu nie chodzi o to, żeby zejść do 70kg na takich kaloriach, ale pozbycie się dość szybko trochę tłuszczu, a dalsza utratę wagi można kontynuować na trochę wyższych kaloriach dodając aktywność. Jak ktoś waży 160kg (i zakładam, że nie ma ponad 2m i mięśni) to nie da rady uprawiać dużo aktywności. Ale jak np zgubi 30kg już może sporo więcej robić, a i odciążenie organizmu o tyle ma duży
via Wykop Mobilny (Android)
  • 3
Parę osób się zastanawia co z moją #redukcja heh
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu

Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme które obiecałem :3
#mikrokoksy #
źródło: comment_16684474378l1gvALZOZujLzXD4HLO0e.jpg
Tydzień 3 redukowania z 164,6 kg za mną. (Mam kilka pytań bo weszła trochę demotywacja - rozwiń post)
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8 kg łącznie)
Teraz: 160,0 kg / -0,8 kg (-4,6 kg łącznie)
Ruch: Praca siedząca - 5,6k kroków
Kcal: starałem się: 2200-2300, ale przez brak czasu tym razem często tylko 1800.
Średnie makro z tygodnia:
Białko: 102g
Tłuszcze: 57g
Węgle: 270g

1. Jakby mógł ktoś
Ja tylko prawilnie przypominam, że zupka chińska od vifona ma 338 kcal a nie 50 kcal jak niektórzy sądzą. Nie wiem na jakich forach, ktoś poleca zumpki na redukcję, ale już któryś raz słyszę w szatni na siłowni te złote rady, więc to musi być jakiś popularny i dobrze zaindeksowany w Google mit.

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie
źródło: comment_1667912111hxPeBLqTv1TxXX9tnt7bw8.jpg
Tydzień 2 redukowania z 164,6 kg za mną.
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 162,2 kg / -2,4kg
Teraz: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8kg łącznie)
Ruch: 0, praca siedząca
Kcal: 2200-2300
Średnie makro z tygodnia:
Białko: 100g
Tłuszcze: 71g
Węgle: 295g

Rady mile widziane :)
Ostatni post był 3 dni temu, a nie tydzień temu, bo wrzuciłem go dopiero po tygodniu i kilku dniach diety, teraz co tydzień we wtorek/środe aktualizacja.

#odchudzanie #redukcja #
Hej! Zaczynam swoją wymarzoną redukcję. Mile widziane rady. Zrzucam ogromną ilość kilogramów.
Start: 164,6kg
Cel: 100kg (Do 24.12.2023 - Piszcie czy to realne, czy może nawet szybciej się uda)
Po 1 tygodniu: 164,2kg (-2,4kg)
Ruch: 0 ruchu, praca siedząca

Jadłem 2000-2100kcal ale teraz wchodzę na 2400-2500kcal żeby potem mieć z czego ucinać (napiszcie czy tyle kcal dobrze)
Nie chodzę głodny, dużo jem, nie spodziewałem się że mogę na talerzu mieć dużo niskokalorycznego
Jadłem 2000-2100kcal ale teraz wchodzę na 2400-2500kcal żeby potem mieć z czego ucinać (napiszcie czy tyle kcal dobrze)

@Furniterek: Dla mnie powyższe założenie nie ma sensu.

Po co chcesz wiecej jeść, jesli organizm sie tego nie domaga?
Mirki, jakie macie patenty na trzymanie się redukcji? U mnie niestety ciągle jest falowanie, raz zjem poniżej swojego limitu kalorii a raz dopierdziele 600 kcal więcej :/ niestety jak widzę, że jest już mało dnia i zostało mi dużo kcal do wykorzystania to zaczynam jeść przekąski, a wtedy kończy się na przekroczeniu tego limitu :/ może ktoś coś doradzi i zmotywuje #mirkokoksy #redukcja #dieta
[PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji

Od ostatniego wpisu zeszło praktycznie 4 tygodnie i jak obiecałem tak niestety muszę się wywiązać z #checkform mojej małej zmiany. Miałem w międzyczasie 2 tygodnie urlopu i choć wracałem w tym tygodniu do diety i nowych treningów to w weekend złapało mnie choróbsko i będę miał wyjęty kolejny tydzień.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kg
Poprzednia waga: 96,9 kg
Nowa waga: 95,6
źródło: comment_1665406398pvFbjzpTefYFrySj4RBJeO.jpg
Cześć teście i teściowe
Chciałbym poradzić czy redukować dalej lub może zacząć wchodzić na masę? Mimo że forma spektakularnie jakoś nie zachwyca i tak jestem z siebie dumny. Gdyby nie pozostała skóra (prawie 130kg było) to by wyglądało to lepiej.

Aktualnie jestem na poziomie 2000kcal ok. 180B/50T/215W (187cm, 79 kg)
Ćwiczę Push&Pull 4x w tygodniu + 1x cardio (basen lub rower)

Myślałem żeby zrobić sobie tydzień deload z 2700 kcal, a potem
źródło: comment_1664033126QkmfmYYMRsu3co1kO30Kh9.jpg

Co robić dalej?

  • Redukować dalej 11.0% (15)
  • Zacząć masę 64.7% (88)
  • Stopniować podaż kalorii (powoli wchodzić na masę) 24.3% (33)

Oddanych głosów: 136

@patrickwro: w Czechach nie trzymali norm zawartości mięsa w puszcze, były kilka-kilkanaście procent niższe.

Maso ve vlastní šťávě mělo jednou 69 procent masa, v druhém případě 73 procent, podle obalu přitom mělo mít 89 procent. Maso šlechtické se šunkou mělo v jednom případě 69 procent, ve druhém 72 procent a ve třetím 67 procent masa, mělo mít ale udávaných 86 procent.


Penny market loni dostal nejvíce pokut od České obchodní
Podsumowanie redukcji i koniec atencji. W zamian vlogi i przygotowania do zawodów

Tutaj większość podsumowania i cele jakie udało mi się osiągnąć - https://www.wykop.pl/wpis/67684773/powoli-moge-dac-kilka-przemyslen-na-temat-konca-re/ a poniżej szczegóły samej koncówki

Skończyłem z wagą niecałych 92 kg. Niestety nie mogłem zrobić jakiekolwiek ładowania - wtedy myśle, że miałbym 94-95 kg i lepsze nabicie. Po prostu ostatnie 4 dni nic nie jadlem - najpierw przez ból zęba, a później zapalenie gardła. Noc przed wypiłem 350
źródło: comment_1663584499tnZq9bzdQJcBuC3QOnxEoz.jpg
Mamy to! Pierwszy cel za nami, dyszka zleciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Checkform - 10 tydzień


Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kg
Poprzednia waga: 97,8 kg
Nowa waga: 96,9 kg/ - 0,9kg (-10kg)
śr. tygodniowy spadek masy ciała: 1,0 kg

W tym tygodniu zrobione:
+ 50km rowerem (485km)
+ 270 burpees (x1395)
+ 0 push ups (x785)

Przepracowany tydzień i nawet obżarstwo w
@mleki: Tak zauważyłem, że raczej 2100-2200 kcal nie przekraczam w tygodniu ale zdarzają się takie dni imprezowe (raz w tygodniu), gdzie ponad 3k przekraczam. Moje zero kaloryczne to około 2900 kcal.

Czy ja wiem, mocno się trzymam kaloryczności i treningów. Robię dużo więcej kroków każdego dnia, zdarzają mi się godzinne spacery ostatnio. Od poniedziałku do piątku po 40 min roweru dziennie. Waga byłaby pewnie niższa o co najmniej 1-2kg gdybym sobie