Trudny pierwszy tydzień treningowy za mną. Tak wygląda realizacja założonego planu:
(W nawiasach kwadratowych ile zrobiłem)

[ ✓ ] Pon - 12k kroków

[ ✓ ] Wt - trening siłowy (+min. 10k kroków) [12k]Pokaż całość

Wtorkowa sesja za mną
Kreatyna + przedtreningówka, amino itp...

Rozgrzewka - 11mph, bieżnia 8 min (+ 3min)

Klata - hantle na ławce, 3x8, 24kg x 2 (+4kg)Pokaż całość

trochę późno, ale zmusiłem się i kroki nastukane

Jutro siłowy. Zakwasy lekkie trzymają, ale damy radęᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#dreamerwychodzizdepresji

Prokrastynacja dała się we znaki i przez ostatnie 2 tyg chujnia wyszła z planu, ale dzisiaj pod wpływem złości na siebie ruszyłem dupe i pierwszy trening za mną

Waga : 95kg (-1 od 10.09, nie pilnowałem kalorii)

Suple : przedtreningówka 200mg kofeiny + amino, bcaa itp

PlanPokaż całość

Tag do obserwowania/czarnolistowania ->#dreamerwychodzizdepresji

Wczoraj nie wziąłem jedzenia do pracy i wyszedł niezaplanowany #omad i dziś będzie też, przy #intermittentfasting dużo lepiej się czuję psychicznie, nie odczuwam za bardzo głodu, za to czuję (dosyć wyraziście( ͡° ͜ʖ ͡°)) wyrzut ketonów i lekki energetyczny haj. No i ta oszczędność czasu, cyk jeden posiłek i z głowy :) nie mówiąc o znakomitych walorach smakowych,Pokaż całość

polecam zakupić sobie maszynkę do robienia makaronu z cukinii, otwiera wiele nowych opji na proste, szybkie dania

dzisiaj na obiado-kolację spaghetti z krewetkami, boczkiem w sosie pomidorowo-śmietanowym z parmezanem

sos :
150g boczku w kostkachPokaż całość

tag do czarnolistowania / śledzenia ---> #dreamerwychodzizdepresji

Czesc wszystkim
dzisiaj powiedziałem sobie, że dosyć użalania się nad sobą i czas wziąć się w garść
przyszła do mnie jakaś fala energii i chęci zmiany
mam za soba dwa epizody psychotyczne oraz aktualnie kuracja antydepresentami+przeciwpsychotycznePokaż całość