@HuopWsiowy https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F5iUIvsklL71ArQ7C19XzUY-wWLTEJ8xIM-lpWPUrLg/edit?usp=drivesdk

@Kruszetopy: Możesz, nie ;)

@Kruszetopy: obczaj sobie kelso shrugs jeżeli szukasz fajnej alternatywy do BB/DB Shrugs - poza samą elewacją łopatki ćwiczysz też retrakcje i pokrywasz jednym ćwiczeniem dużo większą część czworobocznego. Możesz na luzie robić na ławce skośnej z hantlami.

Rzeczywiście jednak fajnie byłoby mieć coś na przetrenowanie całego ruchu wiosłowania na czworoboczny - tutaj w warunkach domowych najlepsze jest wiosłowanie hantlami na ławce skośnej gdzie łokcie prowadzisz szeroko i skupiasz się właśniePokaż całość

@m_ney: fbw kasahary obczaj

@mirko_anonim Ty lepiej idź do kościoła klęknij a pokusa minie..

@mirko_anonim wmawiasz sobie mocno że jesteś szczęśliwa w tym małżeństwie i serio myślisz że s--s z kimś obcym będzie mężowi sprawiał przyjemność wiedząc, że wolisz kochać się z kimś innym niż on sam. Albo oboje jesteście mocno p------i i takie coś ma szanse albo mąż robi dobrą minę do złej gry. No cóż powodzenia.

@Ym99: odpowiedź z Chatgpt

Wygląda na to, że masz tu trzy zróżnicowane plany treningowe (A, B, C) skoncentrowane na różnych grupach mięśniowych oraz różnych typach ćwiczeń, które mogą być wykorzystywane w rotacji, aby zapewnić kompleksowy rozwój siły i masy mięśniowej. Każdy z tych planów łączy trening siłowy z ćwiczeniami oporowymi, co jest świetnym sposobem na stymulowanie wzrostu mięśni oraz poprawę kondycji ogólnej. Oto szybki przegląd każdego z planów:

### Plan A
1. PrzysiadyPokaż całość

@Ym99 Siema, odpisz na pw :)

podejrzewam, że to przez typ planu treningowego.

@rozalus22: a ja podejrzewam, że to normalna konsekwencja robienia masy.

7 kg w 3-4 miesiące to już nie były w całości mięśnie, ale możliwe, że w wiekszości. Spoko, to nic złego, solidnyPokaż całość

@Kruszetopy: Za dużo nóg, za mało łap.

@Kruszetopy: Taaak, plan może być. Osobiście treningi mniej niż 3x w tygodniu traktuje jako lenistwo, chyba że sylwetka jest daleko na liście priorytetów i nie możesz sobie pozwolić na trening ze względu na całkowity brak czasu.

@winslow: hevy

@winslow znajdź grayskull od Kasahara a jak nie to lifting vault e book fundamenty odżywiania od wk fitatu waga kuchenna i lecisz z tematem do zobaczenia za rok

@winslow weź kolegę co ćwiczy jak masz, ewentualnie jak nie to pare zajęć z trenerem.
Ogarnij jakiś proste FBW. Zacznij chodzić systematycznie, potestuj maszyny, zobacz jak się tym rusza.
Wbrew temu co aptekarze z tagu ci powiedzą, wcale nie musisz robić ciagow i siadow jak nie lubisz. pozdro

@Kravchenko: możesz

@Kravchenko: ja pozwalam

Możesz sobie zrobić niedziela - wtorek - czwartek.

vs
poniedzialek - sroda - piatek
@s---k: Znajdz roznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@s---k:
poniedzialek trening- potem 1 dzien wolny
sroda trening----------- potem 1 dzien wolny
piatek trening --------- potem 2 dni wolne
i od nowa, poniedzialekPokaż całość

@Kravchenko: Na początku bez przesady z ciężarem i nauka poprawnego wykonywania cwiczen, potem stopniowo zwiększać obciazenie i progres przyjdzie szybciej niz myslisz.

@AnonimoweMirkoWyznania: Jako takiego greyskulla nie robiłem, bo jechałem w trakcie redukcji na nsunsie, ale dobiłem na nim do swoich życiówek, tylko z zupełnie niższą wagą. Problem był w tym, że się nie regenerowałem.

@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy,Pokaż całość

@josedra52 g---o może, będzie płacił alimenty przez następne 20 lat.

@josedra52: Ja to bym i tak badania na ojcostwo zrobił, bo szanse na wadliwy k----m to jakiś ułamek procenta. Chyba, że pękł.

@fiberian_hufky76: superseria czyli robisz serie na biceps i zaraz po tym na triceps i to jest liczone jako 1 seria

@fiberian_hufky76: no to jakie sobie ćwiczenia ustalisz

@sophisticated7: milion kroków? Gdzie ty tyle chodzisz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@sophisticated7: myślę że tak, ale rób sobie sesje 1 na dużą ilość powtórzeń, superserie, obwody, to sobie wydolność poprawisz i przepalisz mnóstwo kalorii, a na drugiej sesji już typowa sila eksplozywna, elementy plyometrii, co by mocne p-----------e z łapy było.

@DzikiChleb: usuwaj moje zdjęcie natychmiast

@DzikiChleb: plecy, konkretnie pryszcze na nich

@gharman: https://liftvault.com/search/