siemano #mikrokoksy #silownia #dieta kiedyś na mirko widziałem link do www, wystarczyło wpisać makro czy tam kalorykę i wyrzucał różne propozycje dań, ale za cholerę nie mogę sobie przypomnieć co to była za strona, poratujecie?

Mireczki, które białko z KFD polecacie?

#silownia #mikrokoksy

Cześć Mireczki, gdzie teraz najtaniej można kupić Red Dead Redemption 2 na ps4?

#ps4

65722 - 13 - 13 - 13 - 13 - 12 - 13 - 13 - 13 = 65619

pracodomy zeszły tydzień

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 72m(↑32m/↓40m)
Czas: ◷00:22:29
Średnie tempo: 1:47 min/km
Średnia prędkość: 33,52 km/h
Kalorie: 396 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 66m(↑35m/↓31m)
Czas: ◷00:23:05
Średnie tempo: 1:46 min/km
Średnia prędkość: 33,77 km/h
Kalorie: 410 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 68m(↑29m/↓39m)
Czas: ◷00:21:37
Średnie tempo: 1:42 min/km
Średnia prędkość:Pokaż całość

81307 - 13 - 12 - 12 - 13 - 13 - 13 - 14 - 12 - 13 = 81192

pracodomy

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 77m(↑36m/↓41m)
Czas: ◷00:22:23
Średnie tempo: 1:47 min/km
Średnia prędkość: 33,54 km/h
Kalorie: 402 kcal

Dystans: 12 km
Wertykalnie: 68m(↑38m/↓30m)
Czas: ◷00:21:30
Średnie tempo: 1:45 min/km
Średnia prędkość: 33,97 km/h
Kalorie: 395 kcal

Dystans: 12 km
Wertykalnie: 71m(↑32m/↓39m)
Czas: ◷00:22:25
Średnie tempo: 1:49 min/km
Średnia prędkość:Pokaż całość

110903 - 13 - 13 - 12 - 12 - 13 - 13 - 12 - 12 - 13 - 12 = 110778

do pracy i do domu

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 85m(↑39m/↓46m)
Czas: ◷00:22:04
Średnie tempo: 1:44 min/km
Średnia prędkość: 34,47 km/h
Kalorie: 416 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 76m(↑41m/↓35m)
Czas: ◷00:24:18
Średnie tempo: 1:56 min/km
Średnia prędkość: 31,01 km/h
Kalorie: 445 kcal

Dystans: 12 km
Wertykalnie: 62m(↑28m/↓34m)
Czas: ◷00:20:20Pokaż całość

132150 - 7 - 41 - 12 - 13 = 132077

Statystyki:

Dystans: 7 km
Wertykalnie: 63m(↑30m/↓33m)
Czas: ◷00:13:44
Średnie tempo: 1:57 min/km
Średnia prędkość: 30,61 km/h
Kalorie: 232 kcal

Dystans: 41 km
Wertykalnie: 265m(↑124m/↓141m)
Czas: ◷01:13:10
Średnie tempo: 1:46 min/km
Średnia prędkość: 33,77 km/h
Kalorie: 1274 kcal

Dystans: 12 km
Wertykalnie: 78m(↑36m/↓42m)
Czas: ◷00:21:35
Średnie tempo: 1:44 min/km
Średnia prędkość: 34,58 km/h
Kalorie: 390 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 63m(↑33m/↓30m)
Czas:Pokaż całość

159702 - 13 - 3 - 13 - 14 - 13 - 13 = 159633

pracodomy

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 60m(↑32m/↓28m)
Czas: ◷00:23:13
Średnie tempo: 1:47 min/km
Średnia prędkość: 33,63 km/h
Kalorie: 423 kcal

Dystans: 3 km
Wertykalnie: 25m(↑10m/↓15m)
Czas: ◷00:06:31
Średnie tempo: 2:16 min/km
Średnia prędkość: 26,37 km/h
Kalorie: 122 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 90m(↑43m/↓47m)
Czas: ◷00:21:36
Średnie tempo: 1:42 min/km
Średnia prędkość: 35,12 km/h
Kalorie: 391 kcal

Dystans:Pokaż całość

181500 - 3 - 13 - 13 - 55 - 13 - 13 - 13 = 181377

kilka pracodom i jedna dłuższa jazda

Statystyki:

Dystans: 3 km
Wertykalnie: 35m(↑15m/↓20m)
Czas: ◷00:05:25
Średnie tempo: 1:57 min/km
Średnia prędkość: 30,76 km/h
Kalorie: 178 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 78m(↑35m/↓43m)
Czas: ◷00:24:07
Średnie tempo: 1:50 min/km
Średnia prędkość: 32,58 km/h
Kalorie: 461 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 68m(↑39m/↓29m)
Czas: ◷00:23:14
Średnie tempo: 1:47 min/km
ŚredniaPokaż całość

203869 - 13 - 13 = 203843

pracodom

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 66m(↑38m/↓28m)
Czas: ◷00:22:47
Średnie tempo: 1:43 min/km
Średnia prędkość: 34,90 km/h
Kalorie: 427 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 79m(↑31m/↓48m)
Czas: ◷00:23:38
Średnie tempo: 1:50 min/km
Średnia prędkość: 32,69 km/h
Kalorie: 440 kcal

W tym tygodniu to już 26km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

221424 - 13 - 3 - 13 - 26 - 50 - 13 - 23 = 221283

zbiorczo z tygodnia

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 58m(↑32m/↓26m)
Czas: ◷00:23:57
Średnie tempo: 1:50 min/km
Średnia prędkość: 32,53 km/h
Kalorie: 433 kcal

Dystans: 3 km
Wertykalnie: 28m(↑13m/↓15m)
Czas: ◷00:06:09
Średnie tempo: 2:14 min/km
Średnia prędkość: 26,78 km/h
Kalorie: 88 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 83m(↑39m/↓44m)
Czas: ◷00:23:12
Średnie tempo: 1:48 min/km
Średnia prędkość: 33,20 km/hPokaż całość

263763 - 13 - 13 - 13 = 263724

tak się tylko turlam do pracy

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 91m(↑42m/↓49m)
Czas: ◷00:23:38
Średnie tempo: 1:51 min/km
Średnia prędkość: 32,23 km/h
Kalorie: 431 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 76m(↑33m/↓43m)
Czas: ◷00:23:42
Średnie tempo: 1:52 min/km
Średnia prędkość: 31,99 km/h
Kalorie: 434 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 58m(↑34m/↓24m)
Czas: ◷00:21:39
Średnie tempo: 1:41 min/km
Średnia prędkość: 35,42 km/h
Kalorie: 410 kcal

W tymPokaż całość

268860 - 13 - 14 - 13 - 13 = 268807

tylko pracodom

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 65m(↑31m/↓34m)
Czas: ◷00:23:14
Średnie tempo: 1:48 min/km
Średnia prędkość: 33,12 km/h
Kalorie: 463 kcal

Dystans: 14 km
Wertykalnie: 100m(↑52m/↓48m)
Czas: ◷00:27:59
Średnie tempo: 1:57 min/km
Średnia prędkość: 30,73 km/h
Kalorie: 549 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 70m(↑32m/↓38m)
Czas: ◷00:23:37
Średnie tempo: 1:51 min/km
Średnia prędkość: 32,35 km/h
Kalorie: 432 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie:Pokaż całość

293328 - 13 = 293315

pracdom

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 65m(↑33m/↓32m)
Czas: ◷00:23:53
Średnie tempo: 1:47 min/km
Średnia prędkość: 33,48 km/h
Kalorie: 430 kcal

W tym tygodniu to już 13km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

44071 - 13 - 15 - 13 - 16 - 46 - 13 = 43955

praca dom praca dom

Statystyki:

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 62m(↑32m/↓30m)
Czas: ◷00:23:42
Średnie tempo: 1:46 min/km
Średnia prędkość: 33,91 km/h
Kalorie: 401 kcal

Dystans: 15 km
Wertykalnie: 97m(↑46m/↓51m)
Czas: ◷00:28:26
Średnie tempo: 1:53 min/km
Średnia prędkość: 31,77 km/h
Kalorie: 485 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 58m(↑31m/↓27m)
Czas: ◷00:23:45
Średnie tempo: 1:47 min/km
Średnia prędkość: 33,34 km/h
Kalorie:Pokaż całość

52457 - 4 - 13 - 13 - 13 - 13 - 4 - 13 - 13 - 13 = 52358

Pierwsze dojazdy do pracy. Żałuję że dopiero teraz zacząłem.

Statystyki:

Dystans: 4 km
Wertykalnie: 0m(↑0m/↓0m)
Czas: ◷00:09:10
Średnie tempo: 2:13 min/km
Średnia prędkość: 26,94 km/h
Kalorie: 153 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 11.4m(↑0m/↓11.4m)
Czas: ◷00:23:38
Średnie tempo: 1:50 min/km
Średnia prędkość: 32,50 km/h
Kalorie: 452 kcal

Dystans: 13 km
Wertykalnie: 10m(↑10m/↓0m)Pokaż całość

132905 - 52 - 59 - 3 - 56 - 39 - 56 = 132640

dodaje zbiorcze bo nie działa przerzucanie ze stravy :(

Statystyki:

Dystans: 52 km
Wertykalnie: 65.4m(↑44.8m/↓20.6m)
Czas: ◷02:16:27
Średnie tempo: 2:37 min/km
Średnia prędkość: 22,80 km/h
Kalorie: 2607 kcal

Dystans: 59 km
Wertykalnie: 116.6m(↑55.4m/↓61.2m)
Czas: ◷03:19:42
Średnie tempo: 3:24 min/km
Średnia prędkość: 17,62 km/h
Kalorie: 2130 kcal

Dystans: 3 km
Wertykalnie: 10m(↑0m/↓10m)
Czas: ◷00:05:19
Średnie tempo: 1:49 min/kmPokaż całość

644427 - 27 = 644400

Spóźniłem się na ustawkę, próbowałem dogonić ekipę, ale rower powiedział dość. :( Dobrze że bez gleby.

Statystyki:

Dystans: 27 km
Czas: ◷00:50:58
Średnie tempo: 1:52 min/km
Średnia prędkość: 32,06 km/h
Kalorie: 1504 kcal

W tym tygodniu to już 27km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

696217 - 79 - 50 - 20 - 306 = 695762

czwartek - 79km - GK z wykopkami ( @masash, @ingvarr_zaag, @oskar1100 i ktoś jeszcze ale nie pamiętam :D), modliłem się żeby nie spaść z rowerka
piątek - 50km - miała być delikatna jazda z @rdza, ale przyjechał @masash i @Mikkeler i plany się poszły ...
sobota - 20km - jakiś tam rozjazd
niedizela - 306 km - 3hPokaż całość

753264 - 128 - 29 - 8 = 753099

Statystyki:

Dystans: 128 km
Czas: ◷07:04:09
Średnie tempo: 3:19 min/km
Średnia prędkość: 18,04 km/h
Kalorie: 11613 kcal

Dystans: 29 km
Czas: ◷01:27:28
Średnie tempo: 2:59 min/km
Średnia prędkość: 20,10 km/h
Kalorie: 2681 kcal

Dystans: 8 km
Czas: ◷00:26:20
Średnie tempo: 3:16 min/km
Średnia prędkość: 18,28 km/h
Kalorie: 681 kcal

W tym tygodniu to już 165km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100km

Wpis dodany za pomocą tegoPokaż całość

768603 - 76 = 768527

Pierwsza poważniejsza jazda na MTB, większość dystansu singielki w lesie, @mirek1512 mówił, że będzie luźne tempo, a po niecałych 5km odbyłem piękny lot nad kierownicą zakończony lądowaniem dupskiem w kałuży xD Ale było warto!

Statystyki:

Dystans: 76 km
Czas: ◷04:28:10
Średnie tempo: 3:30 min/km
Średnia prędkość: 17,09 km/h
Kalorie: 6590 kcal

W tym tygodniu to już 76km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

786683 - 44 - 78 = 786561

44km - pokręcone po mieście, a później miting z @rdza @metaxy i @Mortal84 szerokości chłopaki!
78km - trzepacka jazda z @rdza i @masash, wziąłem zły rower ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Statystyki:

Dystans: 44 km
Czas: ◷01:34:17
Średnie tempo: 2:07 min/km
Średnia prędkość: 28,31 km/h
Kalorie: 2413 kcal

Dystans: 78 km
Czas: ◷03:24:06
Średnie tempo: 2:36 min/km
Średnia prędkość: 22,99 km/hPokaż całość

815142 - 117 = 815025

Statystyki:

Dystans: 117 km
Czas: ◷04:23:26
Średnie tempo: 2:14 min/km
Średnia prędkość: 26,69 km/h
Kalorie: 5565 kcal

W tym tygodniu to już 117km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa #100km

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

847659 - 3 - 113 - 49 - 7 = 847487

Statystyki:

Dystans: 3 km
Czas: ◷00:06:51
Średnie tempo: 2:34 min/km
Średnia prędkość: 23,27 km/h
Kalorie: 229 kcal

Dystans: 113 km
Czas: ◷03:34:49
Średnie tempo: 1:54 min/km
Średnia prędkość: 31,42 km/h
Kalorie: 5885 kcal

Dystans: 49 km
Czas: ◷01:48:23
Średnie tempo: 2:12 min/km
Średnia prędkość: 27,09 km/h
Kalorie: 2398 kcal

Dystans: 7 km
Czas: ◷00:21:20
Średnie tempo: 3:02 min/km
Średnia prędkość: 19,74Pokaż całość

879084 - 238 = 878846

Wycieczka do Sokołowa Podlaskiego. Chciałem przejechać 200, ale finalnie wyszło trochę więcej, całą drogę wiał zajebiście zimny wiatr, na początku trochę w mordewind, ale jakoś dało radę ukręcić średnią.
Pierwszy tydzień jazdy na szosie uznaję za udany :)

Aa no i pierwsze w życiu 200km!

Statystyki:

Dystans: 238 km
Czas: ◷08:29:03
Średnie tempo: 2:08 min/km
Średnia prędkość: 28,02 km/h
Kalorie: 11029 kcal

W tym tygodniu to jużPokaż całość