Przychodzę bardziej z pytaniem, mam plan treningowy, który lekko wyedytowałem pod kątem różnorakich maszyn, do których mam obecnie dostęp na swojej siłowni. Czy szanowne grono mogłoby mi podpowiedzieć czy coś w nim zmienić, czy raczej zostawić to tak jak jest? Coś dołożyć może?

link do planu

Boli mnie brak martwego ciągu, który bym sobie chętnie dołożył. Ćwiczenia na przedramiona - bardziej mam wrażenie, że tylko je "pompuje", ale z tego co się
@mala_rybka: Myślę, że większość trenerów doceni jeśli im te informacje spiszesz i prześlesz wcześniej, zamiast walić ogrom informacji na treningu. Na treningu chcą się skupić na treningu, a jeśli mogą się jakoś wcześniej przygotować to tylko na plus.

Nie twórz ogromnej listy celów, skup się na tym co jest dla Ciebie faktycznie najważniejsze. Możesz powiedzieć jak wygląda Twoja dieta na co dzień, poziom aktywności, doświadczenie, z czym masz problemy, co lubisz,
Eh, co ludzie mają z usilnym przekazywaniem poczucia bezsilności w pewnych sprawach? Nie wiem jak u mężczyzn ale założę się, że wiele kobiet słyszało teksty typu:
"Jeszcze zobaczysz, zaczniesz dorastać to utyjesz", "jak zaczniesz brać hormony to utyjesz", "zwolnienie z w-f, będziesz tyła" "będziesz miała więcej nauki to utyjesz" "praca siedząca? To teraz napewno przybjerzesz" i w moim przypadku "insulionopornosc? To będziesz strasznie tyła z powietrza".

Jakbym dostała złotówkę za każdy taki
@MallaCzarna jak byłem ulany to w mojej rodzinie nikomu to nie przeszkadzało, a teraz wziąłem się za siebie na porządnie, zredukowałem, dorzuciłem też trochę mięcha to słyszę od rodziny i to nie tylko tej najbliższej, ale również od np. kuzynów i rodzeństwa, że wyglądam tragicznie, że to niedowaga, że mam anoreksję, że mam obsesję etc. W sumie to przez to obecnie (końcówka redukcji) ograniczam z nimi kontakty, bo nie mam siły tego
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim wysiłku mogą być atrakcyjne dla otoczenia. Wiadomo, że ćwiczę dla siebie ale fajnie widzieć te efekty przed lustrem i fajnie żeby te efekty podobały się innym żeby ktoś zauważył ten wysiłek. Dziewczyna wystarczy, że zrobi redukcję i właściwie tyle - jest szczupła i wszyscy są zachwyceni. Jak jej się przytuje (gdzie im się odkłada głównie w udach) + jak jeszcze ubierze
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim w...

źródło: piekna-dziewczyna-na-silowni-odziez-sportowa-atletyczna-budowa-700-144193549

Pobierz
Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczesniejszym planem jakim byl push pull legs 4x w tygodniu musze zmienic plan w ktorym przetrenuje 2x w tygodniu cale cialo wiec padlo na fbw 2x w tyg. Moglby jakis mądry mirun rzucic okiem na plan czy wszystko jest git i ewentualnie dopowiedziec czy cos zmienic/zamienic kolejnosc wykonywanych cwiczen?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #fbw #pytanie #pytaniedoeksperta
Kruszetopy - Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczes...

źródło: Screenshot_20240207-123525

Pobierz
Mirabelki, które znają się lepiej w temacie, czy możecie mi polecić jakieś pozycję jogi? Najlepiej przynajmniej średnio zaawansowane. Łatwymi się szybko nudzę i zniechęcam, więc jeśli macie jakiś poradnik/blog/filmiki, które mógłby takiemu laikowi trochę pomóc to będę wdzięczna ^^

Zainteresowałam się tym z 2 tygodnie temu, rozciągam się 2 razy w tygodniu. Jak na razie udało mi się opanować pozycje z obrazka, ale jestem też w stanie założyć nogi za głowę. Więc
MallaCzarna - Mirabelki, które znają się lepiej w temacie, czy możecie mi polecić jak...

źródło: images (1)

Pobierz
@CalibraTeam: Wagę się zrzuca przy talerzu a nie w siłowni. Możesz, a nawet powinieneś trenować siłowo, żeby ochronić mięśnie które masz. Bo odchudzanie jest naturalnie związane z utratą mięśni.

Natomiast trening siłowy ma dużo gorszą relację zmęczenia do spalonych kalorii niż kardio. Więc jeżeli chcesz maksymalizować deficyt kaloryczny wysiłkem to kardio będzie bardziej efektywne. Ale... intensywne kardio jeszcze bardziej pobudza utratę mięśni.

Natomiast martwy ciąg na odchudzanie to już kompletny idiotyzm.
Polecam sobie zapisać ten filmik każdemu kto ma problem z bólem w odcinku lędźwiowym.

Ja miałem tak, że od czasu do czasu mnie bolały plecy na dole ból promieniuje do nogi + spięcie w łopatce/barku. Zawsze wziąłem tabletkę i przechodziło + jakieś skłony, wygibasy wiszenie na drążku i było git. Ostatnim razem zamiast wziąć od razu tableteczkę to czekałem zbyt długo i podniosłem coś cięższego.
Ból nie przechodzi, tabletka pomagała ale coś
wonsztibijski - Polecam sobie zapisać ten filmik każdemu kto ma problem z bólem w odc...
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?
2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?

Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się
Jak ja nienawidzę takiego #!$%@?. Robią bohaterkę z baby, która po prostu przeszła operację zmniejszenia żołądka. I git. Niech się czuje dobrze, ale wywiad jak to pokonała sama siebie - no #!$%@?, normalnie #pieklokobiet

Nie schudła dzięki wysiłkowi fizycznemu i diecie. Oczywiście, próbowała, ale "to nic mu dawało" XD

" - Próbowała pani przed operacją wyzdrowieć?
- O, tak. Całe moje życie kręciło się wokół próby redukcji masy ciała. Jestem niewysoka, mam
Gdybykozkanieskakala - Jak ja nienawidzę takiego #!$%@?. Robią bohaterkę z baby, któr...

źródło: IMG_20240113_111154

Pobierz
Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?
@ZielonaOdnowa: spoko, nie no jeśli drzewo nie jest suche nie jest tak łatwo ułamać gałąź, myślę że jakiemuś gorliwemu niedźwiedziowi nie przyjdzie do głowy samo zwisanie na gałęzi zakwalifikowanie jako niszczenie zieleni.