Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Edd3201
  • 1
#kalistenika
Witam, chciałbym się pochwalić i polecić ten "challenge".
Zrobiłem test po 5 tygodniach zamiast 8.
Przed tym programem bylem w stanie zrobić 10 powtorzen, dzis udalo sie zrobić 16, także jestem zadowolony. Może w tym roku uda się przebić magiczne 20 :).
Jazon
  • 12
#streetworkout #kalistenika #silownia #mikrokoksy #pokazforme
Filmik z właśnie kończącego się wakacyjnego wypadu, akurat pogoda się zepsuła to przynajmniej skleiłem coś xD
Fajną miejscóweczkę tam macie niedaleko #warszawa
Polecam Nieporęt- fajne jeziorko, dobre jedzonko, no i najważniejsze- plac do Street Workoutu xD
A i mogę zareklamować właściciela miejscówki, w której się zatrzymaliśmy- Apartamenty Nad Jeziorem. Mega tanio, a full opcja- klima, xbox, kino domowe, stół z piłkarzykami/billard (w zależności od apartamentu), shisha (ale
mikorys
  • 0
Miraski mam pytanie, zawsze mi się podobała #kalistenika i fakt jak są zbudowani ludzie ją uprawiający, w przeciwieństwie do jakichś koksów, i pomyślałem, że skoro już ruszyłem swoje bardzo tłuste dupsko i uprawiam sport codziennie czy to na siłce czy to na basenie to może bym ruszył cokolwiek w wymarzonym kierunku. Natomiast jestem realistą i chcę się zapytać o pradę expertów. Aktualnie odchudzam się miesiąc, zrzuciłem 10kg, jednakże jest to nadal mały
Jazon
  • 3
@mikorys: jazda z tematem, ale przy tej wadze zacząłbym od bardzo podstawowych rzeczy. Podciąganie australijskie, pompki (jeśli nie dajesz rady zwykłych to mogą być damskie, czyli na kolanach, albo opierając się o jakąś skrzynię/krzesło), plank itp itd. Możesz też poćwiczyć trochę na gumach oporowych (w sensie nie, że podciąganie z gumami, czy coś, ale np https://youtu.be/Y3zyMVw298A na prędkości na YT znalazłem).
typeczek
  • 0
Mirki plan do oceny, aktualna waga 97 i cel to około 10mniej w zalezności od efektu wizualnego. Każdy dzień robię 2x, powtórzenia staram się progresować co trening.

4x w tygodniu

Dzień1
1. Pompki z utrudnieniem na skośnych poręczach + nogi ławka ->podchodzenie rękami - 4serie
2. Dipy + hindu push-up – 4serie
3. Pike push up + zwis bierny/aktywny – 3serie
Dzień2
1. Podciąganie australijskie + podciąganie negatywne – 4serie
2. Zwis
Tooca_rev
  • 3
Czy u was tez jest spora roznica jak chodzi o progres w podciaganiu sie pomiedzy nachwytem a chwytem mlotkowym waskim?
Mam dwie sesje podciagania w tygodnu, jestem po dwuletniej przerwie. Startowalem z podobnego pulapu (smieszna obietosc, bodajze 4 serie po 2 powtorzenia + pojedyncze podciagniecia w domu czy pracy czy gdziekolwiek gdzie bylo jak) wybil drugi miesiac treningu. Na mlotkowym progres idzie jak diabli a na nachwycie walcze o powtorzenia, uzywam tej
Xinnoth
  • 1
@Tooca_rev: Nachwyt wymaga trochę innej techniki żeby go poprawnie robić, kiedyś też miałem duże dysproporcje między chwytami, teraz jakoś 2 powtórzenia mniej nachwytem vs młotek/podchwyt. Polecam dobrze zrozumieć jak ma wyglądać ruch i bardziej skupić się na jakiś ruchach typu scapular pullups, negatywy, bardzo powolne i poprawne podciąganie z gumą w pełnym zakresie - dopiero jak z lekka guma zrobisz te 8-10 powtórzeń i na luzie negatywy będą Tobie wchodziły przejdź
Jazon
  • 1
@Tooca_rev: ja mam na odwrót, nachwytem zrobię w więcej niż podchwytem/neutralnym xD jeśli chodzi o ilość powtórzeń to możesz określać sobie cel do jakiego dążysz, np 5 w serii. Robisz 3 poprawnie i dobijasz 2 negatywnie
donfazzione
  • 1
Ćwiczysz sam brzuch? Ćwiczenia brzucha nie spalą tłuszczu, a zakwasy nie oznaczają dobrego treningu. Ćwicz brzuch tak jak inne mięśnie, około 3/4 razy w tygodniu z progresywnym obciążeniem albo rób ćwiczenia wielostawowe jak MC czy przysiady.
Jak chcesz spalić tłuszcz to deficyt kaloryczny i ewentualnie cardio jeśli chcesz więcej jeść.
Jazon
  • 14
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #pokazforme
Trochę wróciłem do kręcenia swojego #!$%@? na drążkach xD wiem, że nikt nie pytał i to ja dzwonię, ale zamierzam wrzucać takie 'kompilacje' mojego progresu poszczególnych elementów w takiej formie. Więc jeśli są jakieś kontruktywne opinie to zapraszam xD jeśli nie to też zapraszam xD
Wyprzedzam komentarze i sam wrzucam:
Gejjjjjj xD
Maupa buja się na drążkach, harambe xD
#!$%@? jakie chude nóżki xD
Bezużyteczne jak koszulka dla
Jazon
  • 5
@Traczex: no tu jest jak jest, w muscle upie to tak ze 20% eksplozywność i 80% ogarnięcie techniki. Kiedyś Thenx miał fajny filmik z treningiem pod muscle upa, ale albo go usunął, albo nie mogłem znaleźć xD z drobną modyfikacją polecałem go wielu osobom. Eksplozywne podciąganie z obciążeniem robi robotę. Mój brat jak zaczynał trenować to szybko na ciężar weszliśmy i muscle upa zrobił na następnym treningu po pierwszej lekcji MU
MrArdzi
  • 1
Witam #mikrokoksy i mistrzów #kalistenika. Potrzebuję sposobu na pompki. 17 sierpnia mam egzamin, gdzie muszę zrobić minimum 41 pompek na ławeczce. Robiłem (na płasko) pompki codziennie z przerwami dwóch minut. Z 20 wbiłem się do 40 przy pierwszej serii i zatrzymałem się, a czasu coraz mniej. Macie może jakieś pomysły jaki trening i co jaki czas wykonywać? Dołożyć jakiś ciężar? Aktualnie waga 88 kg przy 180cm wzrostu ale jestem na redukcji
GhostTrick
  • 2
@BrakWolnegoLoginu: Masują/tną zawodowi kulturyści, którzy podczas zawodów mają np. 7% bf na scenie, potem po odbijają do 10% i masują do 15-20%. Czyli potem nie mają do cięcia więcej niż 10%.
Taki jest mniej więcej kontekst, a ty dodatkowo nie jesteś zawodowcem ;)

Jeśli teraz masz 10% nadmiarowego tłuszczu, a masując sobie dodasz kolejne 5-10%, to pakujesz się w długą redukcję 20%? Nie jest to rozsądny plan.

no to jak siła
Go0fy11
  • 195
Sylwetka po blisko 2 latach ćwiczeń, od zupełnego zera i niedowagi. W międzyczasie pojawiła się kontuzja, która wykluczyła mnie z ćwiczenia na blisko pół roku.

Myślę że mogłem osiągnąć lepsze efekty, ale dietę planuje tylko na oko. Mimo tego, uważam zaczęcie ćwiczenia za jedną z najlepszych decyzji w życiu.

Pierwszy raz wrzucam swoją formę do neta ale liczę na szczery feedback. (Zdjęcie robione w bardzo sprzyjającym świetle)

#pokazforme #silownia #mikrokoksy #kalistenika
Pobierz
źródło: comment_165858424441Ay6MY63bSE8NJfkZbe1D.jpg

Powiązane tagi

Popularne tagi