Widzę sporo osób dla niećwiczących poleca kettle 16kg minimum, bo "dla faceta 4kg i 8kg to za mało". Tak, dla faceta pracującego fizycznie to za mało. Jeśli ktoś jest oderwany od pracy biurowej i zaczyna, to niech bierze 4kg + 16kg. Ostatnia seria to próba 16kg, czasem się przestawisz. Początkujący biurowiec nie weźmie 16kg kettla na biceps przy swoich zastanych mięśniach lub rozwali sobie łeb żeliwem.
#kettlebell #trening
@Bog666: sam się zdziwiłem jak polecają 16kg kupić dla początkującego. Ważę 120kg, nosiłem lodówki po schodach, a 16kg ręka odmówiła posłuszeństwa, dopiero po tygodniu machania 4kg daję radę z 16kg ;)
Siema!

Ja tylko przypomnę o konkursie:

https://www.wykop.pl/wpis/69473419/siema-wykop-jako-ze-rok-sie-konczy-a-mikolaj-nieko/

1-2 stycznia odbędzie się losowanie zwycięzcy.

I przy okazji się pochwalę.

#!$%@?łem hantle 70kg na skosie dodatnim na 8 ruchów - https://streamable.com/8luxuy

#!$%@?łem przypadkowo 177,5kg w wyciskaniu leżąc - https://streamable.com/9rdpkc

Przed tą serią zrobiłem 165kg x5 i chciałem założyć 172,5kg, również zrobić piątkę. #!$%@?łem się w obliczeniach i założyłem 177,5kg, sztangę od razu odłożyłem bo myślałem że źle się położyłem, ale ogólnie myślę że na
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 15
230 624 + 26 = 230 650

4 tydzień bazy, trening 2/4.

Dziś trzymałem się Sweet Spotu. Na przyszłość muszę pamiętać żeby wziąć węgle na ponad godzinne treningi. Ostatni interwał robiłem na oparach.

Bardzo lubię swój nieogrzewany garaż, bo... jest nieogrzewany. Dzisiejszy start przy +9 był dla mnie ok (ja ubrany na cebulę i co jakiś czas zrzucam kolejne warstwy bawełny), ale trenażer poległ. Na zimny start, Tacx Flow (taki tam na
źródło: comment_167106308173DfdVgzg12RvhuHVYiotj.jpg
Siema WYKOP

Jako że rok się kończy, a mikołaj niekoniecznie do każdego w tym roku zawita.
Ceny białka pną się w górę, a tajemnica budowania mięśni nie dla każdego jeszcze została odgadniona.
No i wiadomo, każdy chce wyglądać bo ile można walić konia w poduszkę.

Postanowiłem zorganizować mały konkursik, speszli fo ju.

Konkurs polega na zgadnięciu moich wyników na przyszły rok. (Sezon zaczynam za 38 tygodni, kończę za 46-48)

Będę brał udział
źródło: comment_16709598542E8kmIfhBnNcj0KGIchnxO.jpg
Witam, jak to jest z tym zmęczeniem układu nerwowego? Co bardziej męczy układ nerwowy - trening na obciążeniach submaksymalnych w zakresie 1-3 czy może trening z mniejszym obciążeniem ale w zakresie 8-12 (zakładamy, że jedno powtórzenie w zapasie będzie). W książce “The Charlie Francis Training System” zawarte są informacje, że największym stresorem dla układu nerwowego są duże ciężary w niskich zakresach powtórzeń czy chociaż by sprinty z maksymalną intensywnością.

Natomiast Chris Beardsley
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 15
229 935 + 26 = 229 961

Elo, to może napiszę coś więcej o moim planie na zimowe kręcenie.
Wiek: 36 lat
Waga/wzrost: 67 kg / 173cm
Aktualne FTP: ok. 210W -> 3.20 W/kg
Cel: dobicie 3.4 W/kg do 26 lutego na zawody MTB w Przywidzu. Zbicie wagi do 65 kg i utrzymanie jej dłużej.

Jak na razie korzystam z planu #trainerroad na bazę (rozplanowaną mam już kontynuację na siłę, a potem
źródło: comment_1670803654AgUcipdXzA2LvDaZzralZo.jpg
@nadsztygar: tak, systematyczność jest dla mnie najtrudniejsza. Rok temu też próbowałem zrobić formę zimą, ale przez wyjazdy służbowe, kilka przeziębień i takie tam, wszystko się rozjechało. W wiosnę wchodziłem z dobrą nogą, ale nie osiągnąłem żadnego progresu w FTP (góra 10-15 watów).

W tym roku mam apetyt na lepszy rezultat.
#anonimowemirkowyznania
Panowie czy poprzez #silownia można wyjść z przegrywu? Nie mówię o szukaniu laski bo chyba wycofam się z tego nierównego wyścigu więc raczej olewam związki. Czy siłka ma jakiś wpływ na psyche? Nie wiem poczucie własnej wartości, pewność siebie, więcej zdecydowania w działaniu albo pozwala mieć bardziej wyj3bane? Czy są jakieś benefity dla przegrywa, który chce olać laski i zająć się sobą w profesjonalny sposób a do tej pory prowadził nędzne
źródło: comment_1670439782x0VhOcyoEDT1wExP9fW078.jpg
Kolejne 2 PR w zeszłym tygodniu, dokładnie wczoraj. W sumie co raz częściej jakieś wlatują.

Wyciskanie 160x6 - https://streamable.com/w6a3iw
Wyciskanie 170x3 - https://streamable.com/4gdatc

Wcześniej w tym tygodniu:
Wycisk hantle 50kg + 10kg talerze x9 (Wasz ulubiony natural na asekuracji) - https://streamable.com/r198ah

Przysiady 200x7 - https://streamable.com/p7yydf
Chciałem dziesiątkę ale trochę zaczęło odcinać, poprzednie dwie serie 180 i 190x8 wyczerpały trochę moc.

Co do cyklonu, miał być sdrol, ale po dwóch dniach apetyt już
źródło: comment_1670251700yKVd6ErBNAjK2CFQXIFX74.jpg