Co myślicie o takim planie fbw? Podpowiedzcie co ewentualnie zmienić, dodać.

A
1. Przysiady 4x 8/6/4/2
2. Beanch press z pauzą 4x 8/5
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko
4. Maszyna dwugłowe 3xMax
5.Trap 3 raise 3xMax
6. Rozpiętki 3x8
7.Wznosy hantli bokiem 4x max

B.
1. Military press 4x8
2. Martwy Ciąg 4x 8/6/4/2
3. Podciąganie 4xmax
4.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8/5
5. Biceps w oparciuPokaż całość

siema, potrzebuję porady, zacząłem cwiczyc na silowni jakis rok temu(waga 83-84kg) i z poczatku trenowalem starym planem od znajomego (chyba był to push pull), cwiczylem nim ok.3-4 miesięcy i było spoko nabrałem ok. 7kg masy, sylwetka znacząco sie zmieniła. po przerwie 2-3 msc ułozylem sobie fbw 3dniowy, kolejne kilka miesiecy nabrałem kolejne ok.7kg masy (akrualnie 97kg) ale zmiany w sylwetce były znikome wg mnie. Zarysy mięśni są słabo widoczne, podejrzewam, że toPokaż całość

Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczesniejszym planem jakim byl push pull legs 4x w tygodniu musze zmienic plan w ktorym przetrenuje 2x w tygodniu cale cialo wiec padlo na fbw 2x w tyg. Moglby jakis mądry mirun rzucic okiem na plan czy wszystko jest git i ewentualnie dopowiedziec czy cos zmienic/zamienic kolejnosc wykonywanych cwiczen?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #fbw #pytanie #pytaniedoeksperta

rozpoczynam swoją przygodę z planem FBW greyskull LP, jestem kompletnie zielony i szukam jakiejś dobrej appki z listą ćwiczeń, która pokaże mi jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia, może ktoś coś polecić? strzałem padło na atlaś ćwiczeń kfd i niezłe gówno, ui jak sprzed 10 lat
also w planie mam przysiady, mogę je jakoś efektywnie zastąpić? mam dysplazję rzepek w kolanach i nie wiem, czy będę w stanie to wykonywać
#mikrokoksy #mirkokoksy #Pokaż całość

Mam 184 cm i 83 kg, jestem tzw. skinnyfatem. Na wakacjach znowu mi się przytyło i za sprawą tego zyskałem dawkę motywacji, żeby poprawić trochę sylwetkę. Półtora tygodnia temu zainstalowałem fitatu i zacząłem liczyć kalorie, od tego czasu jestem na deficycie ok. 500-800kcal i mam zbilansowaną dietę. Zależy mi na rekompozycji ciała, chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu i zbudować trochę masy mięśniowej, której nie mam za wiele. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni,Pokaż całość

Trenuje #fbw i mam pytanie, 6 serii na plecy moge podzielic na dwa cwiczenia po 3 serie np ; wioslowanie sztanga 3s i wioslowanie hantlem 3s, czy taki trening bedzie efektywny ? czy lepiej podzielic to na PLAN A/B i robic jednego dnia 6s wioslowanie sztanga i na kolejnym treningu 6s wioslowanie hantlem ?
#silownia

Czemu zawsze w treningu FBW forsuje się schemat trenowania co drugi dzień i dopiero po trzecim treningu dwa dni przerwy, a nie np. Po drugim?

Ja np. zauważyłem że jak po dwóch treningach robię tylko dzień przerwy, to mi nie idzie. Tzn. nie jestem w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i serii co poprzednio bo mięśnie nie są do końca zregenerowane, a w takim wypadku chyba nie ma co się forsować naPokaż całość

Jestem początkujący, będę trenował 3x w tygodniu treningiem #fbw i mam pytanko ; intensywnosc treningu (dodatkowe powtorzenie lub wiekszy ciezar) zwiekszac z treningu na trening czy na poczatku kazdego tygodnia bedzie ok ?
#silownia

Cześć. Moglibyście mi pomóc ułożyć plan fwb na redukcję, dla początkującego? Mam dostęp do małej siłowni: atlas, hantle, sztangi, drążek, wioślarz, bieżnia, rowerek.
Chciałbym trenować 3,4 razy w tygodniu.
Moim celem jest redukcja i ogólne wzmocnienie ciała i kondycji, ważę 93 kg przy 180 cm wzrostu.
Zależałoby mi na wkomponowaniu wioślarza w trening.
#silowania #fbw #wioslarz

#anonimowemirkowyznania
Siema dziki, wracam na silownie po chyba 5-6 tygodniowej przerwie. W planach kilkumiesieczna rekompozycja + redukcja bo mysle ze przebilem 20% bf i sie czuje ulancem (186cm, 95kg)
Wczesniej robilem FBW 3x tydzien (na roznych zakresach powt) ktory sobie sam ulozylem ale ale byla tam za duza objetosc, na dodatek dla oszczedzenia czasu robilem w superseriach i sie zajechalem raczej.

1. Do sedna, chcialem spróbować wskoczyc na greyskull LP bo jestPokaż całość

Znajomy ma patowa sytuację. Ma kumpele z którą jest w relacji czysto cielesnej, no krótko mówiąc to słynne #fbw - żadnego uczucia tam nie ma.

No i wczoraj do mnie pisze załamany, że mu się życie zawaliło.

Pytam o co chodzi a ten, że kumpela dzień przed sylwestrem oświadczyła, że jest w ciąży i to od około 8 tygodnii. Dziecko jego bo układ mają taki, że są dla siebie jedynymi partnerami łóżkowymi.Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Czy jeśli chciałbym stosować #fbw greyskull na redukcji to zacząć od ciężaru takiego, żeby zrobić np. 5, 5 i amprap 7-8 i potem z tego robić powolną regresję liniową jak stopniowo będzie spadała siła?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #6378fc12079dfc321f977605
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: LeVentLeCri
Wesprzyj projekt

Szukam w internecie i nie mogę znaleźć. Co to znaczy w planie FBW Sakera:
Biceps+Triceps 3x8

Czyli np robię (8 powtórzeń uginania ramion sztangą + 8 powtórzeń wyciskania francuskiego) - jako jedna seria? I trzy takie serie?
W filmie nic o tym nie mówi.

#mikrokoksy #trening #fbwsaker #saker #fbw #silownia #pytanie

Siema sportowe swiry.

Chodze na boks 2x w tygodniu (pon i środa) gdzie glownie jak wiadomo na boksie to cardio/technika. Do tego chce isc na silownie dwa razy w tygodniu. Myslicie ze trening piatek/sobota lub piatek/niedziela bedzie wystarczajace cwiczac fbw? Licze kcal, bo glowny cel to zrzuczenie fatu, a potem klasyk masa ( ͡° ͜ʖ ͡°).

2200 kcal
81kg
185cm
25 lat
Praca siedzaca, aktywnosc w ciagu dniaPokaż całość

Jaką partię lubicie wyciskać najbardziej, A która najmniej

#mirkokoksy #silownia #fbw #sport

mirki zaczalem znowu chodzic na silke, po przerwie covidowej (cwiczylem w domu z ciezarkami przez ten czas),
podrzucicie jakis plan treningowy fbw w wersji 1x i 2x w tygodniu?
#mikrokoksy #silownia #fbw

#anonimowemirkowyznania
Czy znacie i moglibyście polecić jakieś stronki, gdzie można poznać kogoś do FBW?

#anonimowemirkowyznania #seks #zwiazki #fbw

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #629397845cd5c589dc26c349
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: karmelkowa
Roczny koszt utrzymania Anonimowych Mirko Wyznań wynosi 235zł. Wesprzyj projekt

Zaraz dostanę #!$%@? od trenera ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #sztukiwalki #fbw #mirkokoksy

Siema Mirkokoksy,
Aktualnie robię #fbw od Sakera, ale kurcze, dosyć dużo czasu mi to zajmuje, bo np. gdy mam siady i ławę, to na samo dogrzanie się schodzi mi sporo czasu. Czasami ciężko jest mi znaleźć czas na 3 treningi w tygodniu. I tutaj pytanie- czy jest sens zamiast dni A i B z siadami i BP jednego dnia, zrobić dni A, B i C, gdzie każdy bój byłby innego dnia? IPokaż całość