Witam, od końcówki kwietnia wziąłem się za siebie i zbijam wagę. Obecnie jest -10.5kg (187cm, 119kg). Jem mniej, zero słodyczy i napoje tylko zero + dużo chodzenia, rowerek stacjonarny i pompki codziennie. Naczytałem sie dużo dobrego o kreatynie i pytanie czy w moim przypadku (otyłość) warto ją brać? Ponoć na początku może spowodować wzrost wagi o 1-2kg, a mi jednak zależy na zbijaniu tej wagi. #odchudzanie #redukcja #
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Villen2k: nie znam odpowiedzi na to pytanie, ale gratuluję progresu i życzę powodzenia w kontynuowaniu dążenia do wyznaczonej wagi
@Villen2k: odchudzanie to raczej zmiana nawyków, więc po co psuć jak dobrze ci idzie?
kreatynę to się brało chyba na siłę i przy budowaniu masy, nie wiem jak działa przy redukcji.
kreatynę to się brało chyba na siłę i przy budowaniu masy, nie wiem jak działa przy redukcji.
#silownia #redukcja #mikrokoksy
Proszę wytłumaczyć jak dla debila, chciałbym redukcję zrobić [2 podejście ( ͡° ͜ʖ ͡°] no i chciałbym też nie stracić mięśnia a do tego potrzeba białka. No i problem tego typu jak niby znaleźć miejsce na te 150 gram białka przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Przecież to są szachy 6D
Proszę wytłumaczyć jak dla debila, chciałbym redukcję zrobić [2 podejście ( ͡° ͜ʖ ͡°] no i chciałbym też nie stracić mięśnia a do tego potrzeba białka. No i problem tego typu jak niby znaleźć miejsce na te 150 gram białka przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Przecież to są szachy 6D
@KjatanSveisson: Zacznij jeść jak człowiek, wtedy samo się zacznie nabijać.
@KjatanSveisson: pomijając to, co przedmówcy powiedzieli, że faktycznie nie jest to dużo białka, to przy takich proporcjach wychodzi "magiczne" 2g/kg masy ciała - i to jest nawet więcej niż trzeba. Nawet jak nie dobijesz tyle i zakręcisz się do 120g, to tragedii nie będzie.
Chociaż przy takiej masie, to powątpiewam, czy redukcja jest potrzebna, o ile nie masz poniżej 170cm wzrostu lub nie robisz wagi pod jakiś konkretny sport
Chociaż przy takiej masie, to powątpiewam, czy redukcja jest potrzebna, o ile nie masz poniżej 170cm wzrostu lub nie robisz wagi pod jakiś konkretny sport
#igrzyskabebzonow zapisy v9 wystartowaly
regulanin jest w srodku
grubasy, komen tujcie tak by calydzien bylow goracych i ludzie widzieli ok?
co jakis czas jeden grubas da komentarz i bedzie ok
regulanin jest w srodku
grubasy, komen tujcie tak by calydzien bylow goracych i ludzie widzieli ok?
co jakis czas jeden grubas da komentarz i bedzie ok
Podsumowanie DWUNASTEGO tygodnia #igrzyskabebzonow i calosci poniweaz igrzyska wlasnie sie zakonczyly
Dwunasty tydzień zmagań za nami! Emocje powinny sięgać zenitu, a tymczasem na wadze mamy kolejny festiwal rozczarowań ale czego spodziewac sie po grubasach z ktorych 8 osiagnelo zakladany cel na 12 tygodni
8 osob na 147 (z czego odpadlo86)
jak widac GTG, nie bede pisal co to znaczy bo MMD
W
Dwunasty tydzień zmagań za nami! Emocje powinny sięgać zenitu, a tymczasem na wadze mamy kolejny festiwal rozczarowań ale czego spodziewac sie po grubasach z ktorych 8 osiagnelo zakladany cel na 12 tygodni
8 osob na 147 (z czego odpadlo86)
jak widac GTG, nie bede pisal co to znaczy bo MMD
W
@wykopowy_brukselek: oczywiście Otyły Pan zapomniał o okładce
źródło: koniecigrzyskdowidzenia
Pobierz@trujakkajak: nadasz się na igrzyska idealnie, boś głupi. Wpis niżej jest info że zapisy 13.07. Pytanie tylko czy do 13.07 zdążysz przestać być zielonką, bo jako żeś głupi to nie doczytałeś że zielonki nie są w tej edycji mile widziane, plus wpisy na #przegryw czego też nie doczytałeś. ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ
@TwojStaryToObludnik: Jakość i smak będą podobne. Jak takie sosy Ci nie smakują, to po prostu Ci nie smakują. Nie ma co doszukwiać się filozofii. Lepsze makro zawsze oznacza gorszy smak.
Zamówiłem kebab gyros i czosnek na próbę, dam znać za 3 dni czy da się to zjeść czy do wy######lenia
Lekarz wyjaśnia, jak skutecznie spalać tłuszcz: Trening oporowy zamiast cardio?
Naukowe badania jednoznacznie wskazują, że nie da się spalić tłuszczu wyłącznie z jednej partii ciała. Znany brytyjski ekspert ds. żywienia, dr Michael Mosley, wielokrotnie podkreślał, że trening oporowy skuteczniej niż cardio pomaga redukować tłuszcz brzuszny
z- 18
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #retadziennik istnieje po to, żeby można było go zablokować 😉
Update – 4 lipca
Krótki raport, bo wszystko nadal idzie zgodnie z planem.
Waga:
Update – 4 lipca
Krótki raport, bo wszystko nadal idzie zgodnie z planem.
Waga:
źródło: viber_image_2026-07-04_10-12-49-306
Pobierz
@solejukowski: Chlop doslownie bierze rete, ktora faramkologicznie Ci 1000x ulatwia schudniecie, wiec komentarz troche z d--y
@DywanTv nie ogarnąłem, to nieźle, chłop bierze jakiś syf, żeby schudnąć 10 kg xd to jednak Grażyny > op
#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #berberyna #naryngenina #odchudzanie
Czy:
- berberyna
- naryngenina
Czy:
- berberyna
- naryngenina
@Munja777:
Tyle ile sobie wkręcisz na każdą z tych spraw
Złapałeś baita trenerów optymalnych
Realnie wszystkie te rzeczy mają wpływ na cokolwiek od 0,2137 do 2,137 % jak powiedział największy Polak Jan Paweł Drugi IronFist
Tyle ile sobie wkręcisz na każdą z tych spraw
Złapałeś baita trenerów optymalnych
Realnie wszystkie te rzeczy mają wpływ na cokolwiek od 0,2137 do 2,137 % jak powiedział największy Polak Jan Paweł Drugi IronFist
@Munja777: nie chcę pisać, że te badania są g---o warte, ale można mieć do nich kilka zastrzeżeń. Przede wszystkim grupa badawcza jest niewielka, już złożona osób otyłych, nie było tam kontroli nad dietą i aktywnością, a i same pomiary, wbrew temu co próbują przepychać autorzy, wcale nie są takie rzetelne i nieistotne statystycznie - tutaj też kilka niespójności widać.
Zamiast wydawać na różne suplementy skombinuj sobie GLP-1, to przynajmniej masz
Zamiast wydawać na różne suplementy skombinuj sobie GLP-1, to przynajmniej masz
Mężczyźni częściej są otyli
Prawie 2/3 polskich mężczyzn ma nadwagę lub otyłość. Onet na podstawie rozmowy z Michałem Gulczyńskim wyjaśnia, dlaczego problemy z wagą częściej dotyczą mężczyzn i jak temu zaradzić.
z- 70
- #
- #
- #
- #
- #
Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #retadziennik istnieje po to, żeby można było go zablokować 😉
Update – 27 czerwca
Ponieważ od ostatniego wpisu praktycznie nic się nie zmieniło, nie ma sensu znowu rozpisywać się o tym samym. Wszystko nadal idzie zgodnie z planem.
Waga
Update – 27 czerwca
Ponieważ od ostatniego wpisu praktycznie nic się nie zmieniło, nie ma sensu znowu rozpisywać się o tym samym. Wszystko nadal idzie zgodnie z planem.
Waga
źródło: viber_image_2026-07-01_09-36-25-081
PobierzPodsumowanie JEDENASTEGO tygodnia #igrzyskabebzonow
mialo niebyc ale czuje ze trzeba bo wsoanialy byl to tydzien, nie zpaomne go nigdy
dotarlo do mnie ze jestem zmierzly i zbyt jade po grubasach a oni przeciez sa niewinni jak łąka nieobsrana i musze zmienic styl bo wszyscy placza po nocach jak glodne niemowlaki:(
W tym tygodniu zrzuciliśmy szalone : 3.75 kg.
mialo niebyc ale czuje ze trzeba bo wsoanialy byl to tydzien, nie zpaomne go nigdy
dotarlo do mnie ze jestem zmierzly i zbyt jade po grubasach a oni przeciez sa niewinni jak łąka nieobsrana i musze zmienic styl bo wszyscy placza po nocach jak glodne niemowlaki:(
W tym tygodniu zrzuciliśmy szalone : 3.75 kg.
No nie powiem, głupio mi tak odpaść ale sam sobie winny jestem. Ave otyły Panie, że Ci się chciało użerać z takimi spaślakami jak ja! Grube to głupie. :D
@wykopowy_brukselek:
Właśnie tak sobie wyobrażam prowadzenie szkół i innych placówek dydaktycznych, gdzie nie wolno nic złego powiedzieć na dziecko.
Piękny wpis. O takie wpisy nic nie chudłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Właśnie tak sobie wyobrażam prowadzenie szkół i innych placówek dydaktycznych, gdzie nie wolno nic złego powiedzieć na dziecko.
Piękny wpis. O takie wpisy nic nie chudłem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: image
Pobierz
✨️ Zielony kolor stolca po spożyciu napojów zero - co to oznacza? Ⓘ
Zauważyłem już 2. raz, że sram na zielono XD Jestem 1.5msc na redukcji. Zawsze piłem słodkie napoje i ciężko mi było z nich zrezygnować aż do nie dawna, kiedy odkryłem Oshee i 4Move zero. Cała butelka (750ml) ma tylko 8kcal i posmakowało mi to na tyle, że od tygodnia pije tylko to XD Dziś wypiłem prawie 2 litry tego gówna.
Zauważyłem już 2. raz, że sram na zielono XD Jestem 1.5msc na redukcji. Zawsze piłem słodkie napoje i ciężko mi było z nich zrezygnować aż do nie dawna, kiedy odkryłem Oshee i 4Move zero. Cała butelka (750ml) ma tylko 8kcal i posmakowało mi to na tyle, że od tygodnia pije tylko to XD Dziś wypiłem prawie 2 litry tego gówna.
konto usunięte via iOS
@mirko_anonim: zamieniasz się w shreka
organizacyjny-prekursor-72: No żółty z niebieskim robi zielony. G---o na początku jest bardziej zolte, dopiero pod koniec idzie w brąz. Sam kolor to nic takiego ale może nie pij tyle tego szajsu
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
Standardowo przypominam: jeśli wpisy o retatrutydzie Cię irytują, tag #retadziennik istnieje po to, żeby można było go zablokować 😉
Update - 20 czerwca
Dawka 3,75 mg przyjęta. Nadal brak jakichkolwiek odczuwalnych skutków ubocznych.
Waga
Update - 20 czerwca
Dawka 3,75 mg przyjęta. Nadal brak jakichkolwiek odczuwalnych skutków ubocznych.
Waga
źródło: viber_image_2026-06-22_18-49-29-773
Pobierz
@troglodyta_erudyta: grubas
@niemorzliwe: 1500
Jest ktoś kto korzystał z konsultacji online, żeby zacząć leczenie GLP-1?
Lekarze z tych receptomatów online i innych portali przepisują Mounjaro bez problemu czy kręcą nosem jeśli wcześniej nie było leczenia? Jak w ogóle wygląda kontynuacja leczenia po przepisaniu jednego wstrzykiwacza online? Robią problemy z kolejnymi dawkami?
#mounjaro #wegovy #odchudzanie #redukcja #medycyna
Lekarze z tych receptomatów online i innych portali przepisują Mounjaro bez problemu czy kręcą nosem jeśli wcześniej nie było leczenia? Jak w ogóle wygląda kontynuacja leczenia po przepisaniu jednego wstrzykiwacza online? Robią problemy z kolejnymi dawkami?
#mounjaro #wegovy #odchudzanie #redukcja #medycyna
@Gleacher: wujek brata szwagra zięcia od strony stryja mówił że to można w necie bez problemu dostać, bez recepty prosto od pana chińczyka (z nakleją od lokalnego sprzedawcy) ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Samo glp -1 jak i bardziej "rozbudowane" formy typu triple G
Samo glp -1 jak i bardziej "rozbudowane" formy typu triple G
alternatywnie po prostu mniej jedz, bo się domyślam, ze ten lek jest Ci najmniej potrzebny.
@arclex: po prostu mniej pij, po prostu przestań palić, po prostu wyjdź do ludzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
czy jezeli mam aktualnie duzo nauki/pracy umyslowej, to da sie w tym czasie zredukowac wage bez duzego spadku osiagow? domyslam sie, ze przy malym deficycie pewnie bedzie ok, ale przy takim agresywnym, w stylu 1000-1500 kcal? jaki system bylby najlepszy, zeby spadek cukru tak nie bolal i sie za mocno jesc nie chcialo, if na jeden posilek dziennie? jezeli tak, jaki to moglby byc posilek, jakas jajowa 5-6 jajek?
#rozwojosobisty
#rozwojosobisty
jezeli tak, jaki to moglby byc posilek, jakas jajowa 5-6 jajek?
@Das_Ungeheuer_von_Danzig: Nie bądź już p------y, zjedz pełnowartościowy obiad
@Das_Ungeheuer_von_Danzig: 300-500kcal mniej i spokojnie sobie lecisz
Podsumowanie ÓSMEGO tygodnia #igrzyskabebzonow
Ósmy tydzień zmagań za nami i powiem Wam krótko: dramat. Wyniki są po prostu tragiczne. Miała być ostra redukcja na finiszu, a wyszedł festiwal kapitulacji i masowe podjadanie.
zjebvaliscie i wiecie o tym
nie wartyo bylo, tyle wam poiwiem
W
Ósmy tydzień zmagań za nami i powiem Wam krótko: dramat. Wyniki są po prostu tragiczne. Miała być ostra redukcja na finiszu, a wyszedł festiwal kapitulacji i masowe podjadanie.
zjebvaliscie i wiecie o tym
nie wartyo bylo, tyle wam poiwiem
W
źródło: content
Pobierz
@wykopowy_brukselek: 85 osób schudło 8,5kg, z czego sam @kl3Hta schudł 4kg xD
@wykopowy_brukselek: JEZU KRYSTE XD
źródło: obraz_2026-06-08_111353659
PobierzKolejna redukcja Mirki i moja konkluzja jest taka, że nie nadaję się do tego. Geny trzeba mieć i tyle, a jak nie to twarda chemia, a ja nie dotykam takich rzeczy.
Jeszcze ani razu w życiu mi to nie wyszło. Masa owszem, wchodziła zawsze łatwo, ale redukcji nigdy nie udało mi się dobrze przeprowadzić. Zamęczałem się tylko na wszystkie sposoby. Interwały nie pomogły, posty przerywane też. Agresywny deficyt, lekki deficyt, cardio, brak cardio.
Owszem,
Jeszcze ani razu w życiu mi to nie wyszło. Masa owszem, wchodziła zawsze łatwo, ale redukcji nigdy nie udało mi się dobrze przeprowadzić. Zamęczałem się tylko na wszystkie sposoby. Interwały nie pomogły, posty przerywane też. Agresywny deficyt, lekki deficyt, cardio, brak cardio.
Owszem,
źródło: batman
Pobierz@MakiawelicznyAltruista: Trzeba po prostu umieć się zachowywać jak dorosły człowiek i wziąć minimum odpowiedzialności. To nie jest kwestia genów.
@arclex: +1
Ale łatwiej jest zrzucić na geny i dalej nie umieć kontrolować tego, jak się żyje i co się je ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale łatwiej jest zrzucić na geny i dalej nie umieć kontrolować tego, jak się żyje i co się je ( ͡° ͜ʖ ͡°)
/ cotygodniowy dziennik na tagu #retadziennik /
Update - 6 czerwca
Dawka 2,5 mg przyjęta. Nadal brak jakichkolwiek odczuwalnych skutków ubocznych.
Waga
Update - 6 czerwca
Dawka 2,5 mg przyjęta. Nadal brak jakichkolwiek odczuwalnych skutków ubocznych.
Waga
źródło: viber_image_2026-06-06_10-56-13-122
Pobierz
@gruby007: czekaj czy ty zacząłeś brać jakąś chemię ważąc 86kg? Zamiast po prostu mniej żreć i więcej się ruszać?
@przegro_pisarz: no dlatego się zastanawiam co jest z OPem nie tak
Update – 18 lipca
Małe opóźnienie z raportem. Nie wrzuciłem aktualizacji z 10 lipca, więc uwzględniam ją teraz.
Waga:
źródło: viber_image_2026-07-19_19-50-06-755
Pobierz