#!$%@?, spróbowałem na gym racku 140kg utrzymać nad sobą na klatę, jak to gniecie. Jakieś rady jak wzmocnić? Bo bardziej mi łąpy i przedramiona latały niż sama klata. (Całkiem oczywiste skoro nawet nie opuszczałem ( ͡° ͜ʖ ͡°) )
#mikrokoksy #mirkokoksy
@Lalaker: Jak trzymanie sztangi w rękach ma jakkolwiek przyzwyczajać do ciężaru? Mięśnie niespecjalnie tam pracują, jedynie obciązasz kości i stawy. I nei chodzi tu o kontuzję, ale po prostu jest to głupie.
To czy ciężar wydaje się lekki czy ciężki zależy od układu nerwowego, nie siły czy przyzwyczajenia do ciężaru. Do ciężaru nie da się przyzwyczaić. Za każdym razem jak zaczynasz wyciskać musisz sie rozgrzać od nowa, odpowiednio włączyć mięśnie i
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

@CorniShon007: wy na tym czymś rośniecie? Z obliczeń wychodzi mi 14x2 = 28 serii na klate xD Ja robie 18 i czuje się przeładowany. Klata to przecież mała partia i nie widze sensu robić więcej niż 15-18 serii na tydzień.

30 partii to ja robie na nogi (czwórki, dwójki i poślad) i plecy, bo samych pleców masz 4 partie, dolny odcinek, latsy, czworoboczny i kaptur, wszystko musisz zaatakować czymś innym.

Przód
@Pozytywny_gosc: Oczywiście, że nie rosną xD A najśmieszniejsze jest w tym wszystkim to, że jakby ograniczyli serie na klatę i zamiast tego dodali serie na tylny akton barków i plecy, to nie dość, że klata by szybciej urosła, bo nie byłaby przetrenowana, to jeszcze by była bardziej wyeksponowana przez poprawę sylwetki w wyniku odciągnięcia barków do tyłu XD
@Damian_TS: A mogę gdzieś śledzić informacje o tego typu wydarzeniach?
Ja mieszkam w pobliżu Katowic (GOP). Zastanawia mnie, czy np. da się znaleźć jakieś wydarzenie z udziałem Sebka Kota etc.

Tak trochę wyjść poza grono własnej siłki w mieście i grupy KFD na FB.
Ale słabo się orientuję, gdzie/czego dokładnie szukać.
@Kryskamatyska: my publikujemy takie informacje na fanpage'u KFD, akurat w Opolu, a masz w sumie dosyć blisko, będzie Seba i będzie robił treningowe Q&A na żywo.
Ja poza tym obserwuje fanpage federacji trójbojowych, jak jest coś w pobliżu Wrocławia to, lubię wpaść i poobserwować zawodników, pogadać z ludźmi itd. Seba głównie pojawia się na szkoleniach z Akademii KFD, ale to wiadomo, płatne.
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Jak poprawnie wykonywać wiosłowanie w opadzie tułowia?
1. Łokcie blisko tułowia, wręcz ocierają o żebra czy jednak szerzej?
2. Ruch łokci raczej za siebie czy raczej w górę? A może pośrednio?

Do tej pory robiłem z łokciami blisko tułowia i raczej za siebie niż w górę. Wydaje mi się, że to ćwiczenie dobrze mi wchodzi ale chce się upewnić zanim wejdę na wyższe ciężary.
#mikrokoksy #mirkokoksy
@Dar_Q: jeżeli chcesz jak najbardziej pracować najszerszym grzbietu, to ściągasz łopatki tak jakbyś chciał je sobie schować do d.. łokcie blisko tułowia i ruch wykonujesz tak, jakbyś chciał kogoś za sobą jebnąć łokciem w brzuch.
Jeżeli chcesz wzmocnić czworoboczny to najłatwiej to opisać tak, ze ruch jest podobny do wyciskania na ławce, z tym ze w odwrotna stronę. W tym wypadku seal row jest według mnie idealnym ćwiczeniem.
Mam mało czasu w tygodniu, a chciałbym mieć więcej siły ewentualnie trochę przy okazji zwiększyć masę mięśniowa jako efekt uboczny. Czy trzy razy w tygodniu mogę trenować martwy, przysiady, wyciskanie na ławce, żołnierskie ew jeszcze podciąganie z nastawieniem na mało powtórzeń ale wysokim ciężarem (w sensie wysokim jak na moje możliwości) . Czy jest sens takiego treningu z progresją czy to za mały bodziec na wzrost siły/masy?
#mikrokoksy
witam,

od jakiegoś czasu jestem na #dieta, jednak nie jest to ani #keto, ani #dietapudelkowa, ani też żadna inna dieta z nazwy, najzwyczajniej w świecie jem lepiej, nie ukrywam też że w przyszłości chciałbym dołączyć do #mikrokoksy i chodzić na #silownia. Mój problem polega na tym że obgryzam nałogowo paznokcie i wyjadam/wygryzam skórki, temu moje paznokcie wyglądają jak te ze zdjęcia (nie, to nie jest #humorobrazkowy). I
octopussy8 - witam,

od jakiegoś czasu jestem na #dieta, jednak nie jest to ani #ke...

źródło: comment_1665044219bvG4G87TcmGO0yLEvH0mii.jpg

Pobierz
Co powinienem wiedzieć żeby nie #!$%@?ć sobie pleców przy martwym ciągu? xD

Ćwiczę 6 miesięcy i doszedłem do 100kgX10 w romanian deadlift w seriach roboczych. Czuje dość spore napięcie w dolnym odcinku pleców jak się schylam, ale bez żadnego bólu. Moja masa to 75kg.

Mam dalej normalnie progresowac czy są jakieś rzeczy o technice które musze widzieć? Jakieś pasy i inne gadżety?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Co powinienem wiedzieć żeby nie #!$%@?ć sobie pleców przy martwym ciągu? xD


@Passer93: najprościej to nagrać od boku samego siebie i sprawdzić czy wzór ruchu jest taki jak na wiarygodnych poradnikach na YT, albo wrzucić tutaj i ocenimy.

Ewentualnie możesz poprosić instruktora na siłowni o sprawdzenie, ale z wiedzą tych instruktorów to też różnie bywa.