@RenoJackson: nie zadzieraj brody. Szyja w pozycji neutralnej, nie walcz na siłę o wymęczonego repa.

@nie_umiem_inwestowac: chciałbym być tak leniwy żeby zrobić 20k podciągnięć xd szacuneczek

@Jazon: tu inne ujęcie

@DominiCanes: pozdrawiam cieplutko xd

@nie_umiem_inwestowac: po ławce w sumie czemu nie, na dociskę klaty xd

@Jazon: jaki dzik!

@janusz-lece: nie wiem totalnie jaki poziom prezentujesz. Nie ma jakichś uniwersalnych formułek na progress, chociaż schemat zazwyczaj jest podobny. Fajnie jest sobie ustalić jakiś cel do którego dążysz- jeśli nie umiesz się podciągnąć to za cel stawiasz sobie 1 podciągnięcie. Podciąganiesz się raz to za cel obierasz 5 podciągnięć. Podciąganiesz się 5 razy to za cel obierasz sobie 5 podciągnięć ale w 4 seriach. Później 10 podciągnięć, muscle up itpPokaż całość

@kuroszczur: podeślij na pw jakieś nagranie ze swoich prób to Ci dam znać co do poprawy :D

@cugowski: no i prawidłowo, powód do dumy jest, że nie dopuściłeś. A teraz będzie coraz więcej repów i essa

@MarekKucharz: ja bym zmieniał od czasu do czasu ćwiczenia delikatnie żeby dać jakiś bodziec mięśniom

@Jazon: zapomniałeś wyciąć rury w edytorze ( ͡º ͜ʖ͡º)

@nie_umiem_inwestowac: kiedyś ćwiczyłem brzuch codziennie przez miesiąc żeby zobaczyć, jakie efekty będą. Jakie były? Żadnej różnicy dosłownie nie widziałem xd od kiedy trenuję świadomiej to brzuch robię na różne sposoby- od różnych wariantów crunchy, przez ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof w przeróżnych wariantach, izometrię jak np hollow body, po lokomocję jak np spacer farmera. Nie zapominając o skosach (side bendy, side plank w różnych wariantach, copenhagen plank w różnych wariantach przyPokaż całość

@kuroszczur: musisz zawsze rozpatrywać dany element pod kątem wzmacniania odpowiednich partii mięśniowych jeśli chodzi o ćwiczenia akcesoryjne. Pod planche top 1 to na pewno zanetti press (planche press), można też na stojąco z gumą zaczepioną o słupek/drabinkę/cokolwiek wykonywać. Siła prostych ramion, zębate przednie, prostowniki miednicy- nad tym focus.
Front to głównie najszersze grzbietu, bicepsy, przedramiona (szczególnie tu bym się skulił na supinacji), no i core jeśli za słaby. Bardzo lubięPokaż całość

@kuroszczur: ciężko mi tu wszystko, wszystko wymieniać, ale myślę, że z tym info sam będziesz w stanie jakieś fajne akcesoria znaleźć :D takie must have podałem

@nie_umiem_inwestowac: przeceniasz ludzi naprawdę xd jakby wziąć na siłce potestować ludzi to myślę, że większość by brodą nad drążek nie sięgnęła w siłowy sposób. Oczywiście nie neguję 'kulturystycznego' podciągania, bo to wariant bardziej angażujący plecy (w arched body się je wykonuje, ba- ma nawet swoją profesjonalną nazwę Gironda Pull Ups i czasami w planach rozpisuję podopiecznym)