#silownia #mikrokoksy

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czesc, jestem od 2-3 msc na redukcji i zastanawiam sie nad terapia TRT. Generalnie celem jest nieco szybsze zrzucenie kg, lepsza sylwetka a co za tym idzie ogolnie poprawa tego co mam w glowie. Zmagam sie z czesta apatia, niska samoocena, generalnie stany depresyjne, moj nastroj sie waha a testosteron skacze mi tak w granicach 160-300. troche rozmawialem z moim trenerem personalnym to polecal wejsc na granice 800Pokaż całość

Dzisiaj powrót do siadów po pół rocznej przerwie? Jakoś tak albo i dłużej nawet, nie wiem, nie ważne.
255kg będąc dwunasty dzień na towarze, było odczuwalnie cięższe na plecach niż 340kg czy nawet 365kg w taśmach kiedyś jako prawdziwy natural :P Jest mi tak ciężko, nie wiem czy dam radę dalej... LOL.

Nic tutaj nie grało, przy rozgrzewce przywalałem ciągle w stojaki, nie mogłem właściwie ułożyć sztangi, ciągle coś mi nie grało, musiałemPokaż całość

Wykonałem pierwszy trening po ponad 2 tygodniach przerwy (naciągniety przedni naramienny), czy to normalne, że w trakcie treningu odczuwałem takie lekkie "napięcie/naprężenie" w barku ? bólu praktycznie wcale nie było, kilka razy poczułem bardzo delikatne ukłucie. Obciążenie oczywiście zmniejszyłem w stosunku do tego przed kontuzją.
#silownia #mikrokoksy

Jak trenować, żeby być wszechstronnie sprawnym? Jednocześnie silnym, szybkim, skocznym, zwinnym itp. A nie żeby podnosić x kg na klatę czy w przysiadzie, ale mieć problemy z przebiegnięciem 3km poniżej 15 minut.

Normalne treningi na silowni/ z masa wlasnego ciala + oddzielne treningi szybkościowe i wydolnościowe? Czy treningi w stylu #crossfit?

#silownia #mikrokoksy

Rozdupcają mnie ci domorośli trenerzy po kursie online. Co pół godziny przychodzą z nowym klientem, udają wesołych dynamicznych ludzi sukcesu i każdemu nawijają te same cringowe anegdoty na uszy. A później ćwiczą z nimi tak że kolejnym przystankiem będzie ortopeda.

#mikrokoksy #silownia

Zmieniam neopreny, ktoś chce używane SBD - XL za 200 PLN?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Dieta na rekompozycje #dieta #silownia
Witam wykopowicze zastanawiam sie nad wlasna dieta na rekompozycje z 95 kg tak do 80, chciałbym sie zapytac co uwazacie o niej pod wzgledem zdrowotnym i czy w ogole nadaje sie na rekompzcyje.
Dieta składa sie z jedzenie dziennie 750g twarogu chudego co zawiera mniej wiecej 150g Białka oraz 750 kcal, a do tego 400 gram fasoli bialej w puszce okolo 32 gPokaż całość

Mirasy w zasadzie to skąd wiecie co ćwiczyć na siłowni? Kiedyś jak ćwiczyłam siłowo to miałam olany od jakiś trenerek z neta, ale jakos nie mam do tego przekonania. Skąd wiec wziąć plan? Najlepiej skorzystać z usługi jakiegoś trenera na siłowni? Kogoś online? Macie doswiadczenie, coś polecicie? Chciałabym ze 2x w tygodniu włączyć trening siłowy czysto, teraz chodzę na zajęcia typu sztangi czy tam coś #silownia #trening #Pokaż całość

nie mam życia oprócz siłowni, w dni bez treningu czuje kompletną pustkę a znajomi raczej patrzą jak na dziwaka, że mam hobby jakie mam, eh. #silownia

Mobilność bioder

Zmagam się z poszerzeniem zakresów w stawach biodrowych, rozciągam się często (około 4-5 razy w tyg. po siłowni i kickboxingu) i chodzę 2x w tygodniu na Jogę. Niemniej, bardzo ciężko jest z poszerzeniem zakresów, przeszkadza przy tym siedząca praca, jazda na rowerze, relaksuję też się siedząc przy kompie.

Większe zakresy są bardzo pomocne przy ćwiczeniach jak przysiady i kopaniu wysoko. Chciałbym też móc dotknąć na wyprostowanych nogach ziemi dłońmi.

CzyPokaż całość

jak znaleźć swojego gym bro
#mikrokoksy #silownia

Mirki, jako że wielu z was kocha ryż i kurczaka, zdradźcie mi swoje przepisy na marynatę do fileta. Moja jak dotychczas ulubiona wygląda tak że wkładam mięso do hermetycznego pojemnika z pieprzem, sosem sojowym, oliwą, oregano, słodką papryką, czerwoną cebulą i zostawiam na noc. Wiem że zdjęcie nie wygląda ładnie, ważne że to co na nim jest dobrze smakuje. ^^

#gotujzwykopem #jedzenie #silownia #mikrokoksy

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

witam,
jak rozgrzewać się przed seriami głównymi w treningu 5x5?
30% CD (ciężar docelowy) x5
50% CD x5Pokaż całość

Zima idzie i powoli będziemy się zbierali do planowanego od zeszłego roku kupna jakiejś używanej bieżni dla naszego Karela. Wyjść na dwór coraz ciężej, a ten pies musi kilometrów trochę narobić. Spotkać kogoś, żeby chociaż się pobawił też na mrozie ciężej. A on choć głupi nie jest to myśleć nie lubi. Musi być mocno, szybko, głośno już i teraz, a nie spokojnie i powoli. Taka rasa niestety.

Pytania są. Począwszy od tego jakąPokaż całość

Cykl życia prawie każdej osoby związanej z siłownia oscyluje wokół dwóch naprzemiennych etapów: MASA i RZEŹBA.

Co jest trudniej zrobić?

#silownia #dieta #mikrokoksy #sterydy

#sporr #heheszki #ryby #silownia #kulturystyka