#mikrokoksy

Zacząłem ćwiczyć planem Lewusa i może tutaj szybciej będziecie mi wyjaśnić co ja źle rozumiem, niz będę zawracał mu głowę na privie, jesli odczyta.

Jest tam mowa, ze trening powiniene trwać z 1,5h jednak gdy robie te cwiczenia wychodzi mi koło godziny, moze 1h 10min gdy jest legs.

PrzykładowoPokaż całość

Liczycie serie z wyciskania na płaskiej do serii na triceps albo z podciągania na biceps w jakiś sposób? np. 1 seria wyciskania = 0.5 serii na triceps? A co z barkami? Ława skos też atakuje przód barku pytanie czy jakoś to liczyć do barków. Przedni, boczny i tylny akton barku liczycie jako łączne serie na barki?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

kurde, nie jestem kompletnym świeżakiem na siłce, odejmując przerwy będzie gdzieś z rok, z czego pierwsza połowa była z trenerem i wracam znowu do myślenia sprzed początków - że czuję się przytłoczony ilością ćwiczeń a zwłaszcza pilnowaniem prawidłowej techniki w każdym
weźmy jakieś głupie rozpiętki hantlami na ławce, nigdy nie czuję w nich klatki i tylko barki i wszystkiego sie odechciewa, zadne tutoriale nie pomagają
tak samo powoli przemija mi mindset "róbPokaż całość

#mikrokoksy #pokazforme

Kontynuując wątek rozpoczęty przez @Pan_Szeryf i podbity m.in. przez @DywanTv zeby nie umarł, bo w sumie fajna inicjatywa, wrzucam i ja.

Różnica między zdjęciami (Waga wzrost)Pokaż całość

Cześć, koledzy proszę o radę. 3 miesiące temu w pracy przeciążyłem łokieć i pękło mi więzadło, w czerwcu mam artroskopię. Od tamtego momentu większość czynności robię lewą ręką i...chyba mam problem z ścięgnem prostownika łokciowego nadgarstka lewej ręki, notorycznie przeciążona ręka zaczyna się buntować, czekam na wyniki rezonansu. Domyślam się, że mam przed sobą długą rehabilitację, wg lekarza powrót do pracy po ok 3-6 miesiącach, nie mogę pozwolić sobie na taką przerwę.Pokaż całość

Mordeczki, jak oceniacie nogi przy tej sylwetce? Bocian, czy jest git? Ćwiczę raz w tygodniu 4 serie wykroków i jakiś martwy z hantla na jednej nodze. Zmienić to na ciężkie siady i martwe ze sztangą?
194cm, 107kg. Ćwiczę siłowo fbw 3x w tyg, 2x boks. Dieta 3-3.2k kcal
#mikrokoksy

Wyciągam popcorn i zapraszam do dyskusji ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy

Polecicie jakąś prostą aplikację na iOS do rozpisywania planu treningowego ?
- ćwiczenie, seria, powtórzenia i monitoring progresu.
(może być płatna)
Bez jakiś funkcji dodatkowych typu, że apka układa plan, AI czy coś takiego.

#mikrokoksy

Najlepsza Waszym zdaniem apka do logowania treningów i zapisywania sobie planów treningowych to..?

Czy to jest dobry rozkład makro na masie?
Wchodzę na 3200kcal z 3000kcal po 1,5 miesiąca, ale muszę zmienić proporcje, bo chyba nie ma już sensu dokładać np białka, bo nic to nie da. Jedyne co, że nabijanie takich ilości węgli wcale nie jest takie łatwe, o ile się tego nie robi słodyczami xd

Wszelkie opinie mile widziane. Dokładam, bo waga od dwóch tyg stanęła, nie ma juz tez takiego progresu siłowego.Pokaż całość

Deser wysokobiałkowy mango-mandarynka

Składniki:
- 180 g twarogu (dowolny według preferencji)
- 1 opakowanie skyra 150 g (u mnie waniliowy, może być też naturalny)
- 1 galaretka mango (75 g)Pokaż całość

Mirki, spotkaliście z trackowaniem ruchu sztangi(lub obciążenia) podczas treningu? Dokładnie coś jak to https://gymaware.com/product/flex-barbell-tracker/

Może ktoś z was uzywa tego w treningu? Może ktoś stosuje do trenowania podopiecznych?

#silownia #sport #sportywalki #fitness #sportzawodowy #mikrokoksy

R---------a mnie to, że takie łajzy jak ten szmexy są w stanie się utrzymywać z takich z-------h filmików i rolek, które są tylko kopią materiałów z US

Ta pała odkąd nieudolnie próbowała wylizać dupę WK w 2015, to zaczęła nagrywać taki gówniany przekopiowany content i p------i jedynie największe ogólniki i populizmy

#mikrokoksy

Jest sens ćwiczyć naturalnie?
Mam wrażenie, że jestem tu jedynym, który próbuje bez wstrzykiwania testosteronu, trena, GH czy co tam trzeba brać.
#mikrokoksy #silownia #sterydy

Najgorsze są brokuły. Bo nawet jak jest pusto ale jest grupa wifonów to jest tłoczno na siłowni xd

Wczoraj popołudniu wbiła rekordowo liczna grupka około 15 dzieciaków I zajęła wszystkie ławeczki, wyciągi i połowę hantli.

Na koniec po jednego z młodych przyjechali rodzice, bo koledze zsunal się 20kg talerz na jego stopę podczas bicia rekordu przy 60kg. Z 10 osób przy ławce i nikt nie asekurowal tylko każdy darł mordę "góra" XDD

ObyPokaż całość

Retatrutide, wow, wow, WOW.
Efekt bloku apetytu mnie nie zaskakuje ale nie spodziewałem się będę miał na nim aż taki przypływ energii, mimo ciężkiej redukcji.

Warto jednak na sobie eksperymentować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #suplementy #nootropy