wpisy

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 2
✨️ Jak redukcja wpływa na samopoczucie? Ⓘ
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.

Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Doktor_Proton
  • 1
Przykładowy dzień:

Pobudka 5:30, kawa, siłka

Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe

Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni

Deser: skyr z jabłkiem i orzechami

Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym
  • Odpowiedz
Henson_
  • 0
podejrzewam że na keto ciężko jest przymasować bo zwyczajnie na tej diecie nie da się dużo wpierdzielać ta dieta jest dobra dla grubasów a nie dla przeciętnych czy chudych szczurów zjesz trochę steka i jajecznicy i już jesteś prawie pełny bo tłuszcz bardziej nasyca a długi deficyt kaloryczny też psuje hormony
#keto #carnivore #mikrokoksy
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Henson_
  • 1
czy wam na węglach też tak japa puchnie? jem normalne węgle jak ryż ziemmiaki czy owoce albo warzywa a moja japa jest okrągła i spuchnięta jak u typowego polaka a jak jestem na keto to mam w miarę zarysowaną twarz i szczękę i nie mam spuchniętej twarzy
dużo ludzi mówi że dieta z węglowodanami jest dla nas zdrowa a dużo ludzi wygląda na tej diecie na chorych z opuchnieta twarzą a na
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Swiezak__93przyszlyAlpha
Swiezak__93przyszlyAlpha
  • 0
W dwa lata chciałbym zbudować 10 kg masy mięśniowej, jest to realne, siłownia 2 razy w tygodniu, nie więcej. No i z wolnych ciężarów chciałbym chyba tylko zostawić wyciskanie na ławce, na pewno chce wyrzucić martwy ciąg, jest to do ogarnięcia? Macie może jakieś gotowe plany treningowe? Z chęcią przeczytam jak ktoś coś podrzuci
#mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KompletnieLosowyLogin
KompletnieLosowyLogin
  • 0
#mikrokoksy Jak są oficjalne zawody trójbojowe, ew. jakieś same martwe ciągi itp to ile przed samymi startami odbywa się ważenie? Chciałbym tak sam dla siebie zaliczyć trzykrotność masy ciała w martwym ale nie wiem na jaką wagę patrzeć żeby mieć czyste sumienie xD Przed samym wyjściem na trening czy zbić parę kilo, zważyć się a dzień później robić ciągi? xD
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Aniki
  • 0
jakie neopreny na kolana? czy nie za wcześnie? mój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.
można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.

pozdrawiam
#mikrokoksy #silownia #trojboj
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
hersir_strength
  • 1
ój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.

można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.


@Aniki: treningowo SBD, na zawody lub PR'y: Rigor Mortis A7, nigdy nie jest za wcześnie ;)
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 2
@Estetykatopodstawa: Akurat nie, microdosing będzie bardzo benefitowy w stosowaniu całorocznym więc te 0,3-0,5mg w skali tygodnia sobie zostawię nawet w okresie budowania. (Nie zahamuje głodu, a poprawi wiele parametrów zdrowotnych)
  • Odpowiedz
Adolf_HODLer
  • 2
@DorodnyTucznik: tłuszcze zwierzęce jak smalec nie są złe, natomiast oliwa z drugiego tłoczenia jest najlepsza bo zdrowa i ma wysoką temperaturę dymienia. https://allegro.pl/produkt/oliwa-z-oliwek-pure-rafinowana-sasso-1000-ml-b32404e2-fb09-40cc-845b-4fd1e98e702d?offerId=17596807487 o kurde to jakie tanie a ja z Włoch wożę jak debil. To jest moja ulubiona - z pierwszego i drugiego tłoczenia zmieszana. Super cena w ogóle, sam zamówię.
  • Odpowiedz
crespo
crespo
  • 4
@DorodnyTucznik: Oliwa z oliwek jest najlepsza do takiego zwykłego podsmażania na patelni, ewentualnie rzepak jak smażysz jakieś paniery, tempury czy steki co potrzebują wyższej temperatury. Smalcu, masła i kokosowego na co dzień warto unikać ze względu na duża zawartość nasyconych. Ewentualnie od czasu do czasu dla smaku.
Generalnie jak zależy ci na zdrowiu to słuchaj zaleceń towarzystw kardiologicznych i dietetyków a nie keto szurów i znajomych którzy coś przeczytali w
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 13
Dziś pierwszy "trening" push po złamaniu ręki. Jeszcze w ortezie, ale hantelki 5-10 kg sobie powolutku robiłem. Dopiero jak przez jakiś czas nie można trenować, to się dopiero to docenia i widać jak bardzo tego brakuje.
#mikrokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 1
@bandera: Przez neta to nie wiem, ale w Selgrosie jest naprawdę niezly wybór. Stamtąd jadłem najlepszy stek w życiu, którego raczej długo nie przebije nic XD Ale kawałków do wyboru też jest mnóstwo.
  • Odpowiedz
ulegly
ulegly
  • 0
@bandera: mniejsze ilości to Kaufland, większość sieci ma z dystrybucji Sokołowa i tak. Taka apka mi się pojawiła ostatnio food farmer, można kupić od lokalnego rolnika/rzeźnika produkty
  • Odpowiedz
sos_sojowy_jasny
  • 1
#mikrokoksy #silownia

Jak mam taki plan to jak rozumieć assistance?
Np. w poniedziałek klatka, ręce, plecy.
Najpierw robię te 2 główne ćwiczenia a potem dodaję po jednym uzupełniającym?
Dla przykładu wyciskanie hantli skos, tric+bic superseria i wiosłowanie w tej kolejności?
Mogły ktoś podać przykładowo ten jeden dzień?
sossojowyjasny - #mikrokoksy #silownia Jak mam taki plan to jak rozumieć assistance...

źródło: Screenshot_20251026_181427_Sheets

Pobierz
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi