Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać, bo takie użalanie się nad sobą trzeba zostawić dla siebie i może trenera, ale kilka osób pytało.

W skrócie:
Zaliczyłem 3/9 podejść, same openery. 270 kg przysiad, 170 ława i 240 ciąg. Od 2/3 tygodni lekko miałem lekko pobolewały mnie plecki po lewej stronie, ale nie przeszkadzało to w treningach, nie czułem tego w żadnym boju, nie przejmowałem się tym za bardzo. Natomiast tutaj na na siadach chyba coś tam się podrażniło jeszcze bardziej i już zawody poszły słabo, byłem dość mocno zrezygnowany już po 2 siadzie. Gdybym dodał po 10 kg do każego boju, miałbym podium, ale z drugiej strony, skoro w tym roku 120 taka słaba, to podium nic nie znaczy.

Dłuższa wersja i trochę przemyśleń, bo kilka osób pytało:
DywanTv - Małe podsumowanie wczorajszych tragicznych zawodów. Nie chciałem nic pisać,...
  • 55
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: Dobra napiszę Ci kilka słów ku pokrzepeniu serca... W stylu XXL rzecz jasna.

POŻEGNAĆ SIĘ Z TRENEREM. Tracisz czas, a jak mu płacisz to i pieniądzę, nie warto. Bo w głównej mierze to JEGO WINA.

Widziałem już to na zawodach, a to co piszesz teraz tylko utwierdza mnie w tym. Twoja forma pozostawia wiele do życzenia. Ten siad drugie podejście, było zdecydowanie do zrobienia, ale widziałem zupełny brak myślenia "pod ciężarem", brak umiejętności grindu, to mi od razu mówiło że naprawdę ciężkich jedynek to ty treningowo nie robiłeś. Czyli ogromny błąd trenera, jego brak wiedzy z zakresu programowania i tego jak powinien wyglądać właściwy
  • Odpowiedz
Siema, kolejny tydzień przygotowań do zawodów.

Ława 160 kg - dwa single całkime lekkie - pomogło tutaj pompowanie przedramienia, o którym mówił mi Intruder. Oprócz tego zrobiłem trochę izometrii i wydaje mi się, że jest lepiej.
Siady - 260 kg - lekki singiel. Tutaj jestem bardzo zadowolony z prędkości siadu, natomiast do poprawy pozostaje głębokość. Z drugiej strony wiem też, że po taperze, po odpoczynku, po wzięciu jakiegoś ibuprofenu schodzą stany zapalne, ruchomość się poprawia i zawsze na zawodach siadam głębiej, niemniej jednak chciałbym mieć tutaj większą kontrolę. Fajne, że rok temu z taką samą prędkością kończyłem przygotowania, ale na 240 kg zamiast 260, a tutaj zostały mi jeszce 2 cięzkie tygodnie treningu + taper. Także jest pewne pole do dokładania.
Ciągów cięzkich w tym tygodniu nie robiłem.

Na
DywanTv - Siema, kolejny tydzień przygotowań do zawodów.

Ława 160 kg - dwa single ca...
  • 5
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: Nie ma dramatu z tą głębokością, prawie na zaliczenie, jeżeli wiesz że na zawodach dosiadasz głębiej, to nie ma co poprawiać na siłę.
  • Odpowiedz
  • 1
@Pstrong robiłem coś takiego na ławie z gumami. Jeśli chodzi o siad czy ciąg to nie miałem bezpośrednio rozpisanych, ale wiadomo że zawsze się staram wstawać jak najszybciej xd
  • Odpowiedz
Siema. Kolejny tydzień przygotowań do zawodów.
W tym tygodniu najcięższe dni:
Martwy ciąg - 240 kg - trzy single. Troszkę przytyłem i jest problem, bo wyrosłem z pasa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Musiałem kombinować przez to każdy singiel wyszedł inaczej z czego tylko jeden jakkolwiek akceptowalnie - on jest na nagraniu. Z plusów to nie sfailowałem ani razu 240 kg mimo ze mialem za maly pas.
Wyciskanie leżąc - 155 kg kilka singli, fajnie lekko powoli wchodzę na większe ciężary, ale zmagam się z obolałymi rękami - głównie przedramiona, bicepsy - wynika to pewnie z tego, że po przerwie od lowbarów dość szybko wróciłem na spore ciężary - z resztą zawsze jak robie low bary to czuję obolałe ręce. Troche nie wiem co na to poradzić, przeszkadza to dość mocno w wyciskaniu, szczególnie w opuszczaniu sztangi.
Przysiady - 250 kg - tutaj fajnie - od roku nie miałem tyle na plecach i dość lekko wstałem. Problemem jest głebokość + nieco mnie przeważyło do tyłu. Wiem jak to poprawić, więc to poprawie. Za tydzień prawdopodobnie załaduję 260 i oczekuję, że wstanę to lżej, bo martwy ciąg cięzki mam co dwa tygodnie, więc akurat wypadnie ten "lżejszy" dzień ciągów przed siadami. Aktualnie czuję się mega silny w przysiadzie, jedynie co to muszę pilnować, żeby robić ten przysiad głęboko, a przy większych ciężarach to lubi uciekać. Być może będę próbował też poszerzyć lekko chwyt, ale u mnie an siłowni trzeba trochę pokombinować, żeby się to udało ze
DywanTv - Siema. Kolejny tydzień przygotowań do zawodów.
W tym tygodniu najcięższe dn...
  • 10
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Pierwszy tydzień bloku przygotowującego do Akademickich Mistrzostw Polski. Ogólnie nic mega ciekawego, pierwszy lekki tydzień
Ciągi 200 kg, ława 150 kg, siady 230 kg. Jest to taki "deloadowy" tydzień i na obroty wkręcam się w kolejnych tygodniach.

Dziś pierwszy raz robiłem przysiady w neoprenach A7 Rigos Mortis i różnica jest znaczna względem neoprenów A7 zwykłych, których używałem od kilku lat. W filmiku zaznaczyłem znacznik od 4:20 bo w sumie tylko od tej minuty jest coś ciekawego - pierwsze siady w tych neoprenach.
Prędkość na rozgrzewkach jest bardzo duża. Samo 230 kg czyli top seria na dziś też mega szybko. Ogólnie nigdy taki silny w przysiadach nie byłem.
Rok temu najmocniejszy mój przysiad to było 240 kg z prędkością trochę wolniejszą niż teraz 230 kg. Wtedy na zawodach usiadłem 270 kg z lekkim zapasem. Jeśli teraz plan się powiedzie, to może zakręcimy się wokół trójki i dwóch zer? ( ͡° ͜
DywanTv - Pierwszy tydzień bloku przygotowującego do Akademickich Mistrzostw Polski. ...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Siema. Dawno nic nie wrzucałem z treningów, ale trenuję ciągle dalej. Aktualnie przygotowuję się do Akademickich Mistrzostw Polski, będę one na początku maja. Właśnie skończyłem przedostatni blok treningowy, więc teraz cała naprzód i ruszamy z ostatnim blokiem - czyli 6 tygodniami.
Przedostatni blok kończę z liftami:
240 kg x 3 w przysiadzie w tempie
165 kg x 2,5 :( w wyciskaniu leżąc
250 kg x 1 w martwym ciągu klasycznym i podejście pod 10 kg pr - 260 kg, ale nieudane.

Ogólnie
DywanTv - Siema. Dawno nic nie wrzucałem z treningów, ale trenuję ciągle dalej. Aktua...
  • 12
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: jakby stanęło na 260 to jak Bóg(i chwyt) da może się zrównamy ciągiem, fajnie bo jak zaczynałem obserwować to byłeś z 3 poziomy wyżej
Ps. Za rok cię na siad robię, a jakbys przypadkiem zerwał oba piersiowe i oba tricepsy to może będzie szansa na ławe
Pozdro haha
  • Odpowiedz
Siema, długo nic nie wstawiałem, to pochwalę się fajnym zakończeniem bloku treningowego.

Od razu też chciałbym jeszcze raz napisać o siłce Gym El Toro w Sosnowcu (z niej jest filmiki). To najlepsza siłownia na jakiej byłem, od listopada smart gym wyrzuca możliwość korzystania z multisporta, więc pewnie przeniosę się tam na najcięższe treningi. Jeździmy tam razem ze znajomymi, pogadaliśmy z właścicielem i za naszą namową przemeblował siłownię, stworzył nową strefę specjalnie do trójboju i dokupił mnóstwo nowego sprzętu. Aktualnie teraz jest tam 8 twardych gryfów Eleiko, 4 combo racki z czego 3 Eleiko, jeden nowiutki. Nowe komplety obciążenia stalowego i gumowego, nowy podest, 2 squat bary 35mm i 32 mm, 2 texas deadlift bary, są nawet ławki skośne eleiko - ujemna i dodatania oraz ławka eleiko do seal row, do tego porządny belt squat, którego nie widziałem na żadnej innej siłowni. Nie wspominam o rackach hammera, całej dużej salce do MMA i mnóstwie innych rzeczy. Naprawdę warto tam pojechać na trening, ja na pewno najcięższe treninig będę robił tam, jeśli tylko czas pozwoli, bo tak dobrej siłowni z takim pasjonatem właścicielem otwartym na sugestie nie znajdzie się nigdzie indziej. Kto na sugestie kilku trójbojarzy kupiłby sprzęd za dziesiątki tysięcy?

250 kg x 1 martwy ciąg z pauzą - wyrównanie mojego rekordu bez pauzy - na zawodach by nie przeszedł, ale to nie zawody. Muszę się skupić na tym, żeby te kolana wyprostować i potem już ich nie pchać w przód, bo to może być powodem spalenia podejścia na zawodach - chociaż jeszcze mi się to nie zdarzyło.

Wyciskanie
DywanTv - Siema, długo nic nie wstawiałem, to pochwalę się fajnym zakończeniem bloku ...
  • 7
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem martwy ciąg z SSB na plecach na koniec trochę akesoriów i reverse hyper. Dwa pierwsze ćwiczenia robiłem pierwszy raz, więc i ciężar zachowawczy i forma mogłaby być lepsza.

Aktualnie skupiam się na tylnej taśmie/plecach. Siadów, oprócz tych boksów, w ogóle nie mam w planie, chcemy z trenerami jak najbardziej wzmocnić bój, który jest najsłabszy, czyli
DywanTv - Ciekawy trening ostatnio się wylosował ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Box squaty a potem mart...
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD
172,5 KG WYCISKANIE
250 KG MARTWY CIĄG

692,5 KG TOTAL
DywanTv - AAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
270 KG PRZYSIAD 
172,5 KG WYCISKANIE
...
  • 27
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Zacznę od przysiadu - przygotowania prowadziliśmy tak, że wszystkie single, które wykonywałem nie przekraczały RPE 7/8 około. Miałem z góry rozpisany ciężar - pierwszy tydzień zacząłem od 225 kg i dokładałem 5 kg co tydzień. Ostatni singiel skończyłem na 245 kg, ale też w ostatnim tygodniu przygotowań zatrułem się czymś i wpłynęło to na pewno na siady.


@DywanTv: Taki był plan od początku przygotowań. W akumulacji robiliśmy ciężkie objętościowe siady w tempie na RIR 0-2. Wiedzieliśmy, że potrafisz grindowac i nie zapomnisz tego przez 6 tygodni peaku. Dlatego mogliśmy sobie pozwolic na tak lekkie jedynki. Dzięki temu:
1. Potrafiłeś grindowac (okazało się to niepotrzebne xdd)
2. Miałeś doświadczenie na ciężarach około 90% 1RM
3.
  • Odpowiedz
Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiady - 245 kg x 1 bardzo lekko xD, jest też nagranie z boku, zeby sprawdzic głębokość.
Wyciskanie 165 kg - średnio lekko, ale za to z dobrą pauzą i komendami, więc jest to pewny ciężar na zawodach.
Martwy ciąg 235 kg - ciężko xD Mysle, ze talk i odpoczynej tutaj najwięcej pomogą, ale mimo wszystko ciężar też pewny.

Już
DywanTv - Ostatni tydzień przygotowań do zawodów + pierwszy trening tapera.

Przysiad...
  • 11
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

2 tygodnie do zawodów
240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD
162,5 kg w wyciskaniu średnio xD

Potem różne pierdoły, w tym reverse hyper na końcu.

Fajny
DywanTv - 2 tygodnie do zawodów
240 kg w przysiadzie bardzo lekko xD
162,5 kg w wycis...
  • 4
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

  • 1
@Poemat pierwszy raz nie mam konkretnej liczby w głowie. Przejechałem się już na tym. Za tydzień zdecyduję jaki będzie opener a kolejne podejście będę z trenerami dobierał na bieżąco. Wyglada jakby tam było sporo zapasu. Kto wie, może i z 30/40 kg?
  • Odpowiedz
Kolejny dobry tydzień treningowy

Siady 235 kg x1 x 2 RPE sam nie wiem, z 7 albo i mniej xD
Ława 160 kg x 1 x 2 RPE trochę wyższe, ale i tak jest spoko.

Potem jeszcze trochę akcesoriów, które omawiam w filmiku.
DywanTv - Kolejny dobry tydzień treningowy

Siady 235 kg x1 x 2 RPE sam nie wiem, z 7...
  • 13
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Drugi tydzień przygotowań do zawodów.

Siady 230 kg x 1 3 serie
Wyciskanie 157,5 kg x 3 serie
I potem akcesoria.

Te
DywanTv - Drugi tydzień przygotowań do zawodów. 

Siady 230 kg x 1 3 serie
Wyciskanie...
  • 6
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

@DywanTv: nie wiem czy to jakaś zależność czy zbieg okoliczności ale ja siadam znacznie głębiej jak jestem wyspany xd. Jak zarwe nockę nawet jak na trnei gu dużo siły to czuję że nie mogę dosciąść
  • Odpowiedz
Trening do zawodów. Zostało 6 tygodni.

Od jakichś 2 bloków czyli 12/13 tygodni mam nowych trenerów, jeden nawet ma tu konto. Od tego też czasu nie robiłem singli w ławie/siadzie, a w siadzie nie miałem na plecach więcej niż 210 kg. Co prawda robiłem PR np. w siadzie w tempie (210 kg, x 3 x 5) czy w wyciskaniu leżąc (160 kg x 3), ale nie było specyficznej pracy na bojach (oprócz ciągów, w których sfailowałem 245 kg).

Dziś więc pierwszy raz od dawna zrobiłem single. Siady na 225 kg, wyciskanie 155 kg. Siady dziś czułem wyjątkowo dziwnie, nie mogłem dobrze usiąść, ale miało na to wpływ klika czynników - imprezowy weekend + uczelnia od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Mimo to liczę, że w kolejnych tygodniach będzie lepiej.

Miałem
DywanTv - Trening do zawodów. Zostało 6 tygodni. 

Od jakichś 2 bloków czyli 12/13 ty...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

160 KG X 3 NA KLATĘ!!!!!

Siema. Wrócę powoli do znów wrzucania swoich treningów, bo nic się nie dzieje na tagu.
Pochwalę się ostatnim dużym PR - 160 kg x 3 w wyciskaniu leżąc + 130 kg x 6 w close grip larsen bench press, też PR!

D--a oderwana niestety i ogólnie brzydko, ale potrzebowałem trochę połechtać ego xD
DywanTv - 160 KG X 3 NA KLATĘ!!!!!

Siema. Wrócę powoli do znów wrzucania swoich tren...
  • 17
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Wyciskanie 145 kg x 3
https://youtu.be/ObH-7Z1ZJgE

Fronty 155 kg i 160 kg x3 w tempie 3s i z pauzą na dole. To nowy rekord, bardzo fajnie one dziś weszły. Pierwszy raz robiłem fronty na twardej sztandze i chyba robi się znacznie lepiej niż na miękkim dwubojowym gryfie, a myślałem do tej pory inaczej.
https://youtu.be/ItdouwTJAek (160 kg to pierwszy klip).

Jeszcze
DywanTv - Wyciskanie 145 kg x 3
https://youtu.be/ObH-7Z1ZJgE

Fronty 155 kg i 160 kg ...
  • 1
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Ponad 6 tygodni nie robiłem ławy >100 kg i normlanych siadów w ogóle. Wczoraj drugi ich trening. Ława 140 x 3 i siady 170 x 3. Siady tydzień temu ciężko szły na 165, wczoraj 170 kg rpe 0. Także jestem dobrej myśli, bardzo szybko to wraca, a do zawodów dużo czasu.
#mikrokoksy #silownia #latajacydywan
DywanTv - Ponad 6 tygodni nie robiłem ławy >100 kg i normlanych siadów w ogóle. Wczor...
  • 2
  • Odpowiedz
  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach