Wszystko
Wszystkie
Archiwum
0
Murph Challenge - Trening już w Maju ! Przygotuj się. Plan i Wskazówki
Trening Murph CrossFit wystawi na próbę nawet najbardziej zagorzałych sportowców. Murph to trening, gdzie do wykonania mamy 1 mila biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów 1 mila biegu w kamizelce.
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- 0
Jeśli ktoś lubi bawić się swoimi danymi z biegania czy treningów, lub z momentów które wpływają na treningi, jak np. długość snu, regeneracja i oznaczać sobie te fragmenty (aby łatwiej je potem znaleźć, eksportować, analizować itp), to wprowadziliśmy właśnie możliwość kategoryzacji i oznaczania tzw. zdarzeń.
Funkcjonalność raczej dla tych, którzy lubią obsesyjnie poprawiać osiągi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Link
#sport #trening #bieganie
Funkcjonalność raczej dla tych, którzy lubią obsesyjnie poprawiać osiągi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Link
#sport #trening #bieganie
- 0
Potrzebuję rękawiczek do treningu na drążkach. Super jakby zapewniały dobry chwyt i niepowstawanie odcisków. Macie coś? #silownia #kalistenika #trening
- 20
123 387 + 26 = 123 413
Szybki myk, zimno, wieje.
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #szosa
Skrypt | Statystyki
Szybki myk, zimno, wieje.
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #szosa
Skrypt | Statystyki
- sargento
- AbaddonLincoln
- Scyzorro83
- menmikimen
- nasi-lemak
- +15 innych
siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500 kcal
Jak wiadomo "sposobów" na schudniecie jest dużo. Wiadomo, że wszystko nie licząc cudów, sprowadza się do tego, aby jeść mniej kalorii, niż potrzebujemy.
Deficyt kaloryczny = chudnięcie. Można brać pod uwagę rzeczy takie jak: efekt termiczny pożywienia, sytość, dużo białka, błonnik itp. Ale ogólnie jak to sprowadzimy do prostej sytuacji: przeciętny facet, z przeciętną aktywnością fizyczną z przeciętnym genem jedząc 1500 kcal
@Zimny-jak-lod u mnie działało zawsze liczenie kalorii (nie ma oko ale też nie co do kcala/grama) + zwiększenie aktywności fizycznej:)
- Zimny-jak-lod
- Espance
- Adrmer
- Loob77
- bartt345
- +5 innych
@Zimny-jak-lod:
U moich klietnów zazwyczaj mordercze treningi 3-4 w tygodniu plus edukacja żywieniowa
Pierwsze miesiące liczą kalorie, bo uczą sie co ile ma i trzymają makro
Później już większość jedzie bez tego, na masie żre zdrowo pod korek, na redukcji tak aby być mocno głodnym
Liczy się tylko psycha i trzymanie tego głodu, a człowiek potrafi naprawdę dużo wytrzymać
U moich klietnów zazwyczaj mordercze treningi 3-4 w tygodniu plus edukacja żywieniowa
Pierwsze miesiące liczą kalorie, bo uczą sie co ile ma i trzymają makro
Później już większość jedzie bez tego, na masie żre zdrowo pod korek, na redukcji tak aby być mocno głodnym
Liczy się tylko psycha i trzymanie tego głodu, a człowiek potrafi naprawdę dużo wytrzymać
- Zimny-jak-lod
- mateosz_inbecki
- Adrmer
- Kruchy5
- Eliade
- +7 innych
W ostatnim czasie mam strasznie mało ruchu, nie zapowiada się na zmianę w najbliższym czasie. W pracy cały czas siedzę, co aż wydaje mi się że zaczyna mieć wpływ na ból kręgosłupa.
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #bieznia #zdrowie #kiciochpyta
Potrzebuję do domu coś żeby się poruszać - wybór padł na bieżnie do chodzenia lub rowerek stacjonarny.
Co będzie lepsze żeby trochę rozruszać ten kręgosłup i całe ciało po całym dniu siedzenia?
#trening #silownia #bieznia #zdrowie #kiciochpyta
@DzonyDzony: albo zacznij spacerować na dworze. Spacer dla pleców jest bardzo dobry.
@DzonyDzony: spacery, dymanko, drazek
- 23
121 007 + 41 = 121 048
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
- sargento
- zolgar
- Paczek_w_masle
- bb-8
- SchabowyZMizeriom
- +18 innych
- 0
#fitness #sport #trening #zarobki #silownia #praca
Hej, chciałbym pracować dorywczo/wieczorowo w czasie studiów (dziennych) i myślałem o zrobieniu kursu na trenera fitness/crossfit (Od 7 lat ćwiczę judo, zawody itp więc coś tam wiem). Ktoś wie jak to mniej więcej wygląda teraz z zarobkami? Minimalna krajowa czy może trochę więcej :D
Hej, chciałbym pracować dorywczo/wieczorowo w czasie studiów (dziennych) i myślałem o zrobieniu kursu na trenera fitness/crossfit (Od 7 lat ćwiczę judo, zawody itp więc coś tam wiem). Ktoś wie jak to mniej więcej wygląda teraz z zarobkami? Minimalna krajowa czy może trochę więcej :D
@bonos333: trenerzy personalni zarabiają od 5 (najgorzej zarabiający) do nawet 40 tys (najlepiej zarabiajacy) zł netto
- 29
114 017 + 98 = 114 115
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
- ytong
- sargento
- kwiekus
- Pawulon_Dla_Starych
- zolgar
- +24 innych
@Poopiesh: przypomniałeś mi jak robiłem pierwszą 500 xD po 22/23 h wróciłem do domu i miałem niecałe 490km. o 3 nad ranem latałem po osiedlu żeby dobić do 500 xDDD
#trening #silownia #mikrokoksy
Plan treningowy z priorytetem na dół (kobieta, 29 lat), cel: hipertrofia. Górne partie bardziej na podtrzymanie obecnych efektów. Staż na siłowni ponad 2 lata.
Z jednej strony wydaje się być mocno naładowany (nie wiem, czy nie za bardzo), ale z drugiej, jeśli miałabym coś wyrzucić, nie mam pojęcia co :<
Co sądzicie?
Plan treningowy z priorytetem na dół (kobieta, 29 lat), cel: hipertrofia. Górne partie bardziej na podtrzymanie obecnych efektów. Staż na siłowni ponad 2 lata.
Z jednej strony wydaje się być mocno naładowany (nie wiem, czy nie za bardzo), ale z drugiej, jeśli miałabym coś wyrzucić, nie mam pojęcia co :<
Co sądzicie?
@ms_introvert: Nie jest przeładowany, git. Tylko szczerze robienie dla mnie 8 RPE w czymś innych niż bojach jest jakimś nonsensem.
@ms_introvert:
RPE/RIR zazwyczaj warto stosować w ćwiczeniach, które w dłuższej perspektywie robione do upadku mogą powodować zmęczenie układu nerwowego lub poważne załamanie techniki. Czyli np. przysiady czy martwe ciągi. W jakiś ćwiczeniach mniejszych raczej nie ma sensu się ograniczać tylko jechać do upadku mięśniowego, szczególnie jeśli masz te 2 lata stażu, to potrzebne są takie bodźce.
RPE/RIR zazwyczaj warto stosować w ćwiczeniach, które w dłuższej perspektywie robione do upadku mogą powodować zmęczenie układu nerwowego lub poważne załamanie techniki. Czyli np. przysiady czy martwe ciągi. W jakiś ćwiczeniach mniejszych raczej nie ma sensu się ograniczać tylko jechać do upadku mięśniowego, szczególnie jeśli masz te 2 lata stażu, to potrzebne są takie bodźce.
- 0
Ostatnio YouTube podsyła mi materiały Mike Mentzera czyli niedoszłego mr.olympia, który dla naturali sugeruje zupełnie odmienny sposób ćwiczenia tzn. Po jednej serii z 2-3 ćwiczeń na jedną partię ćwiczoną w danym dniu. Jednocześnie jedno powtórzenie trwa około 10 sekund i ćwiczymy do absolutnego upadku mięśniowego. Mała jest też liczba powtórzeń, bo ma to być około 6. Następnie według niego czeka nas długi okres regeneracji jeden trening na 72h.
Co sądzicie o takiej
Co sądzicie o takiej
@Kreation: ale się uparli na tego Mentzera ostatnio, tak machajcie po dwie serie na tydzień najlepiej resztę czasu śpijcie, na pewno będziecie rosnąć
- Betmen
- In_thrust_we_trust
- Brandon95
- hidden1967
- Michuy
- +2 innych
@Kreation wyjątkowy idiotyzm, a te całe szukanie świętego Grala treningu to dorabianie filozofii do prostej sprawy.
- In_thrust_we_trust
- lojawyk
- splitzy
- hidden1967
- Xaroks
- +2 innych
Mój trener personalny, typowy kulturysta z ogromną wiedzą który "zjadł zęby" na tym sporcie, namawia mnie na cykl. Sam nwm co mam o tym myśleć z jednej strony wiem ze to profesjonalista a z drugiej boję się że stracę libido i będą jakieś skutki uboczne. Co myślicie o tym? #sterydy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #trening
@JesteMlodyGzGdyni myslę, że powinieneś zmienić trenera a wejście na bombę powinno być Twoja świadoma i autonomiczne decyzją a nie czymś co robisz pod namową trenera.
Podsumowując, jak napisał @Kasahara
Podsumowując, jak napisał @Kasahara
- Kasahara
- Squanto
- Mlody_jeczmien
- Saprofit
- dorszcz
- +128 innych
@JesteMlodyGzGdyni:
Chce się dorobić na Twoim zdrowiu lub postowaniu przemiany i wydymać Cię jak JP2 4 latkę. Po rozpisaniu cyklu powie, że przypadkiem on lub jego kolega szwagra ma dobry i zaufany towar i będzie Cię #!$%@?ł nie tylko na prowadzenie, ale i na marżę ze sprzedaży tego co mu nie schodzi pod ladą. Jak coś się #!$%@? to będzie pierwszym, który #!$%@? i powie, ze to
chce dla mnie dobrze
Chce się dorobić na Twoim zdrowiu lub postowaniu przemiany i wydymać Cię jak JP2 4 latkę. Po rozpisaniu cyklu powie, że przypadkiem on lub jego kolega szwagra ma dobry i zaufany towar i będzie Cię #!$%@?ł nie tylko na prowadzenie, ale i na marżę ze sprzedaży tego co mu nie schodzi pod ladą. Jak coś się #!$%@? to będzie pierwszym, który #!$%@? i powie, ze to
- M0sieznaSpre-eyna
- Betmen
- Squanto
- Mlody_jeczmien
- MamMalegoSiurka
- +174 innych
- 26
108 274 + 47 = 108 321
WIeje...
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
WIeje...
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
- pumacomajajazgumy
- micelangeloB
- sargento
- ytong
- Idaho59
- +21 innych
- 19
106 437 + 65 = 106 502
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
- DopraRypa
- Poemat
- AbaddonLincoln
- MoonlightSh
- ytong
- +14 innych
- 0
Jakie są skuteczne ćwiczenia na zwiekszenie obwodu przedramion? Ta część przy samym nadgarstku od zewnętrznej strony chyba nigdy nic mi nie urosla i jak moglem sobie ją llata temu objąć kciukiem i najmniejszym palcem, tak nadal moge.
Mam do dyspozycji drążek, taśme oporową i jedną hantle.
Czy sam zwis na drążku moze być skuteczny?
#pytanie #mirkokoksy #kalistenika #trening
Mam do dyspozycji drążek, taśme oporową i jedną hantle.
Czy sam zwis na drążku moze być skuteczny?
#pytanie #mirkokoksy #kalistenika #trening
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Padają pytania jak wyjść z przegrywu, co zrobić gdy ma się fatalną mordę, nigdy nie trzymało się za rękę... moim zdaniem trzeba wejść 100% w nerd mode. Zainwestować wszystko w umysł. Czytać, szkolić się, ćwiczyć umysł - wszystko to co pozwoli ci być lepszym, mieć większą wiedzę, być przytomny, lepiej analizować no i najważniejsze mieć lepszą pracę. Nie marnować czasu na bezsensowne rzeczy tylko na takie, które ci przyniosą
Padają pytania jak wyjść z przegrywu, co zrobić gdy ma się fatalną mordę, nigdy nie trzymało się za rękę... moim zdaniem trzeba wejść 100% w nerd mode. Zainwestować wszystko w umysł. Czytać, szkolić się, ćwiczyć umysł - wszystko to co pozwoli ci być lepszym, mieć większą wiedzę, być przytomny, lepiej analizować no i najważniejsze mieć lepszą pracę. Nie marnować czasu na bezsensowne rzeczy tylko na takie, które ci przyniosą
@mirko_anonim: gdzies juz #!$%@? taki post czytalem, tylko nie pamietam od kogo.
@mirko_anonim no właśnie
- 22
101 546 + 65 = 101 611
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
#rowerowyrownik #rower #sport #trening #rowerowetrojmiasto #gravel
Skrypt | Statystyki
- FANZ0UN
- sargento
- nasi-lemak
- zolgar
- Scyzorro83
- +17 innych
@Snowflake_: Może i jestem stary, ale czy w dzisiejszych czasach nawet do ćwiczeń jest ludziom potrzebna aplikacja? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 1
@tico_bot: tak, bo to jest mega wygodne. Na każdy dzień masz inny trening, trzymam sobie na takiej podstawce telefon i sobie ćwiczę. Aplikacja pokazuje Ci ćwiczenia i aktualne kroki w ćwieczeniach, odmierza czas itp. Miałem jedną fajną aplikację do ćwiczeń klatki piersiowej i po 3 miesiącach z tą aplikacją byłem bardzo zadowolony nie tylko z efektów jakie dał trening, ale po prostu bardzo fajnie się z tym ćwiczyło.
Dlatego szukam czegoś
Dlatego szukam czegoś
Hej. Może ktoś miał takie objawy:
Progres był, waty rosły, tętno 187bpm max.
Od 2 tygodni nie mogę wykręcić więcej niż 166bpm. Zapieczone, zbite, piekące nogi. Już zaczynam z trenerem drugi tydzień roztrenowania bo na teście FTP ~10 min mnie odcina.
Tydzień temu byłem na zawodach. Na szczęście pękła dętka i zrobiłem dnf bo chyba bym do mety nie dojechał.
Staż rowerowy +/- 10 lat mtb, ultra