Siema mam takie pytanko w sumie nie mam rozwiniętej psychiki, emocji, pamięci biograficznej itp. mam afantazje wszystkich zmysłów+ SDAM więc nie mam jak się czymś przejmować czy tam motywować bo coś takiego nie istnieje u mnie. Zmierzam teraz do sedna tego o co pytam czemu samo wyjście na siłownię zabiera mi całą energię? W sumie i tak jej nie mam ogólnie dużej ale sam fakt wyjścia czy zebrania się to dramat na
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Daniell236
jan-janusz-nekala
via Android@Daniell236: widać
Daniell236
via Wykop@jan-janusz-nekala: nie no i tak nie działają bo nie mam odczuć psychofizycznych może lekko senność schodzi która i tak jest olbrzymia.
Twój zegarek Cię okłamuje? Ile kroków wystarczy naprawdę?
Schudnąć jest trudno, ale jeszcze trudniej nie przytyć ponownie. Nowy przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych wskazują, że osoby uczestniczące w programach zmiany stylu życia osiągały lepsze efekty, gdy zwiększały liczbę kroków ale nie aż tyle...
z- 9
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Cuban Press Ćwiczenie #5, które wzmocni barki i poprawi bench press
Większość osób chce wyciskać więcej na klatkę, ale niewiele osób dba o mięśnie, które stabilizują barki. W tym filmie pokazuję Cuban Press (wyciskanie kubańskie) jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów, poprawiających stabilizację barków i pomagających bezpiecznie progresować w
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
77 015 + 101 = 77 116
Idąc za ciosem tydzień w tydzień kolejna stówka. Tym razem na szybko i to bardzo szybko. Na więcej nie miałem czasu, ale zamknąć jej w 3 godziny też mi się nie udało (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) bo wiatr na powrocie mnie lekko zniszczył.
Tak czy inaczej 20 przysiadów codziennie to podstawa dobrej formy na rowerze.
A jak chcesz poznać całą
Idąc za ciosem tydzień w tydzień kolejna stówka. Tym razem na szybko i to bardzo szybko. Na więcej nie miałem czasu, ale zamknąć jej w 3 godziny też mi się nie udało (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) bo wiatr na powrocie mnie lekko zniszczył.
Tak czy inaczej 20 przysiadów codziennie to podstawa dobrej formy na rowerze.
A jak chcesz poznać całą
źródło: lubie-jagody
Pobierz
Testosteron przy dolnej granicy normy Zacząłem od SNU, nie hormonów
W tym materiale pokazuję moją suplementację pod poprawę jakości snu, regeneracji i naturalnego wsparcia testosteronu. Omówię: dlaczego sen ma ogromny wpływ na testosteron dlaczego najpierw warto naprawić podstawy zamiast wchodzić na TRT jak dieta, masa ciała i poziom cukru wpływają na energię oraz h
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Nie synchornizuje mi się jeden plik z garmina, jak ręcznie próbuje przesłać .fit to pokazuje się błąd: "An error occurred with your upload. Please try again." - czyli pewnie plik uszkodzony. Da się to jakoś naprawić? Bo z tego co widzę, to garmin nie udostępnia żadnych narzędzi #garmin #bieganie #trening
@BrakWolnegoLoginu: jak mapa i podstawowe info wystarczy, to narysuj kurs, zapisz plik i wczytaj jako aktywność, edytuj czas.
Natomiast plik można spróbować naprawić jakimiś zewnętrznymi programami np. fitfiletools.com - nie testowałem, ale często polecane. Może trzeba poprawić znaczniki czasu, albo wyciąć zepsutą część.
Najpierw sprawdź wielkość pliku, z pustego danych nie wyczaruje.
Natomiast plik można spróbować naprawić jakimiś zewnętrznymi programami np. fitfiletools.com - nie testowałem, ale często polecane. Może trzeba poprawić znaczniki czasu, albo wyciąć zepsutą część.
Najpierw sprawdź wielkość pliku, z pustego danych nie wyczaruje.
Spróbuj przepuścić przez https://www.fitfiletools.com/
Mniej potu, więcej mięśni? Nauka wskazuje jeden rodzaj ćwiczeń
Masz tylko 5 minut na trening? Skup się na tym jednym elemencie, a efekty cię zaskoczą.
z- 9
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Plan był prosty: 3 razy 12 minut w tempie progowym, przerwy 3 minuty. Pierwszy blok jak zawsze najtrudniejszy, potrzebowałem czasu, żeby wejść w rytm. Drugi blok, HR już się ustabilizował i poczułem, że nogi zaczęły pracować jak należy. Trzeci blok poszedł najwyżej, HR dobił do 169 bpm. Różnice w tempie między blokami to teren, nie zmęczenie. Progresja HR od 162 do 169 bpm przez 36 minut pracy progowej. 17 km zrobione. 💪
Blok
Blok
źródło: 1000028788
Pobierz
źródło: 1000028786
Pobierz
#podciaganiezwykopem #mirkokoksy #trening
58 827 - 59 = 58 768
Będzie długo, ale myślę, że w tym gronie i po tylu postach mogę sobie na to pozwolić ( ͡º ͜
58 827 - 59 = 58 768
Będzie długo, ale myślę, że w tym gronie i po tylu postach mogę sobie na to pozwolić ( ͡º ͜
źródło: 1000007651
Pobierz
@nie_umiem_inwestowac: chciałbym być tak leniwy żeby zrobić 20k podciągnięć xd szacuneczek
@Jazon: Jazon, Jazon, akurat Ty to jesteś tytanem pracy jeśli chodzi o kalistenike, więc nie bądź taki skromny ( ͡º ͜ʖ͡º)
Hejka, jaki kupić kask bokserski z ochroną nosa do 200zł?Może ktoś się wypowiedzieć kto korzysta?Moje typy według kolejności jakie bym zakupił:
https://allegro.pl/oferta/kask-bokserski-sparingowy-ground-game-z-ochrona-oslona-nosa-s-m-17143844789
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-storm-cloud-sirocco-uniwersalny-04493a6d-d9b7-4822-bd41-a9055ef112fc?offerId=18273878210
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-dbx-bushido-arh-2192-l-5f4eec50-8c0f-4c31-abba-4025a6b2146b?offerId=18524561241
#boks #sztukiwalki #kickboxing #trening
https://allegro.pl/oferta/kask-bokserski-sparingowy-ground-game-z-ochrona-oslona-nosa-s-m-17143844789
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-storm-cloud-sirocco-uniwersalny-04493a6d-d9b7-4822-bd41-a9055ef112fc?offerId=18273878210
https://allegro.pl/produkt/kask-bokserski-dbx-bushido-arh-2192-l-5f4eec50-8c0f-4c31-abba-4025a6b2146b?offerId=18524561241
#boks #sztukiwalki #kickboxing #trening
@bycsoba: ale wiesz, ze jak masz kask to biją mocniej?
@kraven2024: wiem, sam tak robię ;)
64 176 + 104 = 64 280
Pierwsza stówka w tym roku zaliczona, i to nie byle jaka, zwłaszcza że to dopiero 7 rundka na szosie.
Ponad 1200 m przewyższeń, w tym wjazd na przełęcz Sirnitzpass w Szwarcwaldzie, 700 m na raz do pokonania ze średnim nachyleniem ponad 7%. Ciężko było, bo końcówka najbardziej stroma, ale dałem radę bez zsiadania. Całkiem zacna średnia jak na te warunki, bo zamknąłem 100 w 4 godziny.
Na
Pierwsza stówka w tym roku zaliczona, i to nie byle jaka, zwłaszcza że to dopiero 7 rundka na szosie.
Ponad 1200 m przewyższeń, w tym wjazd na przełęcz Sirnitzpass w Szwarcwaldzie, 700 m na raz do pokonania ze średnim nachyleniem ponad 7%. Ciężko było, bo końcówka najbardziej stroma, ale dałem radę bez zsiadania. Całkiem zacna średnia jak na te warunki, bo zamknąłem 100 w 4 godziny.
Na
źródło: 26-04-2026
Pobierz
Polska aplikacja, która wykorzystuje AI w planowaniu treningu
Alternatywa dla Gamina
z- 0
- #
Long z blokami | 10 km easy + 3×7'/5' trucht @ 156 bpm + 4. blok mocniejszy 164 bpm
Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.
Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
Plan: 10 km rozgrzewki easy + 3×7 min @ 155–158 bpm z przerwami 5 min truchtu + opcjonalny 4. blok mocniejszy, jeśli nogi pozwolą.
Realizacja: 10 km @ 139 bpm (4:36/km), następnie 3 bloki po 7 min @ 156 bpm (4:04 / 4:08 / 3:59/km). Po 3. bloku nogi wciąż ok, wszedłem w
źródło: Screenshot 2026-04-26 at 11-13-23 Morning Run Bieganie Strava
PobierzCel: 200 KG na klatę od tego zaczynam (pierwszy etap)
Zaczynam drogę do 200 kg na klatę. To pierwszy blok treningowy bez skrótów, bez kombinowania. Skupiam się na podstawach, technice i budowaniu realnej siły. Nie ma tu jeszcze wielkich ciężarów ale każdy etap ma znaczenie. To właśnie tutaj buduje się wynik. Zostaw suba i zobacz, gdzie mnie to zapro
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
4 z 2km na progu, przerwa 2,5 minuty w truchcie.
Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇
#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
Próg dzisiaj wyszedł w wersji „kontrolowanej”. Zrobiłem 4 × 2 km w tempie 3:45/km średnio. Tętno zaczynało się ładnie (164), ale z każdym odcinkiem dryfowało coraz wyżej, skończyłem na 170 bpm. Wiedziałem, że piąty już nie ma sensu, więc odpuściłem😇
#bieganie #trening #redukcja #odchudzanie #mikrokoksyopis odnośnika
źródło: 1000028414
Pobierz
#mieczaki od #ajthepolishamerican mają potencjał na stanie się najlepszym programem/turniejem organizowanym przez youtubera chyba w historii polskiego youtube'a. Nie wiem, mi się najbardziej podoba to że AJ jako główny organizator jest zdystansowany i nawet jak słyszy historie uczestników zakrawające o straty bliskich, próby samobójcze czy inne ciężkie momenty to potrafi oceniać chłodno i zdaje się szukać osób które mają w sobie iskrę na imponujące przemiany i bycie inspiracją
źródło: image
Pobierz@michalxd21: Obejrzałem to z ciekawości i do mnie nie trafia. Licytacja kto ma więcej problemów, żeby się zlitowali i wzięli do programu. Na plus, mimo wszystko, że atencjuszy się rzeczywiście starają odsiewać xD
@michalxd21: Moim zdaniem przede wszystkim bardzo duże +1 dla #ajthepolishamerican za umiejętność dobrania zróżnicowanego kontrastującego ze sobą jury w postaci Lexy i Tuszola, nie oszukujmy się większość programów tego typu raczej nie odważyłaby się zaprosić Tuszola i zazwyczaj jury jest dokładnie ta sama grupka family friendly youtuberów teraz też tiktokorów z przewagą takiej żeńskiej energii a to nie oto chodzi naprawdę.
Nie przykładałem się do stania na rękach od początku roku, ale dzisiaj podczas treningu szybkie sprawdzam i cyk, niemal od razu prawie 10 sekund siadło. Jak tam Wasza forma?
#kalistenika #streetworkout #sport #trening #mikrokoksy
#kalistenika #streetworkout #sport #trening #mikrokoksy
Domowe ĆWICZENIE na POSTAWĘ 4 minuty, które dają szybkie ZMIANY
Oto prezentacja kompleksowych i ważnych,a jednak często niedocenianych ćwiczeń, które możemy wykonać bez sprzętu. Ćwiczenia te zaangażują mięśnie, które pomagają NIWELOWAĆ negatywne następstwa siedzącego trybu życia na układ ruchu
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@pearl_jamik: na wykopu znajdziesz jedynie modelki plus size a chyba nie o takie się rozchodzi ¯\(ツ)/¯
@pearl_jamik: Jakbyś potrzebował też modeli, to wysyłam na PW zdjęcie pisiora :)
Zaczynam od zera droga do 200 kg #1
Zaczynam od zera. Bez skrótów, bez wymówek krok po kroku buduję drogę do 200 kg. Na razie ciężary są lekkie, ale każdy etap ma znaczenie. Skupiam się na technice, podstawach i budowaniu realnej siły. To nie będzie szybka droga. To będzie proces. Jeśli chcesz zobaczyć prawdziwy progres zostań na
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #