@whos_your_daddy_snakegirl: a spoko sprawa, jak mam czasem wolną salę pole dance i natchnienie to sobie wskoczę właśnie

@kratofel123: zakres siłowy 2-5 powtórzeń na serię, faza ekscentryczna (czyli opuszczanie się) 3sek do budowania siły, ćwiczenia akcesoryjne na wzmacnianie najszerszych grzbietu, bicepsów, przedramion pod chwyt, core, no i dużo cierpliwości do grindowania xd raz na jakiś czas jakiś blok treningowy pod eksplozywność może

@memento_mori: w sumie to wszystko xd mocny pull, mocny push, skosy brzucha, adaptacja barków (łatwo sobie krzywdę zrobić)

@niegwynebleid: no ja akurat mógłbym być niższy, bo by było łatwiej xD

@Nill0n: 177cm, 77kg

@Jazon: Spoko :))) Polecisz jakieś poradniki do nauczenia się go? I jak tobie szła nauka tego elementu?

@kratofel123: nie wszystko od razu, daj mi tydzień xd

@Ghim_: Dzięki. Dołożenie 8kg zajęło mi około 10 miesięcy bo na początku roku z 52kg z nieco gorszą formą robiłem 52kg na 8. Polecam ogólnie skupić się na chwycie który robisz najrzadziej i jest najsłabszy. Ogromy progres zauważyłem jak zacząłem ćwiczyć podchwyt z dużymi ciężarami (ale mniejszymi niż na nachwyt bo nie jest tak pewny i komfortowy dla mnie). Teraz też skupię się na podciągnięciach z dead hanga bardziej, żebyPokaż całość