@methhod: https://www.wykop.pl/wpis/70018223

prawdziwa siła

@Heekate: ile w totalu

@Heekate: i myslisz, ze on w zyle nie wali? XD

@Ranger: Nie, ważne żeby twoje mięśnie nóg, pośladki i brzuch nie były luźne, żeby plecy nie odrywały się od podłoża, a ruch był wykonywany przez mięśnie brzucha, a nie ciągnięcie głowy do góry rękoma na siłę. Polecam też zablokowanie łopatek żeby ramiona nie szły do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Jazon chlopie, zejdz bo se krzywde zrobisz.

@Jazon: ale że co, albo utrzymasz równowagę albo umierasz? xDDD

@Jazon: wrzucaj, jak masz to przywiązane do jajek

@Jazon: wygląda jak dobry sposób na urwanie tricepsa

@emes555: 20 pompek 20 przysiadów

@emes555: reddit recommended routine

@scomander: Jak robisz do pasa to już bardziej muscle up niż podciąganie

@LukaszITPill: bez znaczenia będzie ten sam efekt (nikły), ale lepiej robić coś niż nic. Te plany z gumami to głownie podczas covida powstały aby ludzie nie umarli z nudów jak im zamknięto siłki

@Jazon: A to nie chcę sobie krzywdy zrobić. Dzięki!

chłop sie ukrzyzował...smiechu warte...( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Shinyz0: w dodatku #!$%@?ł święta.

@Kielek96:

@Kielek96:

@switcher20: i kurs tańca, pozwoli ci spalić trochę kalorii

@Jazon: a co ty na siłce pajacujesz? to nie cyrk tam się ćwiczy

@PilotChemitrialsa: ja mam ustawioną godzinę xD

@PilotChemitrialsa: kalistenika? To jakiś gejowski klub?

@Jazon: co ten nervarien

@Jazon: .

@MPWKZB: moim zdaniem wystartowałeś nieco ponad swoje możliwości. Załóż sobie za cel np 7 podciągnięć w 5 seriach i dobijaj ile trzeba. Z 2-3min przerwy. Musisz zbudować siłę zanim zbudujesz wytrzymałość.

@MPWKZB: to trzeba na spokojnie sobie progresować, pewnych rzeczy nie przeskoczysz, cierpliwości :)
Jak się coś chce przyspieszyć za bardzo to co najwyżej można się kontuzji nabawić i jeszcze gorzej.
Też fajne ćwiczenie, a kółka dobra inwestycja na przyszłość. Nie wiem jak dokładnie wygląda Twój trening, ale ja bym się skupił raczej na negatywach + dodał to jako oddzielne ćwiczenie.

@PilotChemitrialsa: a nie mozesz normalnie silowo robic tych nog 2-5 ew hipertroficznie 6-12, zamiast tyrac 30 powt?

@PilotChemitrialsa: Sposób w jaki to wykonujesz sprzyja pojawianiu się zakwasów. Z jednej strony pojawiają się u Ciebie mikrourazy włókien mięśniowych (ponieważ wolno wykonujesz ruch ekscentryczny, a dodatkowo akcentujesz go sekundowym zatrzymaniem przy pełnym rozciągnięciu mięśnia). Z drugiej strony duża objętość prowadzi do pojawienia się znacznego stresu metabolicznego, ponieważ przy takiej liczbie powtórzeń przez długi czas ograniczasz dopływ krwi i tlenu do mięśnia (co skutkuje pojawieniem się między innymi mleczanu).

Żadna zPokaż całość

@kuroszczur: nagrywanie służy późniejszej analizie ćwiczenia i techniki. Do tego jak #!$%@? duży ciężar, to jest czym się pochwalić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kuroszczur przecież nagrywanie się na silce to raz że super sposób na poprawienie techniki dwa zapisywanie progresu a trzy można walić konia do tego jakim się jest dzikiem

@Kosciotrup: daruj sobie Intro - leć Rekruta od razu bo będziesz czuć niedosyt.

@BShKF niby tak, ale jeśli traktujemy start jako zabawę to 1. Na przeszkodach często można sobie pomagać, 2. Niezrobienie przeszkody to 20 Burpees i lecisz dalej. Pod tym względem zdecydowanie rekrut > intro, intro kończy się niedosytem.

@Seiran24: to ja już bym wolał kupić pas + obciążenie, bardziej przyszłościowa inwestycja, bo pod ciężar lepiej siadają dipy i podciąganie niż pompki.

@Seiran24: 8G