ty fajne ten #schranz takie nie za wolne imo w sam raz xd
ostatnia i w---------m w spacer dwa I PUŁ XD

#pt7
#niecodziennetechno

58 025,98 - 10,01 - 12,12 - 21,37 = 57 982,48

Minęły kolejne trzy dni. Choć niedzielny występ w Marzannie był daleki od wybitnego, to poszło i tak lepiej niż się spodziewałem. Ewidentnie jednak coś tam walczyłem, bo mimo wieczornego intensywnego masowania, rozciągania i rolowania poniedziałkowa dyszka po bułeczki była do rytmu oj - oj - ała - auć xD No może nie aż tak, ale tempo 5:57/km mówi samo za siebie ( ͡º ͜Pokaż całość

57 976,48 - 12,60 = 57 963,88

Dzisiaj wpadł bieg spokojny plus 8 rytmów 100/100. Po treningu musiałem trochę podjeść, zrobiłem sb refeed bo czuję się bardzo zmęczony. Deficyt kaloryczny i duża objętość trenigowa dają się we znaki.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

57 957,31 - 14,51 = 57 942,80

Bieg spokojny zakończony rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

57 942,80 - 21,37 = 57 921,43

Wczoraj zaspałem i zamieszanie z rana było, to musiałem dzisiaj jakoś odreagować ¯\(ツ)/¯

Fajnie się tuptało, cieplutko (4°C) i orzeźwiający deszczyk (  ͡Pokaż całość

57 915,43 - 13,51 = 57 901,92

Wznios 2% robi robotę na biegowym śmieciu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

57 901,92 - 19,00 = 57 882,92

Trening jakościowy z akcentem na 6 powtórzeń: 4 minuty biegu trudnego z 3 min przerwy w truchcie.

BT wszedł średnio po 3:24/km. Trening taki se, chciało mi się ciągle siku, dwójka też już była u wrót, potwornie zimno dziś no i ogólnie czuję się zmęczony. Ale trening musiałem odbyć, nie ma poddawania się. Jednakże cieszę się, że mam już to za sobą.

FAJNIE.Pokaż całość

#pt7 @pestis
#r-----------c
#niecodziennetechno

#dziendobry Zimno, pochmurno.

WIATR............ północno zachodni (NW) z prędkością 19 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 4Pokaż całość

#dziendobry Zimno, pochmurno.

WIATR............ północno zachodni (NW) z prędkością 13 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... zachmurzenie średnie (5/8-7/8)
TEMPERATURA...... 2Pokaż całość

58 119,26 - 15,02 = 58 104,24

niezdrowy styl życia napędzany przez tempomat Garmin Connect

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

58 104,24 - 17,26 = 58 086,98

Dzisiaj kręcenie bączków na stadionie, tzw. Rumia Machen. W menu zaserwowano bieg progowy 3,2km BS + 3x(3,2km P / 2' tr) + 3,2km BS

próg wszedł po bożemu elegancko po 3:40/km przy tętnie średnio 177bpm

FAJNIE.Pokaż całość

58 086,98 - 12,50 - 14,00 - 14,00 - 12,50 - 7,00 - 1,00 = 58 025,98

- 4x2km (~3:22) 2:30 rest
- wyścig na 7km (avg 3:26)

Z pozytywów achilles już na szczęście ogarnięty i wyścik wygrany na ostatniej prostej, z negatywów tempo na wyścigu tragiczne, tak jak moje żywienie przed wyścigiem, bo za wcześnie wstałem i się szybko głodny zrobiłem, chyba 1 raz naprawdę myślałem, że się zrzygam w trakcie bo za dużoPokaż całość

#dziendobry Ciepło, pochmurno.

WIATR............ południowy (S) z prędkością 17 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
TEMPERATURA...... 11°C:16
T.PUNKTUPokaż całość

#dziendobry Chłodno, słonecznie.

WIATR............ zachodni południowo-zachodni (WSW) z prędkością 2 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
WARUNKI.......... niska mgła
CHMURY........... brak istotnych chmurPokaż całość

https://piwnypamietnik.pl/2026/03/22/zabytkowe-etykiety-polskich-piw-0296-browar-piastowski-wroclaw-022/

[ piwnypamietnikpestisa #craftbeer #p--o #etykiety #piwneetykiety #wroclaw #browarpiastowski ]

58 894,19 - 11,01 = 58 883,18

Mirko czy to już long run???? Toż to pół-papaton (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
Tętno w końcu się uspokoiło, mogę robić Z2 w 6:30 także mi się podoba

#sztafeta #bieganiePokaż całość

58 883,18 - 32,17 = 58 851,01

Tydzień kończę spokojnym wybieganiem. Klasycznie, miało być 2h ale spóźniłem się na SKM'kę i następna była za 30 minut. Stwierdziłem że szybciej dobiegnę na chatę i odrobinę mi się trening przedłużył - oczywiście dobiłem do czeskiego papatonu!

W tym tygodniu udało się nabiegać 119,5 km. Nie czuję tego w nogach. Mało tego, przez ostatnie dwa tygodnie mam wrażenie że mogę w bieganiu góry przenosić - światPokaż całość

58 851,01 - 5,04 - 2,62 - 5,28 - 10,63 - 9,14 - 12,10 - 9,18 - 12,18 - 13,50 - 11,99 - 10,58 = 58 748,77

Podsumowanie miesiąca z finałem dziś - krakowski bieg dla małych serc - 5km.
Nie było nastawienia na łamanie 20min, ale aktualny rekord 21:30 planowałem złamać o minutę i to się udało.

Później jeszcze kibicowsko na połówce Marzanny dopingować znajomych, w końcu zobaczyłem jak biega elita, widziany również byłPokaż całość

58 713,95 - 5,00 - 7,00 - 7,10 - 10,01 - 7,87 - 13,89 - 9,16 - 11,78 - 10,11 - 11,52 - 0,78 - 14,00 = 58 605,73

Dzisiejsza 5 z New Balance - wyszło 21:30, daleko od ideału ale lepiej niż się spodziewałem.
Jednak szybkie krótkie dystanse to nie dla mnie xD

#sztafetaPokaż całość