@Bez_konserwantow: ty masz tutaj placki z jabłkami a ja jakiś czas temu usłyszałam o przepisie na placki ziemniaczane, ale nie z ziemniaków a z kapusty kiszonej!
Google podpowiada, że nazywają się Fuczki. Też ciekawa alternatywa.
Jeszcze nie robiłam, jak się kiedyś skusisz to daj znać czy smakowały :)
#chudnijzwykopem #chudnijztorpeda

Dzień 19/70

Waga 109.0 (+0.8)

Cel tygodniowy 107.7 niestety nieosiągnięty. Tak żem czuł że to się stanie bo weekend był nieobiecujący. Niestety tak się zdarza i nie wolno się zniechęcać.
Jutro zaczynam 5 dniowy urlop z wyjazdem zagranicznym więc również będzie to zaburzenie cyklu, natomiast wierzę że całodniowe chodzenie zbilansuje mi ewentualne nadwyżki kaloryczne.
Odezwę się niebawem.

Pozderki
115 070,16 - 3 - 10 = 115 053,16

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1) Ruch/ aktywność:

poniedziałek- crossfit

wtorek- rest

środa - bieg 3km

czwartek- crossfit

piątek- crossfit

sobota- bieg 10km i PR ()

niedziela - rest.

2) Micha - codziennie 3100kcal i waga niestety ani drgnie. Chyba potrzebuję przerwy psychicznej od liczenia kcal i ważenia jedzenia. Na następny miesiąc postanowienie -
czechu_slowacja - 115 070,16 - 3 - 10 = 115 053,16

Witam koledzy i koleżanki,

podsu...

źródło: 421664637_1357355681610906_4857842217078028018_n

Pobierz
Siemka, dobrze policzyłem kcal do spalania mojego tłuszczu i boczków? Czy przesadziłem? Kiedyś leciałem z 90kg i doszedłem w 3,5miesiąca do 77kg, ale nie pamiętam jak to szło a wakajki idą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
1850 kcal/dzień - 12 950 kcal/tydzień
27 lat, 179cm, 80kg
aktywność - ponad 10k kroków dziennie przez 5 dni w tygodniu(~400kcal), dwa dni niemal tylko na siedząco. Siłownia sobie stoi i robi za
@antarhei: jak przebiegniesz średnim tempem 10k kroków to masz ok 280-300kcal(zakładając te 80kg i powiedzmy 8.5min na kilometr), więc takie przejście to będzie jeszcze mniej
#igrzyskabebzonow

Mija 3 tydzień zmagań, a to oznacza, że zostało nam 69 z 90 dni!

Na tagu obserwuje nas 43 Mirków i Mirabelek!

Łącznie zrzuciliśmy już 13 kg! To jest tyle co:
- Nalewak do piwa - Soudek 20
- średniej wielkości pies
- piecyk gazowy na butlę

Podsumowanie
W naszej tabeli trwa ostra rywalizacja. Zdecydowanie z najwyższego pułapu i największą zmianą obecnie może się pochwalić @krzyk4cz. Lecz! Musi trochę wciągnąć
WojskowyBrykiet - #igrzyskabebzonow 

Mija 3 tydzień zmagań, a to oznacza, że zostało...

źródło: tydz.3

Pobierz
@Wojskowy_Brykiet zaciśnięcie zęby przez tydzień. Przy tej masie początkowej to efekty zobaczysz gigantyczne po pierwszych dniach. Jak zobaczysz efekty to aż przyjemnie się będzie trzymać wytycznych. Najgorzej zacząć.

Dawaj, nie zawiedź mnie :)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#gorzkiezale, odchudzanie odbiera mi całkowicie radość z życia. Nie mam wiele do zrobienia, chcę tylko pozbyć się delikatnej oponki i zejść z 72 do 67 kg (krasnal 1.7m). Prowadzę maksymalnie siedzący tryb życia, w połowie przez pracę, a w drugiej połowie z wyboru, bo ćwicząc wydaje mi się, że tracę czas. Nie mam też najmniejszego nawet "wyrzutu endorfin" po ćwiczeniach. Latem czasem biegam, ale za każdym razem muszę
Taki mental.


@mirko_anonim: no masz mental spaslaka. Cwiczenia = strata czasu, kompulsywne obzarstwo = szczyt marzen.

piszą o ćwiczeniach, piszecie raczej z perspektywy osoby, które je lubią


@mirko_anonim: ( _) jeszcze czegos glupszego w tym tygodniu nie czytalem, a juz niedziela.
Mialem 4 nowotwory, po drugim wychodzac ze szpitala bylo mi ciezko utrzymac butelke 1.5 wody, jezeli byla pelna.

WIem jak meczacy i frustrujacy jest jakikolwiek sport
#odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #dieta #bekazgrubasow

Cześć Mirki, chciałbym zapytać o poradę - co będzie lepsze w mojej sytuacji.

Lvl 23, praca siedząca. Waga 82 kg, 24% body fat. Zero kaloryczne 1850 kcal przy braku ruchu.
Aktywność - bieganie 5 km co dwa dni, boks dla początkujących 2 razy w tyg. Trening siłowy raz-dwa na tydzień.

Plus minus zero kaloryczne przy tym to 2300-2400 kcal średnio myślę.
Jem w graniach 1700-2000 kcal, głównie
#chudnijzwykopem #chudnijztorpeda

Dzień 16/70

Waga: ??

Tak jak napisałem, weekend typowo okolicznościowy. Wczoraj (piątek) definitywnie byłem na deficycie kalorycznym, natomiast dzisiaj już tego nie jestem pewien. Myślę że mogę mieć w okolicach 2500-2800. Nie mam dostępu do wagi. Następny poranny pomiar naczczo uda mi się zrobić dopiero w najbliższą środę wiec wtedy się okaże czy tygodniowy cel 107.7 zostanie zrealizowany. Mam nadzieję że tak :-).
Nie napisze nic więcej dzisiaj, bo nie
Mircy, dziś mija 2 tydzień z #nicetofityou - było warzonko, żeby zobaczyć, czy te 1500zł miesięcznie się w ogóle opłaca. #cedrikpisze


Czyniąc długą historię krótką: ani basen nie pomógł (po pół roku chodzenia co prawda kondycja się poprawiła i przepłynąłem kraulem życiówkę, parę kilometrów - nie pamiętam już ile, ale mogłem płynąć i płynąc i płynąć i trenerka stwierdziła, że osiągnąłem poziom AWFu) - ale po pół roku miałem jakieś -3kg, ani
@0caffe: Polecam abstynencję. Po około dwóch tygodniach niejedzenia cukru kompletnie przeszła mi ochota. Po dłuższym czasie jakiekolwiek słodycze były potwornie słodkie.

Jeżeli nie chcesz takiego rozwiazania to może po prostu sobie zjedz te słodycze tylko zmieść się w makro. Jeżeli to Ci pomoże zaspokoić potrzebę i dalej się odchudzać to to zrób. Ale wydaje mi się, że jedzenie słodyczy tylko sprawia, że jeszcze bardziej chce się je później jeść.
@0caffe:

W przypadku przyjmowania octu jabłkowego w formie płynu najlepiej sporządzić roztwór składający się z jednej łyżki octu jabłkowego oraz szklanki przegotowanej wody. Tak przyjmowany ocet jabłkowy pomoże w odchudzaniu, a zlecany jest szczególnie osobom, które przyjmowały bardzo obfite posiłki i walczą z apetytem na słodycze czy fast foody


Może to pomoże ostudzić zapał na słodkie ;D.
#trening #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

Cześć Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°) czy jest ktoś w stanie pomóc mi w obliczeniu poziomu aktywności tzn. PAL?
Potrzebuje wyliczyć swoje CPM ale nie wiem, w który poziom zaliczyć swoją aktywność (mało aktywny, umiarkowanie aktywny czy aktywny/wysoko aktywny)

Aktywność moja jest na poziomie ~10k kroków dziennie (8k-14k zależy od dnia)
praca fizyczna lekka (trochę siedzę trochę stoję, na fajkę wyjdę, gdzieś tam się
@martimmerx: przyjmij jeden współczynnik, raczej 1,5 niż wyższy, bo takie dzielenie na dni aktywne i nieaktywne tylko zaciemnia obraz, a to i tak tylko szacunkowe wyliczenia na start - jak po pierwszych tygodniach waga będzie spadała za szybko albo za wolno to wtedy sobie skoryguj odpowiednio kalorykę w górę lub w dół
nie daję rady, słabnę... chyba tego nie wytrzymam. Ona się do mnie uśmiecha, a jak pachnie cudownie i słodko. ( _)


@Korandosama: właśnie na tym to polega, kierwa! Masz być twardy i pokonać tą czekoladę która tam leży. Ty jesteś za miętki jak masz takie przemyślenia. Zmiażdż ją siłą woli!