Jak zrobić 100 pompek w jednej serii? Opdowiedź na podstawie mojego doświadczenia. Systematyka, systematyka i jeszcze raz systematyka. Jestem przy 82 i cały czas mam progres. Zacząłem po prostu nie opuszczać treningów. 1x trening, 2 dni przerwy. Na każdym treningu 3 serii pompek na maks. Proste jak budowa cepa. Ktoś powie po c---a mi te 100 pompek. Bo lubię. Dojdę do 100 dodam sobie podwyższenia, a później kółka.

Byłem zapisany 8 lat na siłownie. Nie osiągnąłem dosłownie niczego. Wyglądało to tak, że 3 tygodnie chodziłem później miesiąc przerwy. Znowu kilka tygodni, znowu miesiące przerwy... W sumie nie lubiłem nigdy siłowni. Szkoda, że mi wtedy zabrakło tej systematyki, bo dzisiaj bym po tylu latach miał pewnie wygląd zyzza i to bez wspomagaczy. Trudno, czasu nie cofnę, patrzę do przodu.

Systematyka to dla przeciętnego Kowalskiego rzecz najważniejsza, bo ile znacie osób, które np. w liceum czy na studiach jarało się siłką, a dzisiaj mają piwne brzuchy? Ja całą masę. Tylko ułamek regularnie się rusza.

Aha,Pokaż całość

Te ćwiczenia na stidiach to was pytają tak wyrywkowo czy musicie chodzic do tablicy???? Ja mam fobie spoleczna stresują mnie takie sytuacje....

#przegryw #fobiaspoleczna #studia #cwiczenia

Pytanie - czy kupowanie drążka stojącego typu K-SPORT MFX004 czy inne tego typu modele i ćwiczenie głównie na tym ma sens? O co chodzi: nigdy nie byłem typem sportowca, zawsze lekko otłuszczony, wzrost 188, teraz na karku prawie 40, z 4 czy 5 lat temu zobaczyłem na wadze 90kg i to mnie trochę wystraszyło, kupiłem wtedy szosę, wkręciłem się mocno, jeździłem jak szalony, rzuciłem alko, zrzuciłem 10kg czułem się dużo lepiej dopókiPokaż całość

Mam sporo kg do zrzucenia, staram się z tym walczyć już jakiś czas.. 4 lata temu schudłam i ważyłam najmniej 89 (171cm). Trzymałam tę wagę +- jakiś czas. Potem m.in przez mobbing, stres, zmianę życia przytyłam do 107kg. W marcu postanowiłam, że dalej tak być nie może i schudłam do tej chwili 5kg (XD), oczywiście z przerwami. Odchudzanie po tym uprzednim schudnięciu idzie baaardzo powoli. W zeszłym roku byłam na 2000kcal iPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam, ja wiem że jedz więcej kalorii i tyle ale może macie jakieś dodatkowe rady.
Praktycznie cała moja rodzina to ektomorficy, mam taką samą budowę mam mało mięśni choć słaby nie jestem i całkiem niezła wytrzymałość. Problem to waga 69kg/189cm. Wiem że to mit ale ja serio mam dziwny metabolizm. Mam 23 lata. Chciałbym ważyć 80 ale dla mnie to dosłownie abstrakcja. Najwięcej w życiu ważyłem 70,5kg i to tylko dlatego że masowo jadłem nutellę.
#mirkokoksy #cwiczenia #masa #pytaniedoeksperta #pytanie

─Pokaż całość

Polecicie jakąś fajną maszynę do ćwiczenia w mieszkaniu? Kupiłbym sobie jakąś bieżnię czy rowerek, a może nawet wioślarz treningowy xD Tylko generalnie nie chciałbym, żeby to było zbyt głośne, nie chcę, żeby potem na mnie ktoś krzywo patrzył z sąsiadów, wiem jak to się niesie po stropie.

#trening #pytanie #silownia #cwiczenia

#bieganie #pytanie #cwiczenia #ruch Głupia sprawa, nawet bardzo. Bieganie jest dla mnie zbyt monotonne. Chodzi mi o męczenie ciągle tej samej grupy mięśni. Brakuje mi tych ruchów, które wykonuje się grając w piłkę albo w kosza. Podbieganie tyłem, szybka zmiana kierunku itd. Jak zasymulować taki ruch bez piłki samemu gdzieś tam w lesie? Macie pomysł jak to zrobić? Tylko nie piszcie, że po prostuPokaż całość

Mirki, poradźcie mi coś. Jestem grubasem. Ostatnio zacząłem po raz pierwszy w życiu chodzić na siłownię, żeby zrzucić trochę kilogramów. Ze względów zdrowotnych nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych. Zacząłem od bieżni i rowerka. Tylko problem w tym, że ja mam zerową kondycję, i w c--j szybko się męczę. Jak na bieżni chodzę na prędkości 5, to mam tętno podchodzące pod 130. Chciałbym zrzucić te kilogramy, ale nie chcę sobie też zrobić krzywdyPokaż całość

Natrafiłam na dobrą promocję na kreatynę:
https://www.pepper.pl/promocje/kreatyna-trec-boogie-creatine-300g-boogieman-monohydrat-880989#comments

https://allegro.pl/oferta/mocna-kreatyna-50-porcji-boogie-creatine-300g-boogieman-monohydrat-sila-moc-16252807050

No i zastanawiam się czy nie zamówić.Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, zgłaszam się do was z problemem. Mam 23lata, i od dłuższego czasu zauważam u siebie problemy że czuje się źle, samopoczucie szoruje po dnie, dużo rzeczy mnie stresuje a i pamięć tragiczna. Nie mam żadnych nałogów, odżywiam się 'średnio', pije tylko wodę. Sypiam po 6-7h, z tym że kładę się w godzinach 24-1. Suplementacja to tutaj, co dwa dni 4000J D3 ashwa, omega i cynk codziennie. Staram się codziennie te 40min szybkiego marszu zrobić na bieżni
Od praktycznie 17-18 roku życia zauważyłem już u siebie uczucie bycia sflaczałą pipą, dosłownie siła i zaparcie do treningu siłowego leży. Podnoszenie 4-5kg hantla jakby było jakimś dużym wyzwaniem, i po drugiej serii się odechciewało. Czuje się jakbym nie miał 'jaj', poranny wzwód tak od wielkiego dzwona. Nawet przy masturbacji nie osiągałem tej pełnej erekcji. Odstawiłem od 2 tyg masturbację i p---o.
Badanie na sam testosteron robiłem może z 4lata temu i wyszło 320 więc średnio miarodajne.
ważę ok. 80kg i 189cm wzrostu - mam ginekomastie, sylwetka skinny fat wiec troche tego tłuszczu jest
Co polecacie zrobić żeby to poprawić? Myśłałem o przebadaniu hormonów?Pokaż całość

Siema, polecacie ćwiczenia z Alicją Janowicz KWB? Czy jest sens kupić jakiś? Jak tak to jaki? Czy "Mój Plan - Twój Efekt" jest dobry? Albo może macie kogoś innego do polecenia?
Nie umiem ćwiczyć sama xD muszę z kimś. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się z Mel B i Fitappy, ale chcę też czegoś nowego. Kogoś kto ma fajne ćwiczenia i/lub pozytywny Vibe.
#mikrokoksy #cwiczenia

Czy jest tu ktokolwiek kto czuje się dobrze z poziomem testosteronu poniżej 400 ng/dl i jest młody? W innych jednostkach to jest 4 ng/ml lub ok. 14 nmol. Czy są tacy że mówią, okej, mam 300 i czuje się dobrze, mam siłę, psychika w porządku, mam motywację, moje kości też w porządku?

#testosteron #badania #lekarz #nfz #medycyna #pytania #kiciochpytaPokaż całość

Co sądzicie o tych gumach do ćwiczeń? Zrobi tym jakąś masę mięśniową czy tak średnio
https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-powerband-gumy-oporowe-fitness-wysoka-jakosc-kudda-11695364963
#kalistenika #cwiczenia #silownia #pytanie #pytanedoeksperta

#silownia #cwiczenia #sztangi #hantle #laweczka
Szukam ale ciężko mi znaleźć - ławeczkę pod sztangę, bez żadnych tam wodotrysków. Jedyne wymogi:
- regulowane oparcie
- regulowane siedzisko
- wbudowane widelce na sztangę (nie chcę wolnostojących)
tylko tyle ale ewidentnie w necie to jest AŻ TYLE.
Możecie coś polecić?

MVP dla hipertrofii mięśnia najszerszego grzbietu? (ogólnie jakieś rady które wam pomogły z tym bez kucia i teścia, ale akceptuje składniki dostępne w diecie.)
Testosteron badany z 2 lata temu w górnej granicy.
Rozgrzewki na wioślarzu. Drążek, pompki, wiosłowanie hantlami, wiosłowanie sztangą (Wiosłowanie Pendley’a) nie daje efektu hipertrofii.
Rośnie siła ale mam ogólnie słabą hipertrofie. (Trener który pomagał mi rehabilitacją powiedział, że żeby osiągnąć hipertrofię muszę więcej jeść więc zwiększyłem ilość kalorii o 40% względem tego co jadałem wcześniej. ) Nadwyżka kaloryczna w diecie. Brak alkoholu i papierosów. Celuje w 1,6 do 2 gramów białka na kg masy ciała.

Próbowane mniej więcej po półtora miesiąca w wariantach:Pokaż całość

Od dłuższego czasu, regularnie robię brzuszki. Ostatnio pojawiło się piekące ciągnięcie mięśni podczas brzuszków. Raczej coś jest nie tak i powinienem zrobić przerwę?

#brzuszki #cwiczenia