Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Lekkie śniadanie i potem trening.
Przy okazji - trenuje ktoś siłowo lub kondycyjnie ponad 1 h na czczo? Ja póki co tylko biegałem niecałe 30 min.
#jedzenie #jedzzwykopem #foodporn #sniadanie #intermittentfasting
Przy okazji - trenuje ktoś siłowo lub kondycyjnie ponad 1 h na czczo? Ja póki co tylko biegałem niecałe 30 min.
#jedzenie #jedzzwykopem #foodporn #sniadanie #intermittentfasting
źródło: comment_1646912040migYNxJT2tcDarI3Dsdnb7.jpg
Pobierz
@ArcyPrzegryw: Spoko taktyka. To może się udać. Na dół brzucha najlepsze są ćwiczenia i lekki deficyt kaloryczny - wiem z doświadczenia. Możesz spróbować zrobić trening na czczo, jeśli dasz radę. Powodzenia!
@ArcyPrzegryw: Spoko. Brzuch możesz nawet częściej robić. Zależy jeszcze jakie ćwiczenia robisz. I tak, da się biegać po kilkunastu godzinach postu. Może to się wydawać dziwne ale naprawdę tak jest.
To daj znać w takim razie jak poszło. Ja trzymam kciuki za Ciebie :)
To daj znać w takim razie jak poszło. Ja trzymam kciuki za Ciebie :)
Cześć,
Mam pytanie odnośnie #intermittentfasting które powoduje u mnie źle samopoczucie. Czuję się dobrze kiedy liczę kalorie w ciągu dnia i mam krótsze przerwy między posiłkami, ale zaczynając 18/6 czy nawet 16/8 mimo że wcześniej czułem się świetnie to po dwóch czy trzech dniach pojawia się migrena i ataki paniki i palpitacje serca. Potrafię obudzić się o 5 rano nie będąc głodnym, ale czując się fatalnie, zjedzenie jakiejś głupiej kanapki i po
Mam pytanie odnośnie #intermittentfasting które powoduje u mnie źle samopoczucie. Czuję się dobrze kiedy liczę kalorie w ciągu dnia i mam krótsze przerwy między posiłkami, ale zaczynając 18/6 czy nawet 16/8 mimo że wcześniej czułem się świetnie to po dwóch czy trzech dniach pojawia się migrena i ataki paniki i palpitacje serca. Potrafię obudzić się o 5 rano nie będąc głodnym, ale czując się fatalnie, zjedzenie jakiejś głupiej kanapki i po
@bamsebjorn: Wydaje mi się że podczas okresu głodu wzrasta adrenalina i kortyzol (hormon stresu). Funkcją tego może być motywowanie do poszukiwania pożywienia, polowania w czasach prehistorycznych. Może tu być jakiś związek z Twoim samopoczuciem. Niedawno robiłem 36h głodówkę i też gorzej spałem i byłem pobudzony.
Spróbuj najpierw łagodne 14/10 IF aby przyzwyczaić się a później dopiero standardowe 8/16.
Spróbuj najpierw łagodne 14/10 IF aby przyzwyczaić się a później dopiero standardowe 8/16.
@Dreampilot: Kurcze najgorsze jest to, że te 16 godzin nie wydaje się wcale długie i nie odczuwam głodu, może otyłość spowodowała u mnie jakąś chorobę psychiczną i teraz nie mogę przestać jeść.
Nie mam nic do stracenia więc zrobię tak jak radzisz, będę się trzymał 14/10 przez jakiś czas i przejdę na 16/8, może wtedy uda się przestawić, dzięki.
Nie mam nic do stracenia więc zrobię tak jak radzisz, będę się trzymał 14/10 przez jakiś czas i przejdę na 16/8, może wtedy uda się przestawić, dzięki.
@Alef_Zero: Woda, herbata czarna bez cukru i kawa czarna bez cukru - to możesz pic bez limitów
@Alef_Zero: To co łamie post a co go pogłębia to kwestia względna zależna od sytuacji. Np. jak weźmiesz te 15 kcal to niby łamiesz post ale jest to tak mała ilość kcal że nie powinno to zmienić poziomu glukozy we krwi a jak już to bardzo nieznacznie. Możesz to łatwo zneutralizować poprzez wykonanie jakiejś aktywności fizycznej aby Twój organizm szybko wrócił do stanu głodówki. Jak masz brać leki to lepiej je
04. zaczalem ketoomad i nie zaluje! waga spada, dobre samopoczucie, duzo energii, nie czuje glodu i cukier jak najbardziej w normie :-D
#omad #if #intermittentfasting #dieta
#omad #if #intermittentfasting #dieta
źródło: comment_1643396946IJUSzbv3vvJmB862VCW7Wz.jpg
Pobierz
Poranna kawa na IFie. Macie jakies dodatki, zeby byla pyszniejsza + tak by nie przerwac postu? Słodzik i cynamon się przejadły.
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #intermittentfasting
#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #intermittentfasting
Robiłem pierwszy raz w życiu IF, tydzień, 16-8h. Po 2 dniach od zakończenia (jem teraz regularnie) zrobiłem badanie glukozy i mi wyszło praktycznie pod górną granicą normy (94 mg/dl). To mogło mieć związek?
#if #intermittentfasting #glodowka #dieta
#if #intermittentfasting #glodowka #dieta
@IceBeast: Po pierwsze - jak się badałeś? Musisz mieć minimum 12h odstępu od ostatniego posiłku. Dodatkowo 1h po obudzeniu i mieć w miarę regularne pomiary. Czyli jak o 20:00 zjadłeś posiłek, budzisz się o 7:00 następnego dnia, to o 8:00 robisz pomiar. Działanie takie ma sens ze względu na gospodarkę hormonalną organizmu.
Zgooglaj również:
- efekt brzasku
- glucose sparing effect
Jak już unormujesz temat, to daj znać na tagu czego
Zgooglaj również:
- efekt brzasku
- glucose sparing effect
Jak już unormujesz temat, to daj znać na tagu czego
@zdrowomaniak: już od dłuższego czasu nie, robiłem badania w styczniu 2023 (niebędąc też na IF od paru miesięcy) i glukoza już wyszła w normie, nie sprawdzę ile dokładnie bo nie mam przy sobie wyników
Miałem po tygodniu od wyjścia z postu (7 dni) wrzucić małe podsumowanie, minęło nawet nieco więcej :)
Zaczynając od cyferek, aktualna waga z częściowo odbudowanym glikogenem (nie jestem w keto, spożywam ~200g Ww/d) to ~72+kg, przed postem było to 74.7kg, więc spadek o ok. 2.5kg. W trakcie postu zjechałem nawet poniżej 70, ale oczywiście glikogen, woda, treści pokarmowe wróciły na swoje miejsce. Średnio wyszło ~300-350g/d i to by się zgadzało z dziennym
Zaczynając od cyferek, aktualna waga z częściowo odbudowanym glikogenem (nie jestem w keto, spożywam ~200g Ww/d) to ~72+kg, przed postem było to 74.7kg, więc spadek o ok. 2.5kg. W trakcie postu zjechałem nawet poniżej 70, ale oczywiście glikogen, woda, treści pokarmowe wróciły na swoje miejsce. Średnio wyszło ~300-350g/d i to by się zgadzało z dziennym
@G0lomp W jaki sposób wychodziłeś z postu?
@nieprawdziwymirek: W skrócie to zacząłem od soków, potem wleciał wywar z kości (mega polecam!). Drugi dzień też zupy + gotowane warzywa, trzeciego dnia dodatkowo chude mięso. Kalorie zwiększane stopniowo, wyszły jakoś 600/1100/1500. Z tego co czytałem w różnych źródłach to warto ograniczyć błonnik, tłuszcze, sól i nie przesadzać z suplementacją mikroelementów.
Jedynie pierwszego dnia czułem jak flaki zaczynają pracować xD Nie ból czy coś, ale czuć że coś się dzieje w
Jedynie pierwszego dnia czułem jak flaki zaczynają pracować xD Nie ból czy coś, ale czuć że coś się dzieje w
Co grubi ludzie (mam na myśli siebie, a balansuje na otyłości I i IIgo stopnia) powinni absolutnie #!$%@?ć w eter z popularnych produktów (głównie ze względu na indeks)? Na moje liściej jest:
- piwo (jeśli alko to cokolwiek z gatunku whisky lub wino wytrawne z wodą), nie piję tego od ponad pół roku, bo gastro wchodzi mi po tym strasznie
- słodkie napoje gazowane (jeśli coś to z gatunku napojów zero), mój
- piwo (jeśli alko to cokolwiek z gatunku whisky lub wino wytrawne z wodą), nie piję tego od ponad pół roku, bo gastro wchodzi mi po tym strasznie
- słodkie napoje gazowane (jeśli coś to z gatunku napojów zero), mój
@wielkaberta: @lubiep: soki są prawie tak samo złe jak napoje słodzone, to co sprawia że owoce są ok, to błonnik, bo spowalnia wchłanianie cukru, w soku wywalasz cały błonnik i zostaje Ci woda z cukrem ze śladowym dodatkiem witamin. lepszą opcją są rzeczy typu smoothie, czyli całe owoce zblendowane
jeśli chodzi o napoje zero to też wcale takie zdrowe nie są, bo mózg myśli że zjadł coś słodkiego a nie
jeśli chodzi o napoje zero to też wcale takie zdrowe nie są, bo mózg myśli że zjadł coś słodkiego a nie
@wielkaberta: co wywalić?
Tłuszcze:
- olej - trzeba pilnować ile go dodajemy, czasem można smażyć i bez niego bo z dodatków (czyli np. jakichś warzyw) masz jakąś wodę, chociaż wtedy to się właściwie dusi mięso. Czasem odcinam tłuste części mięsa i je wytapiam najpierw, a potem dorzucam resztę mięsa, wtedy oleju nie używam. Czasem do smażenia wystarczy nalać oleju, rozgrzać żeby rozprowadzić na patelni i nadmiar zebrać ręcznikiem papierowym.
- panierki
Tłuszcze:
- olej - trzeba pilnować ile go dodajemy, czasem można smażyć i bez niego bo z dodatków (czyli np. jakichś warzyw) masz jakąś wodę, chociaż wtedy to się właściwie dusi mięso. Czasem odcinam tłuste części mięsa i je wytapiam najpierw, a potem dorzucam resztę mięsa, wtedy oleju nie używam. Czasem do smażenia wystarczy nalać oleju, rozgrzać żeby rozprowadzić na patelni i nadmiar zebrać ręcznikiem papierowym.
- panierki
W podcaście który wrzucam znajdziecie wiele medycznych i naukowych danych na temat #intermittentfasting i ogólnie #dieta. Polecam :)
https://youtu.be/9tRohh0gErM
#if #post #glodowka
https://youtu.be/9tRohh0gErM
#if #post #glodowka
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Zaczynam nowy rok od OMAD i ograniczania węglowodanów
Ciekawe ile wytrzymam, kiedyś moja wola była o wiele silniejsza niż teraz... co doprowadziło mnie do roztycia się
Trzymajcie za mnie kciuki
#dieta #omad #intermittentfasting
Ciekawe ile wytrzymam, kiedyś moja wola była o wiele silniejsza niż teraz... co doprowadziło mnie do roztycia się
Trzymajcie za mnie kciuki
#dieta #omad #intermittentfasting
Bylam na #intermittentfasting od kilku lat, ale chyba musze porzucic, bo juz nie moge przedluzac okresu postu piciem wody i kawa czarna, bo mam wtedy mdlosci ( ͡° ʖ̯ ͡°) Mieliscie podobnie? Niebieski mowi, ze generalnie picie kawy na pusty zoladek nie jest najmadrzejszym pomyslem, ale dopoki sie to sprawdzalo to calkiem odpowiadal mi ten system
robił ktoś risercz jaka modyfikacja #intermittentfasting jest najlepsza?
5:2, co drugi dzień, czy po prostu określone godziny w ciągu dnia?
#dieta
5:2, co drugi dzień, czy po prostu określone godziny w ciągu dnia?
#dieta
@KingFight: https://www.youtube.com/watch?v=9tRohh0gErM
Ale osobiście radzę patrzeć na to co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
Ale osobiście radzę patrzeć na to co jest dla Ciebie najwygodniejsze.
98 dzień NOFAP! Dzisiaj mierzyłem sobie teścia, gdyż byłem ciekawy jaki będzie jego poziom. Dodam, że oprócz samego nofap stosowałem również zimne, a w zasadzie lodowate prysznice od jakichś 5 tygodni i od tygodnia Intermittent Fasting, czyli okresowa głodówka 18/6. Do tego dochodzą ćwiczenia na siłowni również od 5 tygodni. Od teraz zamierzam dodać jeszcze jeden dzień całkowitej głodówki. Jak dotąd samopoczucie wyje**ne w kosmos, tak samo jak i pewność siebie. Polecam
źródło: comment_1638987305OEDbJsrG80XWySTU13ZQjT.jpg
Pobierz
Po prostu schudnij bro!
Nie podobasz sie zadnej dziewczynie bo ty jestes za gruby przegrywie. Spojrz prawiczku, moj kolega zakolak manlet odkad zjechal do 12% bf po 3 latach keto diety, masie wyrzeczen, spalaczy tluszczu i glodowek niszczacych psychike z calym organizmem nie moze sie teraz odpedzic od dziewczyn, a ty jaka masz wymowke na dzis incelu?
Wystarczy schudnac i patrz blackpill obalony, przeciez genetyka i hormony w okresie dojrzewania nie detenerminuja
Nie podobasz sie zadnej dziewczynie bo ty jestes za gruby przegrywie. Spojrz prawiczku, moj kolega zakolak manlet odkad zjechal do 12% bf po 3 latach keto diety, masie wyrzeczen, spalaczy tluszczu i glodowek niszczacych psychike z calym organizmem nie moze sie teraz odpedzic od dziewczyn, a ty jaka masz wymowke na dzis incelu?
Wystarczy schudnac i patrz blackpill obalony, przeciez genetyka i hormony w okresie dojrzewania nie detenerminuja
źródło: comment_1637731378p8UWHmbngY0f8YKvsMIfA3.jpg
Pobierz@typical_pussy: o tak, mój ulubiony typ kolesia na imprezach to wlasnie taki element jak na zdjęciu.
Udawana pewność siebie, cwaniactwo, zaczepianie dziewczyn przy ich chłopakach, a jak jeden z drugim dostanie w łype to z płaczem pojdzie do ochrony która ich obserwowała to dostaną #!$%@? drugi raz i wylot z klubu xD
Udawana pewność siebie, cwaniactwo, zaczepianie dziewczyn przy ich chłopakach, a jak jeden z drugim dostanie w łype to z płaczem pojdzie do ochrony która ich obserwowała to dostaną #!$%@? drugi raz i wylot z klubu xD
Komentarz usunięty przez moderatora
Pierwszy rok poważniejszego dbania o siebie prawie za mną.
TL:DR
Co się udało/co nie do końca
- 3 miesiące na #keto + #intermittentfasting, mimo że w tym czasie przebyłem covida i miałem bardzo ciężki okres w kwestii pracy, skończyłem na -11 kg. 0 aktywności fizycznej
- 5 miesięcy bez papierosów, tutaj niestety pozwoliłem sobie na krótkie "wakacje" i wróciłem -.-
- później były zasłużone wakacje, odpuściłem keto, z zamiarem powrotu po
TL:DR
Co się udało/co nie do końca
- 3 miesiące na #keto + #intermittentfasting, mimo że w tym czasie przebyłem covida i miałem bardzo ciężki okres w kwestii pracy, skończyłem na -11 kg. 0 aktywności fizycznej
- 5 miesięcy bez papierosów, tutaj niestety pozwoliłem sobie na krótkie "wakacje" i wróciłem -.-
- później były zasłużone wakacje, odpuściłem keto, z zamiarem powrotu po
- od stycznia chciałbym wyczyścić michę
- od stycznia rzucam fajki
@Mr_Swistak: dlaczego nie od dzisiaj? ( ͡º ͜ʖ͡º)
@Lewusx: no i w sumie to w ten rok zrobiłem więcej niż prawie przez 30 innych xD także dla mnie trochę szał
@myjourneytojahh: ja szybciej je pisze
Aktualna waga: 116,33
Początkowa waga: 117,7
Zmiana od ostatniego raportu: -1,37
W marcu zeszło ze mnie 1,37kg wagi. Może to niewiele, ale też i nie smuci mnie to dlatego, że patrzę na całość z perspektywy kwartału, a tu widać ewidentne odbicie się od dna po końcówce 2021 :)
Obecnie nadal stosuję (1) dietę #keto , ale zabrałem wszystkie ketobomby i jem tylko tłuste mięso oraz warzywa - jako, że
źródło: comment_16488852466AtsMQQXQj1FFTEZY1xy6u.jpg
Pobierz