✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt kłopotów z chudnięciem. Od 6 lat nie było żadnych. Nie wiem jakie też. Otyłości dużej nie mam, to nie wiem jak z lekarzem będzie. W bliskiej rodzinie są tacy co mają cukrzycę lub insulioodporność

#dieta #silownia #chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie #jedzenie #trening #przegryw #problem #zdrowie

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰Pokaż całość

Team się rozrasta.

Sprzedałem 59 koszulek do których dołożyłem z własnej kieszeni około 2000zł tylko po to, żeby pokazać, że doceniam lojalność moich podopiecznych i chęć wspierania mnie.

Obecnie jest na około 70 osób, myślę że maksymalnie 90 osób będę w stanie prowadzić w takiej jakości jak do tej pory. Tzn. Odpisanie na wiadomość w ciągu mniej niż 24h.

WykopPokaż całość

Grubasy, co robicie? Ciężko po tych schodach wchodzi się, co nie?
Pochwal się ile schudłeś. ✨ 🐷🐾

O 8:00 idę po kawę. ☕
#przegryw #chudnijzwykopem

#silownia #humorobrazkowy #dieta #heheszki #przegryw #ciekawostki #niebieskiepaski #podroze #chudnijzwykopem #humorobrazkowy #zwiazki #rozowepaski #randkujzwykopem

Będzie jedzone.
powinno wystarczyć na całą zimę.
postanowiłem w końcu kupić zestaw 18 puch, żeby sprawdzić różne warianty smakowe.
myślę, że jako dodatek do jogurtów czy owsianek bardzo dobrze się sprawdzi.
jeśli wierzyć etykietom, to skład jest dość przyzwoity:
- owoce liofilizowane, bez oleju palmowego, bez soli, bez dodatku cukru (słodkość jedynie z owoców, daktyli, rodzynek, goji, truskawek itd).Pokaż całość

#dieta #chudnijzwykopem

Jaki możecie polecić serwisy tworzące diety (np bediet)? Chodzi mi głównie o to, aby był jadłospis, który umożliwi jedzenie tego samego przez np. 3-4 dni, aby nie gotować codziennie :)

Dzisiejszy po treningowy.

Kasza gryczana, polędwica wieprzowa, ciecierzyca.
Mango, melon, jabłko.
Insa, gh.

#Pokaż całość

(sory nie dziala mi prawy alt)

Pol roku czasu.

Od lewej okres masowy, potem ten gwaltowny spadek to tydzien minicut, potem kolejny okres masowy. (od polowy czerwca do polowy lipca)

NastepniePokaż całość

Stara jak odwali śniadanko to aż chce się żyć.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dietaPokaż całość

#igrzyskabebzonow #odchudzanie #chudnijzwykopem

Napisałem już tego posta raz ale mi apka zjadła więc pieprzyć wykop. Teraz będzie krocej
Dwa tygodnie za nami, 27,65 kg zgubione

Jest nas łącznie 22 osoby w tym jedna różowa.Pokaż całość

1 tydzień diety za mną. Miałem dodawać wpisy w niedzielę lub poniedziałek, ale obowiązki służbowe spowodowały, że wpis dodaję dopiero dzisiaj. Na razie wszystko zgodnie z planem.
Zjedzone kalorie do wczoraj:
Poniedziałek - 2500
Wtorek - 1900
Środa - 2200
Czwartek - 2200Pokaż całość

Nowy materiał.

#sterydy
#jedzenie
#mirkokoksy
#dietaPokaż całość

Jestem na redukcji już jakiś czas i, jako że mięso grillowane z mrożonką warzywną czy spaghetti mi się już przejadły, brakuje mi pomysłów na obiady. Może ktoś poradzi?
Jem mniej więcej 2x dziennie wiec potrzebuje dość solidnego obiadu (do kilograma powiedzmy) do max 1000kcal.
Nienawidzę gotować więc wolałbym proste rzeczy.
Z mięsa jem prawie wyłącznie pierś z kurczaka, bo mi smakuje, nie cierpię papryki.
#dieta #gotujzwykopem #mirkokoksyPokaż całość

#grubaspornograficzny tydzień 3

Kolejny tydzień na plus (a w zasadzie na minus hehe), siłownia 3/3, po miesiącu regularnego ćwiczenia jest już fajny mindset i człowiek czuje się lepiej, ciężar idzie w górę, jeszcze miesiąc i powinienem wrócić do tego co było przed przerwą. Na ten moment nie mam problemów z redukcją, nie ciągnie mnie do słodkiego ani niezdrowego, ale czasem nie chce mi się robić obiadu to dupne se lasagne z biedry, raz po siłce zachciało mi się też krówek, to sobie kupiłem 4 i zjadłem dla smaku. Staram się stosować zasadę 80/20 i ważne żeby wszystko było w limicie kalorii. Kroki dalej średnia 6k, no nie chce się chodzić, w tym tygodniu postaram się stworzyć jakiś system który podbije mi średnią do tych śmiesznych 8k.
Żeby nie było tak kolorowo, w weekend wleciała wódeczka która trochę spowolniła ten tydzień, no ale co zrobisz, człowiek głupi i słaby, to się napił. Zobaczymy co będzie w następnych tygodniach gdy pojawi się okazja, bo na ten moment nie mam zbytniej ochoty na picie na imprezach. Myśl, że r----------m sobie efekty z redukcji zabija fun z bycia na*ebanym.
Trend na wykresie wygląda coraz lepiej, niedługo powinien połączyć się z trendem docelowym ( ͡° ͜ʖPokaż całość

Wiecie jak łatwo schudnąć?

Wystarczy mieć pustą lodówkę xDDDD i nie mieć kasy na żarcie bo każda złotówkę wydajesz na auto x D

#przegryw #depresja #auto #samochody
#chudnijzwykopem

Dziś dzień wysoki (800 węglowodanów) więc wpada taki zestaw sushi na pół. :)

Po tygodniu pracy, czas na mały relaks.

#jedzenie
#mirkokoksyPokaż całość

Już od poniedziałku mogę wrócić do biegania.
Mimo, że nie ćwiczyłam, to zeszło -0,7 kg.
Jadłam słodycze, jadłam pierogi, jadłam makaron z sosem, jadłam mięso, piłam p--o. I schudłam. Nie rozumiem swojego ciała. XD

od 01.06.24 do 30.08.24 -7,0 kg
od 31.08.24 do 07.09.24 -0,8 kgPokaż całość

Po 106 dniach kończę swoją przygodę z #odchudzanie #chudnijzwykopem

Waga początkowa: 100 kg (14 czerwca 2024)
Waga aktualna: 80 kg (28 września 2024)
Wzrost: 186 cm

MotywacjaPokaż całość

Ale to było dobre… czarnina z makaronem udon.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dietaPokaż całość

12 035 - 450 = 11 585
Data donacji - 27.09.2024
Rodzaj donacji - krew pełna
Grupa krwi - A Rh+

Wreszcie udało się oddać na redukcji.Pokaż całość