Korciło mnie trochę by wyjść i spróbować przebić się przez łąki by ominąć górkę z niebezpiecznym zakrętem w Nagórzycach, ale nie będę ryzykował 15 km dzień po dniu. Mimo, że dobrze wczoraj zalałem się kaloriami i białkiem. Ok litra piwa w sumie 5 posiłków. Spałem też w ciągu dnia. Ale nie. Jest powiedziane, że nie dzień po dniu to będę się stosował. Poćwiczę teraz z godzinę mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Ciężarem ciała.
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Poludnik20: dwie pary bezprzewodowych tych małych gdzieś poginęły. Delikatnie odsunąlem łóżko ale nie mam ich tam. Te Redmi z Amazona i te z zestawu T-Mobile. To są takie problemy z tym sprzętem. Już nie pierwszy raz. Chciałem protestować które lepsze i usnąłem. Wpadnie gdzieś pod mebel który się przesuwa, będzie po słuchawkach. Przecież to jest pop corn. Czuję się bezsilny.
@Poludnik20: są do końca piOchy. No nic ,trudno. W tych trailach Adidasa pójdę. Ale nie lubię takiej nawierzchni. Ani na rower, ani pieszo. Ciągle coś pod nogami. I to brudne :(
Chciałbym sobie założyć jedne buty na twarde i przebiec w nich pętle z Tomaszowa do Tomaszowa. Teraz będę jakieś paczki w plecaku przylegającym do ciała nosił. Zamiast tylko kluczy, malego miotacza żelu pieprzowego, butelki z wodą i telefonu. Takie
Chciałbym sobie założyć jedne buty na twarde i przebiec w nich pętle z Tomaszowa do Tomaszowa. Teraz będę jakieś paczki w plecaku przylegającym do ciała nosił. Zamiast tylko kluczy, malego miotacza żelu pieprzowego, butelki z wodą i telefonu. Takie
źródło: 3535
Pobierz
#testosteron #odchudzanie #cwiczenia #silownia #lekarz #endykronolog
Mam 33 lata, ważyłem 170 kg, przytyłem po złamaniu nogi w 2020 gdzie tą nogę chcieli mi uciąć. Mam 190 cm wzrostu, zacząłem ćwiczyć i się odchudzać, od 25 lutego do dziś schudłem 27 kg, wykonuje ćwiczenia typu wioślarz, worek bokserski z obciążeniem 10g, sztanga, hantle, kettbel plus spacery codziennie do 15 km.
Mam
Mam 33 lata, ważyłem 170 kg, przytyłem po złamaniu nogi w 2020 gdzie tą nogę chcieli mi uciąć. Mam 190 cm wzrostu, zacząłem ćwiczyć i się odchudzać, od 25 lutego do dziś schudłem 27 kg, wykonuje ćwiczenia typu wioślarz, worek bokserski z obciążeniem 10g, sztanga, hantle, kettbel plus spacery codziennie do 15 km.
Mam
@Judaszbarabasz: nie biegaj przy dużej wadze, spacery lepsze. Najpierw schudnij i zbadaj teścia ponownie. Nadwaga mocno obniża testosteron.
@Judaszbarabasz: szczera rada. Jak masz dużą wagę to najpierw chodź (dzień w dzień - bez litości), a nie biegaj - twoje bajora w kolanach Ci podziękują ( ͡° ͜ʖ ͡°)
co jest. białko Just Whey od Gym Beam podrożało o 25zł od lutego? kogoś pogrzało czy coś źle patrzę?
https://allegro.pl/oferta/odzywka-bialko-serwatkowe-just-whey-wpc-wpi-wph-gymbeam-1000g-banan-17394646326 130zł, a w lutym płaciłem 105.
Na stronie oficjalnej jest to białko dostępny tylko w opcji z koszulką, też za 130.
#silownia #mirkokoksy #sport #odzywki #cwiczenia #kulturystyka
https://allegro.pl/oferta/odzywka-bialko-serwatkowe-just-whey-wpc-wpi-wph-gymbeam-1000g-banan-17394646326 130zł, a w lutym płaciłem 105.
Na stronie oficjalnej jest to białko dostępny tylko w opcji z koszulką, też za 130.
#silownia #mirkokoksy #sport #odzywki #cwiczenia #kulturystyka
Bez poligonu nie przejdą do klasy maturalnej
Na Białorusi wprowadzono obowiązkowe, 10dniowe szkolenie wojskowe dla wszystkich uczniów klas 10 czyli młodzieży w wi
z- 14
- #
- #
- #
- #
- #
Kreatyna. Warto jest brać smakową czy jednak smak naturalny? Pytam bo zastanawiam się nad smakową pomarańczową od 6 pak :)
https://allegro.pl/oferta/kreatyna-monohydrat-premium-500g-sila-regeneracja-wytrzymalosc-crea-mono-17655902539?dd_referrer=
Bo jest obecnie w dobrej promce na allegro :)
#silownia #mirkokoksy #sport #odzywki #cwiczenia #kulturystyka
https://allegro.pl/oferta/kreatyna-monohydrat-premium-500g-sila-regeneracja-wytrzymalosc-crea-mono-17655902539?dd_referrer=
Bo jest obecnie w dobrej promce na allegro :)
#silownia #mirkokoksy #sport #odzywki #cwiczenia #kulturystyka
Jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia kalisteniczne lub z wolnymi ciężarami i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na 3/4 dni ćwiczeń w tygodniu. Póki co robię co dwa dni pompki, przysiady jakieś podnoszenia nóg i to właściwie tyle. Zakupiłem jednak drążek do podciągania, hantelki plus sztangę i chciałbym jakoś wykorzystać ten sprzęt i wzbogacić swoje treningi w domu. Jednak kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia zastosować - a chciałbym jakoś połączyć
@Student: dokup jakaś ławeczkę i górę masz załatwioną, wyciskania, ohp i wiosłowanie. Dokup stojaki to dołożysz przysiady.
Hej, tu Magi97. Przygotowania do trening #wojfer87. Na 70 plusów robię filmika z pompek z mebloscianką...
Ps. Robię zbioorkę na sprzęd do siłowni, zakup meblościanki, stołu wczesny gierek i obsraunej wersalki...
#cwiczzwykopem #cwiczenia
Ps. Robię zbioorkę na sprzęd do siłowni, zakup meblościanki, stołu wczesny gierek i obsraunej wersalki...
#cwiczzwykopem #cwiczenia
źródło: 1000006383
Pobierz
Jaki zestaw minimum do domowej siłowni dla amatora totalnego? Mam jakieś hantelki i parę kilo obciążenia bitumicznego. pewnie żeby móc cokolwiek ćwiczyć trzeba by ogarnąć ławeczkę, stojaki na ciężar, gryf (jaka średnica, żeby najłatwiej dokupować obciążenie?) i z 30-40 kg obciążenia na początek. O ile obciążenie nie stresuje, o tyle wybór odpowiedniej ławeczki już tak, bo rozstrzał cenowy ogromny. Trochę teższkoda kasy na stojaki, ale ponoć ławeczki zintegrowane ze stojakami wymuszają wąski
@Shatter: hantelki, drążek do podciągania, ławka regulowana bez stojaków za śmieszne 250 zł. Jadę na takim zestawie 2,5 roku i jest git. Talerze polecam żeliwne. Na początek 6x5 kg, 4x2,5 kg i 4x1,25kg
@Shatter: ja na czas covida miałem siłownię domową złożoną z marbo + obciążenie z odlewni zamawiałem, łącznie miałem ze 130 w krążkach. wydałem 1 k, generalnie lepiej chodzić na siłkę xD
Kreatyna monohydrat, czy przy siłowni suplementujecie? :)
Pytam się pod kątem tego, ze aktualnie jest promka na Trec na allegro https://allegro.pl/produkt/kreatyna-monohydrat-mikronizowany-bezsmakowy-trec-nutrition-500-g-374bee5f-a149-437e-8bc9-61b6c94f2ef6?offerId=17814949914 I zastanawiam się czy sobie nie zamówić.
Ogólnie zastanawiam się nad monohydratem a jabłczanem. Monohydrat jest najpopularniejszy a jabłczan bardziej naturalny i bardziej obojętny dla organizmu, ale mniej skuteczny . Chodzi mi generalnie o branie go przez długie lata i jakie mogą być skutki uboczne takiej suplementacji. Niektórzy z Was zapewne
Pytam się pod kątem tego, ze aktualnie jest promka na Trec na allegro https://allegro.pl/produkt/kreatyna-monohydrat-mikronizowany-bezsmakowy-trec-nutrition-500-g-374bee5f-a149-437e-8bc9-61b6c94f2ef6?offerId=17814949914 I zastanawiam się czy sobie nie zamówić.
Ogólnie zastanawiam się nad monohydratem a jabłczanem. Monohydrat jest najpopularniejszy a jabłczan bardziej naturalny i bardziej obojętny dla organizmu, ale mniej skuteczny . Chodzi mi generalnie o branie go przez długie lata i jakie mogą być skutki uboczne takiej suplementacji. Niektórzy z Was zapewne
@marta_am: nie rozkminiaj tego poprostu wrzucaj 5gram caly rok najlepiej po silowni z posilkiem bogatym w weglowodany
@marta_am: Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadany, skuteczniejszy i bezpieczny nawet przy długoterminowym stosowaniu, a doniesienia o obciążeniu żołądka są raczej mitami, jeśli stosujesz zalecane dawki. Jabłczan ma nieco lepszą rozpuszczalność i bywa łagodniejszy dla układu pokarmowego, ale jego skuteczność jest nieco niższa. Obie formy są bezpieczne przy długotrwałej suplementacji, więc wybór zależy głównie od indywidualnej tolerancji.
Medialny mit szkolenia medyków wojskowych w Lublinie.
Choć media przedstawiały 1. Wojskowy Szpital w Lublinie jako nowoczesny ośrodek szkolenia medycyny pola walki, rzeczywistość w nieprzystosowanej piwnicy wygląda inaczej: brak sprzętu, doświadczonej kadry i pełnej gotowości. Placówka dysponuje przestarzałymi fantomami, lekarzem (chirurgiem ogólnym) i
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
pytanie do kogoś co się zna na ćwiczeniach, bo sobie taki trening robię od paru tygodni 4 dni ćwiczenia i 1 przerwy z lekkim cardio i czy mogę go sobie tak robić z zwiększaniem trudności non stop te
-4x5-10 chin up
-1x5 pull up
-2x5 hanging knee raises
-1x35 dumbell sumo squat z 15 kg
-1x25 dumbell hip thrust z 15kg
-4x5-10 chin up
-1x5 pull up
-2x5 hanging knee raises
-1x35 dumbell sumo squat z 15 kg
-1x25 dumbell hip thrust z 15kg
@arclex: czemu aż tak, nie jestem żadnym gymbro koksem tylko szczurem jaskiniowym trenującym w domu
@arclex: znaczy jakiś postęp zauważyłem że mi nogi/tyłek/bicepsy wyrosły i z 0 podniesień mogę 12 się podnieś, plus fajno bo jak koledze na gospodarstwie pomagałem to takiego kamulca miałem siłę podnieś jak blat spory dębowy co wcześniej bym się przekręcił, choć się nie dziwię że mam różnice jak zwykle tylko dużo cardio robiłem jak rowerem 160km i gimnastykę a siłowych w sumie nic
Tak budujesz PLECY
Wiosłowanie w wykroku + praca na wyciągu = plecy Jedno z najlepszych ćwiczeń na grubość i siłę! Technika ciężar Spróbuj i daj znać jak wchodzi Zostaw i obserwuj po więcej treningów! #plecy #trening #silownia #gym #fitness #workout #backworkout #wioslowanie #miesnie #treningplecow #fitpolska #shorts
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Sen i mięśnie dlaczego to, co robisz w nocy, decyduje o Twoich efektach
Sen i mięśnie dlaczego to, co robisz w nocy, decyduje o Twoich efektach
z- 3
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Każdy plan musi być dopasowany A to moje efekty
Każdy plan treningowy musi być dopasowany do danej osoby Moje stare wyniki: 170 x 3 140 x 12 To nie przypadek tylko dobrze dobrany trening Ile Ty masz na klatę? #silownia #benchpress #trening #gym #maxnaklate #fitness #progres #gymmotivation #silowniapolska #workout #strength #powerlifting #motywa
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
od miesiąca jak małpa zwisam na drążku, to teraz umiem się 10 razy podciągnąć a w grudniu 0
#cwiczenia
#cwiczenia
@ParowczanyJezdziec: gratulacje!
@nogodpleaseno: dzienks
Mirki, naszła mnie chęć zrobić dziś konkretne FBW (z 1,5-2 godziny). Nie ćwiczyłem z 3 dni, więc jest regeneracja. Zazwyczaj ćwiczę Push-Pull (lekko/ciężko) lub HBW. Takiego czystego FBW nie robiłem od wieków. No i teraz mnie zastanawia... jaka tam jest optymalna kolejność partii? W sensie które wielostawowe najpierw.
Mam plan robić dziś takie rzeczy:
Mam plan robić dziś takie rzeczy:
Przysiad
Wyciskanie płasko
@arclex: No ale to taki jednorazowy, najbardziej w sumie plecy by się przydało. Często widziałem, że FBW idzie od przysiadów, no ale to mocno obciążające ćwiczenie.
@Kryskamatyska: No jeżeli chcesz po prostu sobie pomachać, to już nie ma absolutnie żadnego znaczenia, co zrobisz.
Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.
Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócić
Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.
Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócić
@DenisZalecki: choroba, chciałam napisać, że "ściema bo dokręcił się biodrami"... ale spróbowałem faktycznie działa (ʘ‿ʘ)
@DenisZalecki: wow, wypróbowałem na żonie i faktycznie działa :D
TL:DR
Czy naturalnie da się zbudować fajną plażową umięśnioną sylwetkę? Ja uważam że nie
Utwierdzam się w przekonaniu, że naturalnie po prostu nie da się zbudować fajnej, umięśnionej sylwetki. No chyba że jest się genetycznym potworem, albo cisnęło się dosłownie latami, trzymając wszystkiego skrupulatnie (powtarzam: LATAMI). W innym wypadku po prostu jest to niewykonalne.
Dlaczego tak myślę?
Czy naturalnie da się zbudować fajną plażową umięśnioną sylwetkę? Ja uważam że nie
Utwierdzam się w przekonaniu, że naturalnie po prostu nie da się zbudować fajnej, umięśnionej sylwetki. No chyba że jest się genetycznym potworem, albo cisnęło się dosłownie latami, trzymając wszystkiego skrupulatnie (powtarzam: LATAMI). W innym wypadku po prostu jest to niewykonalne.
Dlaczego tak myślę?
@DevSharingan: Zapomniales dodac tag #przegryw. To ze Ty czegos nie jestes w stanie zrobic, nie znaczy, ze ktos inny nie jest. W polsce mamy tak duzo mlodych naturalnych talentow w wieku 18-23 lata ze stazem czesto 2-3 lata i elitarnymi sylwetkami, ze sam jestem w szoku, bo jak zaczynalem na silowni 14 lat temu, nie bylo czegos takiego.
@TS_X9: Dobrze, że w internecie można napisać wszystko. Nie chcę myśleć, co by się mogło stać, gdybyś nie miał gdzie wyrzucać z siebie frustracji i bólu. Nigdy nikomu nie zaproponowałem cyklu, za to kilkudziesięciu osobom otworzyłem oczy, że nie ma to sensu w ich przypadkach. :)
#aktywnoscfizyczna #wf #cwiczenia #idebiegac