@Kryskamatyska: No jeżeli chcesz po prostu sobie pomachać, to już nie ma absolutnie żadnego znaczenia, co zrobisz.

Nie tyle "FBW idzie od przysiadów", co, w teorii (i to jest wg mnie bardzo nietrafione) powinno się zaczynać od najcięższego ćwiczenia, a pod tym względem trudno przebić martwy ciąg, przysiady, suwnicę.

Jak to ma być jednorazowe, to równie dobrze możesz iść, popróbować ćwiczeń, których normalnie nie robisz, zrobić dobry trening i wrócićPokaż całość

@kinab: ograniczylbym te ćwiczenia na bic i triceps. Nie ma potrzeby tego katować co trening.

@Kravchenko:
Moja szklana kula mówi mi, że po ćwiczysz w trybie:
Trening Przerwa Trening Przerwa Trening Przerwa Przerwa
W takim wypadku to raczej logiczne (też tak mam), że każdy kolejny trening męczy bardziej bo 1 dzień regeneracji to trochę mało i dopiero po 2 dniach regeneracji się wraca do życia.

@vateras131: No trochę bym się kłócił, kwestia planu i intensywności. Z dobrym planem można lecieć co drugi dzień można i codziennie. Bardziej bym obstawiał, że op się za bardzo zajeżdża na pierwszej jednostce

@LeslieDancer: candito 6 weeks + advanced bench press. Sprawdź na liftvault

@LeslieDancer: 5/3/1 -> Jeden cykl BBB(lub dwa) - > Jeden cykl FSL lub SSL -> deload -> i na nowo

@oficjalne_konto: Jak inni wyżej - kładź sztangę trochę niżej na plecach, oraz przede wszystkim - spinaj łopatki (do tyłu) i patrz przed siebie w czasie siadów - to wymusi odpowiednią pozycję.

@oficjalne_konto: To co ziomki wyzej pisza to roznica miedzy low bar a high bar, Ty robisz high bar z tym, ze te sztange masz za wysoko, masz ja opierac na miesniach (lub miejscu gdzie maja byc miesnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) a nie na kregach ! :)

@uhauha będzie odpowiednie dla kobiety. Ćwiczenia wielostawowe to podstawa rozwoju siły i sylwetki

@HuopWsiowy https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F5iUIvsklL71ArQ7C19XzUY-wWLTEJ8xIM-lpWPUrLg/edit?usp=drivesdk

@Kruszetopy: Możesz, nie ;)

@Kruszetopy: obczaj sobie kelso shrugs jeżeli szukasz fajnej alternatywy do BB/DB Shrugs - poza samą elewacją łopatki ćwiczysz też retrakcje i pokrywasz jednym ćwiczeniem dużo większą część czworobocznego. Możesz na luzie robić na ławce skośnej z hantlami.

Rzeczywiście jednak fajnie byłoby mieć coś na przetrenowanie całego ruchu wiosłowania na czworoboczny - tutaj w warunkach domowych najlepsze jest wiosłowanie hantlami na ławce skośnej gdzie łokcie prowadzisz szeroko i skupiasz się właśniePokaż całość

@m_ney: fbw kasahary obczaj

@mirko_anonim Ty lepiej idź do kościoła klęknij a pokusa minie..

@Ym99 Siema, odpisz na pw :)

podejrzewam, że to przez typ planu treningowego.

@rozalus22: a ja podejrzewam, że to normalna konsekwencja robienia masy.

7 kg w 3-4 miesiące to już nie były w całości mięśnie, ale możliwe, że w wiekszości. Spoko, to nic złego, solidnyPokaż całość

@Kruszetopy: Za dużo nóg, za mało łap.

@Kruszetopy: Taaak, plan może być. Osobiście treningi mniej niż 3x w tygodniu traktuje jako lenistwo, chyba że sylwetka jest daleko na liście priorytetów i nie możesz sobie pozwolić na trening ze względu na całkowity brak czasu.

@winslow: hevy

@winslow znajdź grayskull od Kasahara a jak nie to lifting vault e book fundamenty odżywiania od wk fitatu waga kuchenna i lecisz z tematem do zobaczenia za rok

@winslow weź kolegę co ćwiczy jak masz, ewentualnie jak nie to pare zajęć z trenerem.
Ogarnij jakiś proste FBW. Zacznij chodzić systematycznie, potestuj maszyny, zobacz jak się tym rusza.
Wbrew temu co aptekarze z tagu ci powiedzą, wcale nie musisz robić ciagow i siadow jak nie lubisz. pozdro

@Kravchenko: możesz

@Kravchenko: ja pozwalam

Możesz sobie zrobić niedziela - wtorek - czwartek.

vs
poniedzialek - sroda - piatek
@s---k: Znajdz roznice ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@s---k:
poniedzialek trening- potem 1 dzien wolny
sroda trening----------- potem 1 dzien wolny
piatek trening --------- potem 2 dni wolne
i od nowa, poniedzialekPokaż całość

@Kravchenko: Na początku bez przesady z ciężarem i nauka poprawnego wykonywania cwiczen, potem stopniowo zwiększać obciazenie i progres przyjdzie szybciej niz myslisz.

@AnonimoweMirkoWyznania: Jako takiego greyskulla nie robiłem, bo jechałem w trakcie redukcji na nsunsie, ale dobiłem na nim do swoich życiówek, tylko z zupełnie niższą wagą. Problem był w tym, że się nie regenerowałem.

@AnonimoweMirkoWyznania: masz skłonność do nadgorliwości? Mi by nie chciało się robić bicepsa po martwym ciągu, podciąganiach i jeszcze wislowaniu jednorącz, w ogóle te wiosłowanie możesz wywalić tak samo tego bicepsa, plecy ci bardziej nie urosną gdy zrobisz jeszcze trzecie ćwiczenie po dwóch ciężkich złożonych okolicach pewnie 70-90% twojego maxa, lepiej wyjdzie zrobić podciągnięć 5 serii, albo sześć. Martwy ciąg polecam robić raz na dwa tygodnie, odciąży to Twój układ nerwowy,Pokaż całość