Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Jakie ćwiczenia zamienne dla ohp i wyciskania sztangi leżąc polecacie? Nie mogę ich wykonywać bezpiecznie przez niestabilność łopatki i protrakcję barków. #silownia
Hej #mikrokoksy, proszę żebyście dali jakieś fajne ćwiczenia wytrzymałościowe do robienia w domu - do dyspozycji mam jedynie piłkę od yogi, wiem, że na tym też można robic fajne ćwiczenia. #silownia #streetworkout
@zar0x: Oczywiście, że nie, bardziej chodziło mi o wydźwięk posta.
Co do ćwiczeń wytrzymałościowych to chyba nawet łatwiej Ci będzie bez tej piłki.
Co do ćwiczeń wytrzymałościowych to chyba nawet łatwiej Ci będzie bez tej piłki.
- 113
OGIEŃ! Ryki, jęki, a na koniec prawie mnie "odcieło"...
370kg x 1 15cm block pull w stroju
380kg x 3 rack pull znad kolana
370kg x 10 Shrugs
Żądza ciężarów była dziś OGROMNA! Dlatego ładowałem te krążki do bólu, ile się tylko da, i liczyło się tylko aby to podnieść! OGIEŃ płonął cały czas, więc bombardowałem CUN jak się tylko dało.
15cm block pull w stroju - tutaj największa walka jest z
370kg x 1 15cm block pull w stroju
380kg x 3 rack pull znad kolana
370kg x 10 Shrugs
Żądza ciężarów była dziś OGROMNA! Dlatego ładowałem te krążki do bólu, ile się tylko da, i liczyło się tylko aby to podnieść! OGIEŃ płonął cały czas, więc bombardowałem CUN jak się tylko dało.
15cm block pull w stroju - tutaj największa walka jest z
![IntruderXXL - OGIEŃ! Ryki, jęki, a na koniec prawie mnie "odcieło"...
370kg x 1 15...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1643728785w9jTjtn5OlifFZ49QIjNBG,w400.jpg)
- dsomgi00
- konto usunięte
- MJToshi
- Shagot
- Krzysio_misio12
- +108 innych
- 67
@IntruderXXL: Gdybym cię nie znał i przeczytał sam tekst bez filmu myślałbym, że to opis jakiejś straszliwej bitwy
- Gegenek
- smok_bozy
- Adrmer
- SynGilgamesza
- konto usunięte
- +62 innych
- 34
@IntruderXXL: Czekamy na okrągłe symboliczne 400 w jakimś ćwiczeniu, najlepiej tak na 10 repów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- IntruderXXL
- Gegenek
- konto usunięte
- katius
- Bartekgkw
- +29 innych
Macie jakiś patent na wpisywanie do fitatu obiadu zrobionego przez kogoś? Np idziecie na obiad do mamy to jak to wpisujecie xD? Czy wiecie ile mniej więcej może to ważyć przed i wpisujecie
#mikrokoksy #silownia #dieta
#mikrokoksy #silownia #dieta
- 35
@Lozkowsalonie: jak nie nosisz ze sobą w plecaku/w kurtce wagi kuchennej to ty zapomnij o kulturystyce człowieku, ważenie obiadku mamy to podstawa podstaw jeśli chcesz pogodzić sport i relacje rodzinne…
- chlop784
- nammah
- Masterczulki
- konto usunięte
- kamzo21
- +30 innych
@Lozkowsalonie: Dodaję szacunkowo. W Fitatu masz pozycje „posiłek niskokaloryczny”, gdzie 1 g = 1 kcal i tak wpisuję.
- eaiouh
- 54545454
- Minetqa
- valko77
- Chlewnia_z_choroszczy
- +1 innych
@tomsiup: Napisała laska, która przy każdej okazji wywala jak najwięcej cyca na wierzch, i to w ogromnym pushapie
Camel toe musi spowszednieć i tyle, a nie jakieś zaslanianie
Camel toe musi spowszednieć i tyle, a nie jakieś zaslanianie
- konto usunięte
- 1iostatni
- losowynick13
- dawid-adamsky
- Zeequen
- +60 innych
- 55
@tomsiup: leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą
- parowczankreatyny
- Pfnet
- ostojazaglady
- konto usunięte
- 17Gio
- +50 innych
- 1
Co lepsze na mięśnie skośne brzucha?
1. wznosy - 2:05-2:45 https://www.youtube.com/watch?v=cHjBcgTTTHw
2. wznosy - https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c
3. woodchoppery 5:49-7:05 https://www.youtube.com/watch?v=MHaox7ZzYRY
Do wykonywania 1. i 2. będzie kupowany drążek np.
https://allegro.pl/oferta/drazek-regulowany-do-podciagania-cwiczen-rozporowy-9675754077
i z uwagi na ograniczenie, jakie będzie stawiało miejsce montażu tego drążka, a mianowicie w ościeżnicy drzwi, 1. będzie niewykonywana. U mnie najszersza ościeżnica to 80cm.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
1. wznosy - 2:05-2:45 https://www.youtube.com/watch?v=cHjBcgTTTHw
2. wznosy - https://www.youtube.com/watch?v=xKJ1LZd873c
3. woodchoppery 5:49-7:05 https://www.youtube.com/watch?v=MHaox7ZzYRY
Do wykonywania 1. i 2. będzie kupowany drążek np.
https://allegro.pl/oferta/drazek-regulowany-do-podciagania-cwiczen-rozporowy-9675754077
i z uwagi na ograniczenie, jakie będzie stawiało miejsce montażu tego drążka, a mianowicie w ościeżnicy drzwi, 1. będzie niewykonywana. U mnie najszersza ościeżnica to 80cm.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Zniesiona lordoza szyjna - mieliście do czynienia? Trenowaliście z tym? Jaka rehabilitacja? #mikrokoksy #silownia
@Just_Jump: Pewnie połowa mirków z tagu ma ją zniesioną od klikania w kąkuter. Trenuje z tym normalnie, jak miałem dolegliwości bólowe to najwięcej dały mi nawyki dnia codziennego (podnieść ekran wyżej, nie używać telefonu przy chodzeniu, patrzeć w przód a nie w dół) z 10 minutami dziennie ćwiczeń na mm. głębokie szyi dla wzmocnienia
@Eeeeyyyyeeee: jakie ćwiczenia nam. głębokie wykonujesz? @Poemat: jaka powinna być ta pozycja?
Co suplementujecie każdego dnia?
U mnie kreatyna, D3+K2, magnez, omega 3 i wit C warto coś dorzucić? #mikrokoksy #silownia
U mnie kreatyna, D3+K2, magnez, omega 3 i wit C warto coś dorzucić? #mikrokoksy #silownia
- 1
@cynamonowazaslona: właśnie wypiłem pół litra soku z kiszonej kapusty, rano wjedzie kombucha, a do obiadu sok z marchwi.
- 0
Jak to jest z tymi sztangami w treningu kulturystycznym, odczuję duża różnice jakąś w odczuciu mięśniowym wyciskając 200 cm fi 30 11 kg vs olimpijke eleiko 220cm fi50 20 kg? Jest sens płacić więcej do domowej siłowni za sztangę i obciążenia olimpijskie? Dodam, że nie interesują MNIE duże ciężary.
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
#pytanie
#pytaniedoeksperta
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
#pytanie
#pytaniedoeksperta
- 4
Ale wy znowu gadacie o trójboju, powerliftingu zamiast o treningu typowo kulturystycznym, przecież, żeby mieć sylwetkę plażowa nie muszę dźwigać 300 w martwym i 200 na klatę wystarcza serię w maksymalnym rozwoju już tymi nawet 100 paroma na klatę, żeby rosła a ta i ta sztanga to wytrzyma. PYTANIE było, czy olimpijska np w wyciskaniu leżąc przełoży się np na lepsze czucie mięśniowe DAJMY na to przez grubość chwytu? To mnie tylko
@exenito: mi osobiście lepiej się ćwiczy większa średnica, tam gdzie ćwiczę hantle mają grubszy chwyt od 25kg w górę i jakbym miał porównać to 25kg się wydaje lżejsze i pewniejsze niż 22.5kg xD
ale to raczej kwestie kosmetyczne i przyzwyczajenie. kup takie na jakie cię stać, jako amator nie odczujesz diametralnej różnicy
chociaż w przypadku sztang dochodzi jeszcze kwestia łożysk, rozumiem że nie będziesz uprawiał tam dwuboju ale jakbym miał porównać
ale to raczej kwestie kosmetyczne i przyzwyczajenie. kup takie na jakie cię stać, jako amator nie odczujesz diametralnej różnicy
chociaż w przypadku sztang dochodzi jeszcze kwestia łożysk, rozumiem że nie będziesz uprawiał tam dwuboju ale jakbym miał porównać
#silownia #mirkokoksy
Temat trochę kontrowersyjny ale na jakich maszynach warto ćwiczyć? Z doświadczenia wiem że ciężary na razie się u mnie nie sprawdzą, muszę się rozruszać więc proszę o podpowiedzi dotyczące głównie maszyn.
Temat trochę kontrowersyjny ale na jakich maszynach warto ćwiczyć? Z doświadczenia wiem że ciężary na razie się u mnie nie sprawdzą, muszę się rozruszać więc proszę o podpowiedzi dotyczące głównie maszyn.
- 2
Fizycznie nie jestem w stanie podnieść sztangi w przysiadzie i wykonać wielu innych ćwiczeń bo jestem w bardzo kiepskiej kondycji. Dodatkowo z powodu choroby mam predyspozycje fizyczne do kontuzji, między innymi według ortopedy powinnam bardzo uważać na stawy i plecy.
@daddyissues_: Są sztangi o wadze 15, 10 i czasem nawet 7.5kg, nie musisz od razu brać sztangi 20kg. Jeśli z tym jest problem, to ciężar własnego ciała, hantle, kettle, gumy.
A
konto usunięte via iOS
- 2
Komentarz usunięty przez autora
Też macie zakwasy na brzuchu po wspięciach na palce z dużym ciężarem?
#silownia #mikrokoksy #pytanie
#silownia #mikrokoksy #pytanie
- 1
@In_thrust_we_trust: Nie, ale miałem często jak robiłem wiosło jednorącz po 60-70kg, przez jednostronną pracę i skręcanie się.
@In_thrust_we_trust: skoro masz zakwasy to widocznie nie. Ja robiłem jakieś planki, potem były wymachy nogami i brzuch na maszynie i zakwasów nie mam praktycznie w ogóle na brzuchu.
Ktoś podpowie
Jestem na pierwszym cyklu, biorę
100 prioponat testosteronu co dwa dni rano
1/2 tabletki esmex (czy jak mu tam) co trzy dni wieczorem
Dodatkowo suplementy
Supradyn Energia
Omega 3
Witamina D3
Saw palmetto
Trafił mi się mega ciężki miesiąc w pracy, łącznie z kopaniem co drugi dzień. Początek miesiąca był spoko, byłem w pierwszym tygodniu 4x na siłowni,i 2x na boksie.
Później miałem ciężki tydzień z pracą 7dni od rana
Jestem na pierwszym cyklu, biorę
100 prioponat testosteronu co dwa dni rano
1/2 tabletki esmex (czy jak mu tam) co trzy dni wieczorem
Dodatkowo suplementy
Supradyn Energia
Omega 3
Witamina D3
Saw palmetto
Trafił mi się mega ciężki miesiąc w pracy, łącznie z kopaniem co drugi dzień. Początek miesiąca był spoko, byłem w pierwszym tygodniu 4x na siłowni,i 2x na boksie.
Później miałem ciężki tydzień z pracą 7dni od rana
@stefan8800: Pewnie nawet poza skalą ;)
W większości labów 34 to max do którego badają.
W większości labów 34 to max do którego badają.
A co można zrobić żeby podnieść prolaktynę? Czy tylko lepiej wypoczywać?
@Eustachy_goli_pachy: Po co chcesz to podnosić?
Jest w normie to nic nie ruszać
Pytanie do potężnych wykopowiczów
Ile wypierdolisz na klateczke
- 1-50kg 8.3% (23)
- 51–70kg 12.3% (34)
- 71-85kg 16.3% (45)
- 86-100kg 19.6% (54)
- 100-115kg 16.7% (46)
- 116-135kg 13.4% (37)
- 136-150kg 5.4% (15)
- 151-165kg 2.5% (7)
- Jestem poteznym skurwysynem >165kg 5.4% (15)
- 11
@Kodzirasso: jak się stówę wzięło to się wygrało w siłownię i nie ma co grać dalej
- deryt
- konto usunięte
- chlop784
- Shagot
- Kashankovsky
- +6 innych
- 0
Odkąd wzrosły ceny bialka ze lepiej polować na gołebie, szukalem alternatyw. Czemu to bialko jest takie tanie? co jest z nim nie tak?
#mikrokoksy #dieta #bialko #silownia
#mikrokoksy #dieta #bialko #silownia
![Pepega - Odkąd wzrosły ceny bialka ze lepiej polować na gołebie, szukalem alternatyw....](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1643661730mCpcC2XVYu8QIA66vaArAx,w400.jpg)
- 11
@Pepega: za tę cenę to bym się zastanawiał czy tam nie jest białko wymieszane z gipsem albo wapnem do bielenia ścian. Była przecież już afera z jakimś bardziej uznanym producentem.
- zabijamnudetutajczesc
- Slavian4k
- Eliade
- sentoxo
- vateras131
- +6 innych
@ikimrdbeietocytynal: 1,6-2g na kg masy ciała.
- 4
@ikimrdbeietocytynal: Jak nie masz problemów z nerkami to nie masz się czym przejmować i możesz stosować dawki 2-3g na kg/mc.
Ile kcal jecie na masie zimą?
Skończyłem redukcję w grudniu, teraz mam dietę 3k kcal i czuję, że bak jeszcze nie jest pełny i mógłbym sporo więcej zjeść, od lutego wbijam na 3,5k
#dieta #silownia #cateringdietetyczny
Skończyłem redukcję w grudniu, teraz mam dietę 3k kcal i czuję, że bak jeszcze nie jest pełny i mógłbym sporo więcej zjeść, od lutego wbijam na 3,5k
#dieta #silownia #cateringdietetyczny
Ile serii tygodniowo powinno przypadać na poszczególne partie? Jest jakiś złoty środek? Zasady których się trzeba trzymać? Może ktoś wykwalifikowany przybliży temat #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
bardzo lubię słuchać tego Pana, plusik