Trudny pierwszy tydzień treningowy za mną. Tak wygląda realizacja założonego planu:
(W nawiasach kwadratowych ile zrobiłem)

[ ✓ ] Pon - 12k kroków

[ ✓ ] Wt - trening siłowy (+min. 10k kroków) [12k]

[ X ] Śr - 12k kroków [6k]

[ ✓ ] Czw - 12k kroków [14k]

[ ✓ ] Pt - trening siłowy (+min. 10k kroków) [14k]

W środę zepsuła się pogoda i miałem jakiś ciężki dzien, więcPokaż całość

Wtorkowa sesja za mną
Kreatyna + przedtreningówka, amino itp...

Rozgrzewka - 11mph, bieżnia 8 min (+ 3min)

Klata - hantle na ławce, 3x8, 24kg x 2 (+4kg)
Martwy ciąg - 3x8, 80kg (+20kg)
Nogi - przysiad ze sztangą - 3x8, 70kg (+10kg)
Brzuch - wznosy kolan do brody w zwisie 3x8
Lędźwia - skłony 3x8

Najtrudniejszym elementem dzisiaj był... ten progres 8 minut na bieżni zamiast 5 ¯\_(ツ)_/¯ kondycja mocno spadła, alęPokaż całość

trochę późno, ale zmusiłem się i kroki nastukane

Jutro siłowy. Zakwasy lekkie trzymają, ale damy radęᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#dreamerwychodzizdepresji

Prokrastynacja dała się we znaki i przez ostatnie 2 tyg #!$%@? wyszła z planu, ale dzisiaj pod wpływem złości na siebie ruszyłem dupe i pierwszy trening za mną

Waga : 95kg (-1 od 10.09, nie pilnowałem kalorii)

Suple : przedtreningówka 200mg kofeiny + amino, bcaa itp

Plan :

Rozgrzewka - bieżnia 10 min, 11 mph (dałem radę tylko 5 min, brakło dechu, skupię się na kondyncji i kardio nieco bardziej, gdyż priorytetPokaż całość

Tag do obserwowania/czarnolistowania ->#dreamerwychodzizdepresji

Wczoraj nie wziąłem jedzenia do pracy i wyszedł niezaplanowany #omad i dziś będzie też, przy #intermittentfasting dużo lepiej się czuję psychicznie, nie odczuwam za bardzo głodu, za to czuję (dosyć wyraziście( ͡° ͜ʖ ͡°)) wyrzut ketonów i lekki energetyczny haj. No i ta oszczędność czasu, cyk jeden posiłek i z głowy :) nie mówiąc o znakomitych walorach smakowych, przy lekkim głodzie kubki smakowe wariują.Pokaż całość

polecam zakupić sobie maszynkę do robienia makaronu z cukinii, otwiera wiele nowych opji na proste, szybkie dania

dzisiaj na obiado-kolację spaghetti z krewetkami, boczkiem w sosie pomidorowo-śmietanowym z parmezanem

sos :
150g boczku w kostkach
250g krewetek
4 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
4 ząbki czosnku
2 puszki pomidorów
150ml śmietana 50%
chilli, bazylia

makaron z cukinii :
podsmażany na 6 łyżkach oliwy z oliwek (bez soli, puszcza za dużo wody)Pokaż całość

tag do czarnolistowania / śledzenia ---> #dreamerwychodzizdepresji

Czesc wszystkim
dzisiaj powiedziałem sobie, że dosyć użalania się nad sobą i czas wziąć się w garść
przyszła do mnie jakaś fala energii i chęci zmiany
mam za soba dwa epizody psychotyczne oraz aktualnie kuracja antydepresentami+przeciwpsychotyczne
to co mnie spotkalo rozbiło moje życie, a aktualnie leki dokładają negatywne skutki w postaci przytycia (przytylem do 100kg) zostałem bez znajomych, pogłębiające się problemy w kontaktach z ludźmiPokaż całość