#silownia #trening #fbw

Czesc Mirki,
185cm 73kg 34l. Na ten moment z racji obowiązków pracy,domu i dzieci mogę przeznaczyć 1x tygodniowo na trening. Do tego minimum 1x tygodniowo spacer,rower lub basen z rodziną.
Zależy mi na poprawie samopoczucia ( praca siedzaca) i moze cos tam długoterminowo w sensie zdrowia.
Mam 1cm krotsza noge,używam wkladki czasem bolą ledzwia, dlatego mc i przysiad klasyczny raczej odpada,nie mam mobilności i dobrej techniki.Pokaż całość

Mirki, naszła mnie chęć zrobić dziś konkretne FBW (z 1,5-2 godziny). Nie ćwiczyłem z 3 dni, więc jest regeneracja. Zazwyczaj ćwiczę Push-Pull (lekko/ciężko) lub HBW. Takiego czystego FBW nie robiłem od wieków. No i teraz mnie zastanawia... jaka tam jest optymalna kolejność partii? W sensie które wielostawowe najpierw.

Mam plan robić dziś takie rzeczy:

Przysiad

Wyciskanie płasko

Pokaż całość

Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%

Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rmPokaż całość

Trenuje #fbw 3x w tygodniu, czy to normalne, ze na pierwszej jednostce treningowej jestem taki "rześki" i mam więcej siły aniżeli na jednostce drugiej i trzeciej? tzn na każdej jednostce dam rade wykonać założone przeze mnie ćwiczenia, ale kosztuje mnie to jakby więcej energii, czy to świadczy o przeładowaniu czy tez tak macie? że na tej ostatniej jednostce treningowej już jesteście bardziej "podmęczeni" niż na pierwszej.

#silownia #Pokaż całość

Cześć, wiem, że pytanie które zadam przewija się tu stosunkowo często, ale może ktoś poznał, odkrył niedawno coś naprawdę fajnego. Mianowicie, jaki fbw jest dobry na początek? Aktualne robię Sakera, ale odnoszę wrażenie, że ilu ma zwolenników, tyłu przeciwników. Ponadto, po treningu mam zwyczajny niedosyt. I nie to, że za lekkie ciężary czy coś, po prostu mam ochotę na więcej. Wiem, że zawsze można ten plan modyfikować czy dodawać inne ćwiczenia, alePokaż całość

Zacząłem FBW, total beginner. Na klatę sobie robię 35 kg po 11 powtórzeń, czyli zwiększę ciężar.

Zacząłem przysiady, wziąłem 53 kg. No i sprawa wygląda tak że po treningu, boli mnie krąg xD Jak sztangę kładę, to widocznie wbija mi się w ten najwyższy krąg przy szyi. Tak jakby obita kość czy coś takiego.

Jak sobie z tym radzić? Co źle robię? Może powinienem sztangę próbować rękami wypychać w górę gdy jąPokaż całość

#fbw #silownia #mikrokoksy
Elo. Szukam jakiegoś fbw dla żony na 3 dni na siłowni. Ktoś ma coś dompolecenia?

dobra ma ktos #fbw od borsuka? Bo mnie p-----i zaraz #pytanie #mikrokoksy #silownia

Siemka, z racji tego ze w koncu mam wiecej czasu na pelnoprawne n-----------e siłki na pełnej postanowilem przebudowac swoj plan. Mógłby jakis ogarniety mirek sie wypowiedziec czy wszystko w nim bangla i ewentualnie dopowiedziec czy cos pozmieniac? Glowny cel i priorytet to klata + rozbudowanie barkow, kapturow oraz szyji. Nogi nie sa priorytetem dlatego tak malo ich w planie. O przetrenowanie sie raczej nie boje bo diete i sen mam dopiete.

#Pokaż całość

#silownia, #fbw, #mikrokoksy

Czy możecie podzielić się planami treningowymi fbw na 3 dni?

Co myślicie o takim planie fbw? Podpowiedzcie co ewentualnie zmienić, dodać.

A
1. Przysiady 4x 8/6/4/2
2. Beanch press z pauzą 4x 8/5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 SzerokoPokaż całość

siema, potrzebuję porady, zacząłem cwiczyc na silowni jakis rok temu(waga 83-84kg) i z poczatku trenowalem starym planem od znajomego (chyba był to push pull), cwiczylem nim ok.3-4 miesięcy i było spoko nabrałem ok. 7kg masy, sylwetka znacząco sie zmieniła. po przerwie 2-3 msc ułozylem sobie fbw 3dniowy, kolejne kilka miesiecy nabrałem kolejne ok.7kg masy (akrualnie 97kg) ale zmiany w sylwetce były znikome wg mnie. Zarysy mięśni są słabo widoczne, podejrzewam, że toPokaż całość

Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczesniejszym planem jakim byl push pull legs 4x w tygodniu musze zmienic plan w ktorym przetrenuje 2x w tygodniu cale cialo wiec padlo na fbw 2x w tyg. Moglby jakis mądry mirun rzucic okiem na plan czy wszystko jest git i ewentualnie dopowiedziec czy cos zmienic/zamienic kolejnosc wykonywanych cwiczen?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #fbwPokaż całość

Trenuje #fbw i mam pytanie, 6 serii na plecy moge podzielic na dwa cwiczenia po 3 serie np ; wioslowanie sztanga 3s i wioslowanie hantlem 3s, czy taki trening bedzie efektywny ? czy lepiej podzielic to na PLAN A/B i robic jednego dnia 6s wioslowanie sztanga i na kolejnym treningu 6s wioslowanie hantlem ?
#silownia

Czemu zawsze w treningu FBW forsuje się schemat trenowania co drugi dzień i dopiero po trzecim treningu dwa dni przerwy, a nie np. Po drugim?

Ja np. zauważyłem że jak po dwóch treningach robię tylko dzień przerwy, to mi nie idzie. Tzn. nie jestem w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i serii co poprzednio bo mięśnie nie są do końca zregenerowane, a w takim wypadku chyba nie ma co się forsować naPokaż całość

Jestem początkujący, będę trenował 3x w tygodniu treningiem #fbw i mam pytanko ; intensywnosc treningu (dodatkowe powtorzenie lub wiekszy ciezar) zwiekszac z treningu na trening czy na poczatku kazdego tygodnia bedzie ok ?
#silownia

#anonimowemirkowyznania
Siema dziki, wracam na silownie po chyba 5-6 tygodniowej przerwie. W planach kilkumiesieczna rekompozycja + redukcja bo mysle ze przebilem 20% bf i sie czuje ulancem (186cm, 95kg)
Wczesniej robilem FBW 3x tydzien (na roznych zakresach powt) ktory sobie sam ulozylem ale ale byla tam za duza objetosc, na dodatek dla oszczedzenia czasu robilem w superseriach i sie zajechalem raczej.

1. Do sedna, chcialem spróbować wskoczyc na greyskull LPPokaż całość