@elektrogamonik: z tego co pamiętam Andrew Berry mówił na swoim podcascie, że jak ma taki rozjazdowy okres to przerzuca się na upper lower, bo wtedy nawet jak ominie w danym dniu trening, bo coś mu na tym wyjezdzie wyskoczy to tak czy siak, z uwagi na częstotliwość zawsze w danym tygodniu dana partie o-------i.

Więc tak, wydaje się że upper/lower to jest jakaś forma zabezpieczenia się przed r------------m grafikiem, któryPokaż całość

@JanDzbanPL: obstawiałbym bardziej w 30-40 % jako to co z tego będą stanowić mięśnie. Ale i tak 3 kg czystego miesa to imponujacy wynik, ktory wymagał sporo samodyscypliny i zaangazowania. Gratuluję.

@JanDzbanPL: tradycyjnie, rób siło-maso-rzeźbę.

@s7edem: Na naszym, tj. zwykłych śmiertelników, poziomie jak najbardziej takie podstawowe sprzęty starczą. Tylko bym jeszcze dokupił jakiś stojak żeby siady robić.

@tylkosiedrocze: testosteron to nie jest środek, który magicznie sprawi że schudniesz. Z taką wiedzą i podejściem odradzam oba środki.

@LuCzadoreQ: w USA to n----------ą pół grama teścia i nazywają to "sport trt"

@cytmirka: mam 5 playlist, każda na konkretny dzień treningowy, tak żeby zawsze leciało to samo I tak samo w trakcie tych samych ćwiczeń. W ten sposób eliminuje zmienna pt fajna nutka, aż chce się z---------ć + kontroluje tempo calego treningu. Muzyka tu służy mi bardziej jako formą bariery między mną a innymi, chociaż trenując między 2-4 w nocy barier zbyt wielu nie muszę tworzyć, bo zazwyczaj jestem sam.

@PanMaglev i w tle. PR sam się robi.

@ssto masz tu plan lewusa od nas z excavation.pl dla początkujących

@Odbuta ja tam mu wierzę. Taki wynik to norma jak na początkującego, który poszedł NA SIŁOWNIĘ a nie tylko basen 2x w tygodniu.
Michałowi życzymy sukcesu na Olympii, z taką responsywnoscia na trening pocwiczy rok i będzie karta pro i kwalifikacja na Olympię.
A Panu trenerowi życzymy więcej mózgu, bo to scam na poziomie nigeryjskiego księcia. Może jakby miał nieco więcej rozumku to by wpadł na to, że kłamać też trzebaPokaż całość

@ZawzietyRobaczek nie rób zastrzyku w udo, bo potem boli. D--a albo bark. Najlepiej rotuj miejscem, tj raz prawy raz lewy półdupek a potem prawy lewy bark.
Hcg podskórnie i też nie w brzuch a raczej w boczki/wewnętrzna czesc uda.

@srul2016 goblin lift a nie goblin deadlift.

@piaskun87 Przedramię pracuje również przy innych ćwiczeniach. Robienie ciągów czy wiosłowania bez pasków, by wzmocnić siłę chwytu to jakaś totalna abberacja i marnowanie potencjału tych ćwiczeń. Marnujesz trzy serie ćwiczenia na plecy po to żeby rzekomo chwyt poprawiać.

@cytmirka kup normalnie paski i ich używaj do tych najcięższych ćwiczeń, w których masz problem. Nie do każdego ale do tych najcięższych i tyle. Ja polecam skórzane paski z HMS:

https://hms-fitness.pl/produkt/f4435-paski-treningowe-do-martwego-ciagu-skora-hms?gad_source=1&gad_campaignid=22592856472&gbraid=0AAAAACkuS2Y2D3RoJRVcg_6-GSqMkjE6R&gclid=CjwKCAiA24XJBhBXEiwAXElO309H7Yz93q9OuY54WXm59lRoIuMgbsysbSAK9_qU2DNlTSBM87OCzBoCJS8QAvD_BwE

@Lewusx pięknie poddymione ( ͡º ͜ʖ͡º)

A co do opa, góra zajebista, koń sam się wali od patrzenia. Ale o co chodzi z tą dysproporcją między poziomem masy na górze i dole? To kwestia wzrostu, czy po prostu jak się zgłosił to nogi ćwiczył raz na rok?

@MakiawelicznyAltruista normalnie: "nie zjem pierogów ruskich". Zresztą nie za bardzo widzę problem. Tak jak napisał @Saprofit pierogi można zamrozić i je jeść w mniejszej ilości przez jakiś czas, dodając je codziennie w niewielkiej ilości do michy. Problemem nie są same pierogi ruskie, czekolada, czy też schabowy z ziemniaczkami od babci sam w sobie a Twoja kompulsywna potrzeba w----------a jak świni, wszystkiego co masz w zasięgu wzroku.

@Mete troszkę chudo, ale nic się nie bój trochę czasu i łapa będzie d------a ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

A co do rad jedz dużo, ćwicz intensywnie i się wysypiaj i łapa się zrobi, nawet sam nie będziesz wiedział kiedy.

@Kusyfix gratuluję. Piękny wynik. Trzymam kciuki za osiągnięcie celu. (ʘ‿ʘ)

@bartolomeov nie ma sensu, przynajmniej dla mnie. Ja bym zapomniał czegos przyjać po 2 dniach o trzymaniu się tak ścisłego reżimu przyjmowania tak duzej ilości suplementów.